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24式简式太极拳视频教程李德印
个人学习资料整理
李德印讲解的24式太极拳教学视频是本人认为众多24式太极拳教学视频中讲解最详细演练最规范的一个。为方便大家学习24式太极拳本人对该教学视频进行了相关整理记录了动作要领总结了动作要点并对各组动作在视频中的时间进行了标注。相信
通过观看此文档对学习 24式太极拳有一定的有益帮助。
主 讲李德印
示 范邱惠芳
本视频共1小时50分钟二十四个动作分八组进行讲解演示。
24式简化太极拳动作名称
01 起势02 左右野马分鬃03 白鹤亮翅04 左右搂膝拗步05 手挥琵琶06 左右倒卷肱07 左揽雀尾08 右揽雀尾09 单鞭10 云手1 1 单鞭12 高探马13 右蹬脚
14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20 闪通背21 转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势。
正常情况下全套练完需要5—6分钟。
下面分组讲解示范
第一组
三个动作起势、左右野马分鬃、 白鹤亮翅
视频演练 连贯动作 13分钟处分解动作 14分钟处要点讲解 16分46秒处。第一式起势
1.身体自然直立两脚开立与肩同宽脚尖向前两臂自然下垂两手放在大腿外侧 眼平看前方。 要点头颈正直下颏微向后收不要故意挺胸或收腹。精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步 。
2.两臂慢慢向前平举两手高与肩平与肩同宽手心向下。
3.上体保持正直两腿屈膝下蹲 同时两掌轻轻下鞍两肘下垂与两膝相对眼平看前方。 要点两肩下沉两肘松垂手指自然微去。屈膝松腰臀部不可凸出 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
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第二式左右野马分鬃
1.上体微向右转身体重心移至右腿上 同时右臂收在胸前平屈手心向下左手经体前向右下划弧至右手下手心向2/39
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上两手心相对成抱球状左脚随即收到右脚内侧脚尖点地眼看右手。
2.上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿自然伸直成左弓步 同时上体继续向左转左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开左手高与眼平手心斜向上 肘微屈右手落在右胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看左手。
3.上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇大约 45° --60° ,随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体左转 身体中心再移至左腿 同时左手翻转向下左臂收在胸前平屈右手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状右脚随即收到左脚内侧脚尖点地眼看左手。
4.右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右工部 同时上体右转左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开右手高与眼平手心斜向上 肘微屈左手落在左胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看右手。
5.与3解同只是左右相反。
6.与4解同只是左右相反。
要点上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。 弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成 45° --60° 需要时后脚脚跟可以后蹬调整 。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向应该保持在 10-30厘米。
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第三式 白鹤亮翅
1.上体微向左转左手翻掌向下左臂平屈胸前右手向左上划弧手心转向上与左手成抱球状眼看左手。5/39
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2.右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右转 面向右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左虚步 同时上体再微向左转面向前方两手随转体慢慢向右上、左下分开右手上提停于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。
要点完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
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第二组
三个动作左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。
视频演练 连贯动作 25分钟44秒处分解动作 27分钟18秒处要点讲解 30分46秒处。
第四式左右搂膝拗步
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第五式手挥琵琶
右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈 同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。
要点 身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、 向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
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精选文档第六式左右倒卷肱
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