跌倒好大夫个人空间

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2跌倒不是福人有时候会不小心跌倒,而一个人跌倒的几率会随着年龄的增长而增加.
尽管如此,人老了也不一定非会跌倒不可,这其实是可以避免的.
预防跌倒的重要性:1.
年纪越大,跌倒时受伤的风险更大.
2.
所受的伤需要更长的时间才能康复,行动能力降低,个人的自信心和独立性也会受到影响.
3.
当很多年长者跌倒后,必须接受长期住院治疗,有时还需要进行昂贵的手术.
不要让跌倒影响您的美好生活.
今天就下定决心,保护自己,预防跌倒吧!
请阅读本册了解详情.
3目录4为什么会跌倒5老化和跌倒的关系:人体的变化7建立预防跌倒的安全环境9建立预防跌倒的安全卧室11建立预防跌倒的安全厨房13建立预防跌倒的安全浴室和厕所14安全走动:适当的鞋袜和助行器15有助防止跌倒的产品17跌倒发生后:要怎么帮助自己19跌倒发生后:要怎么帮助他人21求救情况:准备的行动计划22呼叫救护车情况4为什么会跌倒跌倒情况有很多,请看下表了解其中一些因素:1.
个人体质通常因为老化或其他健康问题所带来的变化通常因为老化或其他健康问题所带来的变化-肌肉无力或疼痛反应慢平衡能力差视力衰减记忆力或注意集中力弱头晕2.
健康状况易造成跌倒情况帕金森病症中风老人痴呆症关节炎风湿症失禁糖尿病3.
生活方式缺乏运动饮食习惯不良鞋类或穿着不当4.
环境因素光线和能见度差生活空间炸乱,走道狭窄,有实物障碍楼梯、阶梯、陡峭的斜坡、路肩湿滑的地面,如湿地板为了控制和减少健康问题或使用药物所带来的跌倒危险,必须确保健康状况得到最佳的处理,定时到医生诊所做检查.
防止跌倒发生的第一步就是要了解造成跌倒的因素.
接下来,本册会讨论一些造成跌倒的因素,还有更重要的是如何避免或除去这些危险物品或装置.
5老化和跌倒的关系:人体的变化随着年龄的增长,我们的身体也跟着变化,视力下降,身手没有以前那么敏捷.
由于人体的平衡衰退,上下楼梯和路肩时会更加困难.
四处走动可能需要花更长时间,记忆力或许会退化.
这些种种变化都是人老化的自然过程.
人体老化是必然的,但跌倒不是;了解自己弱的地方能帮助你安全地保持活力和独立的人生.
6留意视力问题好的视力可以让人提早发现并且避免碰撞障碍物、转角、阶梯及路肩.
双眼的视力对判断距离和深度也非常重要,助你上下楼梯和在不平坦的地形上走动.
这是一些帮助维持好视力的提示每年接受眼科医生或验光师的眼睛检查走路时只带单镜片眼镜(即不是双焦点、三焦点或多焦点眼镜),尤其是出外时.
在使用双焦点、三焦点或多焦点眼镜时,请小心注意地上所出现的障碍物,因为这几种视觉助视器对地上的视觉比较模糊,因此产生盲点,容易导致人摔倒.
在什么时候都带着眼镜,将眼镜携带在身边.
出外时带帽子和/或太阳眼镜,尤其是在光亮及阳光刺眼的环境里.
尽可能避免在光线不足的地方走动,晚上在家中走动时要记得开灯.
晚上起床上厕所时要记得带眼镜.
如果你患有白内障,而医生建议手术治疗,手术的确是有可能帮助改善视力问题的.
7建立预防跌倒的安全环境60%的意外跌倒在家中发生.
为了能够继续安全独立的生活,家必须与我们一起"成长".
在环境中(尤其是在家中)作简单的修改可以大大减低跌倒的危险.
有两种方法可以减低家中的跌倒危险:1.
改造家中环境,提高居住安全2.
增强个人对环境的灵敏性和知觉8一般原则注意这些原则能够让你避免造成跌倒.
(适用于家中所有地方):Floorandwalkwaysafety确保地板以及走道没有障碍阻扰.
将容易造成跌倒的障碍物,如容易移动的脚垫和地席、安置不好的电线、阻碍走道的家具、直立电风扇以及玩具,移开或清除.
脚垫和地席必须固定在地上.
在地上倒翻水或液体时要立即擦干处理.
如果家中有宠物,要小心注意不要让宠物从脚下绊倒.
将物品放在伸手可取的地方将重物或常用物品放在伸手就可以拿取到的地方,无需为了拿到物品而爬得太高,弯腰或用难以保持平衡的姿势来取出物品.
用结实稳健的梯子来接触高处(除非绝对必要,否者尽可能避免).
不要站在凳子或椅子上从高架取物.
将电话放在容易接触到的位置,最好是用无线电话.
将危险物品标签,保持视线范围内在障碍物的角头或在地板高度有变化的地方粘上颜色鲜艳的胶带,提供视觉警告.
颜色与墙壁和地板冲撞的家具可以帮助你提高对环境的知觉性.
避免装设图案复杂的地板设计和家具.
让光亮照射四方灯光亮度必须恰到好处,让你可以看得清楚,但不至于过度炫目或导致眼睛疲倦.
将每间空间的灯具开关安装在容易碰触、靠近门口的位置.
屋内必须有充足的灯光,尤其是在晚上.
可以考虑用像插件夜间灯或移动感应灯之类的灯具.
从光走到暗的地方或从暗走到光的地方,要停下来让眼睛适应变化.
建立预防跌倒的安全衣柜确保衣服的长度不超过脚踝,以免绊倒.
更衣时要坐着而不是站着.
避免只穿袜子到处走动.
9建立预防跌倒的安全卧室1011建立预防跌倒的安全厨房12将重物或常用物品存放在伸手就可以拿取的地方或在较低橱柜里.
1314安全走动:适当的鞋袜和助行器随着年龄的增长,人的脚部有时会变形,也可能变得容易肿胀或是失去知觉,再加上肌肉疏松及肌肉分配不平衡,跌倒的机率也就因此增加了.
所以一定要穿合适的鞋.
安全鞋类最理想的鞋类应该合脚、平坦,鞋底要宽阔、防滑.
不安全鞋类没有鞋带或鞋扣将鞋类固定在脚上的拖鞋和凉鞋鞋底滑溜或磨损度严重的鞋子对走路时的平衡有负面影响,非常危险,尤其是在多雨天气时期穿胶高或基座窄小的高跟鞋时,走路不稳定,容易扭到脚没有鞋后跟或支撑部位的鞋类,如拖鞋和裸跟鞋.
这种鞋给不到脚的保护,走路时脚很容易就会滑出鞋子要确保鞋子有足够的支撑能力,鞋后跟应该低、宽,鞋跟边缘圆形状鞋底应该防滑,鞋的厚度必须能够让你"感觉"到地地面鞋扣、尼龙搭扣及鞋带让鞋子更加舒适、安全、合脚.
走路时要小心注意鞋带鞋子的前端(也叫做鞋头)应该宽阔、深入,穿在脚上刚刚好(不太紧也不太松)买鞋要在一天尾声的时候才进行,两边的脚都必须穿上鞋,才能知道合不合脚15霓虹胶带将胶带粘在屋内高风险地区,如楼梯边角、凸出来的路肩及不平坦的地板.
有助于防止跌倒的产品个人警铃携带个人警铃可以帮助你在跌倒或需要协助时启动警声,呼叫家人或邻居前来协助.
警铃可以是挂在颈上或手腕的标签,上面可以安启动按钮、口哨或者是无线门铃.
在适当的地方也可以设有无线电话.
淋浴椅在淋浴里使用稳固的椅子,安全又方便.
坐厕椅左侧椅可以让夜间上厕所更加方便安全.
16夜间灯在卧房、浴室及居住空间设置夜间灯,晚上在屋内走动时更为安全.
扶手椅在选择椅子时,切记椅子必须稳固、有扶手,坐垫应该有一定的硬度,应为椅子如果太软,坐下后要起身比较难.
坐着时,双脚必须能够平坦着地;椅子必须选对高度.
坐着时,双脚必须能够平坦着地.
扶手扶手非常有用.
你必须在安装扶手前先咨询职业治疗师的意见.
塑胶脚垫你可以在厕所、厨房,甚至在普通脚垫下放置防滑品(如塑胶脚垫)来减滑倒的可能性.
支撑设备如果你之前受过伤或有任何健康状况导致行动不方便,你大可考虑使用辅助助行器,如四脚式助行器、助行架或助行拐杖,来帮助你活动.
要选择最适合你的助行器,最好是先向医生、物理治疗师或职业治疗师咨询建议.
917跌倒发生后:要怎么帮助自己跌倒可以是一件痛苦的经历,尤其是当你独自一人或跌伤的时候.
当你跌时,你必须尽快起身或获得协助.
持续躺在地上太久可能会导致跟多问题的出现.
如果在独自一人的环境中跌倒,请按照以下步骤起身、求救.
1.
当你跌倒时,不要惊慌,尽量深吸,不要移动.
先冷静的观察并评估状况,看身体手脚可否活动.
如果感觉到痛又不能够起身,就要大声喊救命,然后找个比较舒服的姿势在地上坐或躺着,直到救援的到来.
2.
如果感觉还不会太痛,就转向没有受伤的侧面.
保持这个姿势直到有足够体力活动为止.
3.
移作四肢着地的这个姿势,然后爬向最靠近的支柱,比如一件坚固的家具.
184.
将一只脚弯上,用脚底板踏地上,再用这着地的脚和手臂将自己支撑着.
5.
将自己撑起来,推到一个半直立势,然后慢慢转身坐下.
6.
坐着或休息直到够体力呼叫救命止.
通知家人或朋友.
如有需要,就寻求医疗协助.
19跌倒发生后:要怎么帮助他人在帮助跌倒的人站起来时,要注意的一件事就是要让跌倒者用自己的能力起身,而你的任务则是指导并协助跌倒者起身.
1.
先让跌倒者冷静,要他/她继续着,你就查看哪里受伤,然后再问他/她能否活动.
2.
如果跌倒者没有明显受伤又有活动能力,就帮助他/她转向侧面,然后他/她休息一下.
在跌倒者休息的时候,你就按照图案所示将两张椅子移到跌倒者身边.
3.
当跌倒者恢复体力后,就协助他/她移作四肢着地的这个姿势,然后移向椅子.
204.
让跌倒者把双手扶着椅子,借助椅子将身体拉起作跪的姿势.
5.
让跌倒者自己半站立,然后立刻将另一张椅子移到跌倒者的后面.
6.
让跌倒者用手脚出力将自己坐上椅子.
切记不要拉动跌倒者,以免加重他/她未被发现的伤势.
在协助跌倒者的同时,注意保持自己的背部挺直.
7.
让跌倒者休息,然后再查看身上是否有伤势.
如有需要,就寻求医疗协助.
21跌倒求救:准备的行动计划你应该事先准备一份跌倒求救行动计划,让家人、帮工、配偶及邻居可以在发生意外时在第一时间反应,用正确的方式帮助你求救.
你的计划必须有双方面的考虑:1.
主动沟通–让家人、朋友及邻居认识跌倒的安全知识与这个支持小组的沟通告诉家人、朋友及邻居他/她们在你跌倒时可以怎样协助你,还有看谁愿意作你的紧急求救热线将你的紧急联络号码给邻居,在发生意外的时候,他/她们就可以联络你先前所指定的家人或朋友将一把家里的锁匙放在家人或信得过的邻居那里,以在发生紧急状况时可以及时进入你的屋内2.
当场反应–在发生跌倒时知道要如何反应求救行动计划:求救警报如果家中还有人,就大声喊救命如果独自一人,试着爬向最靠近的电话.
在方便的地方(如浴室、厨房或睡房)装置电话.
启动个人闹警铃、救援铃声或其他类似的仪器来呼唤你的家庭帮工、家人或是邻居.
22呼叫救护车情况有些意外跌倒不太严重,只有皮肤损伤淤青,但有些严重的摔伤可是需要紧急医疗服务的.
到底什么才为之严重跌倒呢跌倒者:昏迷不醒感觉剧烈疼痛不能活动有呼吸困难.
如果呼吸停止(你又受过CPR训练),就提他/她进行CPR急救眼睛、鼻子、嘴巴出血或流出液体伤到头部、颈部、背部、髋部或大腿若有以上情形,就必须拨电995求救.
在等候救援的时候,不要移动伤者,用被子或毛巾将伤者盖好保暖.
出版方并不认可上列服务提供者,更不为以上所示服务的质量承担任何责任或保证赔偿.
医疗服务提供者–预防/评估跌倒情况1.
AlexandraHospitalFallsServiceTel:64768828www.
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sg2.
AgeWELLSeniorsClinicTel:62589792www.
agewell.
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sg3.
ChangiGeneralHospitalGeriatricCentreFallAssessmentClinicTel:68503333www.
cgh.
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sg4.
HuaMeiSeniorsClinicTel:6593-9530www.
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NationalUniversityofSingaporeFallsandBalanceClinicTel:6772-5733www.
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RafflesHospitalInternalMedicineCentre(GeriatricMedicine)Tel:63111111www.
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sg7.
SingaporeGeneralHospitalMobilityandFallsClinicTel:6321-4377www.
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TanTockSengHospitalGeriatricMedicineClinic/FallsandBalanceClinicTel:63578013www.
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