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臀部赘肉多怎么瘦

单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。

身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3 呼吸后，回到初始位置。

两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。

左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。

往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。

右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾）。

右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。

手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。

每只脚重复10次，做3组。

竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。

收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。

暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。

重复10次，做3组。

iPhone手机如何设置动态壁纸

面对长期不变的壁纸，很多机友们在用久了静态壁纸后都想为自己换个用机体验，那不妨可以试试动态壁纸，所以今天小编就来和大家分享下iPhone手机如何设置动态壁纸，这里需要用到GIFPaper插件。

一、免费安装GIFPaper 1. 首先你的设备必须是已越狱的 （查看越狱教程），先开启 Cydia，点击下方【管理】—【软件源】—右上角【编辑】—左上角【添加】—添加新源地址/—【添加源】 2.新源地址添加完后，在Cydia底部选【搜索】，然后在搜索框中输入GIFPaper。

提示：如果搜索不到GIFPaper，可以进入Cydia—【变更】—点击左上角【刷新】—再搜索该插件。

3. 进入后按右上角的【安装】，然后点击【确认】，便会自动开始安装。

二、设置使用GIFPaper 1、安装完成后，依次进入【设置】→【GIFPaper】进行相关设定。

点击【Enabled】开启开关，然后选择需要设置为主屏或是锁屏，同时你也可进行缩放选择。

2、当你使用Safari浏览器浏览Gif动图时，你也可通过长按图片，点击“Set Wallpaper”即可将该Gif动图设置成为壁纸。

如果有朋友们想要学习iPhone手机如何设置动态壁纸的话可以通过今天小编总结的这篇教程来了解下，希望对于提高大家的用机体验有所帮助。

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三国志新英杰传吃果系统是改过了的，95以上吃果没用 能力50以下：吃一个果长3点 能力50-80：吃一个果长2点 能力80-90：吃一个果长1点 能力90-95：吃一个果长0.5点 能力95以上：无法成长