熬夜空间打不开是什么原因

责编:陈荣浩电话:23529502017年7月12日星期三健康04czczrb@163.
com熬夜容易"熬"出病来筵陈锦荣随着生活内容的复杂化和现代化,熬夜已成为当前一种较为普遍的生活方式之一,而这种不健康的生活方式却容易使人体不知不觉地出现了"生活方式病",常见有如下几种:一、熬夜浮火熬夜会使人体发生"浮火",表现为口干、口臭、喉痛、心烦、便秘.
这与熬夜时人体水分丧失,小便又多有关系,又与失去人体排毒时间有关(人体在11时左右,肝与胆开始排毒).
解决熬夜浮火的方法,主要是尽量避免熬夜.
为了减少浮火的发生,要多饮水,或是吃一些多汁易消化的食物,如牛奶、稀粥等,还可以饮一些清凉茶、羚羊丝水、莲叶水、白花蛇舌草水.
已经出现熬夜浮火,就要喝夏桑菊、菊花玉竹冲剂等清解积火的中药剂,或是到医院看中医,吃清解浮火的中药.
熬夜会积火而患病,主要是肺热喉痛与咳嗽、胃火旺胀痛(或是食欲不振,或是食欲亢进),肝火上亢而眼睛红、易发脾气,肠火而致腹泻或便秘等,要分别用药,对症治疗.
二、熬夜失眠熬夜的人容易失眠,那是因为熬夜时有些刺激性活动容易使人处于激动的状态,也因错过了睡眠生物钟中入睡的时候,变得兴奋,难于入睡,出现了失眠.
长此以往,由于人体条件反射的作用,就会出现"习惯性失眠".
为了防止因熬夜而致失眠,一是不要熬夜,二是不要喝太多浓茶咖啡,三是熬夜入睡前要让自己心静下来,或是喝一杯牛奶加点蜂蜜,或是用温水泡脚,然后才入睡.
偶然发现失眠,不要马上服食西药安眠,因为这样会出现依赖性,最好还是从中药剂开始,如用酸枣仁丸或是酸枣仁汤(酸枣仁9克、茯苓9克、知母9克、川芎6克、甘草5克).
三、熬夜醉酒一些熬夜的人(主要是娱乐至深夜的人,喜欢喝酒助兴,而且,由于互相敬酒,往往会出现醉酒的现象.
有些人喜欢在冬天借酒发热取暖,结果不仅得不到取暖的效果,有时还会出现"酒冷"(即出现恶寒症状);,有些人夏天到啤酒广场消夏,喝太多的啤酒,虽然酒精含量不多,可是量一多,也就容易使其中的酒精积少成多.
尤其是一些人既喝了高度酒,又喝啤酒,如此交替喝不同的酒,便容易喝醉.
喝醉了酒,轻则失言失态,重则出现因酒精中毒而出现脑出血,甚至出现猝死.
这在一些本来就有心脑血管病、高血压的人尤其应该注意.
四、熬夜伤心经常熬夜的人,容易发生心律不整(中医说的心悸和出现结代脉),因为夜间,心脏本该得到休息的时候,由于额外受到"夜劳"的干扰,就会影响心脏的节律性跳动,不少人还会因此出现"心动过速"的情况.
这也是夜劳使心气受损的现象.
为解决夜劳伤心,除了纠正熬夜的习惯外,还可以在熬夜时,熬一些莲子甜汤吃.
五、熬夜伤胃对于熬夜伤胃,主要是一些人熬夜,或是吃得太多难消化的食物,或是空腹而饮茶与浓咖啡,都可以伤胃.
前者可以增加胃肠的过度负担,后者则刺激相对空虚的胃肠而伤害胃粘膜,尤其是对于一些原有胃肠病的人,更是雪上加霜.
解决熬夜伤胃,主要是纠正这种不良生活方式,实在没办法也要在夜宵上有所讲究,除了戒烟少酒少茶外,就是要吃一点稀粥(或是鱼粥,肉碎粥,或白粥杂菜)以压压火.
六、熬夜伤气阴中医认为,熬夜主要危害是气阴,因为夜属阴.
伤阴的表现有伤胃阴时出现口干引饮,伤心肺肝肾阴时出现五心(即两手和两脚心,加之胸前心)烦热,干咳、腰酸,眩晕等.
伤气者可以使人们在熬夜后觉得气短气促、出虚汗,容易累,故一些在熬夜时要喝洋参水以补气.
一旦伤阴,不是喝白水就可以解决,而是要用一些养阴药才能解决,即伤胃阴者要用霍斛、玉竹煮水;伤心阴者要用麦冬、莲只等煎水;伤肝阴者要用三子(枸杞子、女贞子、吐丝子)煎汁饮;伤肾阴要用山茱萸、山药、熟地、冬虫夏草等煎水喝.
解决熬夜伤阴,还可以在夜宵时,少吃辛辣烧烤而是多吃一些富含蛋白的鱼肉或豆制品食物.
七、熬夜撬老病对于熬夜容易撬老病,主要是一些原有"基础病"(即老病)的人,由于熬夜了,损害人体正气(所谓免疫功能),常见于一些患有慢性咽喉炎、慢性气管炎、冠心病人、慢性胃肠炎、糖尿病人、高血压病人、痛风病人,由于熬夜而出现"急性发作",轻则症状重现,重则出现危象,应该引起高度重视.
总之"熬夜"已成为人体患病不容忽视的病因之一,也是人体自我摧残的表现之一,应该引起高度重视.
夏季,我们三餐应该怎么吃炎炎夏日已经来临了,高温闷热的天气,不仅会使身体的水分和脂肪较快地流失,而且也会大大降低人们的食欲.
面对各种美食,想吃又吃不下,不吃又怕饿,即使吃下去,也味如嚼蜡.
那么,在夏天想要保持身体健康,除了养成良好的生活习惯以外,其实,饮食调理也是至关重要的.
早餐:多纤维和蛋白质一日之计在于晨.
夏天清晨起来后,尤为重要的早餐,我们应该吃点什么呢早餐的话,可以多摄入一些纤维和蛋白质.
谷类食品比如全麦面包,既含有纤维又十分美味;至于蛋白质,鸡蛋、酸奶、牛奶都是很好的选择.
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康.
而鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质,吃鸡蛋可以很好的补充蛋白质.
至于酸奶,因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素.
酸奶是很好的营养品,早晚可以喝两瓶,对身体肠胃会非常有益.
酸奶有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便.
值得注意的是,早上刚起床的时候,人体的胃肠才刚刚开始蠕动,如果在这个时候吃一些难以消化的食物的话,不仅会给胃肠带来负担,还很容易诱使一些胃肠疾病的发生.
午餐:注意荤素搭配到了午餐时间,原本理应饥肠辘辘,却因天气的闷热,使得许多人食欲不振,这时候凉菜就比较容易吃得下,比如凉拌苦瓜,凉拌黄瓜等.
夏季午餐,荤素要搭配合理.
如果午餐实在吃不下,可以少吃点,少吃多餐,这样就不会对肠胃造成伤害.
因为随着气温的逐渐攀升,脾胃功能变得较为迟钝,此时食用清淡之品,有助于开胃增食,健脾助运.
如果过食肥甘厚腻之物,则致呆胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康.
根据个人的饮食喜好,荤菜和素菜一定要合理搭配.
夏季午餐不易过于油腻,建议以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食.
在选择荤食方面,如果有猪瘦肉、牛肉、鸭肉以及鱼虾的话,尽量应该选择鱼或虾.
此外,即便是在夏天,也应当多喝点热汤和热粥,好比蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等,可适当吃得偏咸些,这样避免伤及胃气.
晚饭:不宜过饱,也不宜过油相对于闷热的午餐时间,晚饭的时候可能会比较凉快一些,人的胃口也会变得好.
所以夏季容易产生暴饮暴食,张丽军建议,即使胃口较好,也不能吃得太饱太油腻,尤其晚餐更不应饱食.
谚语说:"少吃一口,活到九十九.
"《黄帝内经·素问》指出:"饮食有节"、"无使过之".
老人、小孩消化力本来不强,夏季就更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病.
如果吃八成饱,食欲就会继续增强.
我们习惯晚饭以米饭为主.
但这时候可以熬粥,比如小米粥,做一些比较容易吸收的食物.
"夏季温度比较高,大家千万不要吃隔夜的东西,一定要现吃现做,能吃多少做多少,不要做过多的食物,避免浪费.
此外,尽管夏季温度高,环境闷热,但还是要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰.
不能天天吃夜宵,也不能冷热参合吃.
生冷食物是寒性食物,寒与湿互结,就会使脾围胃耗,导致泄泻、腹痛之症发生,这些都应该引起注意.
杜东突然剧烈运动容易损伤身体新华社电长期不运动、猛发力健身,却造成肌肉组织损伤,引发脏器衰竭.
专家提醒,健身非一蹴而就,宜科学考虑机体承受能力,循序渐进,以防损伤.
据哈尔滨医科大学附属第四医院肾内科副主任王丽介绍,25岁的孟女士平常少有运动,前不久一口气骑"动感单车"健身了近一小时,伴随双腿剧烈疼痛,后发现尿液成粉红色,就医被诊断为横纹肌溶解症,合并多器官衰竭.
王丽解释说,横纹肌溶解症俗称肌肉溶解.
长期不运动后的突然剧烈运动,一旦超出身体承受极限,易导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂,释放出的大量钾离子和肌红蛋白进入血液,造成心律不齐,严重者还会出现急性肾衰竭及多脏器功能障碍等并发症.
专家建议,对于有运动需求的人来说,运动前需做足热身准备,科学制订训练计划,补充足够的水分、糖分和钠、钾等离子成分.
一旦出现肌肉疼痛、肿胀、发烧、尿液变少变色等情况,要及时就医.
哪种运动减肥最有效果新华社电英国一项调查显示,拳击是最消耗热量的运动,一小时消耗800卡路里,堪称最有效的减肥运动.
英国某知名营养品企业调查了健康人做50项常见运动或活动时消耗的热量,包括遛狗、打扫卫生、看电视等,列出一张耗热排行榜.
英国《每日邮报》援引调查结果报道,拳击荣登榜首,紧随其后的是壁球和划船,一小时分别消耗748卡和740卡.
名列前十的依次还有:以中速或快速沿着道路跑步,一小时700卡;自由泳或蝶泳,680卡;英式橄榄球,614卡;足球,612卡;在路上快速骑自行车,604卡;健身房举重或有氧运动,590卡;跑步机上跑步,580卡.
此外,遛狗一小时能消耗136卡,打扫卫生、熨衣服等家务102卡,逛街86卡,开车68卡,打字34卡.
站着看电视一小时能消耗20卡,如果坐着看,零卡!
夏季常喝几款茶降压降脂又清肝夏季天气炎热,经常在室外高温和室内空调中频繁切换,人体的血压特别容易波动,这对高血压患者来说,增加了不少危险因素.
广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪指出,现代医学的"高血压"属于中医学的"眩晕、头痛"等范畴,并与"心悸、水肿、中风"等病证有一定的内在联系,其主要病机为阴阳失调、阴虚阳亢.
病位以肝肾为主.
高血压临床症候纷繁,既有脏腑虚损、正气不足等"虚证"表现,又有肝阳、肝风、痰浊、痰火、血瘀等"实证"表现.
"中医一直强调以食治病,认为'药食同源',所以夏天不妨以食疗入手,在规范用药的同时,辅助血压的控制.
"以下,是邓聪介绍的四则服用简易方便的夏日高血压茶饮:1.
山菊明茶【材料】山楂10g,菊花10g,决明子10g.
【方法】将上述药材放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次.
【功效】有清肝降压、消脂通便的功效.
适用于高血压表现为阴虚阳亢者,症见头胀、目胀、耳鸣、纳差、大便闭结、肥胖等.
2.
夏草茶【材料】夏枯草10g,车前草10g.
【方法】将上述茶料一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次.
【功效】有清热利水、降血压的功效.
适用于高血压表现为肝火上炎者,症见头晕目眩、眼红目赤、小便黄等.
3.
双花茶【材料】田七花6g,玫瑰花6g,绿茶适量.
【方法】将上述茶料一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次.
【功效】平肝解郁,活血降压.
适用于高血压表现为情志不舒、气滞血瘀者,症见头痛、急躁易怒、两肋胀闷等.
4.
茵泽茶【材料】绵茵陈10g,泽泻10g,葛根10g.
【方法】将绵茵陈用水洗干净后,放入布袋,将上述茶料一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次.
【功效】清热利湿,降血脂.
适用于高血压表现为湿热内蕴者,症见舌苔黄腻、四肢困重、胸脘满闷等.
黎蘅关心孩子身高切勿走进误区随着生活水平提高和营养改善,人们的身高总体上是一代高过一代,大约是每10年增高1厘米的趋势.
而当前的人才竞争和就业压力,使得家长对孩子的身高愈加重视,矮小遂成为儿童就诊的一个常见原因.
在门诊中,经常遇到迫切求治的青少年,他们处于青春发育的中后期,矮小且生长速度已缓慢,经检查骨骺已闭合或接近闭合,虽然家长们不惜代价要求治疗,但往往为时已晚.
生长是条单行线,错过了就再没有回头的机会.
这里纠正几个儿童身高问题的误区.
误区一:关注孩子身高,却不了解孩子的生长发育规律很多家长带孩子来就诊,当被问到孩子从小到大是怎么长的一年能长几厘米时,大多数家长都只会摇头,说不清楚或拿不出既往生长记录.
其实,生长是一个连续渐进的过程,只有充分了解人体生长发育的规律,并在孩子成长的整个年龄阶段定期监测身高及发育变化,才能及早发现问题,及时干预治疗.
身高增长规律:出生第一年增长最快,约长25-27厘米;第二年增长10-12厘米;2岁以后到青春期前,年增长为5-8厘米.
一般女童在10岁、男童在12岁进入青春期快速生长期.
青春期身高猛长的时间一般持续3年左右,男孩每年可增长7-9厘米,最多可达10-12厘米,整个青春期平均长高28厘米;女孩每年可增长6-8厘米,整个青春期平均长高25厘米.
男童进入青春期比女童晚两年,结束时间也推迟两年.
女童身高增幅最大的时间多在月经初潮前12个月,接近初潮的6个月身高增速开始减慢,初潮后身高增速明显减慢,一般身高还可增长4-7厘米.
一般正常发育的女孩13岁、男孩15岁后生长空间剩余3-5厘米.
误区二:发现孩子矮,但有"等一等"心态,想着孩子最后赶上正常造成孩子身材矮小有很多因素,体质性发育延迟只是其中的一种.
家长自认为孩子是晚发育,因此采取观望的态度等待孩子长高,这种认知往往让孩子错过最佳的治疗期,导致孩子最终增高无望、遗憾终生.
当身材矮小或生长缓慢(每年身高增长低于5厘米)时,首先需要排除可能的疾病因素.
内分泌疾病、慢性疾病(如肝炎、哮喘、心脏病)、遗传代谢性疾病、染色体异常等都会影响孩子的身高增长,究竟孩子是不是晚长,需要医生检查了才能判断.
发现孩子有了长个儿问题,家长应该及时带孩子到儿童生长发育专科或儿科内分泌就诊.
年龄越小,生长潜力和空间就越大.
如果等到骨骺线接近闭合,就没有改善的机会了.
误区三:盲目补充营养,反而造成过剩,影响孩子长个儿以前孩子不长个儿常常是因为营养不足,而现在许多孩子却因为营养过剩,发育提前,促使身高生长提前停止.
营养过剩可以导致儿童性早熟,使青春期早到,性发育期提前,这样的孩子在一定年龄阶段可以表现得比同龄儿高,但是,过早的发育促进骨骼生长板的提早闭合,最终成为矮个子.
应注意儿童营养均衡,不要过多摄入高蛋白、高脂肪食物,防止超重、肥胖,多吃自然的食品,在身体健康时,不要随便给孩子吃营养品和保健品.
以下情况需要及时就诊:(1)女孩8岁前、男孩10岁前出现性征发育,身高生长速度明显加快.
(2)父母身高偏矮,学龄期孩子身高偏高,较同龄儿发育早,需要生长评估.
(3)女孩月经初潮早于10岁,或月经初潮时身高低于145厘米.
(4)男童12岁前变声,身高中等或以下者,需要生长评估.
误区四:没有意识到学习压力也会影响孩子身高在保障身体健康、营养均衡的情况下,身高潜能的充分发挥,需要拥有一个良好的生活制度和良好的情绪.
不良的睡眠习惯如晚睡、睡眠不足都会影响身高的增长.
人体的生长取决于脑垂体前叶分泌的生长激素,而生长激素主要在睡眠时分泌.
因此,孩子的睡眠习惯不可轻视,不管是什么原因,不要让孩子熬夜.
此外,孩子还需要充足的锻炼,运动后生长激素也会分泌增多,锻炼能增加新陈代谢,促进骨骼生长,又能增强机体的防病能力,减少疾病,并预防肥胖.
儿童沉重的学习压力,长期精神紧张,也会影响长个儿,家长要帮助孩子做好生活安排,协调好学习、运动和睡眠时间,消除紧张情绪,让孩子在快乐生活、学习中成长.
不能以牺牲孩子的睡眠、户外活动来换取学习的成果.
误区五:盲目吃增高药,盲目追求高个子如果孩子是因为疾病而影响了身高,盲目吃增高药,不仅没有作用,反而很可能耽误孩子的病情.
目前市场上的"增高产品"较常见的是一些以赖氨酸、钙、锌等氨基酸、微营养素、维生素为主要成分的保健品或保健食品.
如果不经检查,不辨原因,盲目轻信和服用这些功效不确定的保健品,可能既浪费了金钱,又贻误了最佳治疗时机.
有些产品如果含有促进骨骺加速闭合的物质,短期内可能看到生长加快,实际上加快了成熟速度,缩短了生长期,反而会降低最终的身高.
建议:家长应定期监测孩子的身高变化,重视每年体检数据,了解孩子生长水平及生长速度,在青春期开始的年龄段(8-10岁的女孩,10-12岁的男孩)最好做一次全面的生长发育检查和评估,这样才能早发现问题.
李辉中老年人失眠或增老痴风险新华社电都知道睡眠紊乱不利健康.
美国一项最新研究显示,中老年人哪怕只失眠一晚,也会提升患老年痴呆症的风险.
华盛顿大学医学院研究人员招募17名志愿者,他们年龄在35至65岁之间,身体健康,没有长期睡眠问题或脑损伤.
研究人员让志愿者在一间特殊设计的隔音房里头戴耳机度过一晚,同时监测志愿者的脑电波.
志愿者被随机分为两组,其中一组在进入无梦慢波睡眠时耳机里会发出干扰噪音,一组不会.
一个月后,实验重复,但两组人对调,即上一次正常睡觉的志愿者这次遭受噪音干扰.
结果,志愿者脑脊髓液检测显示,即使只有一晚睡眠受干扰中断,他们大脑中的β淀粉样蛋白增加10%,但Tau蛋白没有变化.
而持续一周睡眠欠佳的志愿者Tau蛋白增加.
先前研究显示,Tau蛋白在脑细胞内部形成纤维状纠结,积聚过量会导致细胞破裂.
β淀粉样蛋白在脑细胞外部积聚过量会破坏细胞间交流.
老年痴呆症患者大脑内Tau蛋白纠结和β淀粉样蛋白含量均不正常.