压力心理压力指数测试

心理压力指数测试

随着社会型态的变迁知识不断地推陈出新人们就像是一块海棉必须不断的充实自己、 吸收最新的信息加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担 无形中身体就产生了一股巨大的能量那就是「压力」 。

压力对人们而言有其好处和坏处好处就是使人更有效率去完成该做的事坏处则是使人的生理与心理产生偏差最后造成身心受创。

压力加诸于人体上常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等且容易造成神经系统、 肉分泌系统失调造成诸多慢性疾病和精神官能症。

社交方面 则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以长期压力累积下来若不知如何抒解会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。

你的压力有多少程度如何您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。以下这些问题可以初步了解您的压力指数 请回想最近这一个月 或一直持续 以来 是否有以下情形然后再参考最后的压力指数分析 否定:0分,肯定:1分

一、 比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕而且还会瞬间头晕眼花站不稳

五、有时会耳鸣但以前并没有此情形

六、火气大嘴破、长痘子的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒而且不容易好感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔但以前并不会十、 以前喜欢吃的东西现在并不觉得那么想吃对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、 比以前更容易疲劳而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降有时会没有食欲或反之无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差好像没睡饱十八、觉得身体生病了却检查不出原因十九、对工作提不起劲注意力也无法集中二十、跟以前比起来夜里难以入睡二十一、常常作梦但以前并不会二十二、半夜常会醒过来然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状 以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、手脚常觉得冰冷 以前不太会有这种情形二十九、容易流汗尤其是手掌及腋下

三十、大家觉得好笑的事 自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触觉得麻烦情愿一个人待在家但以前并不会

计分方式 一题一分

00〜05分正常

06〜10分轻度压力一议改变心情维持正常生活作息

1 1〜20分 中度压力一医生或咨询师抒压设法减轻身心的症状

21〜31分强度压力一心状况有危险请尽快找专科医师等专业人士协助

详细解析

0-5分你平时应该很快乐不仅感觉自在舒服也不会有困扰自己的想法身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。

6-10分建议你改变心情维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事

情喔 虽然是小小的事情 不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊 不过没什么太大的关系 现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情想想有什么方法可以解决问题或找你的朋友谈谈你的状况 相信你可以慢慢让自己感觉舒服。

1 1-18分最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情让你感到有点喘不过起来那种压力虽然还不是太重 可是似乎开始影响你现在的生活了。 建议你找朋友聊聊天 或者找时间去户外走走 或做些让自己放松快乐的事情. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .总之适当的照顾自己纾解一下自

己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你让你身心受到更大的煎熬。

19-23分现在的你可能会觉得全身都不太对劲蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好如果已经持续了好几个月了 也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈 或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙你可以重新舒服自在的生活。

24-31分最近的你可能会觉得心情非常烦躁常常心跳很快、注意力不集中也可能觉得睡眠不安稳难以入睡或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上 而且好几个月了 那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适 同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈 也许你将不会觉得无助。 [/hi de]

过高的心理压力可以对人的身心健康造成严重的危害。

压力过大者 首先感受到的是情绪上的不安 紧张、焦虑热情减退对事物冷漠不感兴趣喜欢攻击别人容易疲劳挫折感强厌世、孤独有时会出现情感抑郁。

由于压力无处释放人们的心态容易受到愤怒、沮丧等不良情绪的控制。

为了减缓精神上的紧张 精神压力过大者常常会借助吸烟、 酗酒 或者暴饮暴食来平缓自己的压力长此以往的结果就是陷入到烟瘾、酒瘾或其他一些不良的生活习惯中不能自拔。

心理压力也会造成表现失常。许多平日里表现优异的运动员一到关键时刻就出现发挥失常的情况这主要是由于在强大的心理压力下导致思维活动受阻动作变形。

心理压力会对人的思维活动产生直接的影响 一个人在紧张的情况下 视野狭窄、 判断力下降无法集中注意力在当前的任务上常常作出错误的判断。

长期处于重压之下还会引发一系列身体的疾病。 短期的压力会引起肾上腺素分泌增加导致血压升高、血糖增加、心跳加快等 长期的紧张情绪会导致心律不齐、 失眠多梦、 盗汗、慢性肠胃炎、 皮肤粗糙、 体温忽高忽低、 免疫系统功能失调等症状。

有研究表明长期的精神紧张与心脏病、皮肤病、 胃肠道疾病、神经衰弱等多种疾病有关 是癌症的重要诱发因素之一。

由于身体不适、多病导致缺勤工作效率低下效果差人际关系不良与同事疏远频繁更换工作不能委以重任事故、失误的发生率比普通职员要高。

心理学家发现过高的心理压力主要由以下几个方面的原因造成。

1.性格类型每个人的性格都有自己独特的一面。 有的人总是活泼开朗 有的人却总是郁郁寡欢。面对相同的压力 性格不同的人会有完全不同的表现有的人会表现的非常紧张不知所措而有的人却若无其事冷静应对。

了解自己的性格类型会有助于应对心理压力

2.压抑的情感有许多人不愿意表达自己的真实情感。其实表达情感会非常有利于我们的健康。传统中医认为怒伤心气伤肺忧伤肝。这都说明不良的情感体验对身心的危害 在气闷难受、心灵创伤太大时不妨哭笑一番将“势能”释放出来求得精神上的解脱。

心理学家认为最佳的工作状态的标准之一就是保持愉悦的心情。

3.紧张而繁重的工作繁忙的工作使许多人变成了工作狂。 一旦成为工作狂唯一的乐趣就是不停地工作。顾不上家庭 没有了友谊 没有了爱好与兴趣没有了游戏人生的乐趣。

因此 了解自己的工作状态适应职场的规则也是有效应对压力的一个好办法。

4.人际关系不良每个人都需要与别人交往一方面是感情沟通的需要另一方面也是为了合作完成自己的事业。

建立良好的人际关系是心理健康、事业有成的非常重要的条件。 良好的人际关系会让你的生活愉快工作简单而轻松 不良的人际关系则会使你失去情感的依托使工作寸步难行一片灰暗。

因此我们需要审视自己的人际关系对不足之处需要提出改进方案。 最容易引起压力的15件事第一次择业、

跳槽、与上司不和、结婚和离婚、性生活不和谐、怀孕和生孩子、孩子离家或分居、失业或退休、购置房产、搬迁新居、 严重受伤 如破相、残疾等 配偶的死亡 亲生儿女的夭折 重大财产损失 度假 做飞机。所谓压力管理可分成两部分

第一是针对压力源造成的问题本身去处理第二是处理压力所造成的反应即情绪、行为及生理等方面的缓解。做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。

肌体对压力往往有一种天生的吸收——缓冲机制一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。

有两种压力可能使肌体调节失常一是突如其来的过大压力二是持续不变低量的压力。

前一种压力使人压力调节机制瓦解 后一种压力可能逃避正常的肌体反应 造成压力的蓄集。

如果一个人生活在流动的 不停变化的压力丛中 他的肌体不仅可以是健康的 也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉 昏昏欲睡肌体懈怠思维变慢。

觉察压力有三个层次

1.稍微过多的压力引发纷乱的情绪

2.较大的压力带来躯体各种不适反应

3.过大的压力出现意识缩窄对环境反应迟钝心身处在崩溃的边缘。

压力管理的第二个原则是平衡。

躯体与精神两种压力有点像翘翘板躯体压力大精神压力也会慢慢增大反之亦然。 通过放松来释放躯体压力精神的压力也在释放。

当我们集中心智工作太久 或者长期处在竞争的事态里 我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久无所事事的时候通过肌体的运动来保持精神的活力。

压力管理的第三个原则是处理压力的技术

如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、 自我催眠、一分钟放松技巧等压力管理的第四原则是保持积极心态。

良好的心态增加人们应对压力的能力不良的心态本身就像一团乱麻干扰人的内心。

当然 更主要的是要对压力有正确的观念 压力并不可怕 可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

生活、工作和心理压力过大是导致失眠的重要原因。

人们在遭遇各种压力时在临床上常常表现为失眠 由于失眠引起身体许多系统的不适如头昏、食欲下降、心悸、精神不集中等。

由于人们对失眠认识不足求医存在误区如果症状无法改善、时间越长心理负担越重担心失去劳动能力心情抑郁悲观对任何事物失去兴趣重者失去生活信心。

如何对付失眠?

(1)对自己要有恰如其分的认识 生活目标切合实际

(2)经常与外界接触保持良好的人际关系

(3)善于发现生活中的乐趣懂得享乐 “享乐能力”低下的人容易失眠

(4)懂得适度表达和控制自己的情绪要学会一些不良情绪的发泄方法

(5)多运动运动是治疗百病的“良药”

(6)必要时寻求心理医生帮助通过药物治疗、心理治疗辅以生物反馈治疗、电针治疗等手段来解决问题。