v xxt cn天天练锻炼腹肌 30分钟左右的 每天练的 动作

练习弹跳力？

帮你找了个视频 /v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html 这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的！ 一个动作顶多做50下，多了没意义 还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以 别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择 我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了） 希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！

胸肌可以天天练吗？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. . 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量); 希望采纳

如何练好变向运球和置空能力

运球 讲究的是身体的协调性 跟 反应速度 变相运球 只要一个字 “快” 然后 出其不意 迷惑防守队员滞空能力的话 关键是练好弹跳能力 只要跳的高就行 然后还是 身体的协调性了 望采纳 谢谢！

胸肌可以天天练吗？

以我个人的健身经验，我觉得胸肌可以天天练，因为胸肌练起来不是很容易的，我练了很久，可是效果不是很明显，只有轻微的改变，随着力量的增长，器械的重量也随之增加，效果应该会好一些，但必须坚持做，不能停... 自己的看法...

锻炼腹肌 30分钟左右的 每天练的 动作

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳 腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝 腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝 腹肌练习动作五：仰卧两头起 腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体 腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿 1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。 2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。 3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。