心率ios7好用吗

1Forerunner620中文使用手册2特别声明本中文使用手册版权属上海佳明航电企业管理有限公司所有,任何人(及单位)未经其正式的书面授权,不得私自将本说明书全部或部分内容(包含文字与图片)进行转载、转印、复制、更改内容、扫描储存等行为供他人使用或销售.
上海佳明航电企业管理有限公司拥有更改或提升本产品功能的所有权利,产品(包括但不限于尺寸、颜色)所做的改变不会另做特别通知,部分更新功能请以实际销售产品为准,如有疑问,请关注上海佳明航电企业管理有限公司的宣传信息或官方网站(www.
garmin.
com.
cn).
Garmin、AutoLocate、BaseCamp、MapSource、nüvi、Forerunner均经商标注册登记,未经上海佳明航电企业管理有限公司正式授权许可,任何人(及单位)均不得私自使用.
知识产权声明本机功能及内容仅提供本产品购买人使用,不得私自转载、转印、复制、更改内容、扫描储存提供给他人,或用作其他用途.
本机所标示的商品文字或图片仅为说明辅助的用途,并非作为商标使用,原商品商标的知识产权仍为原权利人所有.
生产地区:台湾制造厂商:台湾国际航电股份有限公司销售厂商:上海佳明航电企业管理有限公司联系地址:上海市徐汇区桂平路391号新漕河泾国际商务中心A座37楼(200233)电话:400-819-1899官方网站:www.
garmin.
com.
cn3注意事项全球卫星定位系统(GlobalPositioningSystem,GPS),由美国国防部研发及管理,并负责该系统的正常运作及定位精度的控制,基于美国本身的政策考虑或国防安全,美国有权在不预先通知或公告的状况下,影响整个系统的功能或定位精度(Accuracy),另外在使用本产品时,由于使用的场合、环境及应用方式不同,使用者必须特别注意下列事项或说明:1.
VIRB可以使用在多种环境及活动中,使用者在佩戴时,需自行考虑安装位置的安全性,另外运动进行中的操作使用,也需自行注意及承担安全责任,Garmin并不承担任何责任.
2.
VIRB领航版是内置GPS接收芯片的摄像机,并不适用于做精密测量(PreciseMeasurement)及高速航空飞行器寻找地面目标点的用途.
3.
VIRB领航版符合美国FCC法规第15条中关于ClassB级数码设备的条件,使用时仍可能会有温和的无线通讯辐射.
用户需自行调整使用位置,避免被其他设备干扰,导致信号接收与运作不正常;另外,也需注意本接收机是否会影响到其他通讯设备的正常工作.
上述的干扰状态并不在本产品所保证事项内.
4.
本中文使用手册仅供使用者参考,若内容或步骤与设备本身功能有所相异之处,则以设备为准,上海佳明航点企业管理有限公司将不另外通知,若有疑问,欢迎来电或询问上海佳明航点企业管理有限公司或其正式授权的经销商.
5.
本中文使用手册仅适用于大陆地区发售的Forerunner620版本,并不适用于其他地区发售版本,产品(包括但不限于尺寸、颜色)以实际销售的情况为准,请注意.
4GARMIN安全及产品信息须知警告若未能避免下列潜在危险情况,可导致死亡或严重伤害.
健康警告开始或改变您的运动计划前请务必先咨询您的医生.
若您戴有心脏节律器或其它植入身体的电子装置,需在使用心率监测带前请先咨询您的医生.
心率监测带及其它Garmin配件均为消费者使用装置而非医疗装置,且可能受到一些外界因素的干扰,因此心率读数仅供参考.
若有因任何错误读数造成的后果,Garmin概不负责.
电池警告若未遵照下列准则,则设备内的锂离子电池寿命可能会缩短或会损坏GPS装置、发生火灾、化学品灼伤、电解液泄漏及/或受伤的风险.
请勿将设备暴露于热源或处于高温地点.
请勿将设备或电池凿孔或焚化.
若需长时间存放设备,请将其存放在0°-25℃(32°-77℉)温度范围内.
请勿在-20°-55℃(-4°-131℉)以外温度下操作设备.
处理您的设备/电池时请依照当地适用法规,咨询当地废弃物处理部门.
其它可替换电池警告:请勿使用尖锐物品取出电池.
请勿将电池放置在儿童可取得处.
请勿将电池拆解、凿孔或损坏.
若使用外接电池充电器,请不要使用非Garmin官方的配件.
请使用正确的替换电池进行更换,若另行使用其它电池存在可能发生火灾或爆炸的风险.
欲采购正确的替换电池,请咨寻Garmin客服或参见Garmin网站.
替换的纽扣式电池可能含有高氯酸盐物质,可能需使用特殊处理方式.
其它非替换电池警告:请勿拆下或试图拆下非替换电池.
注意:若电池未正确更换,可能会引起爆炸.
请用Garmin建议的同款或同等级的电池来更换.
请按原厂指示来处理废弃电池.
FCC符合性本设备符合FCC通则之第15部分.
设备操作将受限于以下两个条件:(1)设备不得引起有害干扰.
(2)设备必须能接受任何接收到的干扰,包括引起无5用操作的干扰.
本设备经测试证实符合FCC通则第15部分所定义的B级数码产品限制.
该限制是为了提供住宅装置对有害干扰的合理保护.
本设备可产生、使用及发射射频能量.
若未依照指示进行安装及使用,可能对无线电通讯引起有害干扰.
然而,在某些装置上无法保证不会发生干扰现象.
若本设备对于无线电或电视接收确实引起有害干扰(可将设备关闭再开启来进行判定),建议您采用以下方式对干扰进行修正:将接收天线调整方向或改变放置地点.
加大设备与接收器之间距离.
分开设备及GPS装置所使用的插座,使其不在同一电路.
咨询经销商或有经验的无线电/TV技师请求协助.
本产品内不含任何使用者可自行保养的零件.
不得在非Garmin授权的服务中心进行检修.
非授权的检修或修改可能造成设备永久性损坏,之后产品将不再享受保修.
有限保修本Garmin产品从购买日起保证一年在材料或制造工艺上无任何瑕疵.
在此期间Garmin将依其选择对正常使用下发生故障的零件进行检修或予以更换.
本保修不适用于:(i)表面损坏,如刮痕、凹痕及凹陷.
(ii)电池等类消耗品,但若为材料或制造工艺瑕疵造成产品损坏者除外.
(iii)因意外、滥用、误用、进水、淹水、火灾或外来因素造成的损坏.
(iv)由非Garmin授权保修人员检修后造成的损坏.
(v)未经Garmin书面同意,擅自修改或改变产品造成的损坏.
此外,对违反任何国家法律而取得及/或使用的产品或服务,Garmin保留拒绝保修申请的权利.
此处所述的保修及补救条款为排他性,且取代所有其它明示性或暗示性或法令的保修条件,包括在某特殊目的、法令规定或其它情况下任何商品的适售性或适用性保修衍生的任何责任.
本保修提供您特定的法律权利,但此权利可能每个地区各有不同.
对于任何意外、特殊、间接或衍生性损坏(可能起源于使用、误用、不会使用或产品瑕疵)Garmin将概不负责.
有些地区不容有排除附带或衍生性损坏赔偿,因此上述限制对您可能不适用.
Garmin保留检修或更换(新产品或全新大修过的替换产品)设备或软件权利.
对于任何违反保修条款者,此为唯一且排他的补救措施.
申请保修服务时请咨询您当地的Garmin授权经销商,或致电Garmin客服:400-819-1899.
请将设备包装妥当并附上原始购买发票复印件,以此作为申请保修检修必要的购买证明.
6目录特别声明.
2知识产权声明2注意事项.
3GARMIN安全及产品信息须知.
4第一章FORERUNNER620介绍.
71.
1为FORERUNNER620充电71.
2按键介绍71.
3符号介绍81.
4操作小秘诀81.
5佩戴心率监测带81.
6开启FORERUNNER620101.
7开始跑步10第二章基本设置.
122.
1活动设置122.
2传感器设置152.
3无线传输设置152.
4个人信息设置162.
5闹钟设置172.
6系统设置17第三章进阶功能.
193.
1跑步动态193.
2最大摄氧量(VO2MAX)203.
2恢复指导213.
3无线传输功能21第四章训练及历史数据管理244.
1训练244.
2间歇训练264.
3个人最佳纪录274.
4历史记录28附录AFORERUNNER620产品规格.
29附录B心率区间计算307第一章Forerunner620介绍1.
1为Forerunner620充电在开始使用Forerunner620之前,请先将Forerunner620充满电;在充电之前,请注意让设备和充电夹保持干燥,再开始充电.
I.
首先将充电夹USB接头连接计算机的USB端口.
II.
把充电夹扣上Forerunner620的背面,即可开始充电.
1.
2按键介绍按键名称功能①电源键1.
长按此键开启或关闭电源.
2.
按压此键开启或关闭背光.
②计时键按压此键开始或停止计时器.
③菜单键按压此键开启主菜单.
8④计圈键/传输键1.
跑步中按压此键新增计圈数.
2.
数据保存后按压此键传输数据.
⑤时间键按压此键无论在哪一页面即可立即跳至时间页面.
⑥返回键按压此键即可返回至上一页面.
1.
3符号介绍Forerunner620上方常出现一些符号,当符号闪烁表示正在搜索某一信号中;符号固定不变表示已找到信号或是已连接某一传感器,下列为符号列表说明.
GPS定位状况.
蓝牙配对状况.
Wi-Fi连接状况.
心率监测带连接状况.
计步器连接状况.
1.
4操作小秘诀在您操作此机器前,请先熟练下列几项动作:I.
任意按压实体除了电源键,再按压屏幕即可解锁.
II.
点选屏幕即可观看不同页面信息.
III.
点选屏幕可确认数据信息和警示讯息.
IV.
按压屏幕上下方可滚动页面,长按可快速滚动.
V.
在数据页面下长按某一项即可变更显示内容.
VI.
按压确认信息或设定;按压关闭信息或返回上一个动作.
1.
5佩戴心率监测带您可使用HRM-Run心率监测带与兼容的Forerunner配对,提供个人跑步方式的9即时数据回馈.
HRM-Run心率带模块中具有加速度计,能计算测量三种跑步动态指标:步频、垂直幅度、触地时间.
注意:HRM-Run心率监测带可与多种兼容ANT+健身产品配对,并可在配对后显示心率数据.
跑步动态功能只能在特定Forerunner设备上才能使用.
步频:步频是每分钟的步数,此指标会显示总步数(左右腿合计).
垂直幅度:垂直幅度是跑步过程中的弹跳幅度,此指标会显示躯干的垂直运动幅度,以厘米为单位.
触地时间:触地时间是跑步过程中每一步脚着地的时间长度,此指标以毫秒为单位.
心率监测带应戴在胸部正下方并与皮肤直接接触.
应使心率监测带舒适地紧贴皮肤,即使运动也不会松脱滑动.
I.
将心率监测带模组①安装至胸带,Garmin标志应保持正面朝上.
II.
胸带背面上的②与③请润湿,使胸部与发射器之间建立稳固的连接.
III.
带上心率监测使Garmin标志保持正面朝上,③应该位于您的左侧,带扣④与⑤扣环连接应该位于右侧.
IV.
将胸带绕过胸部戴妥并将带扣连接至扣环.
10注意事项:将Garmin兼容设备移到距离心率监测带三米的范围内.
2.
配对时,请和其他ANT+传感器保持10米的距离.
3.
完成第一次配对后,每次启动时Garmin兼容设备会自动辨识心率监测带.
1.
6开启Forerunner620在开始训练使用前,第一次开启Forerunner620时,必须先设定好以下基本设定:I.
长按键已开启Forerunner620.
II.
依照屏幕指示依序设定:语言,请选择简体中文.
i.
长度单位,可选择英制单位英里或公制单位公里.
ii.
时间格式,可选择12小时制或24小时制.
iii.
性别设定,请依据个人情况选择男性或女性.
iv.
出生年份设定,可按压上下键移动选项,确认后在按压确认键.
v.
体重设定,可按压上下键移动选项,确认后在按压确认键.
vi.
身高设定,可按压上下键移动选项,确认后在按压确认键.
III.
当设定好后即会出现等待GPS信号画面.
请注意GPS信号需在室外空旷处接收,左侧信号柱呈现GPS信号状况,尚未定位时信号柱呈现红色,当定位完成则呈现绿色且上方卫星符号也会呈现绿色,另外机器也会震动和响音提醒.
1.
7开始跑步Forerunner620出厂时保有部分电力,在使用前请确认电力是否足够,若不够请参考1.
1节充电方式;若电力足够,请依照下列操作步骤即可快速记录您的跑步状况.
I.
长按开启电源开关.
II.
如果系统进入待机锁定模式,请任意按压按键(除电源键)再按屏幕即可解锁.
III.
请到户外空旷空间搜索GPS信号,第一次接收信号需要等待一段时间,当定位后画面会跳到数据页面.
11IV.
开始跑步并按压开始计时.
V.
跑完后请再按压停止计时.
VI.
停止计时,系统会跳出存储记录和放弃记录.
存储记录:选择存储后系统会记录该次数据且将计时器归零,另外也会跳出此次跑步总结摘要,如下图:放弃记录:选择放弃数据表示此次跑步数据不记录,系统会再次确认是否放弃.
12第二章基本设置在开始训练前一些基本设定如配件设置、无线传输设置、警示提示及系统设置需要设定好才能发挥应有功效.
2.
1活动设置在运动当下会想看当前跑步状况,例如跑得很喘想知道目前心跳是多少跑得身体快负荷不了,想知道到底跑了多远.
另外,运动状况下有许多情况会想了解现在自己的状态如何但是边跑步还要操作,这是多恼人的方法.
这一章节将教您如何设定免去运动中恼人的不必要动作.
I.
数据页面设置:1.
按压右侧的菜单键进入到主菜单.
2.
菜单内共有五个选项:历史记录、个人纪录、设置、VO2Max、恢复指导,点选设置再选择活动设置.
3.
在活动设置内有六个选项:数据页面、警示、自动计圈、自动暂停、自动翻页、待机超时.
点选数据页面.
4.
数据设定页共有页面1、页面2、页面3、页面4、虚拟伙伴、跑步动态.
页面1到页面4每一页最多显示四条数据信息.
5.
点选页面1后点选右下方工具符号,即可选择要显示多少数据栏位,再点选栏目项目数即可编辑想要的数字,再确认后跳回数据页面.
6.
在数据页面上任选一项并点选即可变更显示,Forerunner620共有八类44项数据可供选择,列表如下:类别项目计时数据秒表计时、单圈时间、末圈时间距离数据移动距离、单圈距离、末圈距离配速数据配速、平均配速、单圈配速、末圈配速速度数据速度、平均速度、单圈速度、末圈速度心率数据心率、平均心率、心率区间、训练效果、最高心率%、储备心率%、平均最高心率%、平均储备心率%、单圈心率、单圈储备心率%、单圈最高心率%13类别项目跑步动态垂直幅度、平均垂直幅度、单圈垂直幅度、触地时间、平均触地时间、单圈触地时间、步频、单圈步频、平均步频频率数据步频、单圈步频、平均步频其它数据消耗热量、高度、当前航向、完成圈数、日出时间、日落时间、时间7.
另外可在数据页面设置下点选虚拟伙伴,开启虚拟伙伴并设定固定的配速值.
8.
最后数据页面设置最后一个项目,Forerunner620最新功能——跑步动态,主要有三个重要的信息且需要搭配专用心率带,介绍如下:步频:可计算每分钟步频,单位spm(每分钟步数).
垂直幅度:可计算身体上下摆动的幅度,单位厘米,可用来判断跑步的效益,改善跑步跑姿.
触地时间:可计算每一步脚着地的时间长度,单位毫秒.
9.
其设定方式在数据页面点选跑步动态并开启此项功能,在设定主要指标显示方式(即想要以显示哪个为主),共有步频、垂直幅度、触地时间可供选择.
10.
设定完后即可在循环页面中看到跑步动态画面.
图上方较大区块显示的即为主要指标的显示区域.
II.
警示:警示设定有心率警示、跑走警示、配速警示、时间警示、距离警示、步频警示、卡路里警示.
此警示功能皆以声响和震动来提醒友,跑友无须不断时时低头看手表上的数据.
1.
心率警示:Forerunner620可设置心率高低警示,心率高低阈值采用心率区间或用户自定义.
142.
跑走警示:对于初跑者因肌耐力不足且不易掌握跑步节奏,可使用跑走警示设定持续跑多久后放慢速度,持续重复几步训练达到强化肌耐力,所以可分别设定跑步时间和缓和.
3.
配速警示:科学运动训练方式就是采渐进式且规律性的方式来不断的强化心肺功能和肌耐力,配速警示亦是相同概念,例如这周10公里训练规划设定要用6分钟配速(6:00)跑,即可开启过快警示和过慢警示,设定最快配速值和最慢配速值锻炼维持一定的配速.
.
4.
时间警示:可用跑步时间警示,例如每10分钟或20分钟提醒一次,开启此功能在设定警示频率则可固定时间提醒跑友.
5.
距离警示:可利用此功能每固定距离提醒一次.
6.
步频警示:本产品标配新一代心率监测带,可直接侦测步频或通过计步器计算,可开启过高警示和过低警示,设定高步频和低步频在跑步时维持一定步频.
7.
卡路里警示:本产品卡路里计算方式主要依据心率,所以针对以消耗热量为运动目标的朋友,可开启卡路里警示并设定警示频率,例如每消耗100卡路里警示一次.
III.
自定计圈设定:一般在运动场跑步跑到最后都忘记跑了几圈或者是在街道上跑步跑到忘了跑了多远进而想了解自己体力随着时间消耗的状况、心跳是否有异常配速是否变慢步频是否变大等等相关运动状态中的变化可使用自动计圈方式记录每一固定距离下运动参数,运动后再分析数据(详情见GarminConnect网站http://connect.
garmin.
com.
cn/)了解自己的运动状况.
可在活动设置下选择自动计圈并开启此功能,然后再设定距离,如果在运动场跑步可依据操场大小设定免去心中默数跑了多少圈;若是在街道上跑步建议可每公里计圈.
提醒:可按压计圈键以手动方式计圈.
IV.
自动暂停设定:跑步训练着重渐进性增加运动强度及分段训练,所以常见的长距离训练方式是切分成短距离并穿插缓和训练或休息片刻再跑,此时若想休息时的数据不被记录,Forerunner620可依据配速来自动判断是否记录.
在活动设置下选择自动暂停,点选后系统有三个选项供您选择:1.
关闭:不启动自动暂停功能.
2.
当停止时:当速度为零时自动暂停.
3.
自定义:用户可自定义当速度为多少时暂停不记录.
V.
自动翻页设定:自动翻页是针对已开启的数据页面自动循环,无需点选屏幕切换页面,可点选活动设置再选择自动换页开启此功能,系统提供三种速度供跑友设定:慢、适中、快.
1.
慢:约5秒更换一页.
2.
适中:约3秒更换一页.
153.
快:约2秒更换一页.
VI.
待机超时:为了使电池更长效,Forerunner620在一定时间内会自动进入省电的时间模式(待机).
1.
进入设定页面点选待机超时2.
系统有两种模式选择.
正常:静置5分钟后进入一般省电模式.
延长:静置25分钟后进入延长省电模式,此模式相较一般省电模式更为耗电.
2.
2传感器设置Forerunner620可支持的传感器有心率监测带和计步器,详细可兼容配件请参考Garmin官方网站产品介绍.
其配对设定步骤如下操作说明.
I.
心率带设定:在设定前请先配戴起心率带,将心率带松紧度调整至运动时不会滑动的程度即可,配戴方式可参阅1.
5节.
1.
正确配戴心率带.
2.
按压菜单键选择设置,进入设置页面滚动画面选择配件.
3.
选择添加配件,系统提供两种传感器设定,请选择心率带.
4.
配对成功系统会提醒发现心率传感器;若没有配对成功系统会提醒必须配戴心率带,此时请点选重试.
5.
可按压返回键到信号页面,检查是否已配对.
若已配对画面上方会呈现绿色.
II.
计步器设定:计步器设定方式与心率带设定相同,请参照上述设定方式.
2.
3无线传输设置I.
蓝牙设置Forerunner620有许多蓝牙连接功能(LiveTrack、上传活动记录、下载训练、云端互动等),相关支持的移动平台请参考Garmin中国官网.
161.
下载GarminConnectMobile到您的移动设备上.
2.
配对时请将您的移动设备与Forerunner620保持在10米以内.
3.
开启Forerunner620蓝牙,路径:设置->蓝牙->配对.
4.
开启移动设备上的蓝牙功能和GarminConnectMobile软件,借此由GarminConnectMobile上的我的设备连接Forerunner620.
II.
Wi-Fi设置Forerunner620具有Wi-Fi功能(上传活动记录、下载训练和训练计划、软件更新).
当您要上传活动记录时,一定要先保存活动且计时器必须停止.
1.
请前往Garmin官网下载电脑端软件GarminExpress.
2.
请依照视窗画面导引安装GarminExpress并设定Wi-Fi.
提醒:GarminExpress会自动帮助您注册设备到myGarmin账号.
另外每当您存储活动记录时,设备会尝试上传数据到GarminConnect,或者您可以按压设备上的传输键手动上传活动记录.
2.
4个人信息设置除了在第一次开机设定个人基本数据之外,亦可通过个人信息设定方式更新数据,系统会依据个人信息计算较精准的训练数据.
下列设定路径在设置页面下的用户配置.
I.
性别设定:请依据个人性别设定.
II.
出生年份:请依据个人年龄设定.
III.
身高:请依据个人身高设定.
IV.
体重:请依据个人体重设定.
V.
心率区间:通过预先设定您的个人生理数据(如心率),算出您在跑步的过程当中实际所消耗的卡路里,您设定的生理数据越准确,所计算出的数值也越准确.
心率区间设定主要有两个数据需要设定,一为基于;另一位最大心率,分别介绍如下:基于:共有三种单位可选择,BMP、最大心率%、储备心率%.
BMP:每分钟的心跳次数.
最大心率%:最大心率百分比.
储备心率%:储备心率百分比.
1.
进入设置页面选择用户配置.
在用户配置中选择心率区间.
2.
基于:可依照个人需求设置单位.
最大心率:系统以您的年龄计算最大心率.
3.
区间5到区间1皆有基于和最大心率自动换算.
区间5表示100%~90%;区间4表示90%~80%;区间3表示80%~70%;区间2表示70%~60%;区间1表示1760%~50%.
例如当设定为基于BMP且最大心率为180,则区间5~区间1分别为162-180bpm、144-162bpm、126-144bpm、108-126bpm、90-108bpm.
4.
静止心率:是指在没做活动下最低心率,刚起床时为量测最佳时机,否则也需要在5分钟后才可进行测量,否则所得结果会偏高.
说明:储备心率百分比:储备心率=最大心率-静止心率,储备心率%=%(自行设定训练强度百分比)*储备心率+静止心率.
最大心率:是在最大体力负荷下的每分钟最高心跳(bpm),美国运动医学会(ACSM),在1999年新版的体适能指导手册中,指出最大心率的计算公式「每分钟的最大心跳率=220-年龄」,(这是因人而异的,取决于年龄、遗传因素以及身体适应水平).
2.
5闹钟设置I.
状态:1.
开启:设定闹钟状态为开启.
2.
关闭:设定闹钟状态为关闭.
II.
时间:在小时区域按压上下键变更数字,在分钟区域按压上下键变更数字,确认时间即可按压确认符号.
2.
6系统设置下列所有项目操作路径请先按压表面上的进入主菜单,选择主菜单下的设置,再点选设置下的系统.
I.
语言设定:进入系统,选择语言,即会列出语种选择,请选择简体中文.
II.
时间设定:进入系统,选择时间,系统会提供两种时间相关设定和两种背景相关设定.
1.
时间格式:可选择12小时制或24小时制.
2.
设置时间:可选择自动由GPS计算时区或手动.
3.
背景:可选择在时间模式下的背景为黑色或白色.
4.
使用主题颜色:可选择是否使用主题颜色的设定.
III.
背光设定:进入系统,选择背光,系统提供两种相关设定.
1.
模式:可选择按键/警示或手动.
按键/警示:只要按压任意按键或系统出现警示提示,背光即会点亮.
手动:按压背光键背光才会被点亮.
2.
待机超时:为开启背光的时间,共有五种选项可选择,8秒、15秒、30秒、1分钟、恒亮.
时间越久约耗费电力,可依照个人习惯进行设置.
IV.
声音设定:进入系统,选择声音,系统提供三种设定.
181.
按键音:按下任何按键都会发出声音提醒.
2.
警示音:若有设定警示提醒功能,每当出现警示则会发出声音提醒.
3.
震动:开启此功能则会以震动方式提醒.
V.
单位设定:本设备因涉及高度、长度、重量等相关单位所以需要设定单位.
1.
距离:可选择公里或英里.
2.
配速/速度:可选择公里或英里.
3.
高度:可选择米或英尺.
4.
重量:可选择公斤或磅.
VI.
主题颜色设定:系统提供蓝色、绿色、橙色、红色、黄色、粉色、紫色供用户选择.
VII.
GPS设定:预设为开启GPS,也可关闭GPS.
VIII.
格式设定:1.
跑步:系统提供两种显示方式.
显示配速:历史活动摘要数据以配速来显示.
显示速度:历史活动摘要数据以速度来显示.
2.
周初始日:主要目的是设置一周的起始日,共有星期六、星期日、星期一可供选择.
IX.
数据记录:1.
智能:在您移动转向、改变速度会更频繁的记录,反之记录会较为稀疏.
2.
每秒:会在每一秒都记录一个点,如此能非常详细记录您的活动,但是所占用的存储空间会大很多.
X.
恢复出厂设定:设备的所有设置重设为出厂设定值.
XI.
软体更新:通过GarminExpress电脑端软件或是GarminConnect云端下载的新版软件可由此处执行更新操作.
XII.
关于:可显示设备的ID编号、软件版本等相关信息.
19第三章进阶功能Forerunner620搭配新款心率传感器可量测运动当下跑步姿态,还能藉由心率测最大摄氧量,依据运动强度给予适当的体力恢复建议,帮助预测完赛时间,实现跑者们想要知道的有意义信息,本章将逐一介绍特有的进阶功能.
3.
1跑步动态Garmin最新一代心率带HRM-Run整合加速度计,所以在运动过程中可以测量跑步中身体动态状况.
分为以下三个指标:步频(Cadence)、垂直幅度(VerticalOscillation)、触地时间(GroundContactTime).
I.
步频:整合计步器功能,可测量每分钟步数.
一般而言跑步的步频在150~200spm,通常认为180spm为较为高效的步频.
II.
垂直幅度:跑步是一种向前行的运动,以科学的角度来看跑步在空间上的轨迹是一条近似直线的拋物线,想想看一般身体重心向前时,脚部的状况是踩下并往上往前蹬,力量如果是相同状况下,垂直的力量越大则向前的力量会变小,所以量测垂直摆动幅度有助于了解跑步施力的有效性.
一般而言垂直幅度的幅度约在6~13厘米,一些跑步高手可以低于6厘米.
III.
触地时间:请仔细思考想象跑步的时候,脚落下接触地面的动作,脚掌着地随后是往后一蹬,这个过程就说明脚步需要着地后再施力往前.
一般而言触地时间约在160-300毫秒,时间越长表示速度相对变慢,通常一些跑步高手可以低于200毫秒.
203.
2最大摄氧量(VO2max)每个人一分钟能摄取消耗的氧气量是有一定量的.
从事最激烈运动时,每分钟所能摄取消耗的氧气的最高值,称为最大摄氧量(maximaloxygenuptake)或(VO2Max).
最大摄氧量与有氧动力(aerobicpower)、最大氧吸收量(maximaloxygenintake)、最大耗氧量(maximaloxygenconsumption)以及心肺耐力(cardiore-spiratoryendurancecapacity)经常交换使用,意义几乎相同.
为测量一个人的最大摄氧量,通常让人在跑步机或脚踏车上,逐渐增加运动强度,直到「衰竭」为止.
整个过程中连续采气,每分钟分析摄氧量,各分钟摄氧量最高者(通常在运动的最后一分钟),即为最大摄氧量(升/分).
Forerunner620可以通过心率简单帮您预测最大摄氧量.
想测量最大摄氧量,请依据下列操作步骤:I.
佩戴HRM-Run心率带于胸前.
II.
Forerunner620与HRM-Run心率带需配对.
III.
最大摄氧量与个人信息设置相关,请确认个人信息内容输入正确.
IV.
开始跑步且至少连续10分钟以上.
V.
完成跑步并存储活动.
VI.
按压并选择VO2Max即可看到自己最大摄氧量状况.
.
VII.
点选比赛预测,系统会提供理想状态下5K、10K、半程马拉松、马拉松的完赛所需时间.
注意:前几次的最大摄氧量因数据量不足,所以显示的数据较为不能反映真实情况,需要多采集活动数据使之预测更接近真实情况.
下列列表为TheCooperInstitute依据性别和年龄标准化后分类项目,通过此分类状况可了解自我心肺功能表现.
213.
2恢复指导跑步是件消耗能量的运动,Garmin使用心率数据加以延伸应用于跑步,通过FirstbeatTechnologiesLtd恢复指导技术让跑者知道需要充分休息长时间才能再次开展全负荷的训练.
因每个人生理状况不同所需要休息的时间也会有所不同,所以此功能只提供建议.
恢复指导操作步骤如下:I.
佩戴HRM-Run心率带于胸前.
II.
Forerunner620与HRM-Run心率带需配对.
III.
最大摄氧量与个人信息设置相关,请确认个人信息内容输入正确.
IV.
按压选择恢复指导并确认状态为开启.
V.
开始跑步.
VI.
跑步完成请存储跑步数据.
点选恢复指导系统会计算需要恢复多久时间,系统最长建议时间为4天,最短为6小时.
3.
3无线传输功能Forerunner620具备有蓝牙BLE和Wi-Fi功能,除了可以通过此技术上传/下载数据外.
藉由BLE可以通过智能型手机将跑步当下的数据和位置信息实时分享给亲朋好友;Wi-Fi可藉由GarminExpress设定常用Wi-Fi热点到Forerunner620上,运动后上传数据无须再通过数据线传输.
下面分别介绍传送功能及相互搭配的软件.
22I.
蓝牙BLE(目前只支持iphone4s以上的手机或支持蓝牙4.
0的Android4.
3以上手机)支持的功能如下:1.
LiveTrack实时位置分享可通过GarminConnectMobile这款App设定即时发送运动当下数据(心率、步频、轨迹等)给特定的亲朋好友们.
使用此功能请先确认已完成配对,设定步骤请详见2.
3节.
下面说明GarminConnectMobile上的设定步骤.
A.
开启GarminConnectMobile点选LiveTrack.
B.
点选上方输入栏位可分别输入特定的E-mail.
C.
设置完后,点击"启动LiveTrack"即可开始位置分享.
2.
上传活动记录当设备和移动平台已完成配对且跑步时有戴着手机,设备存储活动记录时也会自动上传您的活动记录到GarminConnect云端数据库.
3.
下载GarminConnect数据GarminConnect自己规划的训练可通过GarminConnectMobile传送到设备上.
您可以参阅GarminConnect网站上的线上教学了解如何在GarminConnect上23规划自己的数据,详情可参阅GarminConnect网站线上教学.
II.
Wi-Fi1.
上传活动记录当手表已设定好Wi-Fi设置时,只要在Wi-Fi热点范围内按压设备右下连接键传输已储存的活动记录.
2.
下载软件当在上传活动记录时系统也会同时检查是否有新版软件,若有,也会下载到设备.
当您下次开启设备或是解锁时,系统会提醒您执行软件更新.
24第四章训练及历史数据管理Forerunner620不仅提供记录功能也提供训练功能和数据管理的功能,并且和GarminConnect网站相互结合.
4.
1训练可在GarminConnect网站编辑训练中每一步骤的目标,例如暖身5分钟持续到心跳维持在区间1,开始跑5公里将心跳维持在区间3,然后放慢步伐让心跳维持在区间2等编辑自我的训练方式.
或者也可下载网站上的训练计划到您设备上,甚至可在网站上编辑您一个月、一个季度甚至一整年的个人训练时间表.
在此之前您必须拥有GarminConnect的账号,您可前往http://connect.
garmin.
com.
cn免费申请账号.
I.
将设备与电脑连接,登陆GarminConnect网站,前往训练.
II.
点选规划下的训练项目.
III.
建立属于自己的训练方式存储为一个新的训练.
IV.
点选发送至设备,并依照屏幕提示按步骤操作即可将训练发送至设备上.
V.
取下Forerunner620解锁后点选选择我的训练.
VI.
选择要执行的训练并点选开始训练.
VII.
开始训练时请按下计时键.
另外在GarminConnect网站也提供免费的专业训练计划,可依据个人需求选择对应的训练计划并进行时程安排,亦可将训练计划发送到设备上,操作方式如下.
I.
将设备与电脑连接,登陆GarminConnect网站,前往探索.
II.
选择探索下的训练计划.
25III.
选择您要的训练计划,可详细观看每日训练内容,确认是您想要的训练项目即可点选右上角计划.
IV.
点选计划后可设定开始日期或是完成日期,确认后请保存.
V.
保存后可在日程表中了解每日训练项目.
26VI.
点选右上方的并选择将训练发送至设备.
VII.
取下Forerunner620解锁后点选选择训练日程.
VIII.
选择要执行的训练并点选开始训练.
IX.
开始训练时请按下计时键.
4.
2间歇训练间歇训练从字面上看,是一组反复交替运动和休息的训练方法,亦即训练方式是断断续续的,不是持续性的,运动和运动中间有休息,而休息与休息间做运动;其主要目的是增进全身性耐力和速度性耐力.
Forerunner620预设可编辑的间歇训练模块,可立即执行或是编辑强度更大了间歇训练.
下列为编辑的操作步骤.
I.
点选选择间歇训练,选择编辑.
27II.
编辑下有五个选项,分别说明如下:间隔:此项主要设定要采用何种方式训练,系统提供时间、距离及开放式.
间隔则可依据类型设定多少分钟或是多少公里.
而开放式则表示没限制,需要手动按压计圈键进入休息或是其他动作.
休息:如同间隔一样,休息的类别可以是时间、距离或开放式.
重复:间歇训练的方法就是不断的反复交替运动,所以系统提供此选项让跑友可以自定义重复次数.
热身:可设定是否在训练开始前加入暖身运动.
缓和:可设定运动后是否要做缓和设定好间歇训练后,依照下方步骤开始训练.
I.
点选>选择间歇训练>开始训练.
II.
按压,开始训练.
III.
如果设定热身,当热身后请按压计圈键.
IV.
如果训练过程中想暂停可以按压暂停计时器.
V.
如果训练过程中按压计圈键可跳过一个间隔步骤.
4.
3个人最佳纪录当您完成每次跑步运动,设备会显示个人有记录以来在各固定距离下创造的最佳的纪录和最长的跑步距离.
I.
按压进入主菜单>个人纪录.
II.
选择一笔最佳纪录.
III.
选择查看最佳纪录.
IV.
选择清除纪录可永久删除数据.
V.
选择先前,则可重新定义为最佳纪录.
VI.
选择清除全部最佳纪录则会删除所有.
注意:删除个人纪录不会删除该笔活动记录.
284.
4历史记录历史记录包括时间、距离、卡路里、平均配速或速度、计圈数据和其它传感器测得的数据信息.
I.
活动1.
按压>历史记录>活动.
2.
可往上或往下选择观看的活动记录.
3.
选择一笔活动数据,系统提供:详细数据:可观看很多笔活动数据详细信息.
按圈查看:可观看这笔活动各圈数据信息.
删除:可单独删除该笔活动记录.
II.
统计可以统计设备上所记录的实际总距离长度和总时间.
1.
按压>历史记录>统计.
2.
可选择每周统计值或每月统计值.
III.
选项1.
按压>历史记录>活动.
2.
共有两个选项,说明如下.
删除全部活动:删除历史记录中所有活动记录重置统计数据:将统计数据归零.
29附录AForerunner620产品规格操作界面中文、英文界面显示输入界面数字输入机器尺寸4.
5x4.
5x1.
25cmGPS接收晶片高灵敏度接收芯片屏幕类型彩色触控屏幕屏幕尺寸直径2.
54cm屏幕分辨率180x180像素机器重量45克电池类型充电式锂电池电池寿命训练模式10小时/手表模式6周防水等级水下50米存储空间1,000圈数据蓝牙蓝牙BLEWi-Fi有最大摄氧量有恢复指导有比赛预测有跑步动态有跑/走模式有自动传输有自动暂停有自动计圈有自动翻页有进阶训练有配速警示有时间/距离等警示有震动警示有间歇训练有卡路里通过心率计算训练效果有时间模式有GarminConnectMobile智能手机app(iOS7、Android4.
3以上)标准配置Forerunner620主机USB数据传输线HRM-Run心率监测带中文快速入门手册30附录B心率区间计算区间运动强度区最高心率%建议持续时间不同区间的功能1恢复区轻度运动50–60%20-60分钟益处:帮助热身、放松以及协助恢复.
感觉为:非常放松,几乎没有疲劳.
建议适用范围:适用于整个健身训练期间的恢复与放松运动.
2低强度有氧区中度有氧运动50–60%60-300分钟益处:提高一般基础训练,提升恢复能力以及促进新陈代谢.
感觉为:舒适轻松,心血管负荷低.
建议适用范围:所有参加长期基本训练,以及在比赛季节进行恢复运动的人士.
3高强度有氧区较强有氧运动60–70%10-60分钟益处:提高一般健身训练程度,提高接受中等强度训练能力,以及提高训练效率.
感觉为:稳步控制的快速呼吸.
建议应用范围:准备比赛或者期望提高运动效果的跑者.
4无氧区接近无氧运动70–80%2-20分钟益处:提高接受高强度与高速度运动的能力.
感觉为:导致肌肉疲劳与呼吸急促.
建议适用范围:全年进行不同程度健身训练的有经验的跑步选手.
在竞赛季节显得更为重要.
5极限区无氧运动80–90%少于5分钟益处:呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度.
感觉为:呼吸与肌肉感觉非常疲劳.
建议适用范围:富有经验,非常专业的跑步者.
312014GarminLtd.
oritssubsidiaries上海佳明航电企业管理有限公司www.
garmin.
com.
cn