心脏病吃鱼类,坚果类,豆类,粗粮,酒类有利于心脏健康。
研究人员强调,在对心脏有益的食物中,核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子
水果类:
苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥
香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处
樱桃,能帮助人保护心脏健康
黑莓,同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,对心脏健康有帮助
鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好处,尤其是老人不妨适当多吃点。
鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”,老人、孩子更要及时补充。
吃过肉记得喝鲜汤,最优质的汤非鸡汤莫属,特别是母鸡汤,还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其是冬春季,也就是现在喝效果更好。
心脏是人体生命活动的主宰。
心脏主阳气,主血脉,主心智。
素食可以防止心血管疾病。
黄豆和豆制品如豆腐有利于心脏健康。
鱼类(脂肪酸)。
鱼类最好与含抗氧化剂的食物同吃(大蒜等)。
适量饮用红酒有利于心脏。
注意,只是红酒,白葡萄酒和烈性白酒都不算。
动物心脏也有滋补心脏的作用。
可以适量食用鸡心,猪心等。
预防心脏疾病,早餐尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。
晚餐尽量清淡,摄取热量不要超过全天的30%。
油炸食品有害心脏。
含大量饱和脂肪的食物不利于心脏:牛油,动物食品,全脂奶等。
含不饱和脂肪的花生酱,花生油,花生果,橄榄油等对心脏有好处
秋冬季随着天气变冷,心脏疾病的高峰期也即将随之到来,据资料显示,有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。
如何保持自己心脏的健康,成了大多数中老年人关心的话题。
以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。
1.每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时,如果需要可以达到八个小时。
睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。
而且最近芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。
2.了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。
我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了。
事实上,如果能够把血压从130/85降至115/76,就意味着是自己的身体年轻了10岁。
目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。
现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
3.避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
4.每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。
每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。
如果你不喜欢海鲜类,那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林减半
最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症,但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。
40岁以上的中老年人,推荐每天服用150毫克,在服药前后各饮用半杯水,以减少药物对胃的刺激。
7.减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。
慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。
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