原因很多!可能是状态不好!或者频率提升但是步副下去了等等!!
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2.力量
下肢力量:可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。
其中杠铃、壶铃等,属于对抗练习,增加腿部大块肌肉力量。
拉皮筋、拉轮胎,属于阻力练习,用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量:在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。
可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌,用背飞等方法来练背肌。
这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量:上肢的摆动会影响运动员的步伐频率,所以上肢力量也很重要。
可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度
最大速度(爆发力):应通过30-60米练习提高。
(百米专项)
速度耐力(持续保持高速度的能力):通过120-150米的练习提高。
(百米专项)
步幅与步频:众所周知,人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。
下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。
上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术
基本练习:小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,都是经过跑步时动作分解而来,练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习:各种压腿、摆腿、踢腿练习。
这样的练习不仅增加人体的柔韧性,还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习:分解起跑动作,练习使用起跑器,都可以增加短跑速度
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