细胞26岁小伙健身3个月乳房发育

长寿·抗衰方案1目录不老虽无望,长生尚可求衰老起因纵横谈揭示人类寿命的奥秘人体的生物钟展望将来,抗衰老有哪些新方法为什么说我们都能活到百岁科学家正在破译"死亡激素"细胞脱水与衰老细胞凋亡与老年病研究报告二则心率与寿命的关系雅丝兰与H3把"人体旅馆"开办得更兴旺长寿银行低温就有利于长寿吗抗衰医疗新措施———光量子血液疗法褪黑素"倒拨老化时钟"增强免疫,征服衰老威力无穷的"基因疗法"14815222530323438414449525659626568长寿·抗衰方案27278808385899498103108112115117120122128132136138143145147150153寿命预测英日科学家预言:人能活过一百二十岁影响人类寿命期限的几大因素"P、E、R、S、O、N"保健法九旬生物化学教授谈保健老未必衰大脑营养素的健脑功能生物钟养生请加快你的新陈代谢防老抗衰,从改善微循环入手排毒养生ABC未渴先饮———抗衰良方唾液充盈,人能长寿摩胸擦背,寿臻百岁生活保健中的几个矛盾延缓衰老的秘诀———平衡膳食饮食:根据基因、血型选择限食是高寿的有效方法三分饥赢得百年寿重现活力的硒抗氧化剂与长寿服用抗氧化维生素有益吗异相睡眠与延年控制性呼吸法与却病延年长寿·抗衰方案3自我训练治病抗衰迈步蹬腿抗衰老水中运动助长寿谨防"运动过量"抗衰老首先要抗"衰脑"大脑锻炼益寿改善记忆力方法防止记忆衰退十法"三驾马车"与"想象疗法"增强免疫力并不难环境疗法国外老年医疗保健新动态158161163165169173176182184188191195长寿·抗衰方案1不老虽无望,长生尚可求刘凤梅随着生活水平及医疗条件的不断提高,人类的平均寿命正在日益增加,但人们还是埋怨自己的寿命过于短暂.
虽然长生不老只是人类的一个美好愿望,但利用科学的方法适当延长人类的寿命,却是众多科学家多年来孜孜以求的目标.
那么,科学家们在这方面又有什么令人惊喜的发现呢60年前的生物学家就发现,大量减少老鼠食物中所含热量,会延长其寿命1/3.
具体实验为:减少老鼠饮食中所含热量的30%~50%,但维持生命的蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等物质并不减少,结果显示,它们比同岁的、正常摄入饮食的老鼠重量轻得多,寿命从3岁变成4岁.
从那时起,人们在许多动物的身上重复了这个试验,结论几乎完全相同,这表明限制热量是延缓衰老的主要方法之一.
此外,科学家们测量了试验鼠的健康状况,得出了300个数据.
比如,普通老鼠1岁时免疫功能就开始减弱,但实验鼠到2岁时免疫功能还很好;普通老鼠随长寿·抗衰方案2着年龄增加患有糖尿病的危险性会增大,而实验鼠的这种情况得到推迟.
实验还表明,限制热量不必从童年开始,如果从中年起摄入低热量食物,老鼠的寿命将增加10%~20%,并减少患癌症的可能性.
目前,科学家对人体尚未进行类似的实验,不过可以说,对老鼠有益的现象对人类同样适合.
在日本的冲绳岛,居民传统的饮食习惯为食用低热量高蛋白食物,岛上的百岁和百岁以上老人是日本其他地方的40倍,这也许能够说明"摄入低热量食物有益长寿"这个观点.
为探索延寿的机理,科学家一直在寻找导致细胞死亡的基因,后来终于发现一种叫"端力"的物质,它存在于染色体顶端,本身没有任何遗传密码功能.
细胞每分裂一次,染色体的端力就缩短一次,当端力不能缩短时,细胞也就无法继续分裂了,此时细胞就到了分裂100次的极限而开始死亡.
因此,科学家们称之为"生命时钟".
科学家们开始研究精子和癌细胞染色体的端力,它们为什么长时间不缩短呢1984年,分子生物学家发现了一种能维护端力长度的酶,这种酶在人体内有着奇特的作用,除了人体生殖细胞和部分体细胞外,它几乎对其他细胞不起作用,但却能维持癌细胞端力的长度,使其无限制地扩增.
目前,美国在这方面的研究走在了世界的前列,科学家正在寻找能调控这种酶产生的物质,以便研造出延缓衰老、抑制癌细胞生长的物质.
心跳与寿命之间是否存在着某种必要的联系心跳长寿·抗衰方案3慢的人是否比心跳快的人寿命要长一些这是目前日本名古屋大学医学系的有关专家正潜心研究的课题.
科学家们发现,类似老鼠等生命短暂的小动物心脏跳动特别快,而作为动物中的长寿者的马和象,其心跳则慢得多.
近年来的研究表明,人类也存在着类似的现象,因此,通过适当的运动锻炼身体,增大心脏的耐受力,限制心跳数也许会成为人们延长生命的一种行之有效的方法.
名古屋大学的研究人员通过收集大量第一手资料,对心跳与寿命的关系进行了深入的研究,他们发现,体重仅30克的鼹鼠每分钟的心跳达600次,体重1.
8公斤的猫为200次,体重80公斤的人平均心跳为80次,而重达3000公斤的大象仅为20次.
这表明,心脏的跳动周期与动物的体重成反比,人的体重与心跳也存在着类似的反比例关系.
如果假设人的寿命为80岁,在综合考虑日常生活中诸多因素后,人一生的心跳数在15~20亿次之间,当心跳数达到一定极限以后,寿命便自然终结.
那么,怎样才能放慢心跳呢专家认为,各种跑步锻炼十分有利于减慢心跳.
在现实生活中,缺乏这种锻炼的人稍稍加大运动量,心跳就会快速加大,停止运动好长时间还不会减慢,而平时加强锻炼的人就不会出现这种情况,即使剧烈运动以后心跳也能够很快恢复正常.
因此,只有坚持锻炼才能保持强壮的体魄和适宜的体重,使心脏能适应各种剧烈活动,在日常生活中还要尽量避免过度的劳累,以减轻心脏的负担.
长寿·抗衰方案4衰老起因纵横谈卢伟成人为什么会衰老到目前为止,还没有一个令人满意的解释来阐明衰老的起因.
衰老的假说很多,都是从某一方面来解释老化的,有的从遗传角度着眼,有的从免疫角度着眼,有的又从化学角度着眼.
总括起来对衰老的解释有两大类:一类认为衰老是生命机体必然的结果,是胚胎发育的继续.
生、长、衰、亡,这是预先安排好了的程序.
衰老不能避免,只是推迟或提早而已.
另一类认为衰老是由紊乱而引起的.
细胞和组织进行性的毁坏或信息传递的误差,使机体步入老境.
当前,有几种易被接受的假说,简略作一介绍.
一、细胞说如果单个细胞会衰老,那么整体也会发生衰老了.
1961年美国老年学家海弗利克在研究体外培养细胞时发现,细胞分裂代数有一个极限,接近此极限时细胞开始老化,随之终止生长.
寿命短的动物,细胞分裂代数少;长寿·抗衰方案5寿命长的,分裂代数多.
如寿命3.
5年的小鼠,其细胞分裂14次;寿命175年的海龟,分裂114次.
人的细胞可分裂大约50次,这是指胚胎细胞,老年细胞只能分裂10次左右.
海弗利克认为单个细胞的寿命决定了整体的寿命,人类最高寿命为110岁左右.
二、免疫说免疫原来认为只是一种抵抗细菌和病毒入侵的防御作用,现在了解到,免疫还担负着监视功能和机体稳定机能.
免疫与衰老的关系表现在:随着年龄的增加,免疫功能减退,同时诱发出一些严重影响器官组织的疾病,加剧衰老过程;阻止免疫功能的衰退,或重新加强免疫力,可以延缓衰老的进程.
20世纪60年代有人提出自身抗体引起衰老的假说,并且日益被人们所接受.
在正常情况下,由于"自我识别作用",对自身组织不产生抗体;当机体免疫稳定失调时,免疫细胞———淋巴细胞发生突变,分辨不出"自己和"非己",即对自身细胞组织发生攻击,造成各种损害作用,导致人类的早衰和死亡.
三、自由基说自由基指那些带有不配对电子的分子或原子.
自由基具有不稳定性,易与体内其他物质,如核酸、蛋白质、脂类等发生反应,生成氧化物或过氧化物.
氧化物或过氧化物损害机体,可导致生物体的衰老和死亡.
自由基对生物膜的作用分外明显.
细胞膜由脂质和蛋白质所组长寿·抗衰方案6成,自由基可使脂质生成过氧化脂质,导致膜通透性的改变,从而使它破坏和分解,失去细胞膜正常生理功能.
由于细胞内各种膜结构的破损,造成线粒体和溶酶体的破溃,使细胞形态和功能都发生变化,衰老也即发生.
维生素E是重要的抗氧化剂,在缺乏时,不饱和脂肪酸易与自由基发生反应,加剧组织衰老.
应用维生素E可以延长培养细胞的传代次数及延长小鼠寿命15%~20%,这也从另一角度佐证了自由基引起衰老的可能性.
四、误差成灾说人体的蛋白质合成要经过DNA"转录"为RNA和RNA"翻译"为蛋白质的两个主要步骤.
在此过程中,开始发生的微小误差会造成蛋白质合成的灾难.
"失之毫厘,谬以千里",由于微小误差的累积,会引起机体的早衰和死亡.
DNA在复制过程中会产生错误,比如紫外线、放射线等均可造成DNA的损伤,在年轻个体中,有着功能正常的修复酶能将DNA损伤修复.
但是年老细胞修复酶的功能衰弱,错误不能得到医治,DNA上的缺损留存着.
缺损的DNA转录出缺损RNA,翻译出错误的蛋白质,使细胞的代谢阻碍,衰老接踵而至.
除以上所述的四种影响较大的现代假说外,过去流行着主细胞免疫学的创始人梅契尼可夫提出的大肠细菌中毒说,认为大肠毒素是引起衰老的原因,依此还推崇切长寿·抗衰方案7除大肠来防老的方法,曾有过一些信徒.
另外细胞突变说、衰老色素说和衰老基因说等等,也用来解释衰老的发生.
我们相信,随着科学研究的逐步进展,现在众多的假说将会统一起来,衰老的原因最终将被人们所了解.
长寿·抗衰方案8揭示人类寿命的奥秘马文联邦德国卫生部专家弗里茨·鲍勒博士与他的研究小组常年累月坚持不懈地研究和探索着人类生命的奥秘,至今,他们已提出了100多份研究报告.
无疑,随着科学的发展,人类平均寿命将大大延长,尤其在发达的国家,这一趋势将更加明显.
最新统计资料表明,在欧洲、澳大利亚、美国、日本和俄罗斯等国高寿老人的数量都在明显增加;今天,生活在地球上的各民族和种族的人们,他们的平均寿命似乎一代比一代更长了.
尽管非常缓慢,甚至许多人尚未意识到人类自身正在发生的这些微妙变化,但显而易见人类正在稳步实现着自己千百年来最古老的梦想:延年益寿,健康生活100岁、200岁,甚至更久,更远.
本世纪初,现代科学技术悄然进入这一领域;许多科学家开始了他们艰苦的探索旅程.
1908年,伊尔佳·麦茨尼克夫首次揭示了人体肠道中"有害微生物"在导致人体生命衰退过程中的重要作用,这些可恶的微生物寄长寿·抗衰方案9生在人体结肠中,并且不断地产生一种特殊的有毒物质.
随着时间的推移,这些物质悄然促使人体逐渐衰老、退化、以至死亡,这位俄国医生告诫人们,应当经常使用一种略带酒精的酸奶或纯天然酸奶,这对保持人体脏器的清洁,涤除肠胃里的杂质十分有利.
正是由于他的发现和倡导,使得这种原产于保加利亚的酸奶如今享誉世界,风靡全球.
麦茨尼克夫医生还建议那些做了直肠切除手术的人常饮酸奶,以利内脏器官恢复和痊愈,他自己常年坚持饮用酸奶,享年71岁.
而引起医学界轰动的则是兰德曼·塞格·弗尔诺医生所进行的破天荒的大胆尝试,这位科学探索的先驱于20世纪20年代初在里维拉迈出了勇敢的第一步,他认为"人体内的性激素在相当长的时期内是人类生命活动的重要因素".
他甚至预言:那些多年来保养良好、身体健康的老人,也许只需医生为他们施以微妙的外科手术即可恢复其容貌青春与活力.
弗尔诺医生独辟蹊径,他为一些求医者移植了类人猿的睾丸,他在非洲的丛林中作了2000多例这类睾丸移植术,而且,他更注意选用那些被猎获的类人猿猴的器官.
但在经受了这种"酷刑似的折磨"后,许多人由于体内严重的排异反应,仅半年左右就不得不重新手术治疗;并且这顶多能短期内促使老年人的体能有所恢复和增强.
尽管此后科学界在理论上提出了许多新的观点,或取得了一定的进展,但并未达到他们预期的成效.
这期长寿·抗衰方案10间,医学家们通过艰苦的努力,只是在一定程度上延缓了人们身体的过早衰退和生命终止.
然而,这些努力的重要意义在于,科学家们的艰苦探索和大胆试验卓有成效地降低了千百年来婴幼儿的过高死亡率;与此同时,人类以自己的智慧和勇气逐步战胜了鼠疫、天花和白喉等严重威胁人类生存的瘟疫,并且显著地提高人类抗御疾病和保持自身健康的能力,从而大大延长了现代人类的平均寿命.
随之而来的心脏起搏器、人工肾脏,以及其他一些人体器官的代用品显然挽救了许多濒临死亡的生命.
尽管现代人的平均寿命在不断提高,但医学家们在进行了巨大努力和探索后仍未能创造人类新的长寿记录.
而在古希腊罗马时期的辉煌艺术作品中则已充分地表现了生命常青的主题.
科学家们提出的有关研究报告详尽地披露了某些现状,那些久居在人迹罕至的深山老林中的超长寿老人及长寿家族,其显然要比我们在日常生活中所见的更为普遍.
但遗憾的是,长期以来科学家们缺少有关他们实际寿岁的真实记录和精确统计.
但我们已知日本老人西直雄一,这位生活在日本北海道的老人生于1865年6月29日,死于1986年2月21日,享年120岁又237天.
那么,目前已知的这一寿值就是自然界赐给人类的长寿极限吗在最佳状况下,能有更多的人接近或达到120岁这一生存极限吗或者就像美国医学家们所预言的那样,有朝一日人类实际上将会超越这一极限,迈向更长寿·抗衰方案11高的延寿时代吗当你试图操纵或转动生命时钟之时,您首先要懂得,它将会产生什么后果.
人类寿命的揭秘者们在竭尽全力寻找着秘诀,他们试图弄清:到底在人体内都有哪些组织器官和细胞参与了这一进程,并扮演着重要角色.
而且科学家们一直在进行着艰苦的探索.
美国加利福尼亚劳伦斯·倍尔克利生物研究所的细胞生物学家尤迪丝·凯普西女士说:"现代老年医学的研究发展如同50年前物理学的发展以及埃里克·弗尔米试图裂变原子核那样,正当激动人心,方兴未艾之时.
"她认为,老年医学的研究在今后将会有更迅猛和惊人的发展.
人们期待着这方面研究的重大突破.
无疑,当某个人的外表并未发生明显的变化时,他体内的各组织器官却在不可阻逆地发生着微妙的嬗变,而人体内的分子、细胞、结缔组织以及全身各部位器官总是处于不断的新陈代谢过程中,那些依附在肠腔内的细胞体则每隔两天涤旧换新一次;膀胱壁上的细胞每月都会有大量新生力量填补空缺;血液中的红血球则是每隔4个月就会彻底更新一次;而当我们若无其事地奔波忙碌之时,体内的胃黏膜早已悄然地循环往复地进行着5天一次的汰劣迎新活动.
在一年里,我们体内98%的有机体都会更新自己的原子组合,生物体周而复始的新陈代谢的物质基础则来源于人体摄入的充足的高营养的食物,而那些被剔除的"废料"则经过体内的再循环或直接长寿·抗衰方案12被排出体外,生命体的这种循环往复、吐故纳新的功能将伴随人生持续数十年,当然,它也会在任何时候终止自己的使命,将我们送入天堂.
而人类寿命的终结迟早,其最重要的内因很可能就是人类遗传因素在起着关键作用.
显然,这意味着:身体衰老、功能退化的指令只能来自人体内约60万亿个细胞核发出的信息.
这种物质,指挥和调节着体内的所有生物功能,这就是:脱氧核糖核酸(DNA).
它是一种结构极为复杂的分子体,其分子切片为细胞中的遗传因子.
科学家们认为,在如此庞大的细胞群体中,每个细胞核内至少拥有10万个以上各种不同的遗传信息,而它们却相对独立于整个细胞的结构和功能,且具有自己的特性,这也包括那些衰老的遗传因子.
正是这些复杂的遗传因子操纵着人类寿命的延续与终止.
迄今为止,人们尚未观察到脱氧核糖核酸(DNA)切片组织的内核状况,虽然微生物学家在实验室中已成功分析了数百种遗传基因,而影响和决定人类寿命的也许不仅仅是某些个别的遗传因子,但赛特尔大学的格奥尔·马丁先生对此确信不疑.
这位医学教授甚至认为,人体内或许有成千上万乃至更多的遗传因子在导致人体衰老、功能减退的过程中,扮演着举足轻重的角色.
目前医学界在理论上普遍认为,正是DNA生物体制约了细胞的分裂、变异和重组,从而达到其预期的目的.
关于这一点,其最有力的证据即为雷纳德·海弗里克博长寿·抗衰方案13士1961年的研究结果.
这位美国生物学家当时将胚胎状结缔组织细胞放入培养液中,很快这些细胞组织便开始了有规律性的分解裂变,当它们裂变至40倍以后,其增殖的速度逐渐缓慢下来,刚刚达到50倍,增殖裂变突然终止,所有细胞便结束了生命.
此后,海弗里克教授仍然坚持进行了多次这种胚胎组织细胞的培养试验,但都像往常一样,它们扩大增殖到50倍以后就终止了裂变活动,甚至当他将分裂为20个细胞体的胚胎组织长时间冷冻后,然后取出,待其融化后仍准确地增殖分解至30次.
肝脏细胞约可进行80次裂变;而脑细胞则完全没有裂变活动.
人体内各种不同的细胞组织错综复杂的代谢活动,最终导致了老年人的与世长辞.
肾脏和心脏,肌肉与骨骼,以及身体的每一个组织器官都是按照自己特有的程序逐渐地变异或衰退的.
结果是:随着时间的推移,年龄的增长,原本体内相互密切协调、同生共命的和谐整体活动开始发生紊乱与失调,并且最终导致全身生命体系的彻底崩溃与泯灭.
因此,老年医学及生命科学的研究者普遍认为,人类的寿命长短与自身的遗传因子密切相关,是它们操纵着人类一般寿命的延续与终止.
显然,120岁恰恰是人类目前寿命的极限,因为,迄今为止还没有人能打破这一记录.
而延年益寿,青春常驻对任何人都有重要意义,这也是人们历来所渴望的.
为此,人们只能尽可能地保持健长寿·抗衰方案14康体魄,避免过早地衰老和丧生.
当然,无论怎样,许多种类繁杂的保健药物如新鲜细胞疗养剂,以及各种微妙奇异的饮料、促生药剂和药丸等并非适合所有的人.
而这类保健药品在联邦德国每年销售额达7千万马克以上.
德国纽伦堡大学的迪特·普拉特教授说:"试图以服用各种药物来达到延缓衰老,或者完全阻滞生命衰退之目的,就人类目前对生命现象,老年医学的研究和认识程度来看,这还是相当遥远的'乌托邦'.
"格罗特教授说:"当然,我们可以通过激发和调动人体内的积极因素,以及调节和控制心理及精神状况,从而对身体衰老的进程产生一定影响.
"生命在于运动,停止了运动,也就意味着生命机器的锈蚀与报废.
然而,医学家们认为,老年人的智慧和经验在现代老年医学研究方面也具有重要意义.
通过科学的训练与指导,人们可以保持健康的体魄和良好的精神状态,并且还能将这种充满活力的旺盛精力和聪慧一直延续到晚年高寿之时.
如果您要想健康长寿,那么,您就必须戒烟并尽量避免受到污染环境的有毒气体的侵害,并且不要过量地照射阳光,因为,研究结果表明,上述一些有害因素都会促使人体更快地衰老和退化,因此体重的变化也能反映出它对老年人的一般寿命和生活意识所产生的影响.
美国著名医学专家罗伊·沃尔夫教授也赞成这种观点:"为了延年益寿,祛病强身,老年人应当遵照医嘱有规律地调节和限制自己的饮食及热量的摄入.
"长寿·抗衰方案15人体的生物钟黄可泰夏日黄昏,天空中忽然会出现一大群翩翩自得的蝙蝠在纵横掠飞;当夜静更深万籁俱寂之时,那白天睡觉的懒猫,则圆睁双眼,精神抖擞起来,一旦晓色破空,公鸡总要引颈吭歌.
叽叽喳喳的麻雀总在凌晨3时半到4时半左右开始鸣啭.
这些动物,为什么都能按时活动,它们用的是什么时钟地球上的一切生物,无论是单细胞的草履虫还是比较高级的动物,在它们体内,都装着一只奇妙的"时钟",这叫做"生物钟".
而在人体内,存在着更复杂的"生物钟".
一、人体的生理节律一年四季有春夏秋冬,一月之中有月盈月缺,一日之内有日出日没.
漫长的海岸潮涨潮落.
大自然有规律有节奏地循环不已,奥秘的人体"生物钟"也随之运转.
人的体温就有昼夜节律变化的特点.
清晨3~5点时最低,下午4~6点时最高,二者可相差1℃.
长寿·抗衰方案16肝脏是人体的"综合化工厂",肝糖元能维持血糖恒定.
中午糖元分解,消耗最多,而夜晚主要是合成和贮存.
有些生理功能,还存在季节性节律,如甲状腺的分泌功能在冬季最高,夏季最低.
血清总蛋白、白蛋白、血色素、二氧化碳结合力,均是冬季高于春季;血压、胃酸,则冬高于夏;血小板春高于夏;白细胞冬高于夏.
与妇女的月经周期相仿,人的体力、情绪、智力也有不同的变化周期:体力周期为23天.
日本大阪运输公司运用这种生物周期理论给汽车司机编排工作时间表,提高了工效.
美国航空公司对每个飞行员编绘了生物周期节律图,以避免空中事故.
比赛场上,生物周期处于高潮的运动员,往往能占优势.
只有当工作和休息的交替与人体生物钟相吻合时,才能发挥高度的工作效率.
那些不遵守生物钟或扰乱,"时钟"的人就容易得病.
二、疾病和生物钟除各种生理活动外,疾病的轻重、药物的效用,也无不与"生物钟"有关.
心肌梗塞多在夜间发作,因为这时迷走神经紧张度增高,易使供给心脏血液的冠状动脉痉挛,会发生心肌缺血、缺氧,导致心肌梗塞.
高血压危象,也多发生在夜间.
在夜间发生哮喘病的也比日间多,有人认为,这与体内能抑制过敏的化学物质如CAMP、肾上腺素等处于低长寿·抗衰方案17潮,而促使哮喘发生的CGMP正值高峰期间有关系.
病人咯血往往发生在早、晚6~9点,因为这时候肺活量减少,静脉压增高,所以容易咯血.
传染病的最可能的死亡时间,就是对细菌毒素最敏感的时间,即早晨5时半左右.
中医诊断为阳虚的病人,多在后半夜病情加重,采用温阳壮阳的药物后常能缓解病痛.
精神分裂症病人,3~4月份是发病的高峰;流行性脑脊髓膜炎的流行,多集中于2~3月份.
智能发育不全的病儿,多见于盛夏出生者.
近来,发现癌细胞的增殖也有节律.
从动物实验,老鼠体内的癌细胞在早上最活跃,晚上最沉静.
对患癌的老鼠在早晨5时给抗癌药就能大大胜过晚上5时用药的效果.
同样,许多药物的效力和毒性,都有昼夜节律:抗组织胺的药物,在早上7时给药,疗效延续15~17小时;但到下午7时用药,效果只能延续6~8小时.
心脏病人对毛地黄的敏感性,以及糖尿病人对胰岛素的敏感性,都是清晨4时最高.
有人调查了107名重症肝炎病人的死亡时间,发现死于夜间的大大多于白天,且以亥时(21~23点)和子时(23~1点)最多,午时(11~13点)最少.
英国有人把星期一称为"血管梗塞日".
根据统计资料,19~59岁去世的英国人,大部分是在这一天终结生命,星期一成为许多英国人的灾难性的一天.
医生们长寿·抗衰方案18认为,可能由于经过松弛的周末休息之后,面临周一工作中的精神压力,繁重的体力劳动,或者心理上的紧张状态,都难以马上适应的缘故.
上海也有人统计过,一年中中风的发病率在春节期间最高,特别是年老的家庭妇女,因为这期间家务劳累大增.
三、"太阳钟"的威力科学家多认为,调节生物钟的主要是太阳.
年夏一年.
世世代代,人类都按照"太阳钟"生活.
"太阳钟"决定着四时变更和昼夜交替,月亮位相和海潮涨落.
"太阳钟"也决定着人体生理活动的节律.
"人与天地相参也,与日月相应也".
祖国医学很早就认识到,太阳上的变化,必然使人体引起相应的变化,对人体生物钟发生影响.
1980年2月16日(正月初一)发生了一次日全食,在昆明等地,看到了罕见的日全食奇景.
上海中医学院等单位,在昆明就日全食时对人体的影响作过观测.
在日全食时,病人出现头昏、头胀者较多,还有的发生头痛、耳鸣、目糊等症状.
因为头是"诸阳之会",阳气受到干扰,头就首当其冲了.
日全食时太阳被月亮遮蔽,必然阴胜阳虚,阴胜则阳病,阳虚的病人其阳气就更虚了.
所以说,人身上的阳气与天上的太阳是有关系的.
最近流行病学家发现,流感大流行的规律和太阳黑子变动情况相一致.
从18世纪以来,11次世界性流感大流行都发生在太阳黑子活动最活跃的时期.
因为随着长寿·抗衰方案19黑子增多,太阳对地球的电磁辐射和微粒辐射大大增加,诱发流感病毒的突变.
太阳黑子活动周期约为11年,而流感的世界性大流行的规律也大致如此.
四、月亮也在控制你我国古代天文学家,就把每个月的月亮运行位相皆同星星一起分为28段,就是"二十八宿".
妇女的月经周期大约也为28天,同月亮绕地球运转的周期基本相同,这就是以一个月为一周期的人体"生物钟".
在瑞士和法国,有人分别对一万名妇女的月经作了调查,发现大部分妇女的月经高潮是在新月落夜.
靠近北极圈的爱斯基摩人,妇女的月经在黑夜漫长的冬季会停止四个月之久.
有些国家把月亮叫做"伟大的助产士",因为月亮能够影响产妇的分娩.
美国门纳克兄弟俩曾对1948~1957年的10年中在纽约出生的50万婴儿进行分析,发现大多数婴儿出生在亏月.
在德国北海沿岸一带的产妇分娩时间,大多数是在潮水高涨的时候,也就是说,每天当月亮刚过头顶以后,分娩的人数突然增加.
即使离大海很远的科隆,也有同样情况.
月亮—潮水怎样会影响到子宫收缩呢真是个难解之谜.
圆月之夜,对有出血倾向的病人是灾难性时刻.
据说,肺结核引起的出血性死亡,大多发生在圆月前的7天中.
月亮还会影响人的情绪.
圆月时,人的头、胸部的电长寿·抗衰方案20位差比平时大,使人容易激动.
精神不健康的人,更容易激惹.
有国家报道,在圆月时,犯罪数字会急剧上升.
高挂在天上的月亮,看起来多么柔和、温顺而恬静,然而,它却如此影响着人体"生物钟"的运行.
五、寿命的生物钟人体的"生物钟"有明显的遗传因素.
寿命,何尝不受生物钟的控制!
有一对孪生兄弟的死亡事件,是特别明显的例子;1975年5月4日夜间,一名皇家空军飞机师突发心脏病,住院抢救无效死亡.
他的亲属后来才知道,在另一所医院里,飞机师的孪生兄弟也在同一时间突发心脏病死去.
一对双胞胎,竟在同一时间患同一疾病死亡,怎么如此巧合,难道说在他们身上,一生下来就装上了死亡的"定时钟"经遗传学家的调查,孪生子几乎同时患病、同时死亡的事例,绝非仅有.
有人调查过60岁以上1600名孪生子,发现他们的寿命很接近.
同卵生的,平均只相差3年;异卵生的,相差6年!
而且他们引起死亡的原因,大多类似.
卡尔曼在1961年就报告过他调查研究的结论:1.
同卵孪生子之间寿命的差异,小于双卵生的;2.
双亲寿命长的,后代寿命也长,双亲寿命短的,后代也短;3.
孪生子引起死亡的原因相似.
这个报告,支持了寿命生物钟的遗传特性.
这样说来,寿命是否就在命中注定了呢不是的.
长寿·抗衰方案21有人把寿命比作一个等腰三角形的面积.
先天的遗传因子是三角形的底边,后天的环境因子是三角形的等腰线.
如果双亲遗传因子好,则底边就长;加上后天的卫生、营养、体育、生活、心理等各种环境因子优良,那么二条等腰线也延长,从而,这个三角形的面积就大,寿命就长.
如何把寿命三角形面积增大呢这正是科学家们对生命奥秘中长期探索的课题.
"生物钟"之谜终有一天将被全面揭开,人类必然能驾驭生物钟的规律,以增进健康,延长寿命.
长寿·抗衰方案22展望将来,抗衰老有哪些新方法卢伟成21世纪人类面临的对健康最大的威胁是"衰老".
因为烈性的传染病基本被消灭,癌症与心血管疾病也会得到控制,衰老引起的死亡就显得非常突出,人们要集中很大的精力来从事抗老的探索.
展望将来,有以下几种手段可以用于延长寿命和推迟衰老:一、储存免疫能力科学家认为,衰老的发生与免疫能力的下降有关.
如何设法将年轻时强有力的免疫力储存起来,等到身体衰老,免疫功能濒于衰竭之际重新输入,以恢复抵抗力和延长寿命,这是值得探索的抗老方向.
有人提出,在年轻时,也即二三十岁时,将他的淋巴细胞(尤其是T细胞)取出,储存在-100℃多的液氮中,在冰冻情况下,细胞是休眠的.
四五十年以后,人已经到60岁了,出现衰老和免疫功能低下现象.
这时将冻存40年的T细胞注入老长寿·抗衰方案23人体内,由于原是自己的细胞不会发生排斥反应,而储存的免疫能力在衰老机体内产生了抗老作用,生命的活力有希望得到激活.
二、降低体温延长寿命一支燃烧的蜡烛,如果拨低火焰,即能延长其点燃的时间.
同样,如果降低动物的体温,寿命也能延长.
在低等动物中,降低果蝇(一种蝇类)的体温,可使其寿命增长10倍!
科学家估计,只要让人的体温下降几度就能使人的生命延长30年.
他们设想,用一些药物作用于下丘脑体温调节中枢,可以将体温降至37℃以下.
或者用生物反馈的途径,用意志迫降体温也可以达到长寿的目的.
三、以遗传工程方法改变衰老信息细胞学研究显示,控制细胞分裂寿命的奥秘位于细胞核内,核内的DNA控制着寿命.
科学家提出遗传基因是衰老的关键,基因出现的错误引起衰老的发生.
有的学者甚至假定存在着衰老基因,由于老年时该基因的活动,才使机体生命运动终止.
用遗传工程技术能够修补发生了差错的基因,或导入新的人工合成的年轻基因去更换老化的基因,或者切除衰老基因恢复那些抑制基因的作用,从而复壮衰老机体.
四、控制体细胞的衰老自从细胞学家海弗利克发现体细胞的分裂极限以后,为延长细胞个体寿命的研究可能为人类的长寿提供希望.
人们以各种药物处理培养细胞,发现维生素E可长寿·抗衰方案24使培养细胞的分裂代数延长,氢化可的松也能获得同样的结果.
这些试验说明,细胞的寿命是能够用药物来加以延长的.
除了维生素C以外,以名种途径试图延长寿命的药物相继出现.
如阻氧化剂(氯酯醒)和溶酶体膜稳定剂等.
老年学家们预言,不久的将来会有越来越多的抗衰药物问世,而它们的作用也会越来越有效.
五、展望将来,丰富的祖国医学遗产将会放出灿烂的光辉历代传下来的延年益寿的方剂,经过科学的选择,尤其是近年来发展的老年学手段,可以发掘出确有抗老效果的中药.
太极拳等锻炼方法已经使广大的老年人得益.
如果通过科学的研究,找出其中内含的道理加以发扬光大,延长寿命就能充满着成功的希望.
长寿·抗衰方案25为什么说我们都能活到百岁张揆一说人人都能活到百岁,谁也不会相信.
但是,现代科学研究从理论和实践两个方面都已证实,人类可望活到的最高寿命为115~120岁.
这是有科学根据的.
一、动物性成熟期的理论推算从理论上讲,人类的寿命与哺乳动物的寿命有某些共同的规律性.
动物中凡生长期长的,其寿命也长.
通常认为动物的最高寿命约为性成熟期的8~10倍.
人类的性成熟期一般在14~15岁,按8~10倍推算,最高寿命应为110~115岁.
国外学者巴丰认为,哺乳动物的寿命为其生长期(20~25岁)的5~7倍,按这一系数推算,人类的最高寿命应为100~175岁.
现代由于细胞生物学的研究领域已有新的突破,美国著名老年学家海弗里克用细胞培养实验,结果表明:细胞传代次数多的,寿命就长,传代次数少的,寿命就短.
他重复证实了人体细胞体外分裂传代50次左右的结论,证明人类的最高寿命可达百岁.
长寿·抗衰方案26二、预言出自动物实验美国克罗拉多州立大学遗传学家托巴斯·E·约翰逊博士说:"我们正在积极工作,而且我们将在延长人类寿命的研究方面取得惊人的进展,它将远远超过目前人类已知的时限和想象.
"看来美国科学家们正在展开咄咄逼人的攻势,也许在未来岁月里他们将有惊人之举.
美国加利福尼亚大学生物学家米歇尔·罗斯教授认为,如果我们能在这一研究领域投入更多的资金和力量,并且采取更明智、更富有远见的措施的话,在未来25年里,科学家将取得重大突破和进展,将研制出特殊药品,它将促使人类大大延缓自身的衰老进程.
美国路易斯安娜州国立大学研究中心主任麦耶·斯文斯教授甚至预言:"现实生活中的许多人甚至可以活到400岁以上.
"这些大胆的乐观主义者的预言,其主要依据是来自动物实验的某些惊人发现,E·约翰逊博士运用基因遗传技术将一种名为"Caenorhabditis"的蛲虫的寿命延长了一倍以上.
一般来讲,这种小蛲虫其寿命仅为20天左右.
当这位遗传学家改变它们的遗传基因后,其遗传特征即发生特殊变异,生存期甚至超过了45天.
生物学家罗斯教授则在他的实验室里进行了大胆的种系培育和筛选,将一般寿命仅40天左右的黑腹果蝇的生存期提高了两倍以上.
与此同时,佳文斯教授在研究中也取得了类似的成果,当生命科学的探索家们改变了菌菇的遗传基因,并促使其产生更多的变异微生物后,这些菌类植物的生存期长寿·抗衰方案27提高了30%以上.
三、双歧杆菌延缓衰老1985年在广州召开的中国微生态学会第三届年会上,广西卫生学校和巴马卫生院5位研究人员宣读的《巴马长寿老人菌群调查》论文指出:"经过巴马30位长寿老人取样检测,发现厌氧菌在长寿老人体内的菌群中占主导地位,其中双歧杆菌又占主导地位.
其含量远远高于一般人体内双歧杆菌的含量.
"这一发现,引起来自北京的专家教授们的极大的兴趣,7人考察小组返回北京时,带回在紧张考察中采集的25份由百岁以上老人提供的标本.
经过严格认真地实验研究,何道生教授提交了一份实验报告:巴马长寿老人体内的双歧杆菌含量高达1*108~1*1010.
说明巴马长寿老人之所以能够长寿,除了独特的地理环境、风俗习惯、饮食特点等因素外,还与其身体内机理仍保持着相当于中年人(双歧杆菌含量达1*108),甚至人工喂奶婴儿(双歧杆菌含量达1*1010)的活力有关.
科学家们研究还发现,人体内的双歧杆菌含量多少,与人体的生长、机体的新陈代谢,乃至生老病死都息息相关.
母乳喂养的儿童之所以比牛奶喂养的儿童身体健康,是因为前者体内的双歧杆菌含量要比后者高10倍.
百岁健康老人体内的双歧杆菌数量比普通老人约高出100倍.
根据上述研究成果,国际医学界在20世纪60年代即提出一个大胆的设想:如果人体内的双歧杆菌通过补充能始终保持在母乳喂养健康婴儿出长寿·抗衰方案28生一周内的水平,即1*106,人类的平均寿命就可以达到140岁以上.
四、现代养生的新观点长寿是每个人的愿望.
然而,人类怎样才能达到高寿呢这就需要向生理衰老和病理衰老做斗争.
现代人正在向养生的高层次、全方位发展,使健、寿、智、乐都得到提高.
这是目前正在到来的"健康大趋势"的世界潮流,热不可挡.
时代不同了,养生内容也在改变.
第一次卫生革命时期,人类主要同传染病作斗争.
那时各种瘟疫———天花、鼠疫、霍乱、伤寒、回归热、疟疾等夺去了一批又一批人的生命.
一次瘟疫可使数十万、数百万人死去.
在与瘟疫做斗争中,抗生素出现了,继之出现了病毒疫苗.
由细菌、病毒"导演"的可怕的传染病得到了有效的控制,天花已从地球上消灭,许多地区传染病也已绝迹.
从而使人类的寿命开始延长.
目前正处在第二次卫生革命时期:向非传染病———心脑血管病、癌症、糖尿病、老年病等进军.
与非传染病作斗争的最有效的手段是自我保健———自己关心自己,自己爱护自己.
世界卫生组织宣布:每个人的健康与寿命,60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响.
由此可见,自我保健是影响健康与寿命的自身内在的首要因素.
古今中外养生理论不少于400种,目前在我国流行的也不下40种.
养生的现代定义是"经过系统安排的生活方式".
一是"安排",即长寿·抗衰方案29有意识、有目的的活动,而不是听其自然.
二是"系统",即养生是综合因素的作用,它涉及到衣食住行、日常生活的方方面面.
近年来,世界各国都在盛行最佳养生法———生物钟养生法.
它是从人体内部规律出发,注意采取综合性措施与养生定义完全相符合的一种养生法.
它的基本观点和方法是:人体各种生理活动都有一张"预定的时刻表",即生物钟,生物钟控制着人体的各种活动;人的各种活动若能顺应生物钟的要求,则可达到健、寿、智、乐、美的境界.
若不顺应它,则会随着违反的程度不同而使人体受到不同的损害.
表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病甚至死亡.
专家们深信,只有第二次卫生革命取得决定性的胜利,同时不放松对传染病的防治,并不断与生理衰老做斗争,人类的寿命才能达到百岁.
长寿·抗衰方案30科学家正在破译"死亡激素"玉泉20世纪比19世纪人类的平均寿命几乎增加了一倍,仅仅从1962年到1990年的28年之中,人类的平均寿命就增加了13.
5岁.
这得力于两条措施:一是大规模接种疫苗以及抗生素的发明,使因传染病引起的死亡明显减少;二是许多发达国家成功地降低了因心血管病和癌症引起的死亡.
除此以外,各国为了进一步延长人的寿命,正在积极试验抗衰老的复合药品,这类药品虽然有一定的作用,但临床实验证明,采用它人类还不能大幅度延长寿命.
因此,就连发达国家一般人的寿命也不过七八十岁,90岁以上就不多了.
按照科学家的预测,人类的平均寿命至少应120岁.
在过去,这仅仅是个可望而不可及的美好愿望.
现在,这一人类的宿愿可能在不久的将来会成为现实.
不久前,鱼类学家在研究太平洋海底章鱼时,发现了它们一个极为奇怪的生命现象.
那就是雌性章鱼产卵7周以后就不吃不喝了,一心一意孵化自己的后代.
等到长寿·抗衰方案31小章鱼一出生,它们的母亲就耗尽了最后的生命能量而一命呜呼.
科学家对这种现象作了大量研究,提出了种种疑问,他们猜测是不是雌章鱼的某种激素在起作用.
实验证实了这一点,他们发现雌章鱼体内确实存在一种激素,这种激素在章鱼产卵7周后逐步分泌,导致章鱼停止进食后死亡.
科学家把这种激素命名为"死亡激素",它决定了章鱼寿命的长短.
科学家切除章鱼分泌这种激素的腺体,雌章鱼就会奇迹般恢复进食,寿命也会延长.
这个平常的发现,引起了生命科学家的极大兴趣.
许多科学家都在寻找动物身上的"死亡激素",不断重复类似实验.
美国哈佛大学登克拉教授在对2000对大白鼠研究后认为,大白鼠的脑垂体也分泌一种"死亡激素",这种激素也像章鱼的"死亡激素"一样,影响它们的衰老和死亡进程.
登克拉切除大白鼠的脑垂体,并注入甲状腺素,发现老大白鼠的心血管及免疫系统活力大大增强,衰老过程明显放慢,寿命也大大加长.
联系到这些情况,科学家通过对人体进一步研究认为,人体的脑垂体也分泌一种类似"死亡激素"的化学物质.
科学家认为,如果人类能够自由地控制这种化学物质,把"死亡激素"抽出来,注入生长激素,那么,人类就可以延缓衰老过程,延长寿命.
目前,各国科学家正在加紧破译"死亡激素"之谜.
如果这个问题解决了,人类平均寿命120岁是完全可以达到的.
这绝不是梦想,而很可能是不久以后的客观事实.
长寿·抗衰方案32细胞脱水与衰老沈中仁从一个水灵灵的胎儿到一个干瘪的老人,人们不难看出人体中水分丢失的变化.
据测定,胚胎大约90%是水,胎儿80%是水,出生后的婴儿水分在70%以上,性成熟期后人体的水分约占70%或70%以下,进入老年期水分则降至60%以下.
近年来有关衰老的研究发现:人体组织细胞内外水分的丢失与衰老有关.
人随年龄增长机体中脂肪的比例上升,水分逐渐减少.
尤其是细胞内水分的减少,组织呈干缩状态因而造成种种衰老的征象:皮肤脱水而起皱;肌肉脱水而变得软弱无力;心脏脱水而心搏出量减少,血管收缩来维持血压;肝脏脱水而代谢减退,代谢产物和毒素堆积;肾脏脱水而滤过能力下降,继发各种自身中毒变化;大脑脱水使脑容量变小,记忆力下降,神经内分泌功能紊乱……虽然机体各部分组织细胞的脱水状况不匀,有些组织甚至出现病理性水肿,但从总体上来看人体的衰老同长寿·抗衰方案33时往往伴随有组织细胞的脱水现象.
造成细胞脱水的原因是比较复杂的,但可归结为细胞外晶体渗透压的升高和细胞内胶体渗透压的下降.
众所周知,细胞外的晶体渗透压主要取决于钠离子的浓度,一旦钠离子浓度升高(如摄入过多或排泄障碍)就会迫使细胞内的水分往外跑,这一现象如同用盐腌制咸肉和用糖制作蜜饯一样,使组织细胞发生脱水、干涸和凝固,不过这一过程在人体中是十分缓慢进行的.
此外,细胞内水分的保持与蛋白质的亲水性有关,即细胞内胶体渗透压对维持水分十分重要.
若一个人过多摄入钠盐或细胞膜上的钠泵发生故障,造成细胞内钠离子过多,代谢紊乱,自由基和有害物质堆积,结果使蛋白质变性,亲水性下降,细胞内胶体渗透压不能维持足够的水分,细胞便干缩、衰老、死亡.
由此可见,尽管造成衰老的原因众多,但细胞脱水现象与衰老是同步的,过多地摄入钠盐无疑是罪魁祸首.
用一句俏皮话来说:"人是被自己腌死的".
因此,限制钠盐的摄入,增加水分和新鲜蛋白质的摄入乃是抗老防衰的一项重要措施.
长寿·抗衰方案34细胞凋亡与老年病刘俊达医学研究表明,人的生命过程是按自然规律的程序进行的.
近年来,细胞生物学的研究成果充分证明这个观点,并为这个观点的内涵提供了依据.
我们知道,人体的基本组成单位是细胞.
最近证明,细胞能自动的程序化死亡这个过程,叫细胞凋亡(Apoptosis).
细胞凋亡与人类的寿命有着密切的联系.
Apoptosis一词来自希腊语,意示秋后的树叶枯黄、凋谢、脱落.
所以说,细胞凋亡是细胞生命周期的最终生理结局.
它对生物个体的生长发育、存活及保持正常生理功能都有重要意义.
某些疾病的发生也同细胞凋亡过程的失调密切相关.
细胞凋亡是清除遗传性损伤细胞的有效方式,因此可以防止癌症发生.
细胞凋亡还参与许多其他病理过程,包括胚胎发育、表皮更替、老年性退行性疾病(如老年性痴呆)、自身免疫性疾病(如红斑狼疮)、缺血及动脉粥样硬化等.
实际上,动物及人体体内几乎所有的有核细胞都有长寿·抗衰方案35这种细胞凋亡的"自毁"能力,即它们能主动地调动或活化自身内的死亡程序,使体内不再需要的细胞或已严重损伤的细胞发生细胞凋亡,予以清除.
通俗地说,老弱病残的细胞会尽快死亡和消除,只留下那些生命旺盛功能强的细胞行使职能,以保持动物及人体的正常发育和稳定性.
该消亡的细胞不消亡就易产生肿瘤;不该消亡的细胞消亡就会引起退行性疾病;如果对自身成分发生免疫反应的淋巴细胞该消亡而不消亡就会发生自身免疫病.
举例来讲,前列腺增生症是男性老年人常见的疾病,就是在尿道处的前列腺过度增生肥大,压迫尿道,致使尿道梗塞,排尿困难,甚至尿潴留.
长期不治就会影响肾脏功能,或许发生尿毒症.
过去认为前列腺增生症是由于细胞增生所致,所以一般用手术切除治疗.
不管是尿道电切,还是超频消融,都是治标的办法.
切了再长,长了再切.
病人在治疗上痛苦,而且疾病不能根治.
现在医学上认识到良性前列腺增生症不是由于细胞增生,而是由于细胞凋亡减少引起的.
治本的办法是诱导前列腺细胞的细胞凋亡.
研究发现细胞内Ca++(钙离子)浓度升高,细胞就容易凋亡.
若用Ca++载体抗生素,可促使Ca++浓度增高,诱导细胞凋亡,达到防治此病的目的.
老年性痴呆是老年人常见的一种脑组织退行性疾病,严重地危害老年人健康.
在65岁以上的人群发病率约为5%,全国病例超过1亿.
此病患者临床表现为智长寿·抗衰方案36力进行性减退,记忆、认知及意识发生障碍.
长期以来,老年性痴呆病因不明,防治困难.
现今认为是由于一种β-淀粉样蛋白质通过激活细胞凋亡而引起神经细胞的退行性病变.
研究发现由于β-淀粉样蛋白质的聚集,使细胞内的Ca++(钙离子)增多,蛋白酶活化,损害正常细胞结构,导致神经细胞的细胞凋亡.
根据这个道理,近年用钙拮抗药物来治疗老年性痴呆取得良好的效果.
心力衰竭虽然可由高血压、中毒及炎症性心脏病等不同原因引起.
但为什么会发生心肌功能进行性衰弱一直是个谜,现已揭晓也是由于心肌细胞的细胞凋亡造成的.
这样看来,如果能有效地调控心肌细胞的细胞凋亡过程,人们就有可能寻找一条预防心力衰竭的途径.
自身免疫疾病是因人体的免疫系统对自身成分或细胞破坏而产生的一类疾病.
例如红斑性狼疮是由于体内各器官细胞的细胞核遭受自身产生的抗核抗体的作用和损害,引起全身性病变及症状,如贫血、食欲不振、消瘦、乏力等.
严重者可致狼疮肾炎、尿毒症或侵犯脑部致狼疮性脑病昏迷,终致死亡.
此病易发病于年轻女性,死亡率高.
又如类风湿性关节炎是由患者淋巴细胞产生一种自身抗体———类风湿因子,同体内的免疫球蛋白结合引起关节病变,红肿、疼痛、关节炎.
此病多侵犯脊柱及四肢小关节,最终造成关节强直硬化.
这些病都是由于对自身成分发生反应的淋巴细胞不能产生细胞凋亡所致.
正因这种自身反应性淋巴细胞产生大量自身抗体,形成长寿·抗衰方案37了致命的肾炎或关节炎.
研究证明,淋巴细胞表面有种Fas分子同细胞凋亡有关,脱落到血流中的Fas分子,称可溶性Fas分子.
研究证明,红斑性狼疮患者血液中的可溶性Fas分子增高,如果借助于血浆置换法清除血液中的可溶性Fas分子就可以改善患者症状,治疗疾病.
细胞凋亡方面的研究成果促进了临床医学的发展,对防治某些疾病开辟了新思路.
对Fas诱导细胞凋亡机理的详细了解,将会提供一种通过干涉信号传导过程而治疗免疫性疾病的新策略.
关于Fas基因改变与一系列人类自身免疫病关系的研究,为将来自身免疫病的基因治疗打下了基础.
同时,也为开发一些高效治疗新药开拓了广阔的前景.
长寿·抗衰方案38研究报告二则楼燕殷留勇卢伟成一、切除小鼠胸腺对寿命的影响胸腺与免疫功能有十分密切的关系,新生哺乳动物摘除胸腺,抑制了免疫反应,并且可能加速衰老的进程.
这样,无胸腺动物成为研究衰老的一种实验模型.
出生20天左右切除胸腺的28只动物体重明显下降、消瘦及发育不良,眼眶周围出现白色硬结,有些动物罹患皮癣.
无胸腺动物对饥饿和干渴缺乏耐受力,易引起死亡.
手术3个月后解剖动物证实无胸腺留存.
无胸腺小鼠对非特异性的迟发超敏反应———DNCB的刺激不易发生溃烂,而对照组大都发生溃疡.
手术半年后取其淋巴结、脾脏切片镜检发现淋巴结的副皮质区与脾脏的白髓部分,T细胞的密集程度较对照组明显减少,而B细胞变化不明显.
部分无胸腺小鼠在手术后半年左右时全身黑毛变为花白,这是一种衰老特有的现象,类似老年人的白发.
正常小鼠的寿命约为3年,胸腺切除提前衰老,缩短寿命.
长寿·抗衰方案39二、用2BS二培体细胞研究细胞的衰老高等动物的正常细胞在体外培养中具有一定的传代数目,这在一定程度上反映了机体的寿命.
对培养细胞衰老过程的研究有助于阐明人体寿命的奥秘.
2BS是人体正常二倍体成纤维细胞,我们观察了2BS细胞的衰老过程、植物血凝素(PHA)对它生长和传代的影响和它与癌变细胞(FL细胞)共生培养的情况.
对2BS人体成纤维细胞进行培养,按1∶2或1∶4分种传代,约4天传代一次.
2BS传代次数为60代.
40代以前生长旺盛,以后渐趋衰老和退化.
早代细胞,即年轻细胞形态完整,透明度好,形成单层时间较快;晚代细胞,即年老细胞有颗粒沉着,出现树枝状突起,生长衰退,最后死亡.
PHA能使成熟的小淋巴细胞转化为幼稚的淋巴母细胞,这是一种返老还童现象.
我们将60微克/毫升的PHA加入第50代的2BS细胞中培养,观察到2BS成纤维细胞受刺激而变圆,3~4天后又呈现纤维状,一周后贴瓶长满.
这与正常对照组在接种后3天长满瓶底比较,似乎延长了培养一代的时间.
这提示加入PHA以后有可能延长2BS细胞总的生存时间.
以10∶1浓度的癌变细胞(FL细胞)与晚代2BS二倍体成纤维细胞一起培养,观察到在开始时正常细胞占多数,逐渐地癌变细胞占多数,以致最后2BS细胞溶解衰退,全部被癌变细胞所取代.
我们原想借助癌变细胞长寿·抗衰方案40的生长力量来延长2BS晚代细胞的生存时间,在此实验中未获成功.
长寿·抗衰方案41心率与寿命的关系王庆众所周知,从某种意义上说,人的心脏一旦停止了跳动,那么生命也就到了尽头.
国外研究人类生命的专家,通过实验论证得出结论,过快的心脏搏动,是生命过早终结的信号.
并由此提醒和劝戒人们:珍惜生命,就应该珍惜每次心跳.
这绝不是危言耸听.
在生物界里何以有的长命百岁,有的"昙花一现"一位就此课题研究了20余年的学者曾经提出过一个简单得令人惊讶的答案:8亿次心跳是生物生命的极限.
也就是说,心跳快的寿命短,心跳慢的寿命长.
由此结论,可以进一步揭开心率与寿命的关系.
如果说心跳极限的论断显得绝对、简单,不能排除某些巧合因素的话,那么下列的"模糊"研究,则让人无可挑剔.
科学家注意到,被称为动物界"寿星"的大龟,心跳最慢时每分钟不足10次,因而有寿至500年的纪录.
猫的心跳,每分钟高达240次,故只消几年便垂垂老矣.
而小燕的心跳以每分钟1200次的频率跳动,自然成为动长寿·抗衰方案42物界来去匆匆的"过客".
这些现象同样提醒人们注意:心跳过快,间歇(休息)时间越短,越易发生劳损.
实验结果表明,心跳快慢和寿命长短密切相关.
这就如同一部昼夜不停快速运转的机器,时间久了就会报废是一样道理.
动物心跳和寿命的关系同样适用于人.
于是,从事人类长寿研究的科学家由此提出,通过运动减慢心率,是延长寿命的重要途径.
学者们发现,一个不常参加体育锻炼的人,心脏血容量通常只有600~700毫升,每分钟平均心率为90~120次,而优秀运动员的心脏血容量可达1300~1400毫升,有效的每搏输出,使他们的心脏从容不迫,平均每分钟只跳动50~60次.
这样,平时不参加运动的人,每小时心跳比经常运动者多1200次左右,一天就要多跳28800次,一年则要多跳1045.
2万次.
不言而喻,文明生活尽管能使人类心跳跨越8亿次的"极限",但却不可能保持它无止境地跳动.
于是,不运动者的心脏如此"疲于奔命",日积月累,必然会过早劳损,匆匆完成最后一跳.
由此可知,每分钟心跳次数(心率),是评价运动效果、身体素质和测量寿命长短的重要依据.
那么,心脏因供血不足而跳动过快的冠心病人,是否可以通过运动使心率减慢,延长寿命一位心脏病专家对慢性稳定型心绞痛患者通过谨慎周密地试验后得出结论:这类经常口服心得安、心痛定、硝酸甘油的病人,多数可以通过体育锻炼减慢心率,缓解症状.
接受观察的运长寿·抗衰方案43动组患者,至6~8周时,心率开始减慢,症状均有明显改善,一年后,竟有人能正常生活而症状全无.
这正如一句名言所云:运动可以代替药物,药物却不能代替运动.
从古至今人们都在寻找延年益寿的秘诀,但延年益寿靠什么我想,首先应是拥有一颗健康、有力、从容跳动的心脏,而这,只有向运动索取.
长寿·抗衰方案44雅丝兰与H3许欣成如果说电影《生死搏斗》里返老还童的血液是艺术的夸张,那么罗马尼亚的H3却是事实.
一、新闻广告H3是万能灵药你是个年逾50的人,感到精力衰疲,老态龙钟;或者40多岁而未老先衰;那么这里给你一个大好消息:一种"返老还童"的新药已经问世,它就是H3.
这是继盘尼西林、荷尔蒙之后的伟大发现.
发明人是罗马尼亚女科学家雅丝兰教授.
癫狂作家恢复写作访问美国.
花甲老妇恢复中年幼嫩皮肤.
失去记忆力的律师重返司法界.
有关H3的消息一则接着一则纷至沓来,雅丝兰成为家喻户晓的巾帼英雄.
二、可贵的机遇伟大的发明在于科学家的勤奋,但也取决于明澈的长寿·抗衰方案45洞察力和抓住偶然的本领.
雅丝兰教授说:"这是受了我及同事们1946年来所进行试验的启发".
她用普鲁卡因(奴佛卡因)对弗连姆养老院的老年风湿病和四肢营养失调的患者进行治疗时,风湿病好转了,同时发现病人的记忆力增强,肌肉紧张有力,对生活感到乐趣,忧郁之情也不翼而飞.
偶然的发现激起她探索的热情,从此开始了她对普鲁卡因抗衰老的专题研究.
1951年,布加勒斯特老年医学研究所里,内分泌学家巴洪院士照例用松果体、甲状腺、肾上腺、脾脏、胎盘等的组织提取液,配合维生素和小苏打溶液作为抗老因素的实验研究,而雅丝兰应用普鲁卡因作对照试验.
7年以后,雅丝兰的宿愿见到了曙光,她那组药物的抗老作用远远地超过上述内分泌腺和胎盘.
于是她的论文《普鲁卡因———一种预防和治疗老年病富有营养和回春功能的因子》的论文公开宣布,并发表了她们所做的15000例的治疗结果.
这一消息震动了全球,世界各国热衷于老年病的研究机构和学者,纷纷进行验证和使用,H3的功效得到了世界许多科学家的承认.
三、命名众所周知,维生素B族中的生物素叫做维生素H,B族中的对氨基苯甲酸(PABA)称为H1,能转化成B族中胆碱的二乙氨基乙醇(DEAA)雅丝兰命名为H2,并将pH值为4~5的2%普鲁卡因命名为H3.
长寿·抗衰方案46H3的其他名称有:维生素H3、老年维生素H3(Gero-vitalH3、吉洛维它H3、G-H3).
四、普鲁卡因与H3普鲁卡因自1905年被发现以来,一直视为最常用的局部麻醉剂,它具有局麻、消炎和止痛的作用.
此外,还可作"封闭疗法"以治疗风湿病和神经痛.
自H3抗老消息报导以后,有人用单纯的普鲁卡因却没有抗老作用.
这是为什么呢H3是pH值为4~5的2%普鲁卡因,并加入某些含有钾离子的缓冲剂和稳定剂,由于pH值和其他成分上的差别,导致H3与普鲁卡因在药效上出现两种完全不同的结果.
单一的普鲁卡因(pH值为7)无论口服或肌肉注射,吸收后30分钟就被血液和肝脏中的酯酶所分解,其产物迅速由尿中排出体外.
H3则分解缓慢,在血液中维持较高浓度,可是它的麻醉作用却大大降低.
五、H3的抗老机制衰老机制的学说很多,雅丝兰赞同巴甫洛夫的神经论观点:正常的生理活动都是在中枢神经系统指挥下得到协调和平衡的,无论是骨骼肌的运动、内脏活动和内分泌腺的分泌活动,时刻接受脑中枢的指令而完成特定使命.
一旦脑中枢机能下降,上述各系统的机能则随之降低,导致衰老现象的出现.
传达指令的任务是靠某些化学介质来执行的,他们长寿·抗衰方案47好像接力棒,在脑中枢之间和脑中枢所支配的各个系统之间传递信息.
当人进入老年期后,由于传递信息的介质减少而导致一系列机能减退的衰老征象.
H3进入脑中枢后,兵分两路对衰老的过程进行阻截.
第一路是完整的分子和它被分解的H2抑制着单胺氧化酶和胆碱酯酶,降低这些酶的分解活动,从而使传递信息的介质得到增加.
第二路是被分解后的H1能起到维生素类的营养作用,它能合成细胞中的核酸和蛋白质,使细胞得到新生.
H2还能合成胆碱,再由胆碱转化成乙酰胆碱,从而增加信息传递物.
信息传递物质增加后,中枢神经系统的机能得到恢复,青春活力东山再起.
六、效果在1951~1957的7年中,雅丝兰将养老院的老人分成3组进行对照实验,结果是H3治疗组,平均寿命达到82岁,死亡率为2.
8%;而以松果体提取物和VE治疗的老人,死亡率为16.
0%;不给抗老药物单用对症治疗的老人死亡率达22.
0%.
有一位97岁的老人,接受H3治疗后,看起来不过60多岁.
他原来头发早已掉光了,经过5年的治疗又全部长出,并生了许多黑发.
另外,雅丝兰在3256只小白鼠试验中,也见到类似的延寿结果.
七、H3在中国1974年我国赴罗马尼亚生化药物考察组得到了H3的技术资料.
同年H3的产品在天津试制成功,其商品长寿·抗衰方案48名为《益康宁》(H3),有针片两种剂型.
国产H3在1142例临床观察中,对衰老和妇女更年期综合症疗效达93%.
例如有一位杜姓老妇,年84岁,步态不稳,头发全白,服药3个疗程后(每个疗程为1个月),走半小时到1小时路程不觉劳累,能做家务,习惯性便秘消失,有1/2头发变黑.
此外,对于风湿病、胃溃疡、脑动脉硬化、冠心病、神经衰弱等都有显著效果.
在对牛皮癣、白癜风和斑秃等顽症的治疗中,也有很好疗效.
目前,国内外对H3的抗老机制及效果还有争论.
不过,从以往所取得的一些效果来看,它还是一种大有希望的抗老药物.
长寿·抗衰方案49把"人体旅馆"开办得更兴旺刘清黎新陈代谢是人体生命活动的基本规律.
当我们在大街上遇见分手多年的老朋友时常常说:"老李,您还是老样子!
"从老李的外貌上看,可能大致还是老样子,但在实际上,多年前的老李,早已经大部分消失掉了.
从他们呼吸气体中,大小便中,梳头洗澡掉下来的皮屑中,一点点消失掉了.
今天的老李,是多年来,由吃进的食物、水和呼吸进的氧气重新形成的.
据科学家研究,人的一生如果以60年计算,他吃进的水总共有60吨,碳水化合物10吨,蛋白质1.
6吨,脂肪1吨,这些东西总重量大约为75吨左右,相当于人体的体重的1250倍.
如果把这些饮食看做"旅客"的话,人体就好像是个大"旅馆",每天门庭若市,"人马"穿梭、十分繁忙.
可是旅馆里没有真正的住客,都是些来去匆匆的过客.
人体旅馆的这个迎送客人的过程,就是我们每天利用饭菜中的营养物制造出人体特有的蛋白质、脂肪等,同时又将原有蛋白质、脂肪,分解和利用掉,变为二氧化碳、长寿·抗衰方案50尿素、水等废物排出.
这种过程,一般说来是保持平衡的.
一个人如果在某一间温暖的房间(16℃)里空腹静卧,他的新陈代谢应该被视为是最基本的水平,称之为基础代谢.
条件一变化,新陈代谢水平也会改变.
饮食、环境温度、情绪变化等都对人的代谢有影响,但对人的代谢水平影响最大的是体力劳动和运动锻炼.
一个足球运动员的新陈代谢比常人静卧时水平高9倍,1小时可消耗热量6.
3千焦耳.
人体的衰老是怎么产生的它同人体的新陈代谢有何关系这个问题,世界上许多科学家进行过系统研究.
近年来科学研究证明,衰老同人体新陈代谢水平降低有直接关系.
新陈代谢水平降低,人体内组织就要逐渐老化,老化的一般迹像是:无力、脆弱、血色不好、精力不足、重心不稳等.
人体的衰老,不能只是决定于个别的,有时是偶然的因素;衰老涉及整个身体的复杂现象.
只归结于身体局部的物理化学变化过程,显然是不妥当的.
一个人假若现在50岁,他的身体外表和身体内部机能,可以像65岁,也可以像35岁,这全决定于新陈代谢水平.
因此,如何提高和保持新陈代谢水平,这将是战胜疾病和延缓衰老过程的重要手段.
要提高新陈代谢水平就要经常从事运动,"生命在于运动"这句名言,言简意赅地说明了,人体运动对于提高新陈代谢水平,增进健康的重要意义.
近年,美国科学家莫尔豪斯博士,曾做过这样实验:将一个单细胞的动物阿米巴放在一只"理想环长寿·抗衰方案51境"盛器中:适量的光度、湿度、适当的酸度和碱度以及细胞动物所需食物,但就是不让细胞有任何震动和摩擦,也就是没有任何运动,保持极低的新陈代谢水平,结果这个阿米巴细胞很快死亡了;相反,如果将另一只单细胞动物放在轻微变化的环境里,这个阿米巴就活到正常寿命.
这说明,生命同新陈代谢分不开,新陈代谢又同运动分不开.
由于新陈代谢作用不间断地在各组织中进行着,人体的健康状况也在不断变化.
一个人视力不好,可以变好,耳不灵也可变灵.
不是有的老人,斑白的头发又复青,七八十岁又长出一口新牙吗!
因此,现在体弱早衰者也不必悲观失望,只要我们注重运动锻炼,努力提高新陈代谢水平,那么身体弱可以变强,衰老也是可以大大延缓,甚至能"返老还童"的.
为了延缓我们衰老的到来,把我们自身这座"旅馆"开办得更加兴旺吧.
长寿·抗衰方案52长寿银行余杜佩英当你需要买一架电视机或录音机时,你可以将银行里的存款取出,买上你所喜爱的电视机或录音机.
可是,你是否想到,在不久的将来,当你衰老时,你也可以凭存单到"长寿银行"里去提取"存款",恢复你的青春活力.
人们不禁要问:"长寿银行"与一般银行有何不同它经营什么业务要阐明这些问题,先得从近年来对老年免疫的研究谈起.
衰老是人体经过胚胎期、生长期、发育期和成熟期以后随着出现的一个时期.
衰老使机体的各种功能明显下降,逐渐地失去对环境的适应和生存能力,接踵而来的即是死亡.
随着医疗卫生事业的发展,人的死亡率大大降低,寿命逐渐延长.
现在人们已经从细胞学、分子遗传学和免疫学等方面进行研究,探讨老化的某些机理,为战胜衰老进行探索.
老年人生理功能的衰退,是由几种组织或细胞开始,长寿·抗衰方案53还是各种组织和细胞一齐衰老的从事老年病的学者,研究了老年病及老人衰老的表现,发现可能只有少数组织和细胞与衰老密切有关,从分子生物学和临床医学分析,认为免疫器官与免疫活性细胞的调节功能关系最大.
参与免疫反应调节作用主要包括①胸腺、法氏囊、骨髓、脾与淋巴结等免疫器官;②参与免疫反应的细胞有巨噬细胞、单核细胞、T与B淋巴细胞及其亚群;③T细胞产生的各种淋巴因子及B细胞产生的抗体等.
它们之间的相互作用是十分复杂和微妙的,只有参与免疫反应的一切组成部分的生理功能正常时,免疫系统才能发挥正常的调节作用.
免疫学研究的进展,了解到个体随着年龄的增长,免疫系统的组织细胞与功能逐渐衰退.
例如胸腺,它位于胸腔纵隔上部、胸骨后方.
在胚胎期及出生后两年内生长迅速,体积较大,两岁后到青春期仍继续发育,青春期后开始萎缩,逐步由脂肪组织代替.
胸腺在机体免疫功能的建立上占有重要地位.
目前认为在个体发育早期,骨髓内有部分多能干细胞迁移到胸腺内,在胸腺激素影响下,分化增殖为具有细胞免疫功能的T细胞,在胚胎期或出生后离开胸腺,经血流送到淋巴结和脾等外周淋巴器官,在这些淋巴器官内定居,并继续增殖,以执行其细胞免疫功能.
在新生动物中,切除胸腺会引起严重的细胞免疫缺乏状态.
在这种动物的机体内,血中淋巴细胞显著减少,T细胞功能很差,发生消耗性综合症,生长长寿·抗衰方案54不良、腹泻和早期死亡.
如植入胸腺组织可得到治愈.
骨髓的干细胞、巨噬细胞以及B淋巴细胞,随着年龄的增大,它们的增长数量等变化都不太明显,惟有T细胞随年龄增大而明显地减少,尤抑制性T淋巴细胞的减少和功能低下是老年自身免疫病和肿瘤等发病率增加的主要原因之一.
什么叫做自身免疫病当免疫功能正常时,机体有自身稳定功能,免疫系统不会对自身组织产生自身抗体,而当病原微生物侵入机体时,机体就会产生相应抗体等,以便杀灭侵入的病原微生物.
但当机体免疫功能衰弱时,抑制性T细胞减少,从而不能有效地抑制B细胞,使B细胞产生过多的自身抗体,就会与自身组织发生免疫反应,使自身组织受到损害,产生自身免疫病.
对老年人适当地采取维护T细胞的措施,预防自身免疫病的发生,是防止早衰的重要手段之一.
如何维持T细胞的正常功能应用胸腺素是提高T细胞免疫功能措施之一;有的学者把淋巴结细胞注射到一种缺乏生长激素的短命小鼠中,可延长寿命3~4倍.
向衰老鼠移植胸腺,可使老年鼠的免疫能力回复到年轻鼠水平.
上述试验也进一步启发人们设想是否可以把青年时代的T淋巴细胞放在液氮中低温保存,到年老时,再注入自己机体内呢看来是有可能的,因为一个胚胎细胞在体外大约可以培养50代左右,小孩的细胞可培养30代左右,成人细胞约20代,当人们在青春期时将本身T细胞储备在"长寿银行"中低温保存,到年老时,凭存单长寿·抗衰方案55到"长寿银行"领回自身的年轻T细胞,再注射到自体内,以减少自身免疫病和肿瘤等,恢复青春.
使老年人不仅延年益寿,且能健康地生活和工作.
衷心祝愿"长寿银行"早日开始营业.
长寿·抗衰方案56低温就有利于长寿吗赵壮志最近,医学界、新闻界有一个颇为流行的养生观点:"低温有利于长寿.
"甚至有的科学家还制造出所谓的低温睡眠屋.
当人进入睡眠状态时,人为地降低其周围温度,企图以此来延长人类寿命.
那么,低温真的就可以使人长寿吗众所周知,南极是地球最冷的地方,但那里如果不依靠当今高科技物质援助,人类显然就不能生存.
目前凭本地条件能让人类在极端寒冷气候生活下来的只有地球的另一端,那就是位于北极圈附近的人们:爱斯基摩人、挪威人、俄罗斯人、芬兰人、加拿大人、美国的阿拉斯加人等.
生活上还基本上未接触现代文明的爱斯基摩人,则以长年不化的冰块砌屋,以捕获北极熊、海狮、海豹等这些耐寒动物为食物来源,可谓人类耐寒的"英雄".
而挪威人、芬兰人、美国阿拉斯加人、加拿大人则经济处于发达国家行列,以拥有高度发达的科技、高水平的物质财富为后盾,条件可谓优越.
而俄罗斯人则位于他们和爱斯长寿·抗衰方案57基摩人之间.
然而他们的平均寿命既不如生活在温带和亚热带之间的日本,更比不上位于温带的原苏联外高加索地区和位于热带气候附近的中国广西巴马县的人们.
由此可见,低温未必有利于长寿.
新疆远离海洋,又受周围高山峻岭的阻隔,降雨极为稀少,气候干燥.
"早穿棉袄午穿纱,围着火炉吃西瓜",该谚语生动形象地道出了这个昼夜温差极大的温带沙漠地区特有的气候特点.
在其被称为"死亡之海"的最干燥沙漠的塔里木盆地深处,由于气候恶劣交通困难,使外地人很少知道这里竟有一个几乎与世隔绝的少数民族定居点.
记者对这里印象最深的是,这里晾衣服是埋在沙中利用沙漠高温余热和干燥来烘干水分,以达到晾干衣服的目的.
此外,这里的百岁老人像内地七八十岁老人那样普遍.
由于当地极度缺乏水分,以至于连沙漠都干净得"一尘不染".
众所周知,凡是潮湿降雨较多或靠近江海湖泊的地方,昼夜之间的温度就相对稳定.
我们不难想象,当地的温差是如此之大.
此外,同是处于我国中西部的新疆、西藏和青海,虽然青海和西藏的年平均气温比新疆低,昼夜温差不如新疆明显,但其人均寿命却较新疆偏低.
由以上阐述中可以看出,虽然同是经济发达的挪威、芬兰、冰岛、加拿大、美国阿拉斯加和日本相比,虽然其所处的平均气候较日本偏低,但因一年四季气候变化不如日本明显,因而平均寿命偏低.
我国的西藏、青海虽然平长寿·抗衰方案58均气温比新疆低,但昼夜温差不如新疆明显,因而平均寿命不如新疆高.
综上所述,我们可以得出一个结论:温差较大的温度调节对长寿更有利.
因此,当我们知道适当的温度调节有利于健康和长寿时,应根据自己的身体素质来有意识利用温度调节来激发潜能,使身体机能获得"新生".
长寿·抗衰方案59抗衰医疗新措施———光量子血液疗法李继武苏振铭光量子血液疗法(也称血液辐射疗法)是紫外线照射、充氧,自体血回输疗法的简称.
是治病、防病、强身的好办法.
该法指取患者少量血液在体外用特定频谱紫外线照射同时充氧后再输回体内的方法.
此法20世纪首先在美国广泛推广至今.
20世纪60年代,各国已累积了80万人次治疗之经验,证明疗效良好.
我国从20世纪80年代中期开始较广泛应用于某些疾病.
由于疗效优良,安全、简便、易行、无痛苦、治疗范围广,深为广大患者所乐于接受,已成为治疗学中的重要手段.
目前,这种疗法在临床上用于治疗许多疾病,临床医生对该疗法之关注更是有增无减,同时对老年保健效果较好.
如在前苏联公开的"体外照射血液对机体的影响"以及"外科和康复学中体外处理血液的方法"等学术长寿·抗衰方案60会议,大量介绍了该疗法的临床应用及其价值.
此种疗法是经过历史考验的血液疗法,经过半世纪的应用证明它不仅能有效地消灭各种细菌和病毒,且能增强人体的免疫力,使机体本身产生抵抗各种感染的能力.
对其他一些非感染性疾病如动脉粥样硬化,缺血性脑血管病一类的多发病和常见病也有很好的疗效.
根据以上情况介绍,可知此疗法适用于以下疾病:1.
首先适用于各类细菌和病毒性感染疾患,尤其是急慢性化脓性炎症及免疫功能低下的败血症,优于化学药品.
2.
对急性感染性神经根炎和肌萎缩有显著疗效.
3.
能降低血脂,增强纤维蛋白溶解度,除能改善血管壁的状况外,还降低血液黏稠度,减少血小板聚集性,故可用于治疗动脉硬化,心肌梗塞,缺血性、缺氧性脑血管病,雷诺氏病,矽肺,脑外伤致昏迷,脑震荡后遗症,脑栓塞,动脉供血不足.
4.
严重肺心病,肺气肿,肺炎和一氧化碳中毒等等.
总之该疗法是一种极有希望的治疗方法,对一系列慢性疾患有广阔的应用前景.
具体方法:取患者静脉血于ACD抗凝剂输血袋中,输入特制的石英罐内,在紫外线照射(10个生物剂量)的同时以4~5L/分氧流量往罐内输入,不停地轻轻摇动石英罐6~8分钟,以达到血液的紫外线照射和充分注氧,使血从长寿·抗衰方案61暗红色变鲜红色后回到输血袋内再回输给患者.
回输速度10~15分钟左右,使氧全部输到血液内.
每次采血量:成人200ml,儿童150ml或按2.
0~3.
0ml/kg(体重)计算,每隔3~5天做一次,5次或10次为一疗程.
长寿·抗衰方案62褪黑素"倒拨老化时钟"王黎生褪黑素能倒拨老化时钟,主要是因为褪黑素能解决老年人普遍存在着的睡眠障碍问题,以解除老年人脑神经细胞过度劳损的危机.
褪黑素因其独特的改善睡眠作用,已被众多的失眠者所接受.
医学家认为,松果体是人体内的老化时钟,而褪黑素则是倒拨老化时钟的钥匙.
它有效地防治失眠的三种形态,无论入睡困难型失眠、中间觉醒型失眠还是提早觉醒型失眠,其共同原因是身体内的褪黑素得不到充分应用,造成人体生物的时钟紊乱.
如果在临睡前服用1~5毫克的褪黑素,失眠症状就会得到改善.
褪黑素又叫褪黑激素或黑色紧张素,是人脑内的松果体实质细胞释放的一种生物活性物质,是调节人体时空感觉的重要物质,即人体生物钟的信息传感素.
人类松果体内褪黑激素的含量呈昼夜周期性的变化,就像温度计的水银柱一样,白天中午褪黑激素的水平最低,每克松果体约含褪黑素0.
2微克;而到午夜,它升到高峰值,长寿·抗衰方案63每克含褪黑素11.
5微克左右.
褪黑激素的少与多是受环境光线的明与暗所调节的,当黑暗刺激视网膜时,通过一系列神经传递和生化反应,会促使松果体内褪黑激素合成增加;反之,白昼亮光刺激视觉,起到抑制松果体产生褪黑激素的作用.
动物实验证明,切断视神经或持续光照,都会影响褪黑激素的周期变化,使其生物钟失灵.
褪黑激素能使人和动物镇静,且与其量呈正相关.
脑电图也表现为抑制型缓慢高辐波.
这就说明为什么人和多数动物都是昼醒夜眠,原来都是生物钟通过褪黑激素发挥的报时效应.
研究人员就是利用这一原理,开发了对褪黑激素的应用.
研究者证实,每日睡前2小时服普通释放型褪黑激素1毫克,持续1周,可使入睡期缩短至约35分钟,对比之下,服安慰剂组约为55分钟;服持续释放型褪黑激素1毫克,持续2个月,可使入睡期缩短至不超过20分钟,基本达到无睡眠障碍程度.
美国科学家发现褪黑激素不仅对睡眠与觉醒,昼夜体温高低和激素分泌变化等生物节律起着至关重要的作用,而且还是一种强效抗氧化剂和免疫兴奋剂.
得克萨斯州大学的神经内分泌学家,通过动物实验证明,褪黑激素能有效地保护细胞,延缓衰老.
他们发现,将有毒致癌物注入实验鼠体内后,可产生大量"自由基".
自由基这种强氧化剂是目前被公认的生物体内的"破坏狂",它可破坏细胞内脱氧核糖核酸(DNA)分子,引起细胞变性.
长寿·抗衰方案64研究人员在给一群实验鼠普遍注入同样致癌物后,对其中半数实验鼠注入褪黑激素,经过对比观察证明,接受褪黑激素的实验鼠脱氧核糖核酸受到损伤者极少.
褪黑激素这种新功效,为科研人员研究机体衰老,特别是脑衰老提供了新的依据.
目前学者们正在进一步研究褪黑激素的多种功能,不久将彻底揭开生物钟及褪黑激素的奥秘.
不过,单靠从生物的松果体中提取褪黑激素是十分有限的,可喜的是目前已经能用重组DAN技术,并用人工发酵法生产褪黑激素.
经光谱法检测结果表明,用生物技术合成的这种激素与人体内的褪黑激素完全一样,其纯度接近百分之百,完全可供药用.
美国及欧洲市场上,已有多种褪黑素销售,受到老年人的青睐.
长寿·抗衰方案65增强免疫,征服衰老刘云嵘人到老年,生理机能就出现明显的衰退,老年性疾病随之而来.
然而老化并不是所有的器官以同一的速度在进行着.
目前可以肯定地说,人体免疫系统功能的衰退是衰老进程中的重要一环.
人们不禁要问:免疫不是机体抵抗病毒、细菌等病原体入侵的一种防御能力呢它怎么会和衰老有关呢免疫,不独具有抗感染的作用,而且和许多疾病的发生发展息息相关.
过敏反应、输血反应、器官移植的排斥反应等等都是免疫反应.
免疫与衰老之间的关系就更为密切了.
在复杂而精巧的人体中,究竟谁"管辖"着免疫系统,谁又直接参加免疫反应呢目前已知,胸腺在免疫系统中占有突出的地位.
可惜,多少年来人们对这个镶嵌在胸骨后纵隔中的腺体———胸腺的功能几乎一无所知,人在出生时胸腺重约10~15克,两岁之内发育最快,以后继续增大至40~50克,青春之后发育速度减慢,40岁长寿·抗衰方案66以后逐渐为脂肪组织所代替.
可见,胸腺的发育具有明显的年龄特征,随着老年的来临,胸腺便退化了.
这难道不是意味着胸腺和衰老有着密切的关系吗遗憾的是,解剖学家和生理学家们虽然早已知道这个腺体,但却对它熟视无睹,不晓得其功能如何,一直都把它当作一个退化的器官,以为没什么重要性.
于是这颗免疫系统的"明珠"就被长期湮没在生物科学历史的长河中,从未引起重视.
20世纪60年代,当临床学家发现了一种易于反复发生感染的免疫缺陷性疾病的患儿是由于先天缺乏胸腺所致时,才恍然大悟,像发现新大陆一样,终于认清了胸腺的免疫功能,并确立了它在免疫系统中的重要地位.
胸腺可以被说成是机体细胞免疫的"主宰",淋巴细胞在它的"训练"下,经过胸腺激素的作用后变作T细胞,成为专司细胞免疫功能的"战士".
另一方面,骨髓也不独是个造血器官,淋巴细胞在它本身微环境的影响下变作B细胞,再进一步分化成为浆细胞,能够分泌免疫球蛋白,是制造各种抗体的"工厂".
因此,可以说骨髓是体液免疫的"主宰".
人到老年之后,心血管疾病、胃肠道疾病、糖尿病、关节炎、气管炎等发病率显著增高.
这是由于随着老年的到来,机体的免疫功能衰落了,T细胞的数量明显减少了.
尤其是抑制性T细胞的减少和功能低下,从而不能有效地抑制B细胞,造成自身抗体产生过多.
自身抗体长寿·抗衰方案67不是一种好东西,它错误地"袭击"了自身的组织成分,而引起自身免疫病.
由此可见,防止自身免疫病的发生是阻止人体早衰的重要措施之一.
老年来临,恶性肿瘤的发生率也比一般青壮年要高.
说到肿瘤往往"谈虎色变",实际肿瘤在体内的发展并不十分顺利,因为机体具有一种免疫监视功能,像"公安系统"那样监视癌变细胞.
如果体内一旦产生癌变细胞,机体就会动员免疫"部队"与其战斗.
可是老年人的这种免疫监视功能差了,已经衰退了的免疫系统不再能够强有力地识别、抑制和清除体内产生的癌变细胞,而导致无限增生,酿成临床肿瘤.
可见衰老与机体免疫系统功能的衰落有着多么密切的关系.
增强机体的免疫力,减少慢性病和肿瘤的发生,防止衰老,这是现代医学主攻的方向之一.
鉴于免疫系统随着人的衰老而丧失其功能,同时体内胸腺激素水平也随之而降低.
因此有人设想给人体注射胸腺激素使衰退的免疫系统恢复"青春".
目前国内外生物化学家们已从小牛胸腺中分离提纯了小牛胸腺素的各种有效成分,经临床试用对免疫缺陷病和肿瘤的治疗都有一定疗效.
并且,动物实验也表明胸腺素有抗衰老的作用.
但迄今为止尚未给老年人注射过.
目前国内外的一些科学家们都跃跃欲试,准备展开一场较大规模的试验,以观察胸腺素对免疫系统的效能和抗衰老的作用.
其前景很为乐观.
长寿·抗衰方案68威力无穷的"基因疗法"关键从20世纪后叶开始,科学家们就在努力寻找着一个在防病治病、延年益寿方面能有很高功效的新方法、新途径.
如今,随着人类对人体基因研究的日益深入和广泛,科学家们已经找到了实现这一伟大目标的突破点,那就是基因疗法.
所谓基因疗法就是用化学合成、从染色体中分离等方式,获得具有治疗作用的"目的基因",然后再用基因工程的方法对其加以改造,使其具备相应的医疗功效.
最后,再设法将它们导入需要医治的"靶细胞"内,并使其高效地完成自己的"使命".
基因治疗的类型主要有三种,即基因置换、基因增加和信息药物.
基因置换就是将正常的外源基因导入带有缺陷基因的靶细胞内,然后将其取代和修补.
这种置换具有很高的特异性,因此不会导致其他正常基因的紊乱和癌症基因的激活.
基因增加则是将正常基因导入靶细胞,以补偿靶细胞的不足,或向其"移植"一些它本身并不具备的新基因,从而达到优长寿·抗衰方案69化、强化原有基因的目的.
信息药物就是应用人工合成的生物分子来阻断或抑制靶细胞中"病态基因"的复制、转录或翻译,最终起到防病治病的功效.
目前,运送"目的基因"的方法有两种:一是生物学方法,即以经过"消毒"的病毒作载体,二是物理化学方法.
前者的优点在于具有很高的基因转移效率,而后者则是比较安全的.
牛津大学生物医学博士休·金斯曼认为,病毒载运法应该成为研究的重点,因为病毒能渗透到化学物质难以抵达的地方,故极具实用价值.
另据最近的英国《星期日泰晤士报》报道,美国杜邦公司的科技人员已经研制出一种可将"目的基因"直接射入动物或人体内的装置.
它将"目的基因"附着在一种叫做"金微粒"的东西上,然后在高压氦气的驱动下将大量的金微粒所组成的一颗"基因子弹"射入动物或人体的皮下组织内.
金微粒上附着的"目的基因"进入细胞之后,便与靶细胞中的基因拼接或穿插在一起,从而使靶细胞中出现了新的基因,最终达到医治疾病,改良品种,延年益寿的作用.
采用金微粒的理由在于它的化学性质稳定,对细胞无明显的副作用.
它可像机关枪一样一次连续发射12发"基因子弹",每发子弹前后只间隔5秒钟.
正是因为能发射大量的金微粒,才得以弥补了金微粒难以准确无误地击中目标的缺陷,从而使基因拼接成功的几率大大增加.
早在1988年12月9日,美国国立卫生研究院长寿·抗衰方案70(NIH)下属的重组DNA委员会(RAC)就批准了第一例基因治疗的临床实施方案.
截止到1993年9月,NIH和RAC已批准了58项基因治疗方案,受试者多达100余人,多数人均获良效.
此外,英、法、意等国也纷纷拨巨款加大这方面的研究力度.
目前研究的重点在对肿瘤的防治上,例如美国得州的安德森癌病研究中心就发现了一种编号为P53的基因,它在失去功能的时候会使正常的细胞癌变.
研究者将健康的基因注射在病人的肺癌细胞内,其结果使得原有的癌细胞逐渐萎缩,并不再增殖.
NIH也发现了一种可有效地控制前列腺癌扩散的,名叫KALI1的基因,这对于前列腺癌的诊断和治疗都具有很高的价值.
美国的另一项研究发现,乳腺癌的癌细胞在受到一种"单纯疱疹胸苷激酶基因"的感染后,癌细胞会出现被抑制甚至被杀灭的征象.
美国加州大学洛杉矶分校医学院为4例黑色素瘤的患者移植了肿瘤坏死因子基因,结果疗效极佳,且无毒副作用.
另外,美、法、意等国的专家们还将基因治疗用于免疫缺陷类疾病(如感染人类免疫缺陷病毒疾病、儿童的综合性免疫缺陷疾病)、眼科疾病(如人体增殖性玻璃体视网膜病变)、一些先天性遗传性疾病(如家族性高胆固醇血症、先天性腺苷脱氨酶缺陷),以及关节炎、地中海贫血症等.
除此之外,科学家们在"长寿基因"方面也有了重大发现.
例如,法国巴黎人体多态性研究中心在1994年就发现了两个与人体老化有关的基因.
该中心的科恩博士长寿·抗衰方案71在对来自法国各地长寿者们的研究表明,他们体内都带有两种长寿基因,即ApOE和Ace.
它们对循环系统、中枢神经系统、免疫系统都有抗病作用,特别是对心脏病和早老性痴呆症有良好的预防功效.
另据美国科罗拉多大学的一项研究表明,如果能对人体内一种叫L-1的基因进行改造,人类的寿命将可普遍延长至150岁.
基因疗法的另一大突破就是基因药物的问世.
据预测,在未来的21世纪,应用基因技术所获得的药物将广泛用于疾病的防治上,如:传染病、癌症及其放化疗时的辅助治疗、血细胞减少症、再生障碍性贫血、透析性贫血、血友病、因生长激素缺乏导致的侏儒症、急性心肌梗塞、慢性心肾功能衰竭、烧伤、各种创伤、神经系统疾病,以及对于诸如骨折、肌肉和神经坏死、肝坏死的再生治疗等等.
所以可以说,在21世纪基因疗法是一种具有无限的前景、无比的威力、无穷魅力的医疗方法.
正如英国的一个非常著名的未来学研究小组最近发表的报告所预测的那样:"在2005年人类基因图谱将被彻底查清,此后基因与疾病的对应关系也将逐步会水落石出,在此基础上建立起的基因疗法必将成为一种最富疗效的治疗方法.
"长寿·抗衰方案72寿命预测张纯本陆钟灵陆钟定美国《家族》杂志根据美国人口调查局、军医局、食品药物管理处、心脏协会、城市人寿保险公司和世界卫生组织的一些资料编写了这份寿命测算法.
文章列举了许多影响寿命的因素及其程度.
我们与美国的社会情况、生活方式不尽相同,但它对于我们改变不良摄生方式可起到一定参考价值.
一、计算方法对照本人年龄、性别,从寿命指数表里找出自己的寿命指数,再按下列计算项目进行增减(与自己不适合的项目可以不计算).
最后的得数是5或5以上,说明你有可能比常人寿命长;最后的得数是零或稍多于零,说明你的生活方式基本上是好的;最后的得数为-1~-5,说明你的生活方式不够规律和理想,应该设法减少影响自己寿命的因素;最后的得数为-6~-10,应该设法改变自己的生活方式,增加分数;最后的得数少于-10,应该跑出去参加体育锻炼或请医生为你做一次体检,找出原因长寿·抗衰方案73和改进健康状况的办法.
另外,将得数(正数或负数)与寿命指数相加,也可以做为你的具有参考意义的预测寿命.
二、测算项目1.
在你的一生中的大部分时间里,体重的增减没有超过正常体重的2公斤,+1.
中国人标准体重计算方法:男性标准体重(公斤)=身长(厘米)-105女性标准体重(公斤)=身长(厘米)-1002.
你现在的体重比正常体重少2.
5~4公斤,+1.
3.
你现在的体重比正常体重少5.
5~6.
5公斤,-1.
少7公斤以上,-2.
4.
你现在的体重比正常体重多2.
5公斤或2.
5公斤以上,每2.
5公斤,-1.
5.
每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜,+2.
6.
每天吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E,+1.
7.
喝适量的酒(1~3杯果子酒或1~3口白酒),+1.
每增加两倍,-2.
8.
每天不吃一顿高纤维食品,-1.
9.
每天不按时吃两顿或三顿饭,-1.
10.
经常不按顿吃饭或吃东西不细嚼就咽,-1.
11.
经常吃下列食品,每种-1,最多-3:①油脂(黄长寿·抗衰方案74油、动物油):②腌肉;③精制白糖.
12.
30岁以下常喝酒,-1.
13.
睡眠经常少于5小时或多于9小时,-2.
14.
每天睡眠都在9小时以上,-4.
15.
抽烟每天超过两包,-8;1~2包,-6;0.
5~1包,-3;少量或半包,-1.
16.
本人不抽烟,但是与常抽烟的人生活、工作在一起,-1.
17.
做体力劳动工作者,+2.
18.
做体力劳动很少的工作,-1.
19.
每周至少坚持3次体育锻炼,如:跑步、游泳等,每次半小时,+2.
20.
工作之余还坚持轻微的体力活动,如每天散步1小时,+1.
不进行任何体力活动,-2.
21.
有丰富的脑力活动生活,如进行创造性活动等,+1.
22.
对自己的生活基本满意,心情愉快,+1.
23.
婚后夫妻共同生活得幸福,每周规律而亲密的性生活1~2次,+2.
24.
性情文雅、随和和理智,+1.
25.
热爱自己的工作,+1.
26.
经常心烦和情绪低落,-2.
27.
经常精神紧张、忧郁和刻板、教条主义,-1.
28.
工作之余,精神仍经常处于紧张状态,或常感问长寿·抗衰方案75心有愧,-1.
29.
性情急躁、爱生气,-1.
30.
经常操劳过度,-2.
31.
工作疲疲塌塌,无上进心,-1.
32.
工作在污染环境中,-2.
33.
生活在市区内,-1.
34.
室内空气流通,温度经常保持在20℃以下,+1.
35.
你的父母、祖父母或外祖父母中,有活到80岁以上的,每有一人,+1.
父母都活到80岁以上,再+1.
36.
你的父母、祖父母或外祖父母中,如有在50岁以前死于心脏病,每有一人,-2.
有在50至60岁之间死亡的,每有一人,-1.
37.
兄弟姊妹中,有在50岁以前死于心脏病、糖尿病和溃疡病的,-2.
有在50至60岁之间死亡者,-1.
最多-3.
38.
父母、祖父母或外祖父母中,有患糖尿病、甲状腺不正常或癌症的,每有一种病例,-2.
对于妇女,其女性近亲中如有60岁以前死于乳腺癌的,-2.
39.
血压17千帕/12千帕,-1;19.
6千帕/12.
7千帕,-3;20千帕/13.
3千帕,-5.
40.
胆固醇在200或200以上,-1.
41.
长期服用有副作用的药品,如激素等,-2.
42.
不经医生诊断,乱吃药,-2.
43.
生育过多影响寿命,子女超过7个,母亲则-2.
长寿·抗衰方案7644.
你出生的时候,如果母亲的年龄小于18岁,-1;如果你是第一胎,+1.
45.
男子婚后分居或离婚后独居,-3;如果因妻子死去而独居,-2;分居、离婚或鳏居的男人如与家庭其他成员同居,仅-1.
46.
已婚女子分居或离婚者,-2;寡居,-1.
47.
男子单身未婚,35岁始计,每10年,-2;女子单身未婚,35岁始计,每10年,-1.
48.
如果你喜欢交友,并且有两个以上亲密知心朋友,+2.
49.
如果超过60岁还适当工作,+2;超过65岁还适当工作,+3.
50.
如果在老年期感到快乐、幸福,生活中有许多乐趣,+2.
附:寿命指数表年龄指数男女年龄指数男女年龄指数男女2071.
078.
24072.
879.
16076.
881.
82171.
178.
34172.
979.
26177.
282.
02271.
278.
34273.
079.
36277.
582.
32371.
378.
44373.
179.
36377.
982.
52471.
478.
44473.
279.
46478.
382.
82571.
578.
44573.
479.
56578.
783.
02671.
678.
54673.
579.
66679.
183.
32771.
778.
54773.
779.
76779.
683.
6长寿·抗衰方案77续年龄指数男女年龄指数男女年龄指数男女2871.
878.
54873.
979.
86880.
083.
82971.
878.
64974.
080.
06980.
584.
13071.
978.
65074.
280.
17080.
984.
43172.
078.
65174.
480.
27181.
484.
73272.
178.
75274.
680.
47281.
985.
13372.
278.
75374.
980.
57382.
585.
43472.
278.
85475.
180.
77483.
085.
83572.
378.
85575.
480.
87583.
686.
23672.
478.
95675.
681.
07684.
286.
73772.
578.
95775.
981.
27784.
887.
13872.
679.
05876.
281.
47885.
487.
63972.
779.
05976.
581.
67986.
188.
1长寿·抗衰方案78英日科学家预言:人能活过一百二十岁祖强在英国西北部基尔大学举行的英国先进科学协会会议上,牛津大学老年医学系科学家伊文斯教授发表论文说,利用遗传工程技术加上对人体衰老机理的进一步了解,再赋于良好的生活环境和健康的生活方式,人的寿命还可以大大延长,超过目前公认的115岁至120岁的极限.
伊文斯教授认为,衰老是环境和生活方式中的外在因素与人体内在因素即遗传因素相互作用的结果.
他提出人类增加寿命的最主要因素是采用基因疗法,有相当一部分基因对于长寿起着重要作用,基因疗法的发展可能医治包括癌症在内的许多疾病.
他还建议从深度冷冻的基因库中挑选长寿男性的精子进行培育和繁殖,使我们的后代有可能活得更长一些.
伊文斯教授最后劝告人们,不论是早年、中年和晚年,只要你奉行一种健康的生活方式,对于延缓衰老都是长寿·抗衰方案79有益和有效的.
比如,放弃吸烟、不酗酒、改掉不合理的食物结构、适当运动和控制体重,只要你去实行任何时候都不算太晚.
与此同时,日本研究人员说,他们发现了一种"长寿蛋白质",如果这种蛋白质用于人类身上,可能会收到延年益寿的效果.
经实验,将该种蛋白质混入清水中,每个星期给老鼠服用两次,经过一段时间后,这些老鼠比一般的老鼠长寿5%至10%,而且直到寿尽之前,一直保持精力旺盛.
据领导这项研究的信州大学教授冈野士说,在将来的某个阶段使该种蛋白在人的身上产生延寿作用是完全可能的.
长寿·抗衰方案80影响人类寿命期限的几大因素李宝刚科学研究也证实,影响人类生命健康的主要原因是各种疾病,无疾而终的只占极少数.
而在各种疾病之中,属于"现代病"的又占绝大多数.
比如:心脏病、脑溢血、高血压、糖尿病、癌症等等,而这些病症则很少在自然界中的动物,包括与人类同一祖先的猿猴和类人猿中发生.
因此,我们也可以把这些疾病称之为"人类特有的现代病".
究竟是什么原因促使这些现代病的发生和蔓延而影响人类的平均寿命期限呢根据西方国家的人类研究科学家和医学家的长年研究与诊断,人类现代病的起因大致有以下几大因素:首先从遗传学的角度来看,人类的祖先猿猴原先并不是直立行走,而是四肢着地,身体躯干与地面平行,最关键重要的也是血量需求最高的器官———大脑,处在与心脏基本保持在水平的状态.
因此,当人类直立行走之长寿·抗衰方案81后,原先用于水平供血的心脏系统就变成为上下供血,如同一台低压水泵必须要从事高压水泵的工作,心脏负担随之成倍加重,体内血液循环也由自然的水平状态变成人为的上下状态,给心脏和血液循环系统带来了更大的压力.
目前,美国和西方的一些国家针对人类这一生理特点,发明了用心血管疾病患者每天进行"身体倒立或者四肢爬行"的锻炼疗法,据说效果不错.
再有,人类的祖先最早属于食谷性动物,这从人类的牙齿、肠胃等器官构造就不难看出.
但是,当我们的祖先偶然在山林失火之后,尝到了动物肉类的香味之后,就逐渐转为肉食.
到现在,肉类已占人类食谱的一半甚至一大半之多.
但是,人体内部的肠胃等消化系统却没有发生多大的变化.
再加上糖、盐、油等过多的人为食品添加剂,由此引起了一系列因高脂肪、高糖、高盐食物而产生的心血管和消化系统现代病.
而解决这一难题的惟一有效方法,就是食物上的返璞归真,减少脂肪与糖盐的摄入量,多食粗纤维、低热量的谷物和蔬菜瓜果.
人类现代病的另一大因素,就是人类现代生活之中形成的各种不利健康的习惯和嗜好,如吸烟、饮酒、过量长期服用各种化学剂药物等等,因此这种不良的习俗更是促使现代病发展蔓延的罪魁祸首.
再有,人类社会的不断发展与进步,工作生活条件的不断改善和完美,也使得人类必须的体育运动和日常锻炼日益减少.
按照科学长寿·抗衰方案82的标准,摄取的食物热量应该与消耗的身体热能基本保持平衡,这是保持身体内部新陈代谢的最佳配方.
动物界在揽食或者捕获动物时,必须耗费大量的体力才能得以实现,这正符合了这一生理平衡规律与原则.
因此,长期有规律的加强体育运动锻炼,也是保持健康的最佳手段.
最后,还要谈及的一点是,人类现代的生活方式,也使人类逐渐远离了大自然这一哺育和滋润生命的最佳生态环境.
钢筋水泥的城市,无处不见的车辆,给人类带来的是空气污染和严重噪音;单调繁重的工作,也只能使人更加紧张和不安;即便是一周两日双休和一年几十天的假期,也根本无法弥补长年累月的工作给人类健康带来的不利影响.
当然,人类现代社会中日益完善的医疗条件,不断推广的体育娱乐活动,逐渐普及的保健知识,也为人类平均寿命的延长带来了许多有利的条件和环境.
在20世纪末,"人过七十古来稀"这一历史概念已经不再适用,而在21世纪,一些国家平均寿命过百的期冀也有可能最终得以实现.
长寿·抗衰方案83"P、E、R、S、O、N"保健法王力生美国营养学家安斯利为老年人提出了6条保健准则,使美国老人受益匪浅.
他们按每条英文第一个字母为代号,归纳为"P、E、R、S、O、N"保健指南,我们不妨加以借鉴.
P、目的(Purpose)生活要有目的性,退休后依然.
经常要想想该做些什么,为什么要做,什么时候做,如何去做.
甚至可以写个计划,留作自己的备忘录,使暮年生活依然有一种内在的动力.
这样您的精神状态,肯定会比稀里糊涂度春秋好得多.
E、锻炼(Exercise)包括躯体、头脑和精神三层含义.
躯体,每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规和习惯;头脑,读一本书,学一门新课,引入一个新的方法,探讨一个新的观念;精神,回忆过去和幻想将来,想象那些不可能的梦想,把自己带入多彩的科幻世长寿·抗衰方案84界.
这些都有极大的防衰老效应.
R、娱乐(Recreation)玩游戏,像孩子一样或与孙子一起痛痛快快地玩,自我享乐,开怀畅笑.
笑是最好的医药,可改变体内的生化状态.
S、睡眠(Sleep)休息、放松、睡眠.
睡多睡少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较.
无困意,不必赖在床上难耐,更无需用催眠药,常用安眠剂有成瘾之弊,停用时反倒不适.
看点书或幻想一段故事,可能是最好的催眠术.
情绪放松,精神愉快,有助于修身养性.
O、氧气(Oxygen)要使你日常生活的环境充满氧气,注意通风换气,密闭的空调室内更要防污染.
不主动吸烟,也避免被动吸烟.
要常到大自然中去呼吸新鲜空气.
缓慢地规律地深呼吸可促使肌体放松,缓解精神紧张,保持头脑清醒,思维敏捷.
N、营养(Nourishment)按规律的时间摄取合乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮,种类宜多而杂,少食多餐,不吃饱,勿零食,控制糖、盐、咖啡和酒.
少吃脂肪多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物.
机体的代谢随着年龄变化,很多老年人常因不能得到适合需要的营养,而不能保持良好的健康.
长寿·抗衰方案85九旬生物化学教授谈保健郑集一、老年保健的重要性保健对每个人都很重要,对老年人尤为重要.
因为人老了各种生理机能都在退化,抗病力减退,容易受到疾病侵害,得了病不易康复,人老后如果身体健康,身心活动正常,自己能料理自己的生活,不依靠他人照顾,而且还能做些有益于自己和社会的工作,自己就会感到老年生活的愉快和幸福.
如果体弱多病,甚至长期病卧床榻,日常生活需人帮助,那就十分痛苦.
现在社会上的大多数老人都是单独生活或同老伴生活,与儿女共同生活的逐渐减少.
即使同儿女们共同生活,但儿女及其配偶能耐心孝养父母的为数更少,有的还会受儿女的虐待.
至于那些不同儿女生活的老人,很多人因经济条件不好,不能雇用保姆,日常生活如购物、换煤气等等都需要自己动手,这已经够麻烦了,不幸生病,赴医院就医取药就更加困难.
所以老人必须时时注意保健,使自己健康地活着,而且必须掌握有相当的经济条件,足以维持自己的生活,长寿·抗衰方案86不依靠别人赡养,才能自由自主地生活.
二、老年保健的理论要进行保健,首先要知道保健的基本理论.
保健的最基本原理,是保持自己身体的"新陈代谢"运转正常,代谢运转正常,就可预防疾病,健康愉快地欢度晚年.
人的生命是由机体(细胞、组织、器官)的新陈代谢表达的,活人和死人的区别就在于活人能进行新陈代谢,死人就不能;人的呼吸就是新陈代谢的一种表现,稍具常识的人都知道,一个人如果呼吸停止,心脏跳动停止,鼻孔不出气,就表示已经死亡了.
人体是一个具有高度调控机构的复杂机器,这些调控作用是在神经系统主导下由激素、酶和维生素等来完成的.
当任何一种调节机构发生故障时,人的有关代谢机能就发生改变,使人体的抗病力下降,发生疾病,甚至死亡.
所以保健的重要环节就是保持自己的新陈代谢运转正常,首先要保持神经系统功能正常,因为新陈代谢是直接、间接受神经系统控制的.
三、我对老年保健的体会作为一个90多岁还健康活着的老人,我对于如何保健是有一些体会的.
实践告诉我,人要健康长寿,最主要的是保持自己的代谢运转正常,使身体的衰老过程按照遗传基因安排的自然规律进行.
如何才能达到代谢运转正常呢我总结出四句话作为我的座右铭,即"饮食有节、起居有常、寡欲清心、不妄作为".
具体措施就是我前些年指出的《健康长寿十诀》:长寿·抗衰方案871.
思想开朗,乐观积极,情绪稳定,热爱生活.
2.
生活有规律.
3.
坚持适当的体力劳动和体育锻炼.
4.
注意休息和睡眠.
5.
注意饮食卫生,饮食有节,切忌暴饮暴食.
6.
严戒烟酒.
7.
节制欲念和不良嗜好.
8.
不忽视小病.
9.
注意环境卫生,多接触阳光和新鲜空气.
10.
注意劳动保护,防止意外伤害.
这十条措施,是根据调查研究和生活实践得出的结论,与调节和维持人体正常代谢都有密切关系,不是随便假设的.
虽然看起来是老生常谈,但要认真做到,并不容易,非要有坚强意志是不能完全做到的.
如果能有恒心切实履行,就可能使你的新陈代谢运转正常,抗病力增高,达到健康长寿的目的.
四、我的保健实践多年来我一直坚持执行上面所讲的十条规定.
在思想方面,我一生都保持乐观开朗,从不为不称心事发愁;我的生活起居是十分有规律的,每天的工作、休息和睡眠,都尽可能按规定进行.
我极注意休息,近年来我每天早晨六点半起床,早餐前有15~30分钟的体育锻炼时间,上午到办公室工作,中午午睡约1~2小时,下午在家工作2~3小时,晚上至迟9点上床.
平日每当自觉疲长寿·抗衰方案88倦、感冒或不舒适时即卧床休息,这样做往往收到很好的效果.
因为休息能使中枢神经功能正常从而使新陈代谢正常.
我很注意营养.
因为饮食是代谢的基础,保持机体健康,必须有足够的营养供应.
老人的饮食要含有充分的优质蛋白质和各种维生素及矿物质.
我每天早餐吃一个鸡蛋、半磅鲜牛奶和少量面食,中、晚餐吃的副食品为两素一荤,素食为主,多吃蔬菜,少吃油脂、糖和腥辣食物,只吃植物油,几乎不吃动物油和肥肉,常吃鱼、豆腐及其他豆类杂粮,每天也吃一次水果.
进餐定时,每餐只吃八九分饱,上、下午各饮开水两杯,绝不暴饮暴食.
在正常饮食之外,我每天补吃些维生素(A、B1、B2、B6、C、E),因为维生素多为酶的组成成分,为代谢所必需.
我不沾烟酒,也无不良欲望和嗜好(如打牌等).
我十分重视防病和治病,每年定期作全面健康检查一次,一有小病即认真治疗和休息,不让小病转为大病,平时也服用小剂量预防心、脑血管疾病的药物,冬天加服点扶正固本的人参、黄芪、党参等药物.
我居住和工作的环境良好,外出随时提防意外伤害.
通过长期实践我自己的保健"十诀",所以我能得到现在的健康长寿.
长寿·抗衰方案89老未必衰李存凤我们总以为人到老年脑子就会衰退.
但神经学家和心理学家却发现老人的大脑仍然有惊人功能,从而改变了以往关于老年心智变化的各种错误看法.
错误之一:老年人大脑越来越迟钝测验表明,70多岁的人对于诸如记住清单的内容,或者从一堆照片中找出相同的照片,的确要比20多岁的人多花些时间,也较易出错.
但从这些测验结果的另一方面来看却不尽然,年龄相近的老年人,脑力差异很大,所以老人的心智不能根据同龄人的平均数来判断.
哈佛大学心理学家德格拉斯测试过约1600个25岁到92岁的人的推理能力、记忆力、视力以及对空间的判断力.
在这些测验中,他发现80多岁的人有1/4,甚至1/3表现得和年轻人同样好.
一部分80岁与90多岁的人智力接近任何年龄的最高水准.
即使那些脑力表现最差的,也只不过是轻微的衰退,并不影响日常生活.
德格拉斯所得结果与其他研究结果相似,指出大多长寿·抗衰方案90数人不但到70岁还保留着良好的智力,而且有1/4以上的人过了这年龄多年之后,脑力仍无显著退化.
科学家认为这与遗传和环境因素的影响是分不开的.
美国宾夕法尼亚州立大学老年医学中心瓦纳发现,年老而心智表现良好的人大多受过中上程度的教育,有多姿多彩、令人心智活跃的生活方式,而且配偶聪慧,善解人意.
故步自封、对生活不满意的人则容易心智早衰.
错误之二:记忆力先衰退许多年来,人们以为老年人脑中的神经细胞每天会死亡多达10万个,随之而逝的是可贵的人生记忆.
不过,神经生物学家在最近的研究中指出,老年人的脑细胞虽然减少,却非大量死亡.
此外,神经学家说,主要是脑的"硬体",经不起岁月的消磨.
脑的"软体",亦即在人有生之年储入记忆的资料,并不一定会损坏.
甚至正好相反,记忆的资料会更加精练.
所以,正像旧电脑使用最新软件一样,须要花点时间,尽管大脑可能有点不便之处,大脑运作速度减慢,但仍能发挥第一流水平的智力.
研究人员说,脑力越过巅峰后,记忆力并不是最早衰退的.
最先退化的通常是辨认空间关系的能力,比如看地图或在停车场找自己车子的能力,可能在40多岁就开始衰退.
再过10年,轮到抽象思维能力急降.
接着是"事后复述的能力",即把注意力转移至别的事后,仍记得某件事的能力,不过有些脑力技能,诸如集中注意力,或数学计算,则受影响不大,至于"程序"记忆,如怎样打长寿·抗衰方案91高尔夫球,骑自行车,则通常不受年龄的影响.
可是,即使"一般"的记忆丧失也不该视为就因此而已,而应该积极采取治疗.
哈佛大学的神经学家发现,人到老年,头脑产生的乙酰胆碱往往会减少.
目前已有的研究结果显示,有些药物可用来代替乙酰胆碱.
另外也有人在研究至少10几种可增进记忆的其他物质,例如雌激素等.
错误之三:脑子不用就无用了科学研究表明,脑力活动和脑力是否敏锐并没有直接关系.
让脑部经历新奇刺激,很可能是保持头脑灵活的关键.
加州大学生物学家玛利恩·戴厄把高龄老鼠与新玩具放在同一只笼子里,鼠脑对它所感兴趣的事物,反应是神经细胞长出许多新的连接体.
等到新东西玩腻了,反应作用降低,老鼠便又表现得厌倦烦闷了.
其他研究则发现,让老鼠静看别的老鼠做游戏,对自己的脑子表现并无益处.
从证据来看,用脑去做你不喜欢的脑力活动,是不值得的.
年老而活跃的人为了自己开心而读书,得益较多,而那些强迫自己读书以"跟上时代"的老人从中得益就少.
研究显示,墨守成规的人年老时,衰退较快.
反过来,心胸开阔,乐于即兴活动,是有益于心智充满活力的主要因素.
其他的研究指出,情绪起落也可能大有影响.
焦虑的人比满意于生活的人容易走下坡路.
错误之四:身体健康,智力才会高长寿·抗衰方案92老年人生病,不一定会伤脑.
有些专家认为,像心脏病、糖尿病、高血压这一类据说可引起心智衰退的疾病,一部分归咎病人的生活方式,例如贪食、运动太少、精神紧张等,这些因素对身心都有害.
不论是健康或不健康、年老或年幼,运动似乎对脑力很有益,但也并非所有运动作用都一样.
从事轻微运动的人,例如每天走30分钟路,在心智测验中成绩好于从不运动的人.
另有些研究则显示,运动过于剧烈,脑力反而会下降.
错误之五:人老学不会新东西上了年纪的大脑仍具有惊人的恢复力,哪怕你已经"记忆力丧失",还是可以把它找回来.
美国全国高龄研究所神经学研究主任斯坦利·莱波帕说,把做同一件事的年轻人的脑和年老人的脑相比较,会发现老年人的脑能"重新自己接线",以补衰退.
如果有一个神经细胞不能用于某种工作,附近的脑细胞便来相助.
所以人上了年纪后,脑部会把工作由这一区交给另一区.
对于心智逐渐衰退的70多岁人士,经过训练后,表现大为进步.
更可喜的是,研究人员7年后再做测验,发现他们仍保持着原先的改善水平.
心理学家如今用锻炼认知能力的方法,来促进老年人推理、空间识别、记忆的能力,让他们生活上手脚灵便,且能自立.
错误之六:人其实越老越不精明长寿·抗衰方案93并不是所有的文化群落都认为老人头脑不灵,自古以来东方文化就懂得敬老.
这样的观念有助于防止心智老化.
中国人心目中的老年人很少与脑力退化连在一起,老年人在测验中的表现比美国同龄人好得多.
科学家用实验测试人体智能,证实年龄的增加对智能有利.
接受测试者须就棘手的人生问题作回答,例如有朋友想自杀,或女孩子才15岁就想结婚,该怎么办一般来说,成绩优异的往往是老年人,其中最老的75岁.
科学家从许多研究结果来看,老年人能够用思维和处事的效率来弥补心智速度较慢的不足.
有个研究显示,年老的打字员速度不亚于年轻打字员,因为他们看稿更快,又以不同指法省时省力.
又据其他研究显示,虽然老年人需要较长时间才能下决定,但所作的决定往往比较好.
老年心智问题尚需深入研究,但我们不能再称老年为心智衰退期了.
专家认为老人脑力并非不如年轻人,只是和年轻人不同而已.
话也可以这么说,年轻人也许比不过老人,只能以心智运转速度来弥补知识、经验和智慧的不足.
长寿·抗衰方案94大脑营养素的健脑功能顾学裘科学家们认为,凡能够在脑内转变成神经递质的物质都称为大脑营养素,亦称为神经递质的前体.
如赖氨酸、大豆磷脂、卵磷脂、左旋多巴等都属于大脑营养素.
人们的思想、感情、知觉和身体的各种机能都是脑神经细胞通过神经递质的联系产生的,因此大脑营养素的健脑功能已引起科学家们的广泛兴趣与重视.
经过实验查明,脑内含有去甲肾上腺素、肾上腺素、乙酰胆碱、5-羟色胺以及多巴胺等十几种神经递质.
在健全的脑组织中,它们保持一定的浓度和恰当的平衡,从而使大脑具有正常的智力和功能.
脑内神经递质的浓度和平衡与血液中营养素的种类和数量有密切的关系.
这种营养素少量由食物中提供而大多靠食品中作为添加剂加入,以维持血液的正常浓度和平衡.
1909年法国生物化学家冯克首先提出脑神经递质前体的研究报告,他认为食用蛋白质中赖氨酸的化学结构与肾上腺素的化学结构十分相似,由此他做出推断,肾长寿·抗衰方案95上腺素是从赖氨酸转变而来.
经科学家长期探索证明,赖氨酸能使脑内去甲肾上腺素的浓度增加,而且具有提高注意力等多种功能.
如果人们每天适当地增加赖氨酸的摄入量,就能使大脑提高学习能力和记忆力,使睡眠趋于正常,并控制食欲和产生良好的情绪.
据国外报道,宇航员在执行重大的探险任务时,需要服用一种所谓"火腿蛋"的宇宙食品,这种食品的主要特点是其蛋白质中含有高达30%的赖氨酸(比一般食用蛋白质中赖氨酸的含量高出10倍),宇航员服用这种宇航食品后,由于脑内去甲肾上腺素大幅度提高,能使大脑神经系统高度动员起来,充分发挥大脑智能.
这样,即使遇上突发性的意外事故,他们会战胜各种意想不到的困难,而能圆满地完成任务.
即使在执行任务时遇到不可避免的事故甚至负伤时,由于大量去甲肾上腺素的存在,使血压保持平衡并能克服由于受伤引起的休克.
美国麻省理工学院神经内分泌学专家沃特曼教授在研究大脑营养素在动物体内转移途径时,发现赖氨酸在被肠吸收后转移到肝脏,在那里合成赖氨酸转氨酶.
他认为,血液中的赖氨酸浓度是与摄入的食物有关,一部分氨基酸又能在脑内转变成神经递质,因此,摄入的食物量就决定了神经递质的生产量,故大脑的功能多少地受到食品的影响.
美国哈佛大学精神病医生格伦巴古曾经给一位患抑郁病的妇女(30岁)服用赖氨酸,连续2周,结果这个患长寿·抗衰方案96者的病情获得显著的改善.
接着格伦巴古医生给她服用不含赖氨酸的安慰剂,不到一个星期,她的抑郁症又复发了.
如再给她服用赖氨酸,她的症状又有明显好转.
说明赖氨酸对于这类疾病具显著作用.
据文献记载,心理学家认为,各种情绪的产生都与当时的大脑的机能状态和脑内某些物质浓度的高低有关,如快乐、恬静、安宁、好感、希望等愉快的情绪,往往与脑内5-羟色胺的含量有关.
而焦虑、愤怒、悲伤、不满、沮丧、恐惧、紧张和狂躁,则与脑内的去甲肾上腺素增加有关.
德国营养心理学家帕德尔教授认为,某些食物,尤其是香蕉,富有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质,它类似化学"信使",能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活,甚至可以减轻疼痛.
而狂躁抑郁症患者,通常大脑里没有足够的5-羟色胺,这是他的悲观压抑的原因之一.
1976年伦敦神经研究所和爱丁堡大学两个研究小组发现阿尔茨海默病患者脑内缺少一种神经递质,即乙酰胆碱的含量明显不足.
乙酰胆碱具有在两个神经细胞之间传送脉冲的作用.
如果采用一种大脑营养素即卵磷脂进行治疗缺乏乙酰胆碱的疾病(如狂躁抑郁症)能取得明显的疗效.
卵磷脂广泛存在于富有脂肪的食品如蛋黄、大豆制品、奶制品和花生仁等.
卵磷脂的化学结构中含有胆碱基团,服用后产生乙酰胆碱.
目前,国内外已有长寿·抗衰方案97单纯用卵磷脂制成的制剂(如胶囊剂、冲剂等),或混添加剂的鸡蛋面,专供阿尔茨海默病患者使用.
因此,合理地调整膳食结构,多食用一些富含赖氨酸、大豆磷脂、卵磷脂等的食物,促使大脑营养素的增加,使大脑的功能得到保养,对于人的健康长寿是有益的.
长寿·抗衰方案98生物钟养生宋为民一、什么是生物钟养生先说什么是生物钟.
新兴的生物钟学说认为:人体内有一张"预定时刻表"在支配、指挥着人体的一切生理活动.
血压、脉搏、呼吸、心跳、内分泌等都有高、低潮,称为"生物节律".
生理指标是"钟表"的指针,而生物钟则是齿轮,它决定着人体的高、低潮.
生命的基本特征是节律性,"没有节律性,便没有生命".
因此,可以说生命是由生物钟支配的.
对这"性命攸关"的生物钟必须采取一切措施精心呵护,这便是生物钟养生.
它所遵循的是人体的内在的自然规律.
在国际上目前的养生学说"以自然之道养自然之身"(华佗)的法则为养生的最佳境界,认为生物钟养生是惟一可循此法则的最佳养生法,是"道法自然"(老子)的体现.
二、生物钟养生的效应现已研究的人体生物钟有一百多种.
这些"钟"的运转周期长短不一,有的一天运转一次,称为"日钟";有长寿·抗衰方案99的一月一次,称为"月钟";有的一年一次,称为"年钟".
还有一个周期最长的大"钟",寿命钟,支配着人一生的各个时期———生、长、壮、老、亡.
采取各种措施,保证这些"钟"的运转正常———"准点",便可健康、长寿、益智、欢愉、增美(健、寿、智、乐、美"五字境界").
现代科学已证明,"长寿钟"若始终运转正常,人则可活120岁左右.
在这里可看出:保证生物钟"准点"的重要,也即采取生物钟养生的重要.
反之,若不采取生物钟养生,人们的生活违背生物钟运转规则,则可造成生物钟运转不正常———"错点".
科学已证明:生物钟"错点"是体弱、疾病、早衰、夭寿的总根源.
为什么绝大多数人未能"尽享天年"("天年"即120岁左右),其根本原因就在于人们未能采取生物钟养生.
三、"康寿三诀"那么生物钟养生的措施有哪些呢在这里先要说一下什么是养生.
目前,国际上关于养生的最新定义是:"经过系统安排的生活方式.
"其关键词有二:一是"安排",指有意识、有目的的活动,即按照生物钟运转的要求来安排生活;一是"系统".
1991年,美国学者乔治首先指出:"衰老的根本原因是机体受内外因素损伤长期作用的综合结果.
"因此养生是个系统工程,单靠一二项措施是不能奏效的,要把我们日常生活的方方面面都纳入生物钟养生范畴之内.
具体讲要采取三大措施:一是顺应生物钟,尽量减少生物钟磨损,保证生物钟时刻"准长寿·抗衰方案100点";二是保养生物钟,生物钟在漫长的运转过程中难免"错点",因此要经常保养和及时纠正,随时进行"健康充电";三是维修生物钟,在生物钟发生轻微损伤,还未见宏观上可见症状时(处于"第三状态")就要及时维修,使其不继续"错点"下去,而迅速回到"准点"状态.
这三点称为"康寿三诀",下面分别谈一谈.
1.
顺应生物钟:生物钟支配着一切生命活动,它的节律性是生命质量的可靠保证.
因此,人的一切活动都要与生物钟"合拍",谐调、相应,使之对人体产生"谐调效应"而保证健康.
这种"顺应"是生物钟养生的基础.
例如清晨,人还未醒或还未起床,"血压钟"、"脉搏钟"、"呼吸钟"等便支配着血压、脉搏、呼吸加快,同时神经兴奋性加大,内分泌加强(也有"钟"支配),这些高潮促进了人醒来,并为迎接白天的活动做好了准备,到了晚上,这些生理活动便减弱而处于低潮,人体感到疲劳,要睡觉.
人的活动若"顺应"这一规律,按时起床和就寝,就可保证生物钟的正常运转而不发生磨损.
若不是这样,该起床时却偏睡懒觉,便与生物钟不"合拍"了,人的活动与生物钟发生了矛盾,造成了生物钟的磨损.
研究已证明,生物钟一次不准点,至少需要5~6天才可恢复.
即一次的"错点"会造成5~6天的磨损.
日常生活中这种磨损又何止一次、十次、百次例如,平时是按时起睡的,但到了周末和节假日便例外了.
"星期礼拜,睡觉比赛",搓麻,跳舞,卡拉OK,到深夜甚至通宵.
到了次晨,长寿·抗衰方案101必然不能按时起床和吃早饭.
请注意,这一迟睡迟起,就造成了生物钟两次磨损!
经过5~6天的恢复,又到了周末,于是又再一次地折腾.
双休日还会造成生物钟的重复磨损,恢复起来就更困难了.
"磨损"有"积累效应",寿命在其中不知不觉地缩短,牺牲了健康还认为是在享受,这便是人们不能"尽天年"的根本原因之一了.
所以养生专家说:"不好的生活习惯是年轻人用牺牲健康换取的'财富',而年老时则要用财富去换取健康.
"应该说这种"换取"效果是不好的.
反之,若事事能顺应生物钟的运转规律,则可保证其"准点",对健康长寿便会起到决定作用.
2.
保养生物钟:研究发现,疾病的基础是节律的紊乱,故应随时纠偏,进行"健康充电".
睡眠、休逸、劳动、锻炼、拳术等都要适当,对维持生物钟的稳定有作用,心理保养尤其重要.
例如生气可使血糖升高,呼吸急促,脉搏加快,血液循环加速,血压升高,头脑发胀,激素分泌失调,造成许多生物钟紊乱.
为了健康,请勿激动.
3.
维修生物钟:生物钟运转正常,人体处于健康状态,称为"第一状态".
节律严重异常,生物钟运转严重失调,人体处于疾病状态,称为"第二状态".
此外,还有一种状态,既非健康,也非疾病的"第三状态".
此时节律刚刚不正常,可能有不显的轻微症状.
这种"第三状态"的人估计占人群的一半左右.
它或者向"第一状态"转化,或者向"第二状态"转化,生物钟养生的任务长寿·抗衰方案102是促其向第一状态转化,即维修生物钟.
此时维修较易,可迅速走出第三状态.
这就说明了"防病于未然"观点的重要.
长寿·抗衰方案103请加快你的新陈代谢唐若水你一直在节食,然而多余的体重却始终未能减去,或许还更糟糕———体重仍在不断增加!
美国营养学家和健康学家最近所作的研究证实,问题可能出在你的"新陈代谢",即你身体的"运转速度"("转速"决定你身体消耗热量的程度)上.
如果你的新陈代谢较快,那么你消耗热量也较快、较易.
相反如果你的新陈代谢较慢,那么你摄入的热量中的大部分却变成脂肪积贮在你的体内.
不过请别灰心丧气!
研究已表明:有办法可促使你本来缓慢的新陈代谢加快,由此你便能较快地消耗热量并减轻体重.
专家们建议:一、减少你食物中的脂肪对此你也许会觉得是"老生常谈",但专家们提醒说,这里指的不仅是要注意你摄入的热量的"数量",而且要注意其"来源".
拿含有大量脂肪的食谱与另一种虽含有相等热量但由蛋白质和碳水化合物组成的食谱比较,前者更容易使你增肥.
长寿·抗衰方案104原因很简单:脂肪比你摄入食物所含的其他成分更能减缓你机体的新陈代谢速度.
研究者们已计算出:要把含418.
68焦耳(100卡路里)热量的碳水化合物转变成脂肪,需消耗掉96.
2964焦耳(23卡路里)热量;然而,要把含同样的418.
68焦耳的食用脂肪转变成体内脂肪,消耗的热量仅为12.
5604焦耳(3卡路里)左右———这就意味着你会把更多的焦耳转成脂肪积贮在体内了.
因此,与高脂肪食谱比较,高蛋白、高碳水化合物的食谱更能加速你的新陈代谢速度.
在重量相等的情况下,脂肪比其他成分所含的热量也更多.
1克脂肪含37.
6812焦耳(9卡路里)的热量,而1克蛋白质或碳水化合物仅含16.
7572焦耳(4卡路里).
因而,即使食少量的高脂肪食品(如奶油和果仁),所含的焦耳数量也可能比大量的低脂肪食品(如甜瓜)要大.
二、选择合适的碳水化合物食品由于碳水化合物比脂肪在转成体内脂肪的过程中会消耗掉较多的热量,因而它对节食是非常重要的.
但是,并非所有种类的碳水化合物功效都是一样的.
某些"简单碳水化合物"(如食糖和蜂蜜)以及其他高糖食品(如糖果和甜点心)很有可能起到破坏节食之恶果,原因是它们含焦耳数量多,此外营养也不丰富.
"简单碳水化合物"还会促生胰岛素,一种"主管"从血液中取出糖分又将糖分送入细胞中的激素.
如果你不吃其他东西光吃糖或大量吃糖,那么体内胰岛素成分便长寿·抗衰方案105迅速增加,由此血糖成分也随之下跌.
其结果是:某些人会感到饥肠辘辘,精疲力竭.
你最好选食"复合碳水化合物"食品,如各种蔬菜、水果、全麦面包和谷类———它们都含丰富的维生素、矿物质和纤维素.
三、一日三餐进量平均也许你尝试过"胡乱吃早餐,草草吃午餐,晚餐大吃大喝"的食谱.
你会发现,这种一日三餐进量不平衡的"吃法"会因自然饥饿而明显增加你的食欲.
"一顿少、一顿多"会促使身体增肥.
研究者们在实验中发现,一次便进食一天全部食物量的动物比分餐进食(但总量相等)的动物较为肥胖,即使两者每天的热量耗量相等.
此原理对人类也同样适用.
因此最好每天保证分量较为平均的三餐,以保持新陈代谢的"马达"持续稳定地运转.
四、每天须摄入含足够热量的食物如果你过分严格地限制摄入的热量(如每天低于3768.
12焦耳(900卡路里),那么你不仅会严重营养不足,而且你的身体还会把进食不足视作一种"饥饿威胁",此后身体便会放慢新陈代谢速率以节约能量来作出反应.
你每天摄入的热量减少得愈多,你身体新陈代谢的速率便变得愈慢.
因而,摄入过少热量的节食法并不能有效减肥———既然你的身体由于摄入食物较少而开始消长寿·抗衰方案106耗较少的热量.
一般来说,每天应该明智地摄入至少5024.
16焦耳(1200卡路里).
五、经常参加运动如果在节食的同时还参加运动,那么你的目标能更快、更顺利地达到.
当你参加运动时,身体在消耗热量;而在锻炼结束后,你仍继续保持较高速度的新陈代谢———这样,在运动后的数小时中,你仍在消耗热量.
运动还能帮助维持体重,这是因为运动能增加肌肉,而为了维持本身的需要,肌肉比体内脂肪要消耗掉较多的热量.
于是,你身体中肌肉与脂肪相比的比值愈高,你每天消耗掉的热量便愈多———甚至当你静止不动时也是如此.
参加运动时请注意以下几点:请参加能大大增加氧气吸入量的运动.
原因是,这类运动能使你身体的"马达"高速运转,同时还提供了你身体新陈代谢所需要的推动力.
制定锻炼计划.
最好和自己订个"协定",并严格遵守协定.
要是你想"有空时"便运动,那必将是一句空话.
选择那些你喜欢的活动,如散步,骑固定自行车,或跟着电视节目参加健身运动等———这能保证你完成锻炼计划.
每隔一天至少锻炼30分钟,否则你的身体便不能从新陈代谢的加速中获益.
长寿·抗衰方案107要是你运用了上述减肥新法,那么你的模样,你的感觉,你的思维都将开始变得犹如另一个人,你的体重会减轻并与肥胖绝缘,同时你将更好地控制你的一生.
长寿·抗衰方案108防老抗衰,从改善微循环入手岳文目前科学界提出的衰老理论比较庞杂,不下有30多种,众说纷纭,莫衷一是,却无一种得到充分证实.
但为人们逐步认同的一点是,人体组织细胞衰老是人的机体失去生命活力和死亡进程加快的关键因素,而组织细胞的衰老又与血液的微循环不畅有关.
祖国医学认为瘀血是"百病之胎"、"久病必有瘀,怪病必有瘀".
现代医学研究发现,人体衰老及多种衰老性疾病,一方面与人体血液内血栓素和前列腺素含量的比值增加过多有关,一方面与血液血糖、血脂以及血液中的异物如血管内壁脱落的上皮细胞等有关.
由于大量细胞的衰老和死亡,加上细胞的再生又受到微循环障碍的影响,由此加剧了器官和组织的衰老.
如此恶性循环,使各器官和组织发生病变,加剧了整个机体的衰老进程,直接影响和缩短了人的寿命.
根据这一点,科学家们提出,任何可改善微循环的措施都有助于延缓组织细胞的衰老进程,从而延长人的寿长寿·抗衰方案109命.
可以采取的措施是综合性的,一方面可依靠医学手段,目前许多医院建有微循环门诊,通过有关手段改变人体微循环和血液流变,来改善人体的机能状态;另一方面,亦可在医生指导下服用些有活血化瘀、抗血小板凝集作用的药物,或是根据情况采用血液稀释、抗凝、溶栓等措施,以改善微循环.
但更重要的是,作为个人应加强自我保健,从改变不良的生活习惯入手,注意保护自己的血液,改善微循环系统功能.
具体讲,应注意以下要素:一、建立科学饮食首先,要提供机体造血所必需的营养物质.
红细胞发育需要维生素A、维生素E、维生素C、叶酸和铁、铜等微量元素,缺乏某一种造血要素,都可导致血液质量下降.
故日常要多摄入含这些物质丰富的食物,如蛋类、牛奶、鱼虾、豆类及其制品、蔬菜和水果等.
其次,要多食降胆固醇食物.
人们在平时应多吃含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、花生油、芝麻油、豆油等.
据实验表明,经常吃含纤维素多的食物,可以降低血中胆固醇的含量,促进排便和减少种种毒素进入血液作用.
再次,要注意多饮水.
每天摄取足够的水,特别是清晨饮一杯水,有清洁和稀释血液、加快血液循环、促进代谢、排洗毒素的功效.
二、避免受血液污染人体内血液同流动着的河水一样,也具有一定的自我净化能力,微量的有害物质进入其中,会被稀释、分解、吸附和排出.
但长期的、大量的有毒物质倾注而入,必将长寿·抗衰方案110导致其质的变化.
现代生活中能损害血液的因素很多.
如香烟烟雾中的一氧化碳能与血液中的血红蛋白相结合,使红细胞丧失运氧能力,并且使组织细胞不能得到及时的修补,造成白细胞减少;现代工厂的排泄物、汽车尾气、塑料制品、洗涤剂、化妆品、染发剂以及生活垃圾等,其中含有可引起高铁血红蛋白血症的毒物如苯的氨基、硝基化物等等.
因此,人们在日常生活中应尽量避免接触污染血液的种种因素,以确保自己血的纯净.
三、谨慎用药许多常用药对血液有损害作用,如氯霉素成人剂量每日超过50毫克/公斤,在血液内浓度超过25微克/毫升时,1~2周后,能阻碍红细胞的成熟;磺胺类、抗癌药环磷酰胺等也能使造血功能或粒细胞发生障碍.
四、预防感染寄生虫对血液的损害很大.
如钩虫既能吸血,又能分泌毒素,使出血部位凝血困难,造成长期慢性失血而引起贫血;绦虫可妨碍体内血因子和体外造血因子结合而引起贫血;血吸虫病患者晚期可造成肝脾的严重损害,也能导致贫血.
故人们平时应谨防寄生虫感染,患有寄生虫病要积极治疗.
另外,还应注意勿食不洁食物、勿生食河鲜海鲜等等;避免治疗中的血液污染,如不洁注射器和受污染的血浆等,谨防有害毒素进入血液.
五、适量运动运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管长寿·抗衰方案111的硬化.
运动还可使人体吸收比平常多十几倍的氧,多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多,加快体液循环,促进组织新陈代谢,并促进人体内的铅、苯、酚等致癌物质和其他毒素排出,起到保护血液、维护心血管系统健康的效能.
此外,保持良好精神状态,避免情绪波动,可以防止因内分泌失调所致的瘀血;改善睡眠条件,可以防止因睡眠不足或睡眠过多所致的人为瘀血等.
长寿·抗衰方案112排毒养生ABC王武中人体在新陈代谢中会产生许多"有毒"物质,它包括食物消化过程中的分解产物,从不洁空气中吸入大量有害微粒和气体,还有因疾病发生过程中会产生的有害物等等.
尽管人体内部具有一定清理自身毒素、净化血液的能力,但当体内毒素积蓄过多或因机体解毒排污功能减弱,使毒物不能有效按时排出时,就会对身体造成不利的影响.
那么,如何有效清除体内的毒物呢可采用以下几种方法:A、常运动每周至少应进行1次能使身体多出汗的较强运动,毒素会随汗液流出体外.
这些运动包括长跑、打篮球、快速骑车及爬山等.
体质弱者,应在空气新鲜的树林、河旁、公园里活动.
常作深呼吸,能刺激呼吸道,增加肺活量,新鲜空气能"清洗"呼吸道,增加人体的抗病毒能力.
B、勤沐浴长寿·抗衰方案113应坚持3~5天1次温水浴(天热时每天1次),及时将体内经汗腺排出的油腻和污垢去掉,以保持皮肤汗孔排毒通畅及皮肤表面的呼吸功能.
洗澡水以35℃~40℃为宜,这可促进血液循环,活血化淤.
有条件者,每周洗1次桑拿浴效果更佳.
此外,每天用热水洗脚,多浸泡,常搓揉,既能舒筋活络,又有一定的去污排毒功效.
C、科学择食1.
吃粗粮:粗杂食物有助于保持大便的通畅,避免毒素久滞肠内.
粗粮中富含许多细面精米不具备的维生素及矿物质,可调节人体内环境,使肠内菌群平衡,从而提高机体的抗病力和免疫功能.
2.
多吃新鲜蔬菜及水果:绿色蔬菜及水果多呈碱性,可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质,使血液维持弱碱性,又可将积累在细胞中的毒素溶解,由排泄系统排出体外.
3.
多饮绿茶:绿茶不仅有抗癌、抗氧化功能,而且有排毒功效.
每天饮几杯绿茶,可使茶中许多解毒因子进入人体后与血液中的"毒物"相结合,最后经小便及时排出体外.
4.
饮葡萄酒:葡萄酒有多种保健功能,它含丰富的柠檬酸,属碱性饮品,这是白酒及其他酒精饮料所不具备的.
常适量饮用,有防治酸中毒,治疗痛风及利小便作用.
5.
吃海带:海带对放射性物质有特别的亲和力,它长寿·抗衰方案114富含的胶质会促使体内放射性毒物经大便排出体外,从而减少放射性物质在体内聚集及放射性疾病的发生率;海带也属碱性食品,有一定净化血液的作用.
此外,有助排毒的食物还有许多,如香菇、黑木耳、猪血、绿豆汤、醋酸饮料等等,人们不妨经常选食.
长寿·抗衰方案115未渴先饮———抗衰良方高素菊中医认为,水有"助阳气,通经络之功用".
水是构成人体组织的重要成分,约占体重的65%.
食物中的营养素,如糖、脂肪、蛋白质、维生素和无机盐等几乎都需要先溶于水才能被胃肠道吸收.
人体内各种生化反应、新陈代谢及废物的排泄、体温的调节等,也就是说生命活动的各个环节都离不开水.
随着年龄增长,体内固有水分会逐渐减少,无论男女,中老年期细胞内水分均比青年期减少30%~40%,皮肤细胞所含水分的逐渐减少,是中年以后皮肤出现皱纹的一个重要原因.
一般不爱喝水的人,皮肤常显得干燥,皱纹可能较早出现,老年人若常处于缺水状态,表现为"津液不足"而易患慢性便秘症等.
对中老年人宜提倡"未渴先饮",老年人更应养成每天不渴也要多次适量饮水的好习惯.
实践证明,此乃中老年抗衰防老之良方.
饮水的方法有多种,把鱼、肉、瓜菜等煮成汤配饭,可长寿·抗衰方案116口又有营养.
喝茶,不仅能强心利尿,对心肾有益,而且因茶含氟较多,也能减少老年骨质疏松症的发生.
但老年人不宜饮浓茶,因茶叶含咖啡因和茶碱等,会引起过度兴奋和心理失常.
也可喝些银花饮、菊花饮、枸杞茶和银耳羹等中药茶饮,既可补充水分又能防治疾病,喝凉开水则是最经济有效的方法.
清晨,起床后先饮一杯凉开水,对身体颇有裨益.
因为人体经一夜睡眠之后,水分从汗腺、尿道和呼吸道消耗不少,血液已变得浓缩黏稠,血管腔也因血流量减少而变窄,这就容易引起心脑血管的栓塞.
喝水后不仅可达到补充水分,降低血液浓度和促使血管扩张的目的,而且对已排空的胃肠道无疑也是一次清洁,有助于食物的消化吸收,还能防治便秘.
每人饮水量应视个人状况而定,最好是少量多饮.
从饮食卫生角度而言,喝凉开水,出汗多喝淡盐开水,喝茶水或新鲜矿泉水较好.
但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利,老人尤忌.
因为摄水过多会增加心、肾负担,所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝,劳动或运动而大量出汗也不宜一次喝得太多.
只要掌握"未渴先饮"和少量多饮的原则,就能保持体内水分平衡,防患于未然,达到抗衰老目的.
长寿·抗衰方案117唾液充盈,人能长寿徐元仁唾液,人们平时叫它津液,中医讲,津液充盈,有益长寿.
这一观点是正确的,并且被现代科学所证实,而且认识也有所深化、发展.
从人体的生理变化来看,唾液的来源是由血液提供原料,经过口腔内的唾液腺上皮细胞新陈代谢而形成的.
应该是既无颜色又无味道的,倘有奇味异色那就是因病造成的改变.
唾液的成分比较复杂,除水分以外,主要还有唾液淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白、粘蛋白、乳酸脱氢酸以及钙、磷、镁、钾、钠、氯等.
最近,日本又发现唾液里还含有嗜铬粒蛋白A,通过它的数量变化,可以知晓人的疲劳程度.
大概正常成年人每日要分泌唾液在1~1.
5升左右,这对维持人体的生命活动至关重要.
唾液在口腔内的作用,主要是防病杀菌,类似人体内自生的抗菌素,女性经期出现复发性口疮,也与唾液中溶长寿·抗衰方案118菌酶活性下降有关.
当人体内唾液分泌减少时,病菌在口腔内繁殖就会加快增多,由此可以引发多种疾病.
唾液中还含有少量生物活性物质,如神经生长因子、上皮生长因子等,对维持神经功能正常和表皮组织生长有重要作用.
近年研究发现,唾液的成分与血液的成分基本相似.
唾液成分的改变,可以确诊疾病的出现与发展.
比如检查唾液中钠的浓度下降,钾的浓度升高,可诊断为柯兴氏综合征.
另外,钠、钾的比值异常,有助于精神疾病的诊断.
一般高血压病、冠心病患者,唾液中的钠下降,钾升高,乳酸脱氢酸数值异常.
原发性甲状旁腺亢进病人,唾液中血清钙的成分都比较高.
在某种情况下,检查唾液的成分数值可以代替血液检查.
上述事实表明,唾液对维持人体的正常生命活动和健康长寿有着极其重要的作用.
有的人存在经常吐唾液的习惯,这很不好.
传统养生法提倡"咽津养生",今天看来也是有科学道理的.
老年人,随着人体机能的减退,唾液分泌也在随之减少,所以"咽津养生"就尤为重要.
比如,让舌尖抵住上腭,待津液分泌满口时,鼓漱5~10次,分3次徐徐咽下,每日早晚各做一遍,坚持每日做,日久对健身防病大有好处.
老年人,吃东西时,要充分嚼,缓慢咽,促进唾液增多,有利胃肠消化.
日本现在时兴老年人吃饭时"一口嚼30次"的吃法,也是为了增加唾液长寿·抗衰方案119分泌.
从护肤美容观点出发,老年人的唾液充盈可以滋润肌肤,光泽细腻,富有弹性;另外,还可以补脑益髓,养睛护目,这也是抗衰老的表现之一.
日本学者研究认为,唾液中嗜铬粒蛋白A的成分,控制在一定数值之内,不使其超标过高,是维护人的精力充沛的重要条件.
因为,检查时如发现这一成分数值升高,就意味着人体处于过度精神疲劳状态,与健康不利,必需立即休息,加以调整,恢复疲劳,改善不良状态.
长寿·抗衰方案120摩胸擦背,寿臻百岁成小云胸腺素是人和哺乳动物胸腺分泌的一种多肽激素,它可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞具有免疫功能.
正常情况下,人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用.
人的胸腺在幼年和儿童时期发达,以后缓慢萎缩,25~45岁萎缩速度加快,老年期胸腺萎缩得更厉害.
科学研究表明,摩胸能调节胸腺的应激系统,推迟衰老;同时,由于摩胸的刺激,使体液系统产生各种激素,作用于各器官组织,提高了免疫功能,对抗老益寿起着积极的作用.
中医认为,脊柱是督脉所在,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有密切联系.
对脊背部进行摩擦,能激发和增强经络之经气,促进气血流通,调和脏腑功能.
人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞,激活了它们的功能,就可以搜寻和消灭入侵的细菌.
每天可进行2~3次摩胸擦背,具体作法是:摩胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推至左下长寿·抗衰方案121腹;然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹,如此左右手交替进行.
一上一下为一次,共推36次.
擦背,两手按在腰背部尽曲处,然后适度用力向下擦至尾骨,两手交替进行,一上一下为一次,共擦36次.
当然,摩擦次数也不必拘泥,可根据体质情况及耐受能力而定,关键在于持之以恒.
长寿·抗衰方案122生活保健中的几个矛盾容小兴一、无声与噪声随着现代社会经济的迅猛发展,噪声越来越多也越来越强,一般30~40分贝是比较安静的正常环境,超过50分贝就会影响人的睡眠和休息导致人体生理功能受一定影响,70分贝以上可能干扰谈话和使人精神不集中甚至影响工作效率,长期工作或生活在90分贝以上的噪音环境中会严重影响听力及导致其他疾病,如心血管系统和消化系统疾病的发生,严重者可产生精神错乱.
但人如果在无声环境中健康也会受到危害,会使人产生恐惧不安的感觉,引起食欲减退,特别是对神经系统造成伤害,出现情绪烦躁和思维混乱等症状.
所以我们要拒绝太高的噪声,也不能经常将自己置于无声的环境中,常听好的音乐、笑话及多与朋友交谈,这样就可以健身驱病.
二、缺氧与氧毒氧是生命的源泉,成年人每天大约需要500升氧,但由于人类赖于生存的空气中纯氧度大大降低,导致了一长寿·抗衰方案123系列常见病,如头昏、耳鸣、易疲劳、健忘及心脏病、肺病、脑血栓等威胁着现代人的健康,尤其是人脑只能依赖葡萄糖氧化过程产生的能量,故缺氧对大脑的活动影响最大.
目前世界各地出现的"定期吸氧"的保健良方,可起到调节神经功能、增强大脑细胞活力、提高身体抗病能力及消除疲劳、振奋精神等作用.
但吸氧过多也会发生氧毒性副反应,如加速机体细胞老化甚至造成氧中毒而导致机体损伤.
常压下吸纯氧6小时可导致胸骨后疼痛,12~18小时眼睛、鼻腔、咽喉、肺部都会出现刺激症状.
因此在新鲜空气含氧高达21%的情况下,健康人一般无需吸氧,只有在环境缺氧或长时间持续而紧张地进行思维活动等时,适量补给氧气才会有益健康.
三、运动与静养有关研究还表明,过度的运动有损健康.
因运动产生的"体内啡"过多使人成瘾,运动超负荷会降低免疫功能和引起骨关节损伤,同时运动会使体内氧消耗量急剧增加而产生大量活性氧,这是促进人体衰老的重要物质之一.
近几年来中外许多学者提出了新的口号,即"生命在于运动加静养"!
这可从那些终生以静养为主的作家、画家、科学家、作曲家等长寿者很多得到证明.
静养可以使机体及时得到调整修复,清除活性氧,抗御衰老.
所以,要健康长寿应动静交替,尤其是不经常锻炼者,运动时应循序渐进逐步增加到适合自己的运动量,结合休息入静,可调节人体全身各器官处于最佳状态.
长寿·抗衰方案124四、节食与暴食众所周知,长期暴食会使人发胖,容易引发肥胖症及高血压等疾病,尤其是人体吸收消化食物时,会产生许多氨,正常情况下可通过肝脏和肾脏得以解毒.
但暴食之下氨量太多就会超过肝、肾处理氨的能力,人体就会产生氨中毒,严重时氨还会随血流进入大脑,毒害中枢神经.
轻者引起昏迷,重则会猝会.
就是其他人体必需的各种营养物质过量时,也都会对机体器官造成损害.
我国古代养生家提出的"凡食之道,无饥无饱",很有科学道理.
反过来,过度的节食也会形成身体营养不良,发育受阻,身体新陈代谢失常,影响健康和长寿.
国外一些科学家为解开常吃不饱的贫民长寿者的秘密对节食进行过专门的研究,在动物身上试验的结果令人兴奋,适当的节食能延长寿命,是因为节食延缓了大多数与年龄有关疾病的发生.
人体胃肠道如能经常保持在微饥的状态,有利于肠胃本身的健康,有助于排除体内一些有毒物质,且对大脑皮层、神经、内分泌和免疫系统等功能,均能产生良好的刺激作用,促使机体循环调节得更协调、平稳,当然有助于健康长寿.
故我们日常生活中最好能只吃八成饱,并不时饥上一次,或素食一天,都会有助于机体的休养生息.
五、冷与热人体对温度有自动调节、平衡的功能,但冷热超过一定限度时,就会对人体产生不利影响甚至造成伤害及致长寿·抗衰方案125命打击.
冷水浴是一种健身妙法,通过冷水的低温刺激,可提高人体神经系统的兴奋性,增强物质代谢和各器官系统的活动,会使呼吸加快,心跳加强,血液加快循环,血压上升,肠胃蠕动加强,人体的体温调节功能也会得到增强,同时在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下,还能增强皮肤的抵抗力,使皮肤病发生率大大减少.
而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下,使皮肤毛孔和毛细血管扩张,有效地将体内的热量散发出去,并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质,健身效果也相当好.
具体是洗冷水浴好还是热水澡好,需因人而异视体质及习惯而定,但最基本的日常用水应是民间谚语所说的:冷水洗脸美容保健,温水刷牙牙齿喜欢,热水洗脚如吃补药.
六、笑与哭笑是人生"超级维生素",是一种复杂的生物化学过程,笑可以治病,能增进健康,是对付哮喘、偏头痛、肌肉酸痛及性功能障碍等疾病的良药;笑还可以护肤美容、增强心肺功能、促进血液循环、增进食欲、促进消化、消除紧张情绪和克服失眠以及神经衰弱等,开怀大笑一分钟的功效等于45分钟的体育锻炼,所以说:笑口常开,健康常在.
正常时人的泪腺会在白天不断分泌少量泪水,在眨眼动作时涂抹到眼球的表面起到保护作用.
笑的反面是哭,在悲伤时大哭一场,可以把体内因情绪变化而出现的有害化学物质随泪水排除出去,减少各种溃疡病的发生,长寿·抗衰方案126沮丧、悲痛等不良情绪也会因哭而得到发泄,所以哭对人体健康也很有好处.
女性比男性长寿的奥秘之一就是爱哭,这是一种人体的自我保护动作.
但任何事都有个度,否则也会有"乐极生悲"和"积忧成疾"的坏处.
七、忙与闲现代生活节奏越来越快,有人很忙但也有人很闲,对身体保健来说是忙好还是闲好呢科学家曾对400名杰出人物进行过研究,表明寿命最长的是脑力劳动者,平均寿命为79岁以上.
长期勤奋用脑的发明家尤为高寿.
因人的一生中所启用的脑细胞只占总量的1/4,脑细胞也有死亡与新生的交替,适宜的脑运动与脑营养能给大脑以刺激,从而保持良好的脑部血液流通状态,使新生细胞比死亡细胞要多.
从人体心理学上看,适度的紧张是一个思维健全人的标志之一,这样才能保证机体的正常运转,有效地进行新陈代谢而维持生存,有利于发挥人的主观能动性和调动机体潜能,积极适应环境和改造环境,并在面临危机时使身体能产生一种本能反应.
所以说,适当的忙碌对人们保健养生大有好处,但过度的紧张与忙碌会使人产生疲劳及各种身心疾病而短寿.
反之,过分的轻闲会使人无所事事,因无事可做而常多愁善感,反而会引起抑郁症及一种似病非病的"第三状态":出现记忆力衰退、容易生气和急躁等症状,进而导致生理性疾病.
因此,对待人生的正确态度是要积极工作,张弛有度.
长寿·抗衰方案127以上所述并不是绝对的,每个人还要根据自己的实际情况来科学养生.
如心脏病、高血压等患者就不能常大笑和去桑拿浴,身体虚弱的人就不应进行高强度的体育锻炼,等等,注意这些问题,你必会健康长寿的.
长寿·抗衰方案128延缓衰老的秘诀———平衡膳食姜毅民徐松波健康和延缓衰老受多种因素影响,最基本的是遗传因素、社会因素和环境因素.
饮食与营养是最重要的环境因素之一.
专家们曾提出"代谢机能失调为衰老机制"的观点,认为当人体组织细胞的代谢机能,未受不利因素影响而运转正常时,机体的衰老是按遗传安排的速度缓慢进行,一直走到自然寿限时才死去.
如果该种机能受到有害因素影响而失调时,衰老的进程就加快,因失调而导致细胞内外的异常.
内因异常如遗传缺陷酶和激素或神经系统异常等;外因异常如社会因素引起的神经过度紧张、苦闷、忧郁、恐惧、疲劳等.
众所周知,疾病可加速机体的衰老进程,从而不利于健康长寿,尤其对中老年人的常见病、多发病如肿瘤、动脉硬化、高血压、糖尿病、便秘等.
这些疾病的产生皆于膳食平衡、营养结构、科学饮食等有密切的关系.
如肥胖的人及体重过轻的人易患癌症,而且病死率高,在食用高长寿·抗衰方案129脂肪、高糖的欧美国家,其心脑血管疾病、糖尿病等病死率都很高.
据世界卫生组织报告,美国自1964年,大力进行了膳食改革,平衡膳食,1970年后心血管疾病的发病率明显下降,到1975年,脑血管病的死亡率下降87%.
据1992年世界卫生组织报告,"世界卫生组织已把心血管疾病列为世界公共卫生的头号敌人",趋于螺旋上升的死亡率"等于一次世界级的冠心病灾难".
目前全世界每年大约有700万新的癌症病例,并有500余万例死亡,肺癌发生率在20世纪80年代中期超过胃癌,现已成为最常见的癌症.
第三种最常见的癌症则是乳腺癌.
在工业化国家中10名癌症患者中就有6~7人死亡,在第三世界中10名患者中有9人死亡,而且其发病人数和死亡人数比发达国家更多.
按着一般自然寿命规律科学推算,人类生命期可达到120岁.
我国统计平均寿命1982年男性为71.
8岁、女性为74.
2岁,已接近或超过某些发达国家.
然而,由于种种原因、诸如损伤、感染、刺激、疲劳、感情创伤等等影响,人类寿命就大大地缩短了,而其中至关重要因素是平衡膳食,营养结构,它是抗衰老,长寿健康的物质基础.
膳食结构不合理,营养不平衡,特别是营养不良,会对人的身体健康造成极其严重的后果.
一是表现在体格发育和智力发育的缺陷;二是对传染病的易感性增强,降低免疫系统对疾病的抵抗能力;三是对代谢病的易感性长寿·抗衰方案130增强,例如幼年时的营养不良和老年人的肥胖症、胆石症等,长期的蛋白质摄入不足常可致肝脏疾病;四是使人的劳动能力下降.
据当代研究发现,从膳食中摄入的能量是影响工作能力的首要因素.
蛋白质、维生素与矿物质缺乏时,常有工作缺乏主动性,速度与协调性降低,以及易于疲劳等表现,五是营养不良另一个后果是使人的工作年限和寿命缩短.
但是,食物营养过多也会给人体带来严重不良影响,现代所谓的"都市文明病"就是它的后果.
如肥胖症、心血管病、糖尿病等以及由这些疾病带来的并发症和综合症,都会影响人的健康长寿.
那么,如何维持平衡膳食、保证健康长寿呢人们应该学习有关食物营养方面的知识、最好在中年以前就能把平衡膳食、生活规律、锻炼身体、拒不吸烟等结合起来,这样就能保持身体健康长寿.
在平衡膳食基础上还有一个不可忽视的环节即科学合理的饮食习惯.
主要有以下几个方面:1.
饮食有节包括:(1)节制饮食,不偏食、不嗜食、不多食.
要综合营养;(2)节律,饮食要定时、定量;(3)禁忌,身体不需要的,对病情有妨害的,不洁的饮食要禁忌.
2.
少吃多餐:暴饮暴食后,胃肠的正常生理功能被长寿·抗衰方案131打乱、胃肠负担过重,蠕动受到限制,食物在胃肠中停留时间过长,发酵产生难闻的气体,使人感到肚饱腹胀.
胃酸被稀释后,抵抗不住病菌的侵袭,易引起胃肠炎,未被溶解的大分子蛋白质会产生有毒的苯酸等,刺激肠壁,引起慢性肠血管扩张,使人过早衰老及结肠癌发病率增高.
3.
细嚼慢咽:老年人消化机能降低,主要为胃酸减少,消化液中各种酶含量降低,胃肠道各部分的分泌功能减弱,胃肠张力减弱,蠕动缓慢.
因此,咀嚼时间越长则不仅唾液分泌多,而且还会反射性引起胃液分泌增多,有利于食物的消化吸收.
4.
荤素搭配、偏于素淡:中老年人应多吃含脂肪少的粗粮和蔬菜,利于防心脏病、高血压、糖尿病,肠癌等病,对延缓衰老、争取长寿具有积极意义.
素食不仅能提供身体必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质,且比动物性食物中含有更丰富的维生素,对延缓衰老的过程有显著作用.
但是,单纯素食对身体也不利,应荤素搭配,拒吃荤食可导致蛋白质或其他营养成分的不足.
因此,要适当食用一些荤食,使人体需要的各种营养成分充分满足,才能延年益寿.
长寿·抗衰方案132饮食:根据基因、血型选择燕红21世纪是一个科技高度发展的时代,人类生活的方方面面会随之而发生天翻地覆的变化.
俗话说,"民以食为天",科技的进步也必将给食品的开发带来层出不穷,日新月异的更新与发展.
一、便捷,未来饮食新追求现在的所谓"快餐食品"还没有从根本上脱离传统食品的模式和内容,只是在形式上稍加精简.
而未来的"便捷食品"才是真正意义上的方便快捷.
目前,美国正在研制一种"空气食品",它是按一定的比例调配制成的,含有多种人体必需的营养悬浮微粒.
这种微粒被储存在一种类似喷雾器的器具里,食用时只要将嘴对准喷口,用手轻按一下开关,马上就会有一股充满食物微粒的"风"喷入口内,不仅能解除你的饥饿感,还一点儿也不影响你进食时的美妙口感.
另外一种"便捷食品"是首先从日本开发出的"纸型食品".
最早是各种各样的"纸菜",即通过特种工艺将白菜、胡萝卜等蔬菜制作成纸张长寿·抗衰方案133一样,既可干嚼也可泡开,十分方便.
当前的食品纸化技术既能将常用的食品原料如淀粉、糖在精化和加入一些调味物质的基础上做成纸型食品,又可将纤维素进行改性,再加入一些食品添加剂后进行纸化.
此外,诸如纸型水果、纸型海藻、可食性包装纸等也都纷纷研制成功,在不远的将来这种轻薄而便于携带,便捷而便于食用的纸型食品必将会赢得人们的喜爱.
再有,美国食品加工商还推出了一种标志为"一口咬"的微型食品,如小小面包、迷你饼干、一口咬巧克力等,也同样能让您感受到食用的便捷.
与此同时,这种或便捷、或微型的食品也为21世纪很可能盛行的那种一日吃五餐,或随想随吃的"游牧式"进食提供了形式上的可能.
二、基因,未来饮食新内涵据最新的研究成果证实,蔬菜、水果不仅富含营养,还能保护人体的免疫自由基,抵制致癌物质的损害.
尤其是花茎甘蓝、卷心菜等都含有大量能激起人体防御反应的物质,即某种转移酶,这种酶对一个吸烟者是否会患上癌症是十分关键的.
据专家调查表明,人群中只有一半的人具有产生这种酶的基因,这就是为什么有人终生吸烟,却不会罹患肺癌的原因所在.
而大蒜和洋葱却含有另外一种物质,它也同样能激发人体产生防御反应物质,当然,这也是一种转移酶.
此酶的产生也是由基因控制,含量多少因人而异,相差可达30倍之多.
对于那些缺少此酶的人,多吃大蒜和洋葱就十分必要了.
长寿·抗衰方案134在这一问题上,我们可以联想到有人对人参、甲鱼等补食就很"受",吃后常有明显的效果;而有些人则"不受",甚至会出现许多不良反应.
这除去胃肠功能强弱差异外,恐怕有更深层的,也就是基因上的因素.
针对在营养物质吸收利用方面的个体差异,营养专家们认为,基因必将成为未来饮食中的一个重要的内涵,也许每个人都将拥有一张只适于自己的"基因食谱",它会在很大程度上决定你的饮食种类和方式.
三、血型,未来饮食新参考美国康涅狄格州著名的"自然疗法"专家彼德·达达姆医生,最近提出了他最新的饮食理念,即按血型定食谱.
这位长期从事血液研究的医生指出,人的血型可以决定他们的身体如何利用摄入的不同食物.
例如爱斯基摩人和某些印第安部落的人以肉食为生而很少吃蔬菜瓜果,但也很少罹患心血管疾病和癌症,根本原因就在于他们绝大多数都是O型血.
在达达姆医生的新作《吃适应你血型的食物》一书中,分别对O型血、A型血、B型血、AB型血提出了完整的饮食模式,甚至还为不同血型的人各开列出了完全不同的减肥食谱———O型血者:可以凭靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳的.
A型血者:此血型者的祖先最早是从事农耕的,出现比O型血稍晚,是第二种常见的血型.
这类人适合以蔬长寿·抗衰方案135菜为主的食谱,某些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来说是最佳的保健食品,常吃可预防心血管疾病和癌症的发生.
B型血者:B型血的出现比A型血更晚,B型血者最早为游牧民族,因而对肉类和乳类食品尤为适宜.
但对这类人来说,鸡肉、玉米、蕃茄、大部分坚果和种籽类食物却并不是健康食品.
AB型血者:系最晚出现,也是最为稀少的血型,在总人口中所占的比例不超过5%.
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,既复杂又多变.
他们既适应动物蛋白,又适应植物蛋白,其消化系统较为灵敏.
因此建议这类人不妨每次少吃些高蛋白食物,但可以多吃几次.
而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则堪称是他们的健康食品.
长寿·抗衰方案136限食是高寿的有效方法张揆一1997年6月初世界卫生组织在日内瓦召开的"肥胖问题"专家会议一致认为:肥胖是一种既在发达国家又在发展中国家、既影响儿童又影响成人的流行性疾病,体重超重与肥胖对人们的健康已构成了严重的威胁.
一、肥胖流行追根溯源世界"肥胖问题"专家一致认为:肥胖流行的基本原因是久坐不动的生活方式和能量密集的高脂膳食.
当然,有些个体发胖与遗传或其它生物学体质有关.
那么,有些人为啥"运动了"仍然身体臃肿、大腹便便呢最根本原因是"胖从口入",收入大于支出,使多余的饭菜转化为脂肪堆集起来.
二、"油水太足"惹病上身"油水太多"必然肥胖.
肥胖者会导致血脂增高.
血脂水平高则引起血管粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病.
而这些疾病是危害人们健康的第一号杀手.
广东省心血管病研究所对工人、农民调查研究结长寿·抗衰方案137果显示,1993~1996年胆固醇、甘油三酯水平平均明显高于1983~1984年的水平,工人组总胆固醇水平由1983~1984年的184.
3毫克/分升,升到1993~1994年的194.
9毫克/分升.
农民组胆固醇水平10年间由156.
7毫克/分升,升到178.
1毫克/分升.
这是一个不良的预兆.
因为血清胆固醇水平超过200毫克/分升时,冠心病、缺血性脑卒中发病的危险性则显著增高.
若胆固醇水平下降10%,总的心肌梗死发病率会减少15%.
由此可见,采取限食措施,少吃含糖类食品,油水不要太足,是减肥保健、延年益寿的良方.
三、限制饮食长命百岁医学研究表明,限制饮食仍然是延长生命惟一的有效办法.
马德里大学生物科学系巴尔哈教授说:"科学将能延缓衰老,而无需减少新陈代谢和运动量.
重要的不是能活多久,而是使生命质量提高.
"节食的方法是样样都吃,但样样不多吃;吃八成饱,吃到还想吃时中止,进一定量的水;晚餐要少吃,可吃原来的半量,补一定量的蔬菜和水果.
一定要使支出收入平衡或支出略大于吸收.
只有科学节食才会保持身体健康,预防各种疾病的发生.
长寿·抗衰方案138三分饥赢得百年寿张秋臻据科学家推算,人的正常寿命应该是120岁以上,可是很少有人能活到这个岁数,这是为什么呢人类老化主要有两个方面的原因,一是人的各个组织脏器随着年龄的增长,其生理功能逐渐衰竭;二是随着年龄老化而发生各种好发病,如自身免疫性疾病等.
近年来,科学家通过大量实验室观察,证明通过严格地、持久地限制饮食,可以达到延长寿命的目的.
美国食品和药物管理局及全国老龄问题学会联合进行的一项研究表明,在不缺少维生素和矿物质的情况下限制热量摄取可以延长寿命,减少一些疾病,甚至可能使衰老的过程放慢.
医生们认为,我们的饮食方式对我们的健康起着重要作用,35%的心脏病、22%的癌症和大约2%的糖尿病是饮食不当所致.
美国对此问题做了专门研究,这项耗资900万美元的研究中,全国各地的24个实验室用8种不同的小鼠进行了实验.
研究人员将这些小鼠分成两组,第一组小鼠的饮食不受限制,第二组的饮长寿·抗衰方案139食限制在第一组食量的60%左右.
28个月后,限制热量摄取的第二组小鼠的存活率为80%左右,而第一组小鼠存活了50%.
在30个月之后,限制热量摄取的小鼠没有一例患癌症,而不限制热量摄取的小鼠有25%患了恶性肿瘤.
美国生理学家卡尔迈在《人类生存的秘诀》一文中写道:"人类要想长寿,必须具备5个基本要素.
"其中一个要素即"必须牢记,切勿饮食过量,只要营养适量平衡,就足以供给身体活动的营养物质消耗".
据英国人寿保险公司统计资料表明,凡因过食而超重的人,他们竟比正常人要短寿3.
6~15.
1岁.
国外专家曾对长寿地区洪查山谷进行追踪调查研究,发现那里的百岁老人每天都吃得很少,他们日膳食摄入的平均热量仅5000千焦耳(1200千卡),只有正常人的一半.
近年来,日本、美国和加拿大等国科学家潜心研究表明,长期饱食、便秘的人,容易导致记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱,乃至罹患海默氏综合征.
据日本关东大学调查,大约有30%~40%的老年性痴呆病人,多患有习惯性便秘,或在其壮年时期有食量偏大的特点,中年后就开始发"福";而那些从青年时期就注意饮食适量的老人,则很少发胖,亦很少患老年性痴呆.
日本九州大学医学院生理学教授大村裕通过实验发现,经常饱食可致人脑动脉硬化.
大村裕给灰鼠投放过长寿·抗衰方案140量的食物,鼠脑中的"酸性纤维芽细胞生长因子"比投放食物前增加数万倍,进而检测人体大脑也是如此.
酸性纤维芽细胞生长因子是促使机体组织细胞衰退的惰性因子,它能使毛细血管壁细胞、脂肪细胞增殖,这种蛋白质不断在大脑中成倍增加,而作用于脑神经细胞,以致到一定年龄时,脑皮质血氧供应减少,脑神经细胞因常常得不到充足的营养和氧气供给,逐渐发生坏死、退化或机能逐渐减退,引起大脑早衰,同时出现动脉硬化.
当这种病变持续数年或数十年后,整个大脑逐渐萎缩,人的智力、思维能力降低甚至丧失而出现痴呆病变.
另据研究证明,大肠中的细菌能将肠道中未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、组织胺、吲哚等有毒物质.
长期便秘或饱餐者,大便在肠道中滞留时间相应延长,有毒物质产生较多而累积.
如果超过肝脏解毒能力,就会通过血脑屏障,损害中枢神经,使语言、记忆、思维等神经细胞活动常处于抑制状态,降低智力或智商水平.
节制或限食为何可以延年益寿呢美国老年问题及遗传学家B·P·YU博士认为,节制饮食可有效地调整与衰老有关的细胞膜的退化,保护细胞膜的结构,同时能很好地保存许多消除自由基的细胞酶和一些还原剂.
因为自由基分子是导致人体组织器官衰退的活性物质.
专家们认为,抗氧化的作用是一种稳定内环境的措施,能保持细胞功能完整无缺,防止许多与增龄有关的疾病,从而延长了寿命.
长寿·抗衰方案141日本名古屋大学医学系生化教授小泽与澳大利亚蒙纳修大学教授安索尼·利内因等人合作研究表明,存在于人体细胞内部为细胞提供能量的线粒体,其遗传基因很容易发生突变,变异的积累很可能是人体老化原因之一.
小泽认为,线粒体遗传基因的突变过程就是人体老化过程,如果能节食和多摄取富含维生素及矿物质的蔬菜、水果等,能延缓老化进程.
此外,限制热量摄入与节食不仅能减轻胃肠道负担,使植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性冲击.
由此刺激调动人体本身的调节功能,促进体内环境处于均衡状态.
免疫力增加,神经系统兴奋性与抑制趋向平衡.
另外,还使机体细胞和体液免疫功能保持年轻,提高抗病力,延缓衰老.
正如美国著名免疫学家华尔福特等人的研究认为,节食能使机体的免疫功能在老龄时保持年轻化.
专家们经过调查发现,长寿的人,其饮食和起居习惯有着惊人的相似.
他们除顺乎自然,即日出而作、日落而息,有规律地生活,更注重重视饮食调摄.
有学者对巴马和日本枫原的长寿区域饮食研究发现,他们大都以低热量饮食为主,同时食物纤维摄取量大大高于其它地区.
日本老年问题专家鹰嘴教授说:"枫原老人的长寿,中年人的长寿和食入纤维的量有明显相关性.
"他对枫原传统饮食、现代型饮食及一般农村的饮食分析是:传统饮食的谷类和薯类结构为60.
6%和23.
1%.
这种传统饮食是典型的长寿饮食结构,离开合理的饮食习惯,将导致长长寿·抗衰方案142寿区的崩溃.
可以肯定地讲,饮食习惯和寿限有密切关系,偏食的地方,寿命都短,而嗜吃鱼或大豆的地方,寿命相当长.
同时,长寿区是新鲜蔬菜摄取丰富的地区,那里的人尤其喜食胡萝卜、菠菜、卷心菜、芹菜、南瓜等蔬菜.
那些常吃海藻的人,脑血管意外少,故长寿者亦很多.
诚然,提倡限食长寿法,丝毫不意味着吃得越少越好,否则将适得其反.
正确的做法是:每餐可吃七分饱,在平衡饮食,保持身体能量基本需要的前提下,减少糖和动物脂肪的摄入量.
惟如此,才能三分饥赢得百年寿.
长寿·抗衰方案143重现活力的硒朱保恭秦潮郝雅辉什么东西可以使人延年益寿、保持生命的活力古往今来,人们始终以极大的兴趣对这个问题进行着探索.
近年来,科学家们有了新的发现:人体必需微量元素之一———硒具有这种奇妙的功能.
起初,有人发现血液中的硒含量随着年龄增长而逐渐降低.
这个现象似乎说明衰老与体内低硒有关.
那么,长寿的人体内硒含量是否保持在一个较高的水平呢有人测定了百岁以上老人的血中硒含量,令人吃惊地是这些老寿星们的硒含量竟比一般健康人高3倍之多!
可见,衰老的确与体内低硒有关.
对于已经出现衰老表现的人补充硒是否可以使其重现活力呢最近芬兰的大夫们进行了为期一年的临床实验研究,取得了良好的效果.
他们给15例老年病人按每天硒酸钠8mg、有机硒50μg和α-生育酚400mg的剂量投药,另外15例则给予安慰剂作为对照,结果发现前15例血硒、尿硒、血浆α-生育酚、谷胱甘肽过氧化物酶均有长寿·抗衰方案144明显升高;而抑郁、焦虑、疲劳和自顾能力、对周围环境的观察力及机敏程度等都有显著改善.
在一般情况下,这种改变是从2个月起就明显表现出来,并且一直可以持续到6个月.
硒为什么能具有这种功能呢目前认为硒是谷胱甘肽过氧化物酶(体内一种重要的代谢酶)的主要成分,这种酶能保护细胞生物膜不被氧化损害,而衰老正与细胞成分的这种氧化损害过程有关.
当体内缺硒时,这种酶的活性降低,细胞膜的氧化损害加剧,从而导致或加速了衰老过程.
在补充了硒以后,这种酶的活性升高,从而对抗了衰老过程.
通过进食含硒丰富的食物也可以补充体内的硒量.
食物中动物肝、肾等内脏,鱼类、肉类含硒量较高,鸡蛋含量最高,而谷类、面粉,水果、蔬菜中含硒量较低.
长寿·抗衰方案145抗氧化剂与长寿林国瑞自从1956年美国科学家哈曼提出衰老的自由基学说,近半个世纪以来以清除自由基过氧化作用而达到抗衰老效果的多种抗氧化剂应运而生.
随着增龄,生物体产生抗氧化剂和抗氧化酶的能力逐渐下降,削弱了对自由基损害的防御能力,加速了生物体的衰老变化.
具有抗氧化作用的药物和食物可减少自由基对机体的损伤,对延缓衰老和防治老年病具有重要意义.
下面介绍几种抗氧化剂.
抗氧化西药:超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒等物是自由基的良好清除剂.
抗氧化中药:具有强壮滋补作用的中药,如:何首乌、人参、灵芝、枸杞子、菟丝子、黄精、山萸肉、泽泻、肉桂、当归、丹参、补骨脂、酸枣仁、五味子等,都具有较好的清除自由基的作用.
长寿·抗衰方案146抗氧化食物:大量新鲜蔬菜、水果、绿茶、豆类及海藻等都含有丰富的维生素C或维生素E及类胡萝卜素等抗氧化剂.
抗氧化食物有助于防止冠心病和癌症.
由于这两种病的成因都与血管或细胞受到氧化有关,而"抗氧化食物"则能够缓解这种氧化作用.
研究人类营养的英国专家安娜·沃克说:"毫无疑问,我们日常主食中存在的问题是缺乏抗氧化剂.
如果我们能够纠正这一点,仅人们增加对水果和蔬菜的摄入,达到每天5次,那么,慢性病可能会大大减少.
"长寿·抗衰方案147服用抗氧化维生素有益吗陈瑞扬在人体衰老学说中,有一种氧自由基学说,即人体内不断产生具有氧化作用的化学物质,这些物质可以损害组织器官功能,使人体逐渐衰老.
这类具有氧化作用的物质称之为自由基.
抗氧化维生素指的是能够与自由基产生化学反应,使自由基失去氧化作用的一类维生素.
常用的抗氧化维生素有维生素C、β胡萝卜素、维生素E和维生素A.
近年来,抗氧化或去除自由基已成为比较流行的抗衰老方法.
然而,医学界最近对抗氧化维生素是否有抗衰老作用,或是否对人体有害等问题产生了激烈的争论.
有些专家认为,抗氧化维生素可以促进健康和减少某些慢性病的发生.
医学实验证实癌症、心脏病、白内障、黄斑变性等疾病与自由基损害相关.
抗氧化维生素对关节炎、糖尿病和帕金森氏病有治疗作用.
因此,抗氧化维生素可以促进健康,并能预防上述疾病.
而有些专家认为,抗氧化维生素不能抗衰老,服用后长寿·抗衰方案148非但无益,还可能有害.
例如,医生让吸烟的人服用β胡萝卜素,3年之后,服用维生素者发生肺癌和死于肺癌的人数,比不服用维生素的人的肺癌患病率和死于肺癌的人数还多了28%;死于心脏病者多17%.
这项牵涉到1.
8万名烟民的著名医学研究被迫提前终止.
另外,医学界还进行了一项有2万多位医师参与的试验,结果也未显示β胡萝卜素有预防癌症、心脏病的作用.
医学实践还证实,大剂量使用维生素E可能促进哮喘,加重食物过敏、类风湿性关节炎、糖尿病、多发性硬化症和狼疮等病.
大剂量维生素C可促进肾结石的形成.
上述两种观点截然不同,且有各自的医学实验作为依据.
那么,到底抗氧化维生素对人体健康有益还是有害呢世界著名营养与抗氧化剂专家布鲁博格教授认为,适量补充抗氧化维生素是有益的,但抗氧化剂不是健康饮食的替代品,如果你的生活方式不良,补充抗氧化剂是无效的.
生活中,只有一部分人需要补充抗氧化维生素,而不是每个人都需要.
另一位研究抗氧化维生素的专家赫勃特认为,在抗氧化维生素的标签上,总夸耀它有好处而无坏处,这简直是神话.
维生素C、维生素E和β胡萝卜素被误认为抗有害自由基的抗氧化剂,事实上,它们是氧化还原剂.
食物中的维生素C有抗氧化作用,而药理学剂量的维生素为助氧剂.
因此,通过水果、蔬菜形式补充维生素才能达到抗氧化作用,并能预防癌症和减少心脏病.
另外,通过长寿·抗衰方案149药剂补充维生素对一部分人有帮助;对另一些人有害;对大多数人没什么作用.
那么,哪些人需要补充抗氧化维生素,哪些人不宜补充抗氧化维生素,这需要营养学家或有经验的内科医生决定,而不是凭商业宣传或自己的感觉来决定.
长寿·抗衰方案150异相睡眠与延年常敏毅梦,谁人不知何人不晓远古有黄帝"昼寝而梦,游于华胥氏之国"而名梦华;庄子"梦为胡蝶",栩栩悠然,称为梦蝶;庚信《奉和赐曹美人》诗云"何年迎弄玉,今朝得美兰",指的是春秋时郑文公妾梦天使赐兰而生穆公一事,后人便把妇女怀孕喻为梦兰……梦,使中国历史文学增添了斑斓色彩,使无数的诗人写下了无数优美的诗篇.
可是,你了解梦吗日本医大生理研究室长崎鬢明博士自1972年起就开始致力于睡眠和衰老关系的研究.
人的睡眠可分为正相睡眠和异相睡眠两期,前者表现睡得"很死",深沉安静,后者则"觉很轻",常有梦境出现.
两者在一个睡眠周期中交替出现,一般一个正相睡眠的时间为80~120分钟,异相睡眠是20~30分钟.
长崎博士以纯种同龄的小白鼠作实验,第一组给予电刺激,每隔15秒钟一次,每天连续20小时.
另一组不给刺激,而且在最优化环境(SPE环境)中饲养.
结果在长寿·抗衰方案151SPE环境生活的小鼠异相睡眠比第一组平均提高了20%,其寿命延长了2.
6倍(SPE环境中的平均寿命长达21个月,而受电击刺激组的平均寿命仅为8个月).
众所周知,痴呆症患者寿命都较短.
十分有意思的是,他们正相睡眠大幅升高,而异相睡眠大为降低,提示了大脑的老化加速.
所以只要增加异相睡眠时间,就有可能延长人的寿命.
苏东坡有诗云:"主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟声.
"这是催眠的一种方式,引血下行,很快就能入睡.
但是中国古代养生家们普遍认为白天小睡,神健体康.
这是否意味着"昼寝"可能有促异相睡眠的作用呢值得探讨和研究.
清代曹庭栋是长寿者.
他在75岁时编著了《养生随笔》(《老老恒言》)一书,详述了"昼卧"、"昼寝"的方法,简引于此:午后,就卧室安枕移时.
或寐或醒,任其自然.
既起,以热水洗面,则眼光备爽;加薄棉衣暖其背,则肢体俱觉轻捷.
冬月昼卧,当以薄被覆其下体以温养气血.
长夏昼卧,醒后即进热炊,以助阳气.
未倦可弗卧.
如少倦即就枕,过后恐又不成寐矣.
坐而假寐,醒时备觉神清气爽,较之就枕而卧,更为受益.
以上"昼寝"方法,都是实践所得,也符合中老年人长寿·抗衰方案152养生原则.
曹氏深得此道,指出:"当昼即寝,既寝而起,入夜复寝,一昼夜间,寝分而二.
每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴.
"东坡诗云:"此身正似蚕将老,更尽春光一再眠.
"生理学家已发现,人过70,机体为了自身生存的需要,能自发性地增加异相睡眠时间.
而正确的日寝夜寐,则可能诱导异相睡眠更加延长,有利于推迟老化.
长寿·抗衰方案153控制性呼吸法与却病延年李群明一、对生命之氧应有更深入的认识氧对生命的重要已经成为人们的生活常识.
生命活动所需要的能量,从根本上说,是食物进入体内后所产生的化学能.
没有氧的摄入,人体的任何组织器官都无法进行生命活动.
如果氧的摄入减少,则人的能力,无论是体力活动或脑力活动的能力都会大大减退.
许多疾病症状之所以产生多是由于供氧不足所引起.
脑动脉硬化所引起的头晕、记忆力减退、脑的功能低下等症状,是由于脑供氧不足所致.
冠心病心绞痛症状是由于冠状动脉硬化后,对心肌的氧供给不足所致.
脉管炎病人的肢体疼痛症状是由于对肢体的供氧不足所致.
心力衰竭的主要矛盾是体内缺氧.
长期室内工作的脑力劳动者所常有的头晕、失眠、多梦、记忆力减退、大脑功能效率低下等神经衰弱症状,也可以认为是由于心脏效率低下导致的对大脑供氧不足所致.
总之,因为氧的供应不足所导致的疾病为数甚多,长寿·抗衰方案154"氧"是人体不可须臾缺少的"维生素".
对于供氧不足所导致的各种疾病,常规的治疗手段是扩张血管、增加局部的血液供应进而增加局部的供氧,但是如果血液中氧的溶解度甚低,即使局部血液供应增加,氧的供应也不会增加太多.
能否使血氧的溶解度增加呢可以.
那就是运用"控制性呼吸法",把人肺的潜在功能充分发挥出来.
二、控制性呼吸法的实施方法1.
准备工作:排空大小便、平卧、松开腰带.
2.
方法:(1)深吸气:胸廓尽量扩张、腹部尽量鼓起,使空气最大限度吸入.
(2)屏气:尽量不要让空气呼出,同时腹壁后收,时间约4~8分钟.
(3)深呼气:胸廓尽量缩小、腹肌尽量后收,把肺内空气尽可能全部呼出.
(4)再屏气:为深呼气后的屏气,时间约4~8分钟,然后再回到①的深吸气状态,周而复始.
3.
每天的次数和时间:一般1天2次,可以分别在清早起床前做1次,每晚入睡前做1次,每次可以做15分钟或20分钟,时间长更好.
三、控制性呼吸法的原理与作用1.
控制性呼吸法可使每个呼吸周期中吸入的气体相当于平时一般呼吸吸入气体的7~8倍:我们平时虽然长寿·抗衰方案155无时不在呼吸,但是吸入的气体很有限.
按普通呼吸方法,每次吸入或呼出的气体约为500ml,生理学称之为"潮气量".
在平静吸气之后再继续吸气,直至不能吸入为止,这时所增加的吸入气体约为2500ml,称之为"补吸气量".
平静呼气之后再继续用力呼气,直至不能呼出为止,这时所增加的呼出气体约为1000ml,称之为"补呼气量".
补吸气量+补呼气量+潮气量=肺活量,约为4000ml左右.
由此可知,人们运用控制性呼吸法时每次吸入之气体量,即肺活量为平时普通呼吸法吸入气体量之7~8倍.
2.
深吸气后屏气可以使空气中的氧充分溶解到血液中去:根据生理学原理,溶解到血液中的氧气量与它的分压成正比.
例如:当氧分压为760mmHg时,血浆氧的溶解度为2.
3ml%;当氧分压为1140mmHg时,血浆的氧溶解度为3.
45ml%,即760mmHg∶1140mmHg=2.
3ml%∶3.
45ml%=1∶1.
5.
深吸气后屏气,可以使肺内氧分压增加,因而增加肺内氧溶入血浆的溶解度.
3.
呼气后的屏气,可以导致下一次的吸气至最大限度:根据生理学的黑伯反射:①人肺的最大限度扩张、屏气→引起抑制吸气的反射→引起最大限度呼气;②人肺最大限度缩小,屏气→引起抑制呼气的反射→引起最大限度的吸气.
因此深吸气后的屏气和深呼气后的屏气可以为最大限度的呼气和最大限度的吸气创造条件,从而获得最大限度的肺活量.
长寿·抗衰方案156由于上述三个原因,控制性呼吸法不仅可以使空气最大量地吸入肺内,而且可以最大量地使空气中的氧溶解到血浆中.
四、控制性呼吸法的其他生理效用控制性呼吸法除了上述的作用以外,还有以下有益于人体健康的作用:1.
可以使肺泡全部张开,使肺活量逐渐增加:正常人的肺泡表面积约为50~100m2,在平时浅呼吸的状态下有一部分细胞没有全部张开或完全没有张开,因而使肺的功能不充分发挥.
运用控制性呼吸法以后,几乎可以使全部肺泡得到张开,久而久之必然使肺活量逐渐增加.
2.
腹肌不断收缩运动,可以使腹壁脂肪得到消耗,逐渐变薄:对肥胖病人尤其有益.
3.
由于膈肌不断的运动、锻炼,可以使呼吸功能更为增强:良好的呼吸机能与膈肌是否强健有力至关重要.
虚弱的病人,由于膈肌软弱无力,讲话时气不接续,稍作活动则呼吸加快、急促.
控制性呼吸法由于经常性的进行膈肌运动,久之自然膈肌强健有力,呼吸机能增强,上述症状就会逐渐消失.
4.
可以增进消化机能:膈肌大幅度的升降运动,对胃肠可以起到一种机械性的按摩作用,胃肠的蠕动吸收机能均可增强.
这对肠蠕动缓慢无力、有习惯性便秘的病人大有好处.
长寿·抗衰方案157五、注意事项1.
部分病人在进行控制性呼吸法后可能会头痛,这是因为深吸气后屏气时间过长引起.
只要避免深吸气后过度屏气,症状很快就可以解除.
2.
高血压病人慎用此法,理由同上,但是并非绝对禁忌,只要避免过度用力屏气即可.
3.
心功不全的病人慎用.
因为呼气和吸气时的屏气实属一种腹肌运动,要加重心脏负荷,但是此类病人如果只作深呼气深吸气活动不但无害,而且有益于改善全身缺氧和改善心功能.
长寿·抗衰方案158自我训练治病抗衰关键自我训练是一种自我催眠术,它通过患者的自我默想、自我暗示来排除在清醒时的焦虑、烦闷、杂念和躯体上的各种病痛.
其程序可分为三个过程,即:①通过自我默想、自我暗示使意识范围逐渐缩小,慢慢地忽略周围的一切,而只意识到自己的存在;②机体各部位开始处于松弛状态;③对自身的生理功能、精神与躯体的症状进行暗示训练.
自我训练须在一个安静、舒适的环境中进行;光线柔和,温度适中,避免外界的强刺激.
训练前应排空二便,松解腰带,不要进食.
坐在舒适的靠椅上,头向后靠,双手自然下垂至腿上,两足分开与肩同宽.
也可仰卧在床上,双手置于身体两侧,轻轻闭上双目,整个身体保持舒适和放松的姿势,平静一段时间后逐步达到松弛.
准备阶段完毕便可按以下程式进行循序渐进的逐一训练:①四肢某一部位的沉重感.
如先将注意力集中于右手,并自我默想和暗示"右手有沉重感",反复默想直至右手长寿·抗衰方案159果真变得沉重起来.
持续1~2分钟后,再把思想转移到左手上,最终完成四肢的"沉重感".
②躯体某一部位的温热感.
在训练程序上是与①相同的,只是将沉重感换为温热感.
③此后可进行心跳频率、呼吸节律的控制性训练,以及腹部的温热感和前额的凉冷感的训练.
患者最好是在接受专门的指导后再在家中自行训练,每次只学习一个训练项目,例如训练右手的沉重感,每天两次,1~2周后再进行左手、右腿等部位的训练.
自我训练的临床适应症很广,如消化系统的消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食、肥胖、便秘、吞咽障碍、食物过敏等;心血管系统则有各种传导阻滞、高血压、冠心病、心绞痛、低血压等;呼吸系统有支气管哮喘、肺结核等;内分泌系统有糖尿病、甲状腺功能障碍、手足抽搐等;肌肉和骨骼系统有关节炎、类风湿性关节炎、背痛等;神经系统有帕金森氏病、多发性硬化、震颤、面肌痉挛、痉挛性斜颈、神经痛、癫痫、书写痉挛等;另外也可治疗性功能障碍、荨麻疹、青光眼、口腔溃疡等病.
因此,患者可根据自己所患的疾病来"因病而异"地进行训练.
如高血压病人常有头昏眼花、头脑不清醒、胸闷、心悸等表现,那么在训练中可反复默想和暗示"心跳慢下来","头脑已经清醒了";支气管哮喘患者应自我默想"喉咙已清爽了、胸腔开始温暖了","呼吸轻快了,顺畅了".
在进行自我训练中,应提醒注意的是:首先,不一定都要完整地做完全部程式,一般在完成沉重感和温热感长寿·抗衰方案160后就能达到训练的目的.
消化系统的病人,训练时应避免"胃热"的训练,以防止不良反应.
心率已经缓慢的病人就不宜再暗示心率变慢.
长寿·抗衰方案161迈步蹬腿抗衰老魏仁发俗话说:人老腿先老.
腿脚不灵活,酸痛发软,不断变细,干瘪无力,这正是衰老的一个明显信号.
腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头,它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组成了人体的重要支柱,当衰老袭来时,骨质变得疏松脆弱,神经调节也渐渐失灵,肌肉变得松弛、干瘪,衰老症状就这样先在腿上表现出现.
事实上,人在日常生活、学习、劳动和工作中,时刻都离不开双腿.
矫健的双腿也是健康、长寿的象征.
由于交通工具的不断发展,使人们步行的机会减少,这样,对大腿的锻炼就更显得重要了.
进行腿部锻炼,人们常采用的方法是散步、慢跑等.
但通过实践锻炼,较有效的方法是迈步蹬腿运动.
其方法简便易行,很适合老年人练习.
长期坚持迈步蹬腿运动,可以达到治愈关节软骨老化、膑骨劳损、腰肌劳损的目的.
同时,对腿部风湿、坐骨神经痛等功能的恢复能起长寿·抗衰方案162辅助作用,使双腿永葆青春.
也使腰部的肌肉变得结实、矫健、灵活有力,而且使心肺得到锻炼.
迈步蹬腿运动的方法是:双腿并拢,双手磝腰,左脚上前一步,右腿屈膝上提,脚尖勾起,将右脚向前蹬出,右脚蹬完后落向前方,左腿屈膝上提,同时,将左脚向前蹬出,其方法同右腿,两腿依次交替向前练习.
两腿各蹬20次为一组,每天早上可做2~4组(根据练习者的体力而定),每组间歇2~5分钟,在间歇时活动上肢,调整呼吸.
要求:1.
提膝蹬腿时身体要直,膝要尽量向上提.
2.
蹬腿时身体要协调,用劲向前蹬出(开始用力可小点).
3.
向下放腿时,动作要轻.
长寿·抗衰方案163水中运动助长寿余文慧游泳是夏季最适宜的一种健身运动,尤其老年人,经常参加游泳锻炼,对延缓身体衰老具有明显的作用.
人在水中游泳,水温比体温低,水的导热性比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能,相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热能.
这对于肥胖的中老年人来说,是一种最好的"消化"多余热能的方法.
同时,由于热能的大量消耗,就需要身体加快新陈代谢,补偿热量的损失,维持正常的体温,所以游泳能锻炼人的体温调节中枢,使身体更好地调节体温,不致发生感冒、中暑等疾病,增强了身体的抗寒耐热能力.
水的密度比空气高800多倍,人的胸廓在游泳时要承受10公斤左右的压力,因此要求呼吸肌用力去克服这种压力,从而提高肺的活动量,这对中老年人来说,可以延缓呼吸系统机能的衰老,预防和治疗慢性支气管炎.
心脏是生命的动力.
中流击水要克服水的阻力,这需全身的肌肉运动量加大,心供血量增多,无疑对心脏是长寿·抗衰方案164一种锻炼,心肌变得发达收缩有力,有利于促进血液循环.
同时,皮肤受凉水的刺激,引起血管的收缩与扩张,使血管弹性增强,延缓老化,也有利于防治心血管疾病.
因此,人们将游泳也称为"血管体操".
游泳能促进骨骼、肌肉的发育.
在水中游泳要受到很大的阻力,肌肉就要用更大的力量来收缩.
经常游泳,便使全身的肌肉得到锻炼,使肌纤维增粗,肌肉块增大,骨骼变长变硬,身体得到匀称的发展,体形更加健美.
游泳还能使大脑皮质兴奋性增高,"指挥"身体各部的功能增加.
不管是体力劳动还是脑力劳动,工余时到水中游泳片刻,就会感到精神振奋,疲劳消失,心情舒畅.
游泳时身体不但接触水,而且接触阳光和新鲜空气,这就是很好的"冷水浴、空气浴、日光浴",对身体吸收新鲜空气和阳光创造了条件.
长寿·抗衰方案165谨防"运动过量"林静俗话说"运动使您长寿","生命在于运动".
然而,世界上没有一件事是绝对的,美国科学家最近进行的一项研究证实:物极必反———"运动过量"往往会导致事与愿违的恶果!
有位女士原本参加每周3次、每次半小时的蹬固定自行车训练,2个月后,她的体重减轻了4公斤,血压降低,精神焕发,看来明显取得了锻炼之效.
此后她灵机一动:如果加大运动量,那么"好处"不就更多了吗于是在半年后她"想当然"地把每周的锻炼次数增加至6次,再加上每天长跑1小时.
遗憾的是,每次锻炼后她都感到肌肉和关节酸疼,精神也变得萎靡不振,甚至常常莫名其妙地患上感冒.
美国纽约市的健康学家丹玛茜博士对此分析说:诚然,参加运动能增强人体免疫机能,但这儿说的"运动"指的是"适量运动".
实际上,过量的锻炼不仅起不到健身之效,相反却会因破坏人体各方面的平衡而使免疫机能受到压抑.
一项统计显示.
全美至少有长寿·抗衰方案166100万健身者参加锻炼后健康状况(主要指抵抗力)反而明显下降了,其中女性占多数,其主要原因即是盲目地参加"过量运动"之故.
"运动过量"引起的更为严重的另一恶果是导致身体受伤.
统计显示,在健身者与日俱增的同时,由于锻炼过度而受伤的人数也戏剧性地不断增加.
专家们不久前在亚历山大市曾对2500名从事长跑的男女健身者作了调查,结果发现其中三分之一的人曾因肌肉、骨骼受伤而被迫中断过锻炼,约七分之一的人因受伤程度严重而不得不进医院治疗.
专家对从事其他项目(如游泳、自行车、健身舞、长距离滑水和滑雪、体操等)的健身者所作调查的结果似乎也大同小异.
整形医生们也反映说,由于"运动过量"导致肌肉、肌腱关节受伤或骨折而前来要求作整形手术的健身者越来越多.
专家们估计说,在全国数以千万计的热诚的健身者中,实际上只有少数人才"长久、持续"地从健身运动中"真正获益",而相当比例的人因"利弊抵消"而获益不多,甚至长期因"运动过量"而忍受伤痛、病痛的折磨,反而得不偿失.
不过,专家们又认为,要避免"运动过量"引发的"憾事"其实也并不困难.
专家们建议说———一、端正看法心脏病学专家拉卜说:"并不是跑得腿抽筋或游泳手发麻才算锻炼.
保持心血管健康的最关键之处不是运动的'强度'而是运动的'韧度'.
"实际上,不少运动量十长寿·抗衰方案167分小的运动也会给健康带来好处.
如,只要步行时速度比平时增加25%,20分钟后血液循环系统就获得了锻炼之效.
对待健身运动,要摈弃"多多益善"或"急于求成"的"冒进",而以科学、辩证的态度取而代之.
二、全面、客观地评估自己的健康状况在制定任何健身计划前最好对自己的健康状况作一次全面评估,有条件的作一次体格检查更好.
如果你已年过40岁,或有吸烟嗜好,或体重超重,或患高血压、高血脂症,或有心脏病家属史,那么在计划参加比散步更激烈的运动之前,作一次全面体检是必不可少的.
要是作全面体检没有条件,那么不妨设想自己的健康并不理想而"开头慢慢来".
如,当你报名参加健身舞训练后,一开始先进入运动量较小的初级班,等身体适应后再进入运动量较大的中、高级班.
科学、有效的健身计划应是灵活多变,又循序渐进的.
三、测出"理想脉搏"完美的"锻炼目标"是在身体各部不受损害的情况下让心肺输出最多的氧.
很清楚,使脉搏增加至"安全的极限"所需的运动量也是因人而异的.
如,平时疏于运动又稍胖的中年人只要快跑数分钟脉搏即会增至"安全极限"次数.
计算"理想锻炼脉搏"并不困难.
首先,测出的1分钟的最高脉搏数———即用220减去年龄数.
如,35岁的最高脉搏为每分钟185次(220-35=185).
此后再将长寿·抗衰方案168"最高脉搏数"分别乘上60%和85%,得出的两个数就是"理想锻炼脉搏"的范围.
以此法计算,35岁的"理想锻炼脉搏"为每分钟111~157次.
接着在锻炼中或锻炼后测测脉搏数(一般只须测10秒,将得出的脉搏数乘6即是每分钟的脉搏数).
要是你的每分钟脉搏数还达不到"理想锻炼脉搏"范围的低限,那就大胆加大运动量;反之则不妨减少运动量甚至稍事休息.
另外,对于老年人来说,其理想锻炼脉搏数以取下限为宜.
如果你长期服用某些可能影响心跳率的药物(如降压药),那么测定"理想锻炼脉搏"时肯定会出现误差,因而在制定健身计划前最好先请教一下医生或专家.
四、最好参加多种运动项目许多健身者喜欢长时期仍至一生固定从事某项运动,殊不知许多运动项目锻炼的肌肉部位和内脏器官各有其"侧重点",长此下去极易造成局部的"运动过量"而有损健康.
就拿健身舞来说吧,跳舞时双脚以超过体重3~4倍之力踏击地面,脚掌、膝部和臀部关节都须承受巨大重力,要是日复一日如此锻炼,不出伤病才怪哩!
有鉴于此,专家们建议健身者不妨参加多项运动———这不仅可使人体各部"均匀"地得到锻炼而减少"运动过量"的可能,而且可使锻炼过程充满"新鲜感",从而帮助你更为"持久"地长期参加体育锻炼.
长寿·抗衰方案169抗衰老首先要抗"衰脑"卢昌亚一、大脑细胞的减少并非衰老的要害传统的生理学观点过分强调人和动物的神经组织,特别是大脑,其结构和功能一旦发育成熟便很难再改变.
老年期智力下降最基本的原因,曾被认为是由于人的脑细胞在成年以后便不再增殖,而是处于一个不可逆的递减过程的结果.
然而,新的科学研究成果对上述的偏见提出了挑战.
科学家发现,人及高等动物无论是在幼年、成年或中老年,脑细胞都有继续生长的可能性.
在老年期,脑细胞之间联系的密切性也不是绝对地越来越降低,相反,在老年期,大脑能通过学习和训练,获得新的知识和技能.
这种现象在生理学上被称为老年期脑细胞结构和功能的可塑性.
新近美国加州大学的研究人员发现,人的脑细胞在一生中的任何时候都不会绝对停止生长.
即使到了老年,只要健康状况良好,并经常接受脑力活动的良性刺激,脑细胞仍会继续生长.
从大脑的生长过程来看,大脑长寿·抗衰方案170的生长从婴儿早期就开始.
在婴儿出生6~18个月,大脑语言中枢的脑细胞不但生长得很快,而且突然出现许多分枝,与其他细胞互相联系.
近来发现,老人在学习新的语言时,语言中枢的神经组织可再次出现像婴儿时的那种生长.
用两岁以上的大鼠(其生物衰老程度相当于75岁的人)所进行的实验中清楚地观察到,经过在迷宫里训练后,大鼠的脑皮层变厚,新生的神经组织与原来的神经细胞彼此相连,同时,脑的胶质细胞数量也增加,以便支持新生的神经元的功能.
二、人的大脑有较强的可塑性现已证明,智力的发展更多地取决于脑细胞之间建立的复杂联系,而不只是决定于细胞数量.
而这种脑细胞间的网络联系的发展,其平均速度在成年人要超过脑细胞减少的平均速度.
成年人每天减少的脑细胞数目最多只达到1万个,即使按这样的速度递减,到80岁时丧失的脑细胞数量也还不到脑细胞总数的3%.
可见,脑细胞随年龄而减少,并不应该成为智力功能下降的主要原因.
即使大脑组织细胞受到伤害,仍然可能采取一定的方法,利用其可塑性促使脑组织进行修复.
最近,英美科学家的工作证实了这一点.
英国伦敦莫兹利医院研究所的杰弗里·格雷教授和他的同事,把从老鼠胚胎取出的脑组织注射到一只脑细胞受损的家鼠大脑里,专家们发现这只家鼠在接受治疗后完全恢复了原来的记忆和辨别长寿·抗衰方案171能力,而且能完成复杂的任务,包括为了避免受淹而游过浑浊的水找到跳板上岸的活动.
实验表明,注射进大脑的新脑细胞能主动移到大脑的受损部位,以替换坏死的脑细胞,从而完成了大脑细胞的修复.
科学家们为大脑的这种高度可塑性的证实而欣慰,因为这会给早老性痴呆症、帕金森病及中风患者的康复带来希望.
在英国,每5分钟就有一人发生中风而致瘫痪,有50多万人患早老性痴呆症.
在50多岁以上的中老年人中,每千人就有一个患帕金森病.
这些都是最常见的促使脑细胞功能衰退的疾病,严重影响中老年人的健康和寿命.
现在美英科学家预计,在本世纪初,这些疾病可以用人脑细胞移植来获得较好的临床治疗效果.
三、现代科学家提出抗"衰脑"新观念现在人们普遍接受一个新观点,就是抗衰老,首先要抗"衰脑".
因为相对来说,正常情况下,大脑功能的衰老比四肢和其它脏器的衰老要缓慢得多.
一个行动严重困难的老人,却可以很好地进行高难度和高精确度的思维活动.
现代和历史上许多高龄文艺家、科学家和政治家不乏其人.
如众所周知的米开朗基罗,80多岁仍在从事雕刻、绘画及诗歌创作;毕加索则一直到90岁还未放下画笔.
如何发挥大脑的可塑性这一潜力,是中老年生理心理保健的重要内容.
发挥大脑潜力的最好方法是尽可能多地使用大脑,也就是说,经常主动地给大脑以良性刺长寿·抗衰方案172激,可以提高大脑的潜能.
大脑是信息器官,而信息器官需要信息刺激.
如果大脑长期处于"信息饥饿"状态,则必然会出现早衰征象.
那么,如何防止早衰呢良性刺激是最好的防治办法.
良性刺激的具体做法可以是主动参与社会生活,从事各种再学习,包括读书、学外语、诗文习作、书法、绘画、交谈和娱乐等.
总之要使自己的脑细胞运转起来.
正如一位心理学家所说:"要想利用好生活的长河,就要坐到交流和互相交往的岸边.
"四、开发右脑延缓脑功能衰减的另一方法是充分发挥和利用大脑两半球的功能潜力.
人的大脑活动多呈单侧性优势.
大多数人是左侧脑半球优势,因为左侧半球通常支配右侧肢体的活动,因而右撇子的人数为多.
生理学家发现,中老年的脑萎缩往往发生在大脑的右半球,也就是说左半球的脑组织相对较完好,所以应多发挥右半球的功能.
平时经常做一些左半侧肢体的活动和操练,有利于多给右半球以良性刺激.
这样既合理开发了右半球的大脑潜能,又能保护左半球不至于过度疲劳.
听音乐、下棋和绘画通常是给右半球适宜刺激的最佳方法.
大脑是人体的中枢机关,平时注意抗"衰脑",就能更有效地抗衰老.
长寿·抗衰方案173大脑锻炼益寿赵颖许多神经科学家和精神病医生支持这一观点:大脑经历了阅读,全身心地投入一种嗜好,有报酬或无报酬的工作等一系列锻炼后,进入老年时更容易保持活力和创造力.
尽管大脑随年龄的增长而有所改变,但科学家们还不能断定与之有关的哪个方面影响着思考能力和推理能力.
美国国家老龄研究院行为部长吉恩·科恩博士说:"进入老年,大脑随之退化,这一假定已不成立,以前所说的跟老化有关的许多变化现在都被认为是疾病或医药的缘故.
"美国科学家请83名65岁左右的老人参加一项实验.
调查员们对他们首先进行了神经和心理标准的测试,并测量了脑血流量,结果所有的记录都符合该年龄的标准.
随后,其中的1/3人员继续工作,另1/3退休后大脑和身体仍坚持活动,剩下的1/3退休后则基本上不活动长寿·抗衰方案174了.
4年后,不进行活动的那一组人脑血流量减少了,并且智商测验也比另两组糟得多.
69岁的神经病学家迈耶博士说:"这是因果关系,产生不同的惟一原因便是他们的活动水平出现了差距.
"但人们对靠不断使用大脑来保持大脑灵活的观点仍有争议,其原因是这一理论的建立大多基于动物的试验上.
有的科学家做了这样的动物实验:受到水车、小机械装置刺激以及结伴而居的老鼠比在空洞洞的笼子里独处的老鼠,其大脑细胞的联系要多20%.
在单调的环境下生长的啮齿动物只有受到刺激时才获得脑细胞的联系,而那些在丰富多彩的环境里生长的啮齿动物在刺激消失后,脑细胞联系也随之减少.
所以说脑细胞之间的联系的精细与方位取决于刺激.
美国国家老龄研究院的学者在对猫的大脑行为进行研究时发现给动物看某种东西时,不仅这种动物的大脑的视觉皮质受到刺激,而且其听觉皮质也受到刺激.
看来,大脑不是被严格划分的,从事几种不同的活动和从事一种单一活动究竟哪个更能促进大脑发育呢对此有人认为,靠使用大脑的不同部位诱使脑神经细胞进行联系,否则这些联系将无法进行.
研究家指出,大脑处于工作状态时,便发生了生物化学的变化,从而使它更有效地作用于像注意、记忆这些认识领域,这一作用是永恒的,不分年龄.
如果面对的是有长寿·抗衰方案175兴趣思考的信息,大脑会十分警觉且易于接受.
爱动脑筋的人进入老年后,大脑的认识领域的受损程度要比那些懒得动脑子的人轻.
许多专家被让大脑经受锻炼的益处所折服,他们研究并亲身实践着这一理论.
出于喜爱并断定其活动范围能增进大脑的工作,专家们用不同的技艺让自己的大脑经受锻炼.
有的科学家建议:人们进入老年后应该从事单独的脑力、体力活动,像阅读、散步、游泳,或群体活动像跳舞、打桥牌、网球等.
上了年纪要保持身体多活动,也需要保持大脑多活动,保持大脑活跃的人更易于保持智力能力,而且一般来说更愉快,更易适应.
要紧的是二者兼顾.
用脑筋的行为事实上有益于大脑的健康和才干.
长寿·抗衰方案176改善记忆力方法顾学裘所谓记忆,就是对于目前和过去、听到或者看到的事物留在脑中,能够凭自己的意志要它们复现得清楚的一种生理功能.
缺乏记忆力的人,则对于自己的一些经验和想法,无法在脑海中复现.
世界著名的精神化学家乔治·昂加尔认为,记忆力并不是一种不可捉摸的精神现象,而是一种化学物质的特性.
这种化学物质是由细小的蛋白质分子———多肽组成的,它存在于人的细胞之中,而人的大脑则是由120~140亿个神经细胞组成的.
据研究,一个健康的人,记忆存储容量高达1015比特(一个信息量的单位叫一比特),是数字电子计算机的100万倍.
根据脑神经生理学者研究,人在出生的同时,脑神经细胞就开始减少.
人到了30岁以后,每天要有成千上万脑神经细胞衰亡.
过70岁后,脑神经细胞只剩下了三分之一.
所以长期以来,有人根据这个理论提出,人过中年以后,由于脑细胞越来越少,记忆力和接受新事物的能力长寿·抗衰方案177就越来越差.
近几年来,各国心理学家对中老年人的大脑和智力的改变,作了一系列的研究,对传统的观点提出了新的见解.
他们在尸检中发现,中老年人的大脑细胞,虽有一群已经衰老,但另一群脑细胞却很活跃.
尤其像树枝一样的脑神经传递信息通路———"树突",萌出了新芽,这个"老树发新枝"的奇迹,引起了医学界极大的关注,并否定了随着年龄的增长,脑细胞退化衰亡,永不再生的理论.
因此,若注意大脑保健,延缓大脑智力衰退是完全可以做到的.
大脑的结构特点使脑成为一个庞大的信息储存库.
有人估计,一个人的大脑在一生中储存的知识,可能达到相当于有一千多万册藏书的美国国会图书馆的50倍.
这就说明,每个人的记忆容量是无限的.
随着年龄的增长,机械记忆的效果虽然逐渐降低,但有意记忆和意义记忆的能力却在增长.
根据日本的调查资料知道,工作紧张多用脑的人,其智力比懒散者高50%;而平常智力负荷很少,没有学习和思考方面的压力,甚至天天无所事事、思想懒惰者,智力衰退较早,老年时易出现反应迟钝,脑力不济,以致发生老年性痴呆.
因此,可以认为,懒于学习思考会使大脑出现废用性萎缩;而追求知识,勤于思维,能使大脑延缓衰老和记忆力的衰退.
另据美国斯坦福大学神经科专家研究证实,糖皮质长寿·抗衰方案178激素是导致老年性记忆衰退的重要原因.
糖皮质激素是肾上腺分泌的一种激素,如将这种激素注入动物体内,则会加快脑细胞的死亡.
研究证实,随着年龄增加,由于糖皮质激素积聚在脑细胞中,妨碍脑细胞摄取营养物质,从而使记忆力下降.
如应用β受体阻断剂阻断糖皮质激素的作用,就能使记忆力得到恢复,研究表明如心得安(一种β受体阻断剂),可促进受糖皮质激素损伤的脑细胞的恢复,有利于记忆力的加强与恢复.
关于记忆力的化学性质,美国耶鲁大学神经科学家确信,他们能说明记忆力是怎样产生和储存的.
他们用显微镜观察,发现人们在学习过程中大脑是怎样调整其本身细胞的.
研究人员观察了哺乳动物大脑细胞中的记忆过程.
在这个过程中,同时被刺激的两个细胞之间产生一条化学链,叫做"联会".
每当细胞被激活时,这种"联会"就会进一步加强.
这个过程可以说明一个人是怎样通过反复来认识事物的.
这个道理说明为什么有些事情一辈子也能记得住,而另外一些事情很快就忘得一干二净了.
改善记忆的方法是延缓老年人大脑衰退的一剂良方.
因此,为了改良个人的记忆力,专家提供了有关的意见:一、别以为自己的记忆力很差常常说自己的记忆力不好的人,也就是健忘的人.
"我的记性不好",这句话已成为一些人的口头禅,说惯长寿·抗衰方案179了,原本记忆力并不太差的人,也会因此而变坏,这是习惯成自然之故.
因此,你必须要克服这个坏习惯,以及消除这个自卑心理,才能有所改善.
二、开始相信自己的记忆有些人对于自己的回忆常不信任,对自己的记忆力产生怀疑,久而久之,也会影响了记忆力.
诚然,遇上一些重大的事情对记忆力表示怀疑是会有的,但平常的事物则用不着如此放心不下了.
三、练习记忆的能力"记忆"原是大脑纤维(即白质层)一种复杂的活动,与身体其他部分一样,若不常使用,就会呈现衰败退化的现象,所以要经常锻炼.
练习记忆力亦要一步一步去做,开始时不妨先从背诵短诗做起,然后逐步加长到背诵一篇演说词.
另外,写日记或周记,也是帮助记忆的一个好方法,在余暇时,亦可做一些益智的游戏,去练习记忆力,每晚临睡时,可以闭目把一日所经过的事情回味一下,也是增强记忆力的方法之一.
四、了解你所希望回忆的事物学习数学的人,大都知道若要熟记一条定理或公式,单靠背诵是不够的,必须把那条定理或公式的内容了解得十分清楚,这样才能长时间记忆.
对其他事物也一样.
五、下决心去记忆有些人之所以健忘,是他们根本没有用心去记下有长寿·抗衰方案180关事情.
因此,当你要记下一个新相识朋友的姓名时,即刻把信息输入脑中,并反复地回忆几次,这样就不会发生尴尬的情况了.
六、把一件事重复去做如果要一件事物在脑中占据一个位置,须重现好几次,才能使其清晰地储入记忆中,例如摆放了一些东西在某个地方,最初一两次可能会找几次才找到,但试找几次后,便自然记得放在那里了.
七、联想有关联的事物帮助记忆如自己想回忆一处所到过的地方,不妨联想一下关于那处的风土人情,也可间接令自己想起那是何处了.
如果,中老年人按照以上方法去进行实践,您的记忆力就会得到提高.
合理的、科学的营养物质是大脑保持良好工作状态的基础.
糖类、蛋白质、脂类、维生素和盐类等是维持大脑正常工作状态不可缺少的营养物质.
食物中的淀粉等糖类物质,经消化变成葡萄糖,在正常情况下,每100毫升血液中约含葡萄糖100毫克.
大脑依赖"血糖"供给能量.
人脑对血糖含量的降低极为敏感,当血糖降低至60~90毫克/100毫升时,会出现低血糖的症状.
当血糖降低不足45毫克/100毫升时,会严重影响脑组织的机能,以至出现低血糖昏迷.
蛋白质是保证脑细胞功能的重要物质.
据文献记载,全身的蛋白质约80天更新一次,而脑中蛋白质则3长寿·抗衰方案181小时更新一次.
关于记忆机理的一种学说认为,长时记忆与蛋白质分子的合成有关.
脂类在脑组织中含量极为丰富.
尤其是卵磷脂含量很多,日本学者研究证实,大豆磷脂有速效健脑作用,能使脑细胞活性化,常服用大豆磷脂,能提高思维能力,增进记忆力,使脑的迟钝改善.
此外,维生素B1、维生素C及钙、钾、铁、磷、锰、碘、锌、铜等微量元素,都与促进大脑的正常功能有关.
长寿·抗衰方案182防止记忆衰退十法王耀森人到了老年,随着机体的不断老化,记忆力也自然有所减退,在学习与工作上出现一些障碍.
尤其是老年人离、退休后,生活悠闲,活动单调,大脑神经细胞得不到刺激,更会加速记忆功能的衰退.
如何能保持神经细胞的高度活动水平,锻炼记忆力,防止头脑老化、防止记忆力衰退呢美国一位医学教授提出了所谓"精神跑步"十条,每条都有益于心智活动的进行和防止记忆力衰退.
一、以读书代替看电视读书能刺激思考,使大脑积极活动,防止脑细胞过早老化.
二、看电视要有选择不要单纯从娱乐的角度出发或全套节目都看,而应多观看能够调动思维积极性的节目.
三、阅读报纸"一包香烟钱,报纸看一年",每个离退休老人应订阅1~2份报刊,以开阔眼界,增长知识.
长寿·抗衰方案183四、参加讨论会积极参加社区、团体组织的学习讨论,在老年协会中起骨干作用,通过各种讨论,促进思维活动,锻炼心智.
五、参加集体活动在集体活动中,增进人际交往,提高大脑反应能力.
六、参观博物馆、艺术馆、展览馆在参观时切忌"走马观花",应细读说明,使大脑皮层建立新的有益的联系.
七、有计划的接受教育积极参加有关会议,不断地、自觉地接受新思想、新事物、新形势的教育,使思维始终处于积极状态.
八、培养多种业余爱好和兴趣如书法、绘画、摄影、钓鱼、种花、养鸟等等,尽可能多地收集有关方面的科学知识.
九、多写信通过写信、写作、记日记,同亲友交流思想,探讨共同关心的问题,促进脑力活动.
十、独处时不要无所事事可以打打桥牌、玩玩魔方,以增进心智.
除此之外,听音乐、散步、运动、旅游、玩手球等,既可增强体质,陶冶情趣,又可促进思维,从而收到减慢记忆力衰退的效果.
长寿·抗衰方案184"三驾马车"与"想象疗法"雅童目前,在医学界正流行着一个崭新的医疗概念,即"三驾马车"治疗模式.
也就是,药物治疗、手术治疗、心理治疗这"三驾马车"并驾齐驱,一起担负起治疗疾病的重任.
这是因为,科学家们已经意识到人的思维(包括思想、意念、情感、想象、信念、心理、情绪等)在防治疾病、增进健康方面有着不可忽视的作用.
众所周知,人体免疫系统是具有异乎寻常的复杂结构的天然杰作,它控制着人体对癌症、传染病、变态反应、自身免疫系统失调的易感性.
大脑与免疫系统如能保持特定的信息往来,那么精神就可能对免疫系统起到启动甚至强化的作用.
值得欣喜的是,科学研究已经发现,人的这些精神活动是在一种与健康有着极大关系的化学物质的推动下完成的,因此,它们与人体的疾病必然存在一些至关重要的内在关联.
例如,人的大脑和免疫系统就可以互相"交谈",这种身心之间的"对话"是借助一种特殊的化学物质作为"中介语言"来进行的.
科学家们因长寿·抗衰方案185此认为,以后的任务就是认识并掌握如何控制大脑,使其在适当的时间产生那种对身体健康十分有益的化学物质,例如,可以设法引导大脑在适当的时候向免疫系统发出特定的信息,使其释放相应的免疫物质,最终达到防治疾病的目的.
事实上,专家们已经着手创立一门全新的学科———精神神经免疫学,并对它寄予了很大的希望和高度的重视,争取在21世纪使得大脑成为一种自我疗法的医疗手段和工具,并使其和药物疗法、手术疗法一样地富有成效.
目前,想象疗法是一种已经应用于许多领域的心理疗法.
例如,想象可以代替体育锻炼,英国心理学会的一项最新研究报告就已经证实,想象可以增强肌肉的力量.
正如运动心理学家戴夫·史密斯所指出的那样:"当你身临其境般想象在做件事情时,由于你所产生的各种感觉,大脑的活动会与你真正做那事情时非常相似.
"此外,想象还能减肥.
在诸多的减肥方法中,最为新奇的要数想象减肥.
例如,当人们经常想到"我太胖"时,潜意识就在不知不觉中接受着"胖"的信息,启动"胖"的机制,可能最终会真的胖起来.
因此医生们就用相反的暗示性语言来达到减肥的目的.
美国医生曾给29名肥胖护士在削弱意识后暗示"油腻的食物真难吃,而低卡路里的食物则非常可口"……第一周结束后,她们的体重竟神奇地降低了1.
8公斤.
对于一般超重者,可找一张自己以前苗条的照片,或从杂志上剪下一张苗条人物的长寿·抗衰方案186图片换上自己的面部,并将其放在镜框内.
每次照镜子时看看他们,自我暗示"这就是我",其效果常常会很好.
而对于超过标准体重20%以上的单纯性肥胖者,还可以针对自己肥胖的内在动机设计制作一盘录音带,在削弱意识的前提下强化减肥动机.
反复听这种录音带的人会逐渐产生食量减少、精力旺盛、厌恶高油脂及高淀粉食物的反应,于是体脂就会逐渐减少,体重随之下降.
将想象疗法用于癌症的治疗则是最富有挑战性和最激动人心的尝试,因为想象疗法较之回避法更积极可取,它对于具有一定医学指数的现代人来说更容易接受,特别是对于那些沉湎于预想疾病的严重性的病人,想象疗法可从根本上改变他们抑郁焦虑的状态,使其成为一名与疾病积极抗争的"勇士".
在美国科学家已经进行的想象疗法对癌症治疗临床实验中,想象对增强机体免疫能力的作用已经被证实.
他们让病人将身体某个部位的肿瘤想象成是附在那个部位上的恶魔,把体内的白细胞想象成所向披靡的斗士,手执利剑同恶魔搏斗.
据报道,一位美国的甲状腺癌女患者就是应用这种"想象疗法",在一年后便彻底摆脱了病魔.
此外,还有另外一种想象疗法,就是让病人全身放松,安静地想象肿瘤部位正在接受化疗或放疗,想象射线和药物正不断地将癌细胞杀死,每天想象3次,每次30分钟,该疗法也同样使得接受治疗的患者的存活期明显延长.
因此,科学家们坚信,终有一天人类可以凭借自己的长寿·抗衰方案187意志"命令"癌细胞停止生长,甚至"自杀身亡".
当然,想象疗法必须是以病理为指导,只有合乎病理想象才能调动针对疾病的免疫作用.
不同的疾病有不同的病理,正确地了解病理,合理地设计想象,是想象疗法取得最好疗效的必要前提.
长寿·抗衰方案188增强免疫力并不难肖祥云何为免疫力简单地说就是人体对各种疾病的抵抗力,而抵抗力来自于体内的免疫系统,因此免疫系统实力越强,遭受疾病侵袭的几率就越小.
那么如何增强你的免疫力呢一、合理日光浴合理晒太阳也是增强免疫力的一招,这是因为日光中的紫外线光束,刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D.
切莫小看这种极普通的维生素D,每天只需0.
009毫克就可使免疫力增加1倍.
已有资料显示,维生素D可减少乳腺癌、肠癌、白血病、淋巴癌等疾病的发病危险,使总的死亡率下降20%~65%.
而日光合成的维生素D,无论是其生物活性,还是防病能力都明显优于食物和药物形成的维生素D.
此外,日光照射对于所有人都可以享受.
二、饭前吃水果水果也有助于免疫系统正常功能的发挥,但要把握长寿·抗衰方案189好进食的时机,从免疫角度看,饭前1小时吃水果最佳.
据免疫学家观察,人在进餐后由于熟食的刺激,会使体内免疫系统造成"狼来了"的错觉,从而调动全身"健康卫士"加强戒备,如白血球数量增多,经常如此可损害免疫系统,降低免疫力.
若在饭前吃水果,可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统.
三、生吃蔬菜蔬菜中含大量干扰素诱生剂,进入体内促进干扰素的生成,而干扰素又是病毒与癌细胞的"克星",故蔬菜有防病抗癌功效.
但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,在100℃时即呈不稳定状态,只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因,产生大量干扰素而提高免疫力,故宜生吃蔬菜.
四、多笑笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力,提高血中自然杀伤细胞活性.
日本岗山县的专家以79名20~60岁的癌症病人为对象进行观察,发现观看喜剧后血中此种细胞的活性上升10%,并由看戏前的35%上升到45%,使人的抗癌、抗感染能力增加.
五、勤上运动场体育锻炼可提高人体免疫功能,使血中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭病毒与癌细胞.
专家对每天跑步60分钟的61~68岁老人进行检查,发现自然杀伤细胞活性上升20%以上,这也是运动长寿·抗衰方案190能防癌的奥秘之所在.
但要注意,对免疫系统有益的运动当以温和形式为好,如散步、慢跑、骑车、游泳、体操、气功等,而高强度的剧烈活动,如马拉松跑等,不仅不能增强免疫力,反而可削弱免疫力,这一点不可疏忽.
长寿·抗衰方案191环境疗法王虚怀人和自然环境之间既存在相互联系、相互促进的一方面,又存在相互制约、相互克制的另一方面.
许多被污染了的环境因素是导致疾病的主要因素之一,但更多的自然环境因素是为人类的子孙万代造福的.
实践证明:许多疾病可以通过自然或人为的环境进行治疗,可收到许多药物无法比拟的治疗效果.
下面综合介绍几种常用的环境疗法.
一、空气离子疗法据测定,不同地区所含的负离子的数目是不同的.
在大城市的居住房间里,每立方厘米只有40~50个负离子;城市街道空气中每立方厘米有100~200个负离子;在田野中有750~1000个负离子;而在山谷和瀑布附近负离子的数目高达两万个以上.
一般说来,生活在农村、山区、喷泉附近往往比生活在大城市的人们健康而长寿.
这是因为,负离子可使人体血压平稳,呼吸次数减少,注意力集中,精神振奋,工作能力增强.
而正离子会使人体长寿·抗衰方案192血压增高,呼吸加快,注意力分散,易疲倦,失眠,头痛.
所以,疗养地房间风大都来自大片绿化地带,瀑布或小溪的风,因为,喷泉所激起的水雾会把正离子吸回,留在空气中是大量负离子.
人工制造空气电离器,能产生高浓度的空气负离子.
吸入空气负离子能治高血压、支气管性气喘、上呼吸道炎症、百日咳等症.
二、日光浴疗法太阳光能是地球上生物直接或间接的主要能源.
日光浴主要利用日光中紫外线的生化作用和红外线的温热作用.
紫外线能够促进皮肤制造维生素D,能促进钙和磷的吸收和利用,能杀灭皮肤表面的各种病菌,促使骨骼和牙齿生长等;红外线能使血流通畅,更好地得到养分和排除废物等.
过多的紫外线会造成皮肤灼伤;过多的红外线使体温中枢突然失调而中暑.
日光浴最好在日光强度适宜下进行,不宜在饭前饭后进行.
三、矿泉疗法我们伟大的祖国有着丰富的矿泉资源.
大家早就利用矿泉进行浴疗和饮疗,并取得一定的医疗效果.
早在公元400多年北周的庚信曾记述过:饮用矿泉水有治疗胃肠病的功效.
从铭文中说明:唐太宗因患风湿病经温泉浴后而痊愈.
北周文献记载了硫磺泉治疗疾病的情况.
冷碳酸泉有清洗胃肠(感到有甘香气味),帮助消化长寿·抗衰方案193的作用,对胃、肠、肝、胆系统疾病和肾脏病疗效大.
利用矿泉沐浴和饮用来恢复身体疲劳,是增加体力,保护健康,延年益寿的方法之一.
四、森林浴疗法森林浴就是呼吸树林中树木散发出来的一种含有芳香性的空气.
这种芳香性物质具有杀菌作用.
如果把新鲜的桦树或栎树的叶子切开,在那里注入结核菌或大肠菌,几分钟以后,这些病菌就会全部死亡.
据日本一位气象学者对儿童的研究结果表明:森林浴能大大有助于培养一些寡言、胆小的儿童的积极性和自信心.
为了使森林浴取得理想的效果,森林浴前先要在森林中做穿林跑步或上树活动,让呼吸量增加,就能吸进大量芳香性物质.
运动后休息时要做深呼吸,就能把肺里的废物排出体外,感到精神愉快,身体轻松.
老人不能做剧烈的活动,只要沿着林中的小路散步就行.
五、乐观疗法有人通过狗和老鼠进行试验:神经受强烈刺激活动要比正常兴奋神经活动寿命缩短约三分之一左右.
所以我们要尽量消除不快、苦恼和失望,尽量增加愉快和乐观活动.
情绪刺激首先通过大脑皮质影响植物性神经而起变化,促使胃肠正常蠕动,使消化液分泌减少.
还会出现饱胀、吐酸水.
苦恼情绪能促使胆管痉挛,胆汁不能流出,出现轻度黄疸.
闹情绪会使血压升高、心跳,诱发支气管喘息.
由于呼吸持续加快,肺部成为百病丛生的温长寿·抗衰方案194床.
人的智慧正是劳动的结果,不劳动使人懒散,生理机能减退,但也要注意劳逸结合,妥善安排时间,就能愉快地以更多的精力从事更多的工作.
长寿·抗衰方案195国外老年医疗保健新动态冀维真编译一、结肠癌、直肠癌的病因是什么大便的黏稠度、排泄次数以及腹泻等现象与结肠癌和直肠癌未必有直接的联系,它们不一定是该病的病因.
这是澳大利亚科学家进行研究后所得出的结论.
研究人员让685名癌症患者(其中375名为结肠癌、310名为直肠癌)以及723名年龄、性别都相当的正常人(平均年龄65岁)分别就其长期以来的大便和饮食情况加以描述.
他们发现,患者中慢性便秘者占31%,略高于对照组,后者慢性便秘者占26%.
在男性、65岁以下及结肠癌患者中比例还高些.
但腹泻或使用泻药等现象在病人及正常人之间却没有明显不同.
患者及对照组中均有75%以上的人大便次数在3次/周~3次/日.
进行统计学分析时,如将饮食因素考虑进来,那么便秘还不能构成结肠癌、直肠癌的主要危险,而是饮食与肠道癌症密切相关,成为致病的主要因素.
便秘仅是一个次要因素,在普查时只具参考价值.
长寿·抗衰方案196饮食中缺少纤维、蔬菜及维生素C,并大量摄取脂肪,是导致结肠癌、直肠癌的重要因素.
这一发现与"脂肪是大肠上皮肿瘤转化的原因"的假说相一致.
二、服用维生素E可增加抵抗力美国波斯顿老年营养学专家的最新研究结果表明,较大剂量地服用维生素E可改善老年病人的免疫系统,使他们不易受到病菌的感染,减少疾病对他们的危害.
在30天的试验中,研究人员随机选取了34位老人(平均年龄70岁),让他们于早晚各服用两次维生素E.
结果发现他们的免疫功能较试验前有10%~50%的增加.
研究者指出,维生素E可增加皮肤和白细胞对抗原的免疫功能.
与此相类似的结果在实验动物身上也已获得.
但维生素E的长期疗效还有待进一步研究.
三、老年人的药物处方应遵循的原则美国宾西法尼亚州医学院的卡迪斯博士说,给老年病人开处方时,应限制药物的品种,以降低药物之间可能发生的不良反应.
在常见的病例中,有3%~5%是由于医源性因素而造成的.
然而,若按照下列处方原则,则可减少问题的发生.
1.
处方中应不超过5种药品,而且5种药的剂量均不为多.
2.
开始时剂量可少些,以后再适当增加.
长寿·抗衰方案1973.
为病人提供一个简易的适宜于家庭的服药方法,并使之常规化.
4.
处方及医嘱要向病人解释清楚.
5.
应考虑到药片的颜色及大小.
如果太大,老年病人不易吞下;如果颜色相似,则容易造成混乱,因为随着年龄的增加,老年人的色觉有所减退.
四、冠状动脉硬化的老年人应该戒烟美国华盛顿大学的研究人员建议,医生们应该像说服年轻人那样,积极地鼓励患有冠状动脉硬化的老年人戒烟,使他们延年益寿.
科学家们追踪调查了1893名55岁以上的冠状动脉疾病患者.
经过6年的随访发现,戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者.
如果按年龄分层,在55~58岁年龄组,吸烟者的存活率为74%,戒烟者为81%;65~69岁年龄组,吸烟者存活率为54%,不吸烟者存活率为61%;70岁以上,吸烟者仅有32%存活,而不吸烟者存活率为50%.
研究人员指出,吸烟者有相当高的发生心肌梗塞和死亡的危险.
五、适量运动有益于体质虚弱的老年人伸展、扭动关节、深呼吸等可使体质虚弱的老年人增进健康.
这是美国密歇根大学医学院保健医生汤姆教授实验后所得出的结论.
汤姆教授及其同事让病人们进行简单的运动训练,长寿·抗衰方案198而后研究其效果.
病人共75位,年龄在65~98岁之间,患有关节炎、高血压、心脏病、糖尿病或综合性疾病,他们中的大多数体重明显偏高,从来不进行规律性运动.
训练包括颈部、肩部、腰椎的轻微转动,体侧伸展,足、臂的伸缩、弯曲、旋转,以及缓慢的深呼吸.
训练持续6周,每周进行2次.
6个星期以后,病人反映很少出现关节僵硬现象,感到比以前有力气了.
另外,医生们报告,病人的收缩压有所降低,走完规定路程所需时间也缩短了.
总之,有规律的适量运动可增强病人的体质及自理能力,解脱护理人员的负担.
六、低剂量氨甲喋呤治疗类风湿关节炎美国类风湿病专家坎那罗茨博士说,服用少量氨甲喋呤是治疗类风湿关节炎安全、有效的第二疗法.
美国食品及药物管理局已正式批准可以以低剂量(7.
5毫克)氨甲喋呤治疗严重的类风湿关节炎.
坎那罗茨博士说,患有类风湿关节炎的老年人应首先采用第一疗法,比如服用阿司匹林和非固醇类消炎药物.
如果患者对这些药物极不敏感,可开始氨甲喋呤疗法.
但是,病人应该肝、肾功能正常,无肝病史,每月应做血相检查,每3个月进行肝、肾检查.
坎那罗茨博士在给近100人服用氨甲喋呤以后说,低剂量氨甲喋呤的另一好处是见效快,而且药效可持续3~4周.
长寿·抗衰方案199该药的副作用有恶心、呕吐、腹泻、口角炎、精子数减少等.
偶尔也有呼吸短促、肝硬变等,但这些现象并不普遍.
坎那罗茨博士建议,该药开始的剂量为每周1次,每次7.
5毫克,或者每周2次,每次2.
5毫克,中间间隔12小时.
七、各医院不惜价格昂贵广泛使用T-PA尽管组织型纤维蛋白溶酶原激活因子(T-PA)是近来才被人们认识的,价格昂贵,但它在各种血栓症的治疗中,显示出很高的使用率.
这是美国预算支付委员会调查后得出的结论.
他们对93家医院的药房进行了调查,内容包括T-PA、链激酶及尿激酶的使用、成本及收费情况.
结果是有69%享受国家医疗照顾制的病人使用T-PA治疗血栓.
而链激酶、尿激酶的利用率分别为27%和4%.
购入T-PA的平均成本费为2060美元,链激酶是115美元.
医院面向病人收费时,T-PA为2950美元,链激酶是380美元.
然而,由于T-PA的副作用少,疗效显著,因此在使用溶血栓药物时,T-PA的利用率高于链激酶和尿激酶.
八、高龄病人不应考虑溶解血栓美国心脏病学专家詹·特莱士博士指出,由于老龄心肌梗塞患者具有独特的病生理特点,因此,如若靠溶解血栓来治愈,很难成功.
长寿·抗衰方案200首先,老年人多少都有些二尖瓣闭锁不全的病症.
这是由于对神经递质的敏感性降低或冠状动脉疾病使得不能进行正常的血管舒张而造成的.
因此,它们都限制了单纯进行血栓溶解的疗效.
此外,许多其他的因素也强烈地影响溶栓药物的使用.
例如,冠状血管疾病的扩散可降低血栓溶解的成功率,而且老年人还极易发生出血现象.
基于上述原因,特莱士博士认为,溶血栓药物对于75岁以上的心肌梗塞病人似乎是无效的,65~75岁的病人也应慎重使用.