心脏健康研究怎样拥有一颗健康的心脏？

如何自测心脏健康程度？

心脏是人体重要的器官，心脏健康是人体健康的基础，我们都想知道自己的心脏是否健康?下面就为大家介绍一个自测心功能的小方法：六分钟步行试验。

六分钟步行试验是一种运动试验，它通过对患者运动耐力的检测，反映心脏的功能状态。

方法简单易行：在平坦的地面划出一段长达30.5米的直线距离，两端各置一椅作为标志。

患者在其间往返走动，步履缓急由患者根据自己的体能决定。

在旁监测的人员每2分钟报时一次，并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适。

如患者体力难支可暂时休息或中止试验。

6分钟后试验结束，监护人员统计患者步行距离进行结果评估。

美国较早进行这项试验的专家将患者步行的距离划为4个等级：1级少于300米，2级为300~374.9米，3级为375~449.5米，4级超过450米。

级别越低心功能越差。

达到3级与4级者，可说心脏功能接近或已达到正常。

预测结果研究发现，上述测试为1级距离者，以后因心衰死亡的比4级者高出3倍;8个月内再次住院者高出10倍。

可见，这种测验对患者病情危险性及后果的预测也很有价值。

此外，该检测还可比较患者治疗前后的效果与治疗方法的优劣。

其提供的资料与仪器测出的心功能数据也很相符。

所以学者们认为这种测验方法既简便易行、安全性好，又不受客观条件的限制。

有兴趣测试的患者，可以先量出自己的步距。

以手表计时，无论在室内还是室外，行走6分钟后，计算出自己的步行距离，再参照上述步行距离的等级，便可大致评定自己的心脏功能。

当然，对于心功能欠佳者，特别是老年患者，初次测试时还是应请医生指导。

如果出现胸痛、气促或力不能支等不适，则不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。

心脏病吃什么有利于心脏健康？

心脏病吃鱼类，坚果类，豆类，粗粮，酒类有利于心脏健康。

研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。

对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子 水果类： 苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 樱桃，能帮助人保护心脏健康 黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助 鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。

鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。

吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。

心脏是人体生命活动的主宰。

心脏主阳气，主血脉，主心智。

素食可以防止心血管疾病。

黄豆和豆制品如豆腐有利于心脏健康。

鱼类（脂肪酸）。

鱼类最好与含抗氧化剂的食物同吃（大蒜等）。

适量饮用红酒有利于心脏。

注意，只是红酒，白葡萄酒和烈性白酒都不算。

动物心脏也有滋补心脏的作用。

可以适量食用鸡心，猪心等。

预防心脏疾病，早餐尽量多摄取热量，晚餐则尽量少碰油腻食物。

晚餐尽量清淡，摄取热量不要超过全天的30%。

油炸食品有害心脏。

含大量饱和脂肪的食物不利于心脏：牛油，动物食品，全脂奶等。

含不饱和脂肪的花生酱，花生油，花生果，橄榄油等对心脏有好处

如何进行心脏的保健

健康饮食体育锻炼。

心脏好比是发动机，区别在于不能停下来维护。

所以及时上上油，别积垢（健康饮食）和 时刻保持良好的运行状态（体育锻炼）是最好的保健了。

心脏病的预防

预防心脏病记住8点 ：第一，减肥。

肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。

只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。

同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二，少吃蛋黄。

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。

老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，多运动。

每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

第四，戒烟。

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。

研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五，注意饮食。

平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六，适量饮酒。

1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。

但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

第七，当心糖尿病。

有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。

因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

第八，控制情绪。

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

怎样拥有一颗健康的心脏？

　　

　　

　　秋冬季随着天气变冷，心脏疾病的高峰期也即将随之到来，据资料显示，有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。

如何保持自己心脏的健康，成了大多数中老年人关心的话题。

以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。

　　

　　1.每天至少睡七个小时

　　每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。

睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

　　

　　2.了解自己的血压

　　我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。

我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了。

事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76，就意味着是自己的身体年轻了10岁。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。

现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

　　

　　3.避免接触二手烟

　　不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

　　

　　4.每天散步半个小时

　　哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。

每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

　　

　　5.每周吃三次鱼

　　提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

　　

　　6.每天服用阿司匹林减半

　　最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

　　

　　7.减少生活压力

　　慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

　　

　　8.控制感染

　　慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。

慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。