记忆原理提高记忆方法，原理是什么？

记忆有什么规律吗？

记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不需要人们长期保存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。

而有些东西则需要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来很大的困难，甚至闹出笑话。

平时我们说增强记忆力，就是指增强这种长时记忆的能力。

我们再来看看记忆的反面：遗忘。

遗忘是怎样产生的？有两个原因：一叫消退，就是你记了某些知识，但不经常去回忆，那么它在脑子里的印象就会逐渐减弱，以致最终消退掉，就象纸上一团墨，不经常涂，时间一长就会泛淡、变白一样；二叫干扰，就是脑子里记的东西太多了，常相互重叠、相互混淆，要想回忆清楚某一个问题，一下子很难找到，往往经过反反复复的苦想才能想起来，或者想到一点儿。

总之记忆力既是天生的，又不全是天生的，人们主观努力不同，记忆力也有好坏之分。

增强记忆力首先要处理好“记”与“忘”的关系，尤其是小学的语文、英语教学，“记”与“忘”的矛盾更加突出。

要求教师在教学活动中怎样帮助学生克服矛盾，增强记忆力，提高学习效果。

我在以前的小学语文教学中摸索出一些经验，总结出来供参考。

小学低年级语文的学习，学生要学大量的生字，一般教师为了让学生记住当天教的生字，采用一个生字最少写二行，或者要抄写一页来迫使学生记住。

学生写字的时候教室里是静悄悄的，只有沙沙的写字声。

我也用这种方式来让学生记字。

有一次，我见学生都在认真的写字，心中很安慰，就悄声问一个学生：“你写的这个字，念什么？”该学生却回答不上来。

我对这种教学方式感到困惑，学生在写生字的过程中，把全部的注意力集中在写上，手只 是在机械的运动，而大脑没有运动，这种教育方式违背了大脑的记忆规律，既没有去记，更谈不上遗忘，而记忆是建立在遗忘的基础上的，这样，学生的记忆水平肯定提不高。

于是，我改变了教学方法，一是改少抄写的作业量，所教的生字每个字写一行（8个）；二是改变书写顺序，用竖写的方法完成作业。

先写第一行第一个字，接着写第二行第一个字，一直写到最后一行第一个字，再从第一行第二个字开始写；三是打破安静的环境，让学生在写每个生字前先轻声念二遍后再写；总之，在写字的过程中，让学生动脑、动口、动手三步同时进行。

第一遍在读写时学生对生字的印象可能比较模糊，会遗忘，这是正常的规律，有忘才有记，当学生写完八个生字，都记住了。

在7年的小学语文教学中，我所教的学生，学习最轻松，学的基础也很扎实，学生考试班平均总是名列前茅。

增强学生的记忆能力，还要掌握大脑的活动规律，有五大规律：一是始动调节，要让学生克服人体的“惰性”，掌握学习的内容由简到难；二是优势法则，培养学生明确的学习目标；三是动力定型，教育学生多学多练，“熟能生巧”就是这个道理；四是镶嵌式活动，学习内容，性质或形式要交替进行；五是保护性抑制，学习一小时左右，应当休息片刻。

增强学生的记忆力，必须重视大脑活动的五大规律。

除了以上五大用脑规律之外，在一天中学生的记忆力也有差别，在一天中人的记忆力最强的时间是晚餐前一小时左右，所以要动员学生充分利用这一时间段，来背诵课文、公式、单词，以增强记忆效果。

借花献佛

大脑提取记忆的原理

总体来说，大脑是由以下几个区域构成的：灰质、白质、大脑皮层。

灰质和白质是大脑内处理特殊神经冲动的介质，这里不加解释；大脑皮层由成千上万个神经元通过复杂的相互连接形成（神经元的组成，高中应该学过吧），大脑皮层是人类大脑处理各种信息、指令的主要区域。

按功能区域分，大脑皮层又分为很多部分，如视觉处理中枢、语言处理中枢、听觉处理中枢、触觉处理中枢等等，在这其中，负责记忆活动的区域被人们称作“海马区”。

海马区是帮助人类处理长期学习与记忆声光、味觉等事件的大脑区域，发挥所谓的“叙述性记忆”功能。

在医学上，“海马区”是大脑皮质的一个内褶区，在“侧脑室”底部绕“脉络膜裂”形成一弓形隆起，它由两个扇形部分所组成，有时将两者合称海马结构。

在这个区域内，记忆的运作机制主要是：区域内的神经细胞突触主要负责存储记忆，海马区在记忆的过程中，充当转换站的功能。

当大脑皮质中的神经元接收到各种感官或知觉讯息时，它们会把讯息传递给海马区。

假如海马区有所反应，神经元就会开始形成持久的网络，但如果没有通过这种认可的模式，那么脑部接收到的经验就自动消逝无踪。

一旦大脑受到刺激，收到调取长期记忆的指令（就如苹果的定义），海马区就会自动筛选该信息指令，存储该信息指令的区域就会被连同，进而以神经冲动的形式传导，最后以人的各种活动形式表现出来。

人们在复习时，心理的记忆规律是怎样的？

德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯（1850～1909），艾宾浩斯是发现记忆遗忘规律的第一人。

通过对这条曲线的了解，我们将可以更有效地安排复习工作。

艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢"的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就大约只剩下原来的25%。

随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。

乙组的遗忘平均值比甲组高。

这个曲线很明白地告诉我们，记忆规律有以下特点： 1一次记忆和学习不可能把所有的记忆内容都记住，但也不可能全部忘记； 2记忆中遗忘率在记忆学习后的三天达到最低； 3在合适时间进行重复记忆,效果会更好！ 有很多同学在学习的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，却不知道，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持，同样是达不到良好效果的。

有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆的牢固性问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。

大家都有对外语学习感到比较痛苦的体验就是单词总是不能记完，发音再好，没有足够的单词量也是不行的，单词量的多少的确是外语水平的一个标准，所以学习外语实际就是一个不断反复识记单词的过程。

背完了忘，忘了再背，有一位外语系的教授曾戏称背单词就好比“笊篱捞水”。

为了增强记忆，有许多的记忆方法，虽然各有各的特点，但万变不离其宗的就是重复。

古语“学而时习之”,就是针对学习方法和记忆规律的最好诠释。

当然最有效的记忆方法最好是根据自己的思维特点来确定。

不过最好的方法就是理解了再记！ 许多家长都希望加强孩子的记忆能力，所以市场上也出来许多形形色色的记忆大法，什么风暴啊、记忆体操啊，或者干脆是电脑支持下的记忆通等，林林总总，举不胜举。

其实都是一个道理，就是根据此原理做的方案。

至于什么联想法、谐音法等具体的办法，只是根据个人习惯和特点来进行的。

记忆的最大关键就是不断重复，没有什么捷径可走。

每个人都可以成为记忆大师，这一点都不神秘。

谨记一点，掌握好复习这个记忆体操，比吃任何一种增强记忆的补药都有用。

提高记忆方法，原理是什么？

一、提高记忆的意义 ：记忆是事物在头脑中的一种反应，涉及到神经、心理两个学 科，它与人的智力及学习能力密切相关。

智力是人类识别、分析、解决问题的能力，是征服 自然的核心力量。

智力主要由5种“力”构成：注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力。

由于记忆力中包含有注意力、观察力、想象力等要素，它是智力的第一要素，因此，提高记 忆力对于提高智力、学习成绩及工作能力等具有深远的意义。

二、记忆流程：记忆流程包括四方面：记 忆力 1.感觉摄入信息：通过眼(80%)、耳(15%)及其他感觉器官(5%)以及大脑感觉中枢感受信息 并瞬时储存； 2.加工、编码信息：通过想象转形,联想挂钩等加工编码，延长信息储存时间并使其容易 被检索回忆及再认； 3.储存信息：将信息瞬时、短时、长时、甚至永久性储存在大脑特定部位而不遗忘； 4.提取信息：按编码线索等检索、获得回忆（再现、再识）。

三、增记忆主要途径 增记忆方法有数百种，但可归纳为两大类：记忆素质训练及记忆术训练； 1.记忆素质，即感觉器官(眼、耳等)及其大脑中枢对信息的敏感性。

高敏感者可将要记 的信息从常人瞬时储存形式敏感成短时，甚至是长时储存形式，使人看一眼印象深刻，长久不 忘，或听一句，回荡在耳边，永远记住。

2.记忆术，即加工编码信息的技术，其核心是联想编码。

好的记忆术可以帮助延长短时记 忆，并将短时记忆转变成长时、甚至永久性记忆，并可在回忆时提供很好的线索提示。

然而记 忆术的作用很有限，记忆术掌握得好的学生，并不表示对所有的事物的记忆都好，只有提高记 忆素质才能全面提高记忆力。

由此可见，记忆素质是提高记忆的基础，而记忆术是对提高某些事物记忆效率的手段。

记 忆素质好比电脑CPU，记忆术则是软件。

众所周知，CPU为286的电脑，无论安装多先进的软件， 都不可能运转得比586电脑快。

学生如果没有一定的记忆素质（CPU）是学不会，也用不好记忆 术（软件）的，如果有很好的记忆素质，即使没有记忆术，照样可以学好、用好各种知识及 技能。

但是，好的记忆术（软件）可以加速记忆（运转）效率，让记忆力如虎添翼，更加杰 出，成为与众不同。

因此，要提高记忆力首先要升级或提高记忆素质（CPU），同时也要重视 记忆术的学习。

3、正确认识记忆培训班的作用 社会上有多种记忆书，光盘，或短期记忆培训班。

它们主要作用几乎都局限于提供各种 "记忆术"或记忆方法训练，而对记忆素质的提高极少涉及。

如上所述，记忆素质好比电脑CPU， 属硬件，而记忆术如同软件，如果硬件CPU不先进，无论安装多先进的软件，都不可能运转 得快。

因此单纯参加培训班或用光盘、书培训记忆的作用很有限，不可能显著提高普通中 小学生记忆力。

从根本或长远看，提高记忆力，首先必须提高记忆素质。

四.提高记忆素质的必要性、潜力及主要途径 1.提高记忆素质的必要性：90%以上的学生属于记忆素质一般的普通学生，要想成为 优秀学生，必须提高记忆素质。

2.提高记忆素质的潜力：大量科学研究表明，普通中小学生记忆素质提高具有巨大的 潜力。

因为学生大脑的利用率还不到其潜力的万分之一。

已知绝大部分中小学生均习惯使用左 脑记忆，而右脑处于休眠或萎缩状态。

然而，右脑的记忆容量约为左脑100万倍。

因此，在中 小学时期用特殊仪器唤醒或锻炼睡觉、萎缩的右脑记忆，使其重新发育“壮大”，可使普通学生 变成记忆超常的学生。

3.提高记忆素质的主要途径: 记忆素质属记忆力中的硬件，与大脑内部记忆神经网络的改善或新建有关，需要较长时间（1~3月以上）有效剌激才能明显见效。

因此，必须借助类似于 健美器功效的记忆训练器（硬件）才能获得明显的效果。

记忆训练器可以提供各种特殊的（书 本，光盘无法提供的）声、光、电、影像等剌激装置，唤醒或锻炼右脑沉睡、萎缩的记忆细胞 （网络），开发右脑巨大的图象记忆潜能，促进左右脑协调记忆，从根本上提高记忆力。

4.提高记忆素质主要涉及到三个重要环节：（1）开发右脑图象记忆潜能；（2）促进 左右脑协调记忆；（3）促进海马或脑干记忆。

众所周知，人类左右脑记忆功能大不相同。

左脑主要承担有意识的语言、逻辑推理性记 忆，右脑则承担无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆。

右脑记忆容量约为左脑的100万 倍。

中小学生，随着语言功能发育，其左脑语言性记忆功能渐占优势，而右脑图象记忆功能受 抑制而渐处于“睡觉、萎缩或潜伏”状态。

右脑虽然具有巨大的记忆储存容量，但其记忆信息 需要通过左脑调用、分析、思考、推理等，才能成为有用的知识。

由此可见，开发右脑图象记 忆潜能，促进左右脑协调记忆，是提高记忆素质的两个主要途径。

此外，海马或脑干是长时记 忆的储存部位，促进记忆信息进入这些部位也是提高记忆素质的另一重要途径。

五.记忆素质训练方法 开发右脑图像记忆潜能，协调左右脑功能，促进海马及脑杆或小脑记忆。

（一）右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练: 1、周边视野 (杆细胞)敏感性训练:黄卡后象 (纸) ，反后像（中心视野光阻训练） 视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练； 2、中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训练 （二）右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练：左手描光栅图（CAM仪图）。

（三）右脑图象记忆图像敏感性训练： 1、平面图形；2、色块图形；3、直觉图像；4、立体图像（色差、散点、三D立体图像）。

（四）右脑图象记忆a脑电波诱导训练：听a波同谐乐曲，诱发右脑记忆状态的a脑电波 （五）左右脑协调记忆敏感性训练：即眼肌运动训练：扩大视野，促进左右脑的协调记忆; （六）开发右脑图像记忆潜能的其它训练方法： 1、注意力训练：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机图标寻视等； 2、想像力训练： （1）图象想象力：三角形：角铁，三角眼，美、俄、中三角关系、三角恋爱、三角 债务，三角州、三棱品牌、三角轮垫、三角房顶、三角桥架......； （2）声音想象力训练：如99：舅舅、纠察、救人、艳阳天、太旧、急救室； （3）语意想象力：手表:会计时的工具,富贵高档的象征物,人随身所戴的精密仪器, 20年前送人的高档礼品； （4）色光想象力训练：如红色：火星、救火车、口唇、女上衣血、油柒、铁锈、红花等； 3、自声复读剌激（兴奋记忆中枢-海马）：自声朗读,或采用自身复读机等。

4、左侧脑电波电磁抑制：使右脑功能处于相对优势。

5、记忆穴位剌激：按摩、电针等穴位剌激可促进记忆细胞神经递质（儿茶酚胺类）合成、 释放及突触增生，有利长时记忆形成。

第二种方法：记忆训练方法为主的途径 力 （一）记忆术训练的意义：可帮助学生提高短时记忆的效率，促进短时记忆向长时记忆过度，记忆力 提高记忆大量事物的技巧及记忆数字、图象、单词、短语、文章的效率，提高思维树 编写能力、演讲能力及写作能力，并使再现、再识时有明显的线索。

（二）记忆术训练内容及方法记忆力 1.加工：是为了记忆更深刻，储存时间更久而对记忆内容进行的强化、改形等。

常用 的加工方法有：注意（提问，自述形状结构），复述（单纯复述、合述、分述），想象、 分类等。

（1）注意力训练：对观察物提问,自我叙述观察到的形状结构等：如此人是高或低,眼大 小,皮肤黑或白,观察后自述：高个子小眼皮肤黑黑的。

（2）想象力训练：如对“公鸡”想象加工记忆：斗牛士（好斗），剌刀嘴，收谷机， 报警器，嘴唇(红鸡冠)，黎明号角（报晓）......。

（3）复述训练（单纯复述、合述、分述）： 复述是一种深化加工方法，是促进短时记忆向长时记忆转化最有效的记忆术。

复 述次数越多，记得越牢。

可将每天学习，工作中最重要的内容(一般不超过七个),联想 压缩编码后，录入音控复述机，并用10分钟反复放10~20次，可产生长久记忆。

单纯复 述：对要记的内容反复默述或朗读。

合述：将分散的内容，按一定逻辑关系串成一体叙述。

如将椅子、水果糖、电话机、菠 萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖，闻到花盆里有夜来香。

分述：将整体信息(要记的内容)分成多段记忆，如将整篇文章、单词等先分成多段，随 后“联想、压缩”并编码记忆，又如将information拆分成 in for ma tion (引 虎妈线-信息)4段，更容易记忆。

（4）分类（提取）（海马中有分类细胞）：如果要记的内容较多，需要分类(加工)后再联想 编码记忆。

如将上述椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.先分类 为：A.家用品(椅子、电话、钟)，B.食品(菠萝、香肠、萝卜)，C.装饰品（花盆、夜来香）。

2、编码训练：记忆力 编码是为了给“要记忆的内容”标上清晰、形象深动、有声有色、习惯、有秩序、 顺口押韵等标志，作为回忆、再识的线索。

联想是最常用、最重要、最核心的编码记忆术，是将要记的信息(内容)连接到熟悉 的事物上。

联想编码常用以下7种高效记忆联想记忆术：（形、谐、转、结、情、压、钉） —（可编成情节记忆为：行（走时）鞋转连轻压（鞋）钉。

) （1）单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转(语)意联想等.如01~100数字图像编码 中的1~9为形像联想，13~17为谐音联想。

18、20为转意联想。

（2）连结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆，如将钥匙、公鸡、煤气,联结后记为： 钥匙插到公鸡屁股里，公鸡吐出煤(霉)气来。

（3）情景联想：将大量信息按一定逻辑关系整理、联想，并编成故事情节后记忆：如记杂 事:椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.可按用途整理分类记:A.家用品(椅子、电话、钟)；B.食品(菠萝、香肠、萝卜)；C.装饰品（花盆、夜来香）,也 可直接编辑成故事情节记:如12点钟,我坐在椅子上打电话订午餐菜，要萝卜炒香肠，饭 后要菠萝做小食，放下电话时不慎打翻了花盆里的“夜来香”。

(4 )压缩后联想（压缩联想）：先将要记的内容压缩(提取关键词)成1~2字，然后编成一个情景、逻记忆力 辑关系或押韵词句进行完整记忆：如世界上最快的记忆术为 7种联想编码的综合应用 :形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、订桩(联想)，可压缩后编辑成以下情景：行鞋 转连请压钉（行走时双鞋转动连在一起，轻轻压住了鞋钉）。

又如记忆组 成智力的5种力：“注”意力、“观”察力、“记”忆力、“想”象力、“思”维力。

可压缩后编辑成：智力是“主”(上帝)“观”(看到)“鸡”“象”“死”。

(5)钉桩联想：即联想+钉桩编码训练：用于记忆大量事物，记文章、扑克牌等。

如用“数字定桩”联想记忆上述杂物（椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香 肠,萝卜等）：先熟悉数字图象定桩：1-树 2-鸭 3-耳 4-旗 5-钩 6-勺 7-杖 8-葫 芦 9-羽毛球拍。

然后，将要记的内容与上述“数图定桩”联想： 1树-椅子(树做的)； 2鸭-水果糖(在水塘里)； 3耳-电话(耳听)；4旗-菠萝(红旗包菠萝) 5钩-小狗(钩住小狗 防咬人)； 6勺-花盆(勺子舀水进花盆)； 7杖-夜来香(其树干做成拐杖)；8葫芦-钟(葫芦 形钟走到8点)；9羽毛球拍-香肠(球拍杆像香肠)；10棒球-萝卜(像萝卜) 。

3、思维树(加工编码)训练：将大量相关信息(记忆内容)分类加工后压缩联想，以树枝图的记忆力 方式表示出来，可用于记忆文章要点，制作作文或演讲提纲、复杂计划，工作流 程等。

例如：利用思维树记忆《增记忆重点知识》 增记忆:流贼熟(流程、素质、记忆术) -流感嫁马猪回- 贼色野中途3息抑想啊-熟加码 流程:牛- 感嫁码猪回（感觉、加工编码、储存、回忆信息） 素质:贼色野中途3息抑想啊（色觉、视野觉、视中枢、图形、手眼脑协调、左右脑 协调、记忆穴、抑右脑、想象力、a波） 记忆术:熟加码（记忆术-加工、编码）-熟悉加工编码术 加:家住湖芬香（加工:注意、复述、分类、想像），家住(在)湖芬香 码-奇马（7种 联想编码：“形、谐、转、连、轻、压、钉”-形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、钉桩） 4.索引提取 (再现、再识)技巧：关键在于将线索设计成最明显的特征，比如将考题或问题 本身编码成答案，如记忆“近视的定义？”，从字面获得记忆线索：近视-近清远朦即近视” 清，反之远“视”朦。

5.工作记忆训练：工作记忆即利用当前短时记忆内容，经过实时语言自述式的思考、推理 以完成当前的任务（也可理解为高度注意眼前要记的信息，对其自述(语音)思考、推理,以此完 成当前的工作或学习任务）。

工作记忆力的好坏，可以反映一个人现场处理问题的能力。

因此在进行工作记忆时，除了 注意力集中外还要在自述(语音)思考时或逻辑推理时，带上质量、效率、成本及安全意识才能 处理好当前的事情。

反复注意某些相关资料并进行自述性的思考是工作记忆关键。

在看图命题、即时演讲、做 数学题、与同学玩扑克牌或完成某一具体工作、学习任务等时，进行现场信息思考、推理并作 出决策均属于工作记忆训练。

工作记忆=短时记忆（注意资料）+完成当前任务（问题）的自述(语音)思考、推理等。

提高工作记忆力的关键，是高度注意信息并进行自述式思考（怎样处理它才能更好的完成 当前工作或学习任务），不论做任何工作都要有“质量、效率、成本、安全”意识。

例如:打扫自己室内卫生,首先要注意哪些内容需要清洁整理。

自述要清扫的每个项目(如桌 子,天窗)的同时，回想以往的经验思考怎样安排次序，以怎样方法去清扫才能做得又快又好又安全、省钱等。

第三种方法：一穴位或食物方法为主的途径 在后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸(寸为同身寸)的位置有个叫“天柱”的穴位，再向上一点，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，还有个“风池”穴，每天按摩这两个穴位可增强人的记忆力。

方法是将手指连同掌部一起放在后脑处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉“天柱”和“风池”穴位。

按摩时，下巴要抬起一些，脑袋后仰，按摩五六秒后可稍休息一下，这样反复10次左右，自感头脑清醒舒适，同时对眩晕、颈痛也有一定疗效。

总结 ：记忆这东西，引用记忆专家刘东光教授的话说，最重要的应该是记忆的基础，就像我们读书一样，如果你数学、英语基础不好，还谈什么参加数学奥班，英语优等班。

只有把基础都打牢固了，再去参加奥班这样才是好上加好，然后就是记忆提高了，我们应该如何去保持记忆力不下降，下面和大家谈谈记忆力的保持。

如何去保持记忆力 好的记忆力是你所能拥有的最宝贵、最有用的财富之一。

但是，正像你不能指望每天坐在电脑前面还能减肥10公斤一样，你也不能指望不付出努力就能保持一个好的记忆力，下面是十种保持记忆力的方法： 1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。

2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。

3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。

4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。

5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。

6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。

7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。

8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。

9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。

参考资料：中华记忆网或刘东光教授网