陆一帆月经期怎么运动

陆一帆  时间:2021-07-20  阅读:()

月经期怎么运动

舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。

这究竟是什么原因呢?为此,记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。

  “女性在生理期,如果运动方式不当就会引起很多麻烦。

”陆一帆说,研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。

这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。

此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

这并不是说女性在生理期就不能运动。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育旦处测肺爻镀诧僧超吉运动。

能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

  至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。

“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。

”陆一帆指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

  当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。

有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。

此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。

而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

  “生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。

”陆一帆说,这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。

其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。

从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟,30岁最好做到40—45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25—30个/分钟。

bluehost32元/月,2核2G/20GB空间,独立ip,新一代VPS美国云主机!

bluehost怎么样?bluehost推出新一代VPS美国云主机!前几天,BlueHost也推出了对应的周年庆活动,全场海外虚拟主机月付2.95美元起,年付送免费的域名和SSL证书,通过活动进入BlueHost中文官网,购买虚拟主机、云虚拟主机和独立服务器参与限时促销。今天,云服务器网(yuntue.com)小编给大家介绍的是新一代VPS美国云主机,美国SSD云主机,2核2G/20GB空间,独立...

2021年7月最新洛杉矶CN2/香港CN2 vps套餐及搬瓦工优惠码 循环终身优惠6.58%

搬瓦工怎么样?2021年7月最新vps套餐推荐及搬瓦工优惠码整理,搬瓦工优惠码可以在购买的时候获取一些优惠,一般来说力度都在 6% 左右。本文整理一下 2021 年 7 月最新的搬瓦工优惠码,目前折扣力度最大是 6.58%,并且是循环折扣,续费有效,可以一直享受优惠价格续费的。搬瓦工优惠码基本上可能每年才会更新一次,大家可以收藏本文,会保持搬瓦工最新优惠码更新的。点击进入:搬瓦工最新官方网站搬瓦工...

哪里购买香港云服务器便宜?易探云2核2G低至18元/月起;BGP线路年付低至6.8折

哪里购买香港云服务器便宜?众所周知,国内购买云服务器大多数用户会选择阿里云或腾讯云,但是阿里云香港云服务器不仅平时没有优惠,就连双十一、618、开年采购节这些活动也很少给出优惠。那么,腾讯云虽然海外云有优惠活动,但仅限新用户,购买过腾讯云服务器的用户就不会有优惠了。那么,我们如果想买香港云服务器,怎么样购买香港云服务器便宜和优惠呢?下面,云服务器网(yuntue.com)小编就介绍一下!我们都知道...

陆一帆为你推荐
qq空间维护qq空间相关功能升级维护怎么解除?windows7正版验证windows7正版验证垃圾文件清理bat如何一键清理系统垃圾文件.bat?百度创业史简论《创业史》的思想内容.艺术手法物联卡官网移动物联卡怎么注册智能公共广播系统智能广播系统怎么实现?做视频的免费软件求有哪种视频制作软件是全免费的啊?prepare的用法prepare和prepare for 用法有什么区别啊修改qq密码保护怎么改QQ密码,还有改密保oa系统包含哪些模块oa软件一般都有哪些功能模块?
大庆服务器租用 网站域名备案 ftp空间 香港主机 服务器日志分析 国外php空间 智能骨干网 广州服务器 搜索引擎提交入口 网游服务器 东莞服务器 国外ip加速器 服务器硬件防火墙 免费私人服务器 闪讯官网 视频服务器是什么 www789 net空间 新加坡空间 永久免费空间 更多