上楼梯和下楼梯哪个容易伤膝盖跑楼梯锻炼什么

爬楼梯对身体有什么好处和坏处

爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。

而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

上下楼腿软是怎么回事?

腿软乏力的病因：可能是膝关节受损 膝关节是人体内最为复杂的关节之一，简单地说它由髌股关节和内外侧胫股关节构成。

髌股关节是指髌骨关节面与股骨髁前面所组成的关节，它是构成膝关节的重要部分。

其接触面随膝关节屈曲的角度变化而改变，膝关节屈曲角度增大时，髌股关节接触面增大。

另外，髌股关节之间的接触压力较高，平路行走时，髌股关节承受的压力是其体重的1-1.5倍；而上下楼时，髌股关节承受的压力可达体重的6.5-7.6倍。

膝关节担负着身体的全部重量，而且活动度大，易使关节受力不均匀，从而使关节面受到损伤。

由于膝关节的活动每时每刻都有髌骨参与，而髌骨上下有七个小关节面和股骨关节面相吻合，如果髌骨关节面和股骨关节面不吻合，反复摩擦、互相撞击而损伤关节软骨，使之渐渐变得粗糙，继而损伤周围软组织，关节周围的滑囊、脂肪垫等，自然出现退变而导致髌股骨节炎，甚至可发展到整个膝关节。

患病时，髌骨周围会出现按压疼痛，严重者会出现大腿肌肉萎缩、膝关节积液、肿胀、膝盖发软以及活动障碍，继而影响到患者的日常生活。

腿软乏力的治疗：药物缓解结合手术治疗 患有膝髌股骨关节炎，膝盖经常有些酸痛，双腿发软，走不了多久就没有劲儿了。

而且即使她坐着上班，也会感觉膝盖无力，患有膝髌股骨关节炎的人到底应该如何接受治疗呢？ 在膝髌股骨关节炎的急性发作期，患者可以在医生的指导下口服消炎镇痛药，还可在关节局部外用药物或在关节腔内注射透明质酸钠等方法治疗。

若保守治疗无效，膝关节已有轻、中度破坏者，就应该考虑手术治疗，如胫骨结节抬高内移术、截骨和钻孔术等等。

在美国，65岁以上的人群中约有12%%患有膝骨关节炎。

当药物和其他的方法（如运动等）都不能缓解病情时，患者通常会求助于关节镜技术来治疗，这种治疗技术适用于具有明确关节内疾病的患者，治疗膝关节疾病，手术创伤极小，术后恢复也很快。

骨科医生会在光导纤维的帮助下，通过小切口来检查和操作关节的内部，根据髌股骨关节炎的不同情况，可考虑在关节镜下单纯做膝关节清理、灌洗术，修整被损害的组织碎片并使关节表面平滑；当外侧髌股关节压力增高或髌骨轨迹不良时，关节镜下可做膝关节外侧支持带松解以及膝关节内侧支持带紧缩，以矫正髌骨异常轨迹，减轻髌股关节内压力等。

手术可除掉松动的软骨和其它位于发炎关节内的碎片，可进行关节的炎性滑膜刨削，清理关节软骨面病损，因此可以减轻疼痛，改善功能。

当然，对于严重的膝骨关节炎，尤其是晚期患者，选择人工全膝关节置换术是勿庸置疑的，它可以彻底改善膝关节功能，缓解疼痛，矫正畸形，提高患者的生活质量。

如何预防腿软乏力：锻炼下肢结合减少负重 一开始感到膝盖发软的时候，雷先生并没有放在心上，他以为是自己几个晚上没有好好休息的缘故。

等膝关节真的痛起来了，他这才慌了，跑到医院一检查，发现自己患上了髌骨软化症，不禁心情沮丧，好几天提不起精神来。

他想知道，除治疗外，平时应该如何锻炼膝关节呢？ 疾病早期，由于症状轻微，常常不能引起患者的重视，直至关节出现较为严重的疼痛、肿胀和功能障碍时，患者才想到求医，这样一来容易丧失治疗的最佳时机。

一般而言，疼痛是膝关节病变最早发出的信息。

如果疼痛较轻，可采取保守治疗。

同时，患者应当使膝关节得到休息，避免过度负重，上下楼梯时应扶住楼梯扶手，行走时可用拐杖或手杖辅助。

肥胖者应减轻体重，以减少对关节的负荷。

患者还应注意用护套保护病变关节，注意天气变化，避免潮湿受冷，避免久坐、久站、长时间不活动等。

此外，强调下肢的功能锻炼十分重要，原则上以不负重的主动活动为主。

简言之，患者可以取仰卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，足尖翘起直腿向上抬高，角度可逐渐增大，以后还可在小腿远端绑砂袋，增加重量练习；也可采用坐位搓滚舒筋法，患足踏在竹管或圆棒上，前后摆动，带动竹管滚动，使踝、膝关节作伸屈运动；亦可坐在健身车或特制的固定练功车上，进行蹬车活动，模拟踏自行车。

经过一段时间的功能锻炼，可以使膝关节屈伸活动自如，还可以预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

对一些膝关节负重的运动，如跳舞或奔跑等，患者则应尽量避免。

上下楼梯安全需要注意什么

上下楼梯安全注意事项 [ 发布人：匿名 来源：平阳新纪元学校 日期：2013/11/24 浏览次数：10931 次 字体:大 中 小 ] 1、上下楼梯时应靠右有序行走，不拥挤、不推搡、不勾肩搭背，不在楼梯上随意停留。

2、上下楼梯一步一个台阶，不跑跳、不下蹦，注意保持与同学之间的距离。

3、不要将手放在兜里，同一台阶人数不要超过3人。

4、一定不要在楼梯内打闹。

不准倚着楼梯扶手向下滑行。

5、学生集体上楼梯的时候，不允许其他学生下楼梯，集体下楼梯的时候，不允许其他学生上楼梯。

6、不要在拥挤的楼道内弯腰拾东西、系鞋带。

即使鞋子被踩掉，也不要弯腰捡鞋子或系鞋带。

有可能的话，可先尽快抓住坚固可靠的东西慢慢走动或停住，待人群过去后再迅速离开现场。

7、上下楼梯时，如有人滑倒，在场的学生教师要示意队伍停止行进，迅速救治，不得拥挤肆意践踏并及时有序安全地离开。

8、各班级课间操、升旗仪式前一节课下课必须及时，不得延误，上下楼梯时，应以班级为单位，排队行走。

9、学生上下楼梯的安全管理，由政教处负责教育，班主任和全体教师都有责任，教育学生遵守规定。

值日行政要对值日老师做好协调安排，在每节课前，都要到到相应的楼梯处组织指挥学生上下楼梯安全。

没有到岗履行职责导致学生发生安全事故的，追究有关责任人的责任，按照有关制度考核处理。

同学们要高度重视上下楼梯的安全，要养成良好的上下楼习惯，遵守上下楼梯的秩序。

尤其现在到了冬季寒冷时节，上下课时有些同学喜欢跑动，更应该注意上下楼梯的安全。

同时希望同学们也要注意交通、饮食、用电、运动等方面的安全。

每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗

可以的，但是要注意保护膝盖。

爬楼梯减肥的方法： 1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。

例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。

每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。

4、在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。

抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。

不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。

跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

扩展资料： 爬楼梯并非人人都适合： 爬楼梯也不是想象的那么简单，也要量力而行，循序渐进，上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。

当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。

严重的器质性疾病、膝关节有伤及体质过弱者一般不适宜。

居住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。

体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

参考资料来源：人民网-爬楼梯在健康路上步步高升 人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

跑楼梯锻炼什么

(1)提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。

如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。