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老年人因为年龄的关系导致身体素质不断降低,以及免疫力下降对身体健康有很大影响,导致失眠很是喜欢和老年人纠缠。
所以要及时的接受治疗才能有效的治疗失眠。
那么,治疗失眠的方法有哪些? 下面国药1健康商城大家就一起来看看治疗失眠的方法: 1、正确睡姿。
以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。
右侧卧过久,可调换为仰卧。
舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
2、减少兴奋。
睡前兴奋,会招致失眠和多梦。
因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
3、睡眠时间。
睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。
可视自己的体质、生活习惯自行调节。
60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
4、热水泡脚。
促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香 5、请勿进食。
睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
6、少饮水,先排尿。
则应睡前少饮水,解小便后再上床。
避免膀胱充盈,增加排便次数。
7、平时注意运动。
运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。
治疗失眠的方法千奇百怪,层出不穷,于是患者就要事先对这些方法进行选择,今天,您就不用那么麻烦了,以上这些都是治疗失眠的好方法。
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