上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖蚂蚁庄园问问：上楼梯时膝盖疼

什么运动对膝盖伤害大

所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。

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相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球 具体如下: 1.爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。

因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考： 爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

2.深蹲及蛙跳 在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。

至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是： 1。

把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

2。

眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3。

吸一口气，下蹲。

所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4。

注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5。

然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。

如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3.篮球 对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！！… 4.骑车 考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定 不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎. 5.游泳 相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。

只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

上楼下楼膝盖疼

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多. 意见建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因. 生活护理: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

问问：上楼梯时膝盖疼

膝盖用不上力我不知道原因。

我以前只是上下楼梯膝盖痛。

可以介绍一些治膝盖的经验给你。

先说说我的看膝盖历史啦。

我先是在上海的各大医院奔跑，各大名老专家我都去看过，挂号费都是几百块的那种，针灸也做过了，但是疗效甚微。

最开始只是上楼梯痛，后来下楼梯也痛了，不过走路不痛，单腿下蹲会痛的。

后来去了专业的骨科医院按摩后，好了后还去爬过黄山，嗬嗬，实践证明膝盖已经完全好了。

医生解释说：在膝盖那里，圆圆的骨头和周围的骨头之间有很多韧带相连，其中一根或者几根韧带如果松紧性出了问题后，可能会拉扯圆圆的骨头向周围的骨头那里偏移，从而在你某种体位，比如上下楼梯或者下蹲时出现磨擦，从而疼痛。

病的名字可能是：膝盖韧带陈旧性损伤造成的弹性降低。

（抱歉，我不知道那些骨头叫什么，想在网上查查，但是怕查错了反而不好。

） 不过，我当时去的骨科医院里不是所有的按摩医生都ok的，一共四个医生，只有一个能在按摩时找到我的痛点（就在圆圆的骨头和周围骨头的窝窝里面），反复按摩痛点就可以了。

另外在按摩附近的韧带，让他们松一松。

我当时按摩了5次左右就有效果了。

ps:当时他们那个副院长居然说我是髌骨软化，还是半月板损伤，忘了，非要我做手术。

幸亏没听他的。

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庸医啊！ 因为手用力的方向不合适，自己很难能按到那个窝窝的，让家人帮你按那个窝窝吧。

说到此处，还介绍个好办法给你，是另外一个按摩医生教我的，就是在床沿或者凳子沿，来按摩圆圆的骨头和周围骨头的窝窝那里，找到痛点使劲按。

就行啦。

另外多多注意补钙啦。

补钙对减少疼痛也很有帮助的。