原因很多!可能是状态不好!或者频率提升但是步副下去了等等!!
下面复制
2.力量
下肢力量:可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。
其中杠铃、壶铃等,属于对抗练习,增加腿部大块肌肉力量。
拉皮筋、拉轮胎,属于阻力练习,用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量:在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。
可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌,用背飞等方法来练背肌。
这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量:上肢的摆动会影响运动员的步伐频率,所以上肢力量也很重要。
可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度
最大速度(爆发力):应通过30-60米练习提高。
(百米专项)
速度耐力(持续保持高速度的能力):通过120-150米的练习提高。
(百米专项)
步幅与步频:众所周知,人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。
下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。
上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术
基本练习:小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,都是经过跑步时动作分解而来,练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习:各种压腿、摆腿、踢腿练习。
这样的练习不仅增加人体的柔韧性,还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习:分解起跑动作,练习使用起跑器,都可以增加短跑速度
外贸主机哪家好?抗投诉VPS哪家好?无视DMCA。ParkinHost今年还没有搞过促销,这次parkinhost俄罗斯机房上新服务器,母机采用2个E5-2680v3处理器、128G内存、RAID10硬盘、2Gbps上行线路。具体到VPS全部200Mbps带宽,除了最便宜的套餐限制流量之外,其他的全部是无限流量VPS。ParkinHost,成立于 2013 年,印度主机商,隶属于 DiggDigi...
DogYun怎么样?DogYun是一家2019年成立的国人主机商,称为狗云,提供VPS及独立服务器租用,其中VPS分为经典云和动态云(支持小时计费及随时可删除),DogYun云服务器基于Kernel-based Virtual Machine(Kvm)硬件的完全虚拟化架构,您可以在弹性云中,随时调整CPU,内存,硬盘,网络,IPv4路线(如果该数据中心接入了多条路线)等。DogYun弹性云服务器优...
CloudCone 商家也是比较有特点的,和我们熟悉的DO、Vultr、Linode商家均是可以随时删除机器开通的小时计费模式。这个对于有需要短租服务器的来说是比较有性价比的。但是,他们还有一个缺点就是机房比较少,不同于上面几个小时计费服务商可以有多机房可选,如果有这个多机房方案的话,应该更有特点。这次我们可以看到CloudCone闪购活动提供洛杉矶三个促销方案,低至月付1.99美元。商家也可以随...