陆一帆月经期怎么运动

陆一帆  时间:2021-07-20  阅读:()

月经期怎么运动

舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。

这究竟是什么原因呢?为此,记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。

  “女性在生理期,如果运动方式不当就会引起很多麻烦。

”陆一帆说,研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。

这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。

此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

这并不是说女性在生理期就不能运动。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育旦处测肺爻镀诧僧超吉运动。

能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

  至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。

“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。

”陆一帆指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

  当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。

有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。

此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。

而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

  “生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。

”陆一帆说,这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。

其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。

从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟,30岁最好做到40—45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25—30个/分钟。

Megalayer促销:美国圣何塞CN2线路VPS月付48元起/香港VPS月付59元起/香港E3独服月付499元起

Megalayer是新晋崛起的国外服务器商,成立于2019年,一直都处于稳定发展的状态,机房目前有美国机房,香港机房,菲律宾机房。其中圣何塞包括CN2或者国际线路,Megalayer商家提供了一些VPS特价套餐,譬如15M带宽CN2线路主机最低每月48元起,基于KVM架构,支持windows或者Linux操作系统。。Megalayer技术团队行业经验丰富,分别来自于蓝汛、IBM等知名企业。Mega...

美国高防云服务器 1核 1G 26元/月 香港/日本站群服务器 E5 16G 1600元/月 触摸云

触摸云国内IDC/ISP资质齐全商家,与香港公司联合运营, 已超8年运营 。本次为大家带来的是双12特惠活动,美国高防|美国大宽带买就可申请配置升档一级[CPU内存宽带流量选一]升档方式:CPU内存宽带流量任选其一,工单申请免费升级一档珠海触摸云科技有限公司官方网站:https://cmzi.com/可新购免费升档配置套餐:地区CPU内存带宽数据盘价格购买地址美国高防 1核 1G10M20G 26...

3C云1核1G 9.9元 4核4G 16元 美国Cera 2核4G 24元

3C云互联怎么样?3C云互联专注免备案香港美国日本韩国台湾云主机vps服务器,美国高防CN2GIA,香港CN2GIA,顶级线路优化,高端品质售后无忧!致力于对互联网云计算科技深入研发与运营的极客共同搭建而成,将云计算与网络核心技术转化为最稳定,安全,高速以及极具性价比的云服务器等产品提供给用户!专注为个人开发者用户,中小型,大型企业用户提供一站式核心网络云端服务部署,促使用户云端部署化简为零,轻松...

陆一帆为你推荐
外媒称华为加速南泥湾项目华为每年或支付高通超5亿美元,为什么高通这么厉害?常用软件开发工具java编程常用的软件有哪些达内学院请问北京达内到底怎么样啊?纠结死我了。托,请绕道怎样恢复系统手机刷机后怎么恢复原来的系统java学习思维导图优秀好用的免费流程图与思维导图绘制工具有哪些,最好mac下和windows下都可以用。智能机刷机软件安卓手机在电脑上强制刷机用什么软件好?多重阴影[讨论]《多重阴影》的中文配音好熟悉啊!圣诞节网页制作我想在接下来的圣诞、元旦设计一个网站的宣传页面,哪里有好的公司帮我呢?bt4破解教程破解软件BT4magento模板magento1.9主题开发用哪个模板为基础好?
域名主机空间 上海服务器租用 美国主机论坛 好看的桌面背景大图 xen php免费空间 个人免费空间 创梦 有益网络 最好的免费空间 phpmyadmin配置 卡巴斯基破解版 ca187 360云服务 河南移动梦网 沈阳主机托管 浙江服务器 学生服务器 godaddy空间 存储服务器 更多