陆一帆提高握力有什么用

怎样呼吸有益长寿？

生命离不开呼吸。

人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！ 人的肺平均有两个足球大 “呼吸是人类最重要的生命活动之一。

”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。

“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。

这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

” 肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。

英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。

首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。

“呼吸的方式，就是人的生活方式。

例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。

”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。

如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。

” 深呼吸的几大好处 那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。

这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。

而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次，深呼吸还可防治高血压。

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。

在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。

如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。

当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。

工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。

这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。

每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。

北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。

一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。

失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。

通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。

深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。

” 如何学会正确呼吸 怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。

“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。

”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。

例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。

这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。

尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。

王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。

例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

陈国君导演有哪几部电视局

陈国军，1953年生，吉林省长春市人，中国电影演员，导演。

代表作品：《药》、《心灵深处》、《无情的情人》、《大清炮队》、《趟过男人河的女人》等。

　　980年陈国军在根据鲁迅名著《药》改编的同名影片中扮演革命党人夏瑜一角，由于剧本对夏瑜这个人物重新进行了加工塑造，再加上陈国军本人的刻苦钻研、认真体会，夏瑜成了全剧中最光彩的一个人物形象，陈国军因该片而成名。

　　1982年陈国军在描写志愿军战士的影片《心灵深处》中扮演一个沉静多思的战地记者张森的形象，表演细腻真实，收放自如，获观众好评。

　　1984年陈国军调入北京电影制片厂并开始从事导演工作，1985年改编并导演了影片《无情的情人》，该片以浓郁、厚重的油画般的色彩，展现了西藏高原的风俗人情和自然风貌，也展示了特定环境，特定历史时期人们的生存方式，道德标准和人文景观。

影片上映后引起强烈反响，是该年度票房最有号召力的影片，陈国军初次执导便赢来的喜人的成绩。

　　1987年陈国军再接再厉执导《大清炮队》一片，该片讲述鸦片战争时期一支农民炮队全军覆灭的悲壮故事，意在给那些为民族捐躯的无名英雄树立一座丰碑，并力图在剖析民族落后因素的笔触中给观众以启迪和思考。

影片不回避战争的残酷，真实地再现历史事件和战争场面的惨烈，具有一种悲凉的沧桑感和民族追溯意识，它注重历史气氛的烘托，展现了自然环境蛮荒古朴的本来面目，使众多人物在浓烈的气氛中完成形象的塑造。

《大清炮队》获得多方赞誉。

陈国军的导演才华再一次得到肯定。

　　陈国军后来又相继执导了《“宝贝”小偷与大盗》、《慰安妇七十四分队》等影片。

特别是他执导的长篇电视连续剧《趟过男人河的女人》获得巨大成功，他的作品真实，有内涵，努力使历史与生活靠拢。

新完成的电视连续剧《飘雪》又是这一风格的延续。

提高握力有什么用

长寿的人通常拥有较大的握力！这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论。

双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。

　　握力大，活动能力强

　　“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。

”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者，人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。

　　美国的研究从一个侧面证实了这个观点，握力大的人身体更强壮，而身体强壮才能保证各个器官正常运行，人也就更长寿。

而据《纽约时报》报道，美国奥尔巴尼大学的研究人员发现，握力大的人骨密度更高，与人握手时能给人留下可靠的印象，而且这样的男性更有攻击性和支配力，也更能吸引异性，因此有人开玩笑说，女性初次约会时不妨带个握力器，测测约会对象的力量。

　左右手握力要均衡

　　握力因为可以很好地反映全身的力量状况，所以被列入我国国民体质测试的项目当中。

对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度，因此应当得到重视。

　　北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致。

通常，优势手的握力要略大于非优势手，但差距不会太大，一般为1―2公斤。

如果大大超过这个范围，就可能是某些疾病的反映了。

　　在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在43.5―49.5千克为合格，女性27―31千克之间为合格。

握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。

　　全身锻炼，增强握力

　　握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”，需要练习才能提高。

提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力。

李相如表示，随身带个握力器，空闲时练上几下当然可以，但全身综合锻炼才是科学合理的。

杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。

　　陆一帆指出，左右两侧训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。