哪种水果含糖量更高什么水果含糖量高

哪种水果含糖量更高  时间:2021-11-08  阅读:()

哪些水果含糖量高

水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜 紫菜 生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。

3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。

4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚 、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。

5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。

6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。

7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。

10%:葡萄、杏。

11%:柿子、沙果 。

12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄。

13%:柚子、苹果。

14%:荔枝 山药。

15%:苹果。

16%:土豆。

17%:石榴。

20%:香蕉、藕。

22%:红果。

85%:粉条。

各种水果糖分一览表

表1—1 常见水果含糖量 (食部100g) (g) 名称 含糖量 名称 含糖量 名称 名糖量 椰子 15.0 苹果 6.8~14.8 大枣 17.5~37.6 ■果 11.7 柿子 12.3~21.3 榛子16.5 枇杷 7.2 核桃 10.0 木瓜 5.3 杏 6.3~9.9 杨桃 5.8 沙棘果 10.5 桑椹 9.6~10 刺梨 13.0 松子 9.8 梅 18.9 甜橙 9.5~13.9 海枣 55~70 桃 4.6~15 桔子 9.7~13.2 香蕉 18.8~23.0 李 5.8~12 金桔 12.3 甜瓜 5.2~7.9 杨梅 4.4~7.2 余甘 17.4 菠萝 9.3 黄皮果 14.9 沙果 15.1 菱 19.1 荔枝 14~18.2 番石榴 11.5 荸荠 12.9 龙眼 13.4~18.8 香榧 29.8 番茄 2.2 番木瓜 6.8 银杏 36.0 甘蔗 12.4 菠萝蜜 17.2 柚子 12.2 羊奶果 5.1 板栗 41~57.4 槟榔 11.6 西瓜 4.5~8.4 橄榄 12.0 柠檬 7.9 草莓 5.4~8.0 腰果 11.6 樱桃 7.9 葡萄 6.1~13.7 山楂 22.0 无花果 12.6 猕猴桃 12~18 梨 6.3~14.6 石榴 16.8 罗汉果 25.2~38.3 表1—2 主要水果果实中糖的种类和含量 果实种类 果糖(%) 葡萄糖(%) 蔗糖(%) 全糖(%) 苹果 6.5~11.8 2.5~5.5 1.0~5.3 8.6~14.6 梨 6.0~9.7 1.0~3.7 0.4~2.6 8.4~10.0 桃 2.3~4.4 3.3~6.9 3.3~10.7 8.9~12.4 杏 0.1~3.4 0.1~3.4 0.6~10.9 4.7~13.4 草莓 1.6~3.8 1.8~3.1 0~1.1 7.4~8.6 葡萄 6.3~12.0 4.5~13.0 0~1.5 12.5~25 李 1.0~7.0 1.5~5.2 0.8~9.2 6.9~10.7 柿 3.61 3.61 6.3 樱桃 1.70 4.80 0.53 7.70 梅 0.25 0.48 0.74 1.65 温州蜜柑 1.59 1.43 5.37 8.67 ■柑 1.88 1.56 5.15 8.86 甜橙 1.89 1.21 4.18 7.50 枇杷 3.60 3.46 1.34 12.78

哪些水果属于高糖水果?哪些属于低糖水果?

所谓温热水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。

吃下去后,肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高,三酸甘油脂合成也提高,肝脏充满了待送出的油脂和糖,就容易上火,身体能量增加,就比较“热”。

温热类水果: 枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。

体质燥热的人吃这类水果应适量。

寒凉类水果: 体质虚寒的人对这类水果应慎用。

寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。

甘平类水果: 葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。

这种水果适宜于各种体质的人。

中医强调均衡、阴阳调和,所以体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,体质偏寒的人,自然要多吃温热性的食物

哪种水果含糖量最高?

常见的水果里,苹果是含糖最多的。

西瓜是里面含糖最少的。

不过其实不能专门去避免吃含糖量低的水果,营养学方面建议是多种水果都吃,轮流吃。

才能够达到营养素互补的效果。

什么水果含糖量高

据统计,不同的水果含糖量各不相同,按照每百克水果中含糖克数不同,具体数据列表如下: ① 糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。

② 含糖量4%-8%的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。

③ 含糖量8%-13%的水果有:柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

④ 含糖量在20%左右的水果有:香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。

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