牛心田老人称,

人的寿命长短固然重要,更重要的是活得要有价值,质量要高.
所以,他平时比较注重自我保健.
牛心田每天早晨6点准点起床,在床上做半个小时自创的健身操.
首先做"赤龙搅海".
"赤龙"指人体口腔之舌,"海"指人体之口腔,就是用舌头在口腔内搅动,使体内水分上升至口腔,通过唾液腺变为唾液,再徐徐咽下,从而达到健身祛病、延年益寿的目的.
随后,用双手五指梳头、敲头、摩面,同时按摩眼、鼻、耳和脖子、双肩,疏通全身的经脉.
每天上午,牛心田还要练习和脾健胃功、益气养肺功.
晚上睡觉前,则用热水泡脚,拍打全身的重要穴位,让全身气血畅通,"早练心肺经,晚练肝肾经.
"牛心田称,这个拍打经脉不用单独做,可边看电视边做.
一天中,牛心田还要做一套自创功法,首先做全面的导引保健功,然后针对五脏保健,分别做舒心平血功、和脾健胃功、疏肝利胆功、益气养肺功、舒筋强肾功.
另外,他还常年坚持做身体素质练习.
老人是1938年3月生,现在已经80岁了,每天仍要做20个俯卧撑、15个收腹举腿、四五个引体向上,双腿劈叉每天随意做.
在给记者演示双手倒立这个动作前,老人称,随着年龄的增长,他已经逐渐告别了很多动作,像单杠大回环、双杠双手倒立、双手支撑平衡等等.
昨日他给记者又演示了一次双手倒立,以后他也打算告别这个动作了.
2017年10月26日星期四编辑/许春明美编/赵鹏来校对/伊韦A16/身边事·城事寻访健康老人系列报道8旬老人能做"一字马"能倒立每天要吃3种水果,吃20多种食物,还研纂出养生书免费发给老年市民012!
3456789:ABCDEFGHIJKL%DMNEJCEOPQRSTUVJWN%X&YZ$[\B]^E\B_`abc^defCDghij01\k[CD^E!
3\k[CD^E\lmnD^H\opqrsD^dY+,tuvwNixyabB_`z{|EyabB_`}|EyB]|EyB_`|Ey]BCDJC~|dHyB_oTD[kHY牛心田老人1965年毕业于北京体育大学体操武术系,是武术家张文广、门惠丰、夏伯华、张广德等教授的得意门生.
毕业后,在国家建材部非金属中等专业技术学校任教,后调到徐州市体委竞训科做了20多年的管理工作.
退休后,他坚持练习武术大师张广德教授研编的《导引保健功》,身心大受裨益.
还利用闲暇时间潜心研究《黄帝内经》、《中草药大全》、《人体经络学》、《气功按摩穴位实用手册》等百余册养生书籍,并将搜集、整理、总结、创编的养生歌诀编写成书,最终研纂出《坐势疏经保健功》《床头健身操》《浅谈六字诀》《养生歌诀》等养生手册,免费发放给老年市民.
前段时间,他又自编自演了《拍打健身功》和《疏筋强肾壮骨功》,两段视频不算很长,4—7分钟左右,但涵盖了全身经络的拍打、疏通、活络等方法,简单可行,很适合老年人做.
两套健身操一经上传微信圈,点击量过万.
《皇帝内经》称,"医疗不如食疗,救治于后,不若摄养于先.
"牛心田比较注重饮食保健,饮食中多调和五色、五味,各种食物都吃一点,达到营养全面的目的.
早餐他经常做咸汤,放点鱼肉或鸡鸭肉和虾皮,保证蛋白质、钙的吸收.
在食品的颜色上,黑色的如木耳、香菇,红色的有西红柿、红椒,黄色的有胡萝卜,绿色的有青菜、豌豆等,白色的有鸡蛋、银耳.
晚上则多喝粥,放各种豆类和大米、小米、玉米等.
午餐也偏素,平时吃鸭肉多一些.
牛心田平时多吃根茎类的食物,如南瓜、山药、胡萝卜等,而且都是蒸吃,力求本味和清淡.
"我从不在外面买着吃,都是自己做.
"牛心田称,像面包、披萨他都是自己做,能保证原料新鲜卫生.
"饮食吃够三四五,身心健康到长寿.
三个核桃五个枣,四个桂圆要记牢.
早晨核桃晚上枣,中间桂圆由君调.
"在饮食上,牛心田还总结了很多经验并写成打油诗,便于记忆.
另外牛心田注重食物的多样性,每天要吃至少3种水果,吃20多种食物,经常熬制三豆粥、五豆粥、多豆粥养生.
三豆粥加绿豆、赤豆、扁豆,可以治疗感冒.
五豆粥加黑豆、绿豆、黄豆、赤豆、红小豆,五色补五脏.
在平时喝的方面,牛心田也有自己的心得,春喝黄芪,夏喝荷叶,秋喝刺梨,冬喝红枣,不同的季节选择适合的泡品.
晨报记者张景良80岁老人牛心田是位从事体育管理工作的退休老干部,年轻时就喜爱体育运动,退休后健身不辍,还搜集、整理、编创多种养生功法,免费教给市民.
牛心田注重食疗,每天至少要吃3种水果,吃20多种食物,经常熬三豆粥、五豆粥、多豆粥养生.
如今老人已经80岁了,每天都要做收腹举腿、俯卧撑、双腿劈叉、引体向上,至今还能够做高难的双手倒立动作.
注重素质训练每天坚持做.
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晨报记者李松摄编创养生功免费教市民.
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饮食重调和多吃素喝粥.
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