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版权信息书名:沐浴之歌:从今天起,做个快乐的人作者:(德)帕特里夏·库尔出版社:九州出版社出版时间:2021-03-01ISBN:9787510898587版权所有侵权必究目录前言何时才有生活的乐趣一次采访"我必须习得幸福生活的话语"生活乐趣法则1:万事皆有因果生活乐趣法则2:反省自己生活乐趣法则3:创造属于你自己的奇迹生活乐趣法则4:学会接受你无法改变的事实生活乐趣法则5:拿走最大份的快乐生活乐趣法则7:绚丽多彩地思考生活乐趣法则8:为你的生活制订一个计划生活乐趣法则9:你是你生命当中最重要的人生活乐趣法则10:做你自己的快乐小仙女生活乐趣法则11:请(更)了解自身生活乐趣法则12:自律成就生活的乐趣生活乐趣法则13:做你自己多一点生活乐趣法则14:活在当下生活乐趣法则15:明确你的选择生活乐趣法则16:你要为自己的幸福负责生活乐趣法则17:让自己被捧在手心结语这就是生活的乐趣!
生活乐趣法则一览适合洗澡时哼唱的歌曲致谢前言何时才有生活的乐趣"当我愉悦地开启每一天,当我清晨起来,想着今天又将是精彩的一天时.
"——马露·德雷尔(MaluDreyer)"当我不是为了明天而高兴,而是为了此刻.
"——朱莉娅·克洛克纳(JuliaKlckner)"当我早上在淋浴下放声歌唱时.
"——迈克尔·罗西埃(MichaelRossié)"对您而言,何为生活的乐趣"我向那些在我看来拥有十分特别的生活乐趣的人提出了这一问题.
你刚刚已经读到了其中一些回答,而给出这些回答的人,浑身上下都散发着生活的乐趣.
这类人,只要有他们的存在,就会充斥着愉悦的氛围.
这类人,他们由内而外散发着快乐——这可不是说大话.
生活的乐趣通常是不怎么起眼的.
不是放声大笑,而是狡黠一笑;不是泛泛的"一切顺利",而是随意的"过的还行";不是"巴蛇吞象",而是"知足常乐";不是"表明功夫",而是"实实在在".
尽管生活的乐趣看起来无足轻重,但一旦失去它,生活中的一切都会因此黯然失色.
亲爱的读者,如果你想(再次)感受生活的乐趣,本书将会对你大有裨益.
这本书里包含的激励性的小故事将会让您去体会别人制造生活乐趣的过程.
还有一些十分具体但又非常简单的小测试向您展现您是如何一步一步地找回生活的乐趣的.
2005年5月,我完成了我人生中的第一次马拉松.
此前整整一年我都在为此辛苦训练.
在仅仅十二个月的时间里,我从一名玩玩打打的业余选手蜕变为专业马拉松选手.
为了能够完成目标,我五点半就得起来训练,而这个时间点我一般是绝对不会自觉起床的.
天蒙蒙亮我就得起床,这着实很疯狂.
但是我已下定了决心参与这次长跑,而且要一直坚持下去.
与我自己的雄心壮志随行的还有"舆论的压力".
我的这一准备过程还会被SWR(德国西南广播公司)的一栏电视节目全程跟踪,每隔几个星期就会有一个拍摄组拜访我,来报道我当前的训练状态,而且美因茨的古腾堡马拉松的直播节目里也总是会播放我奔跑的镜头.
我为这次的长跑训练真心付出了很多.
为此我花了很多时间,但我更愿意把这些时间花在阅读、花园和家人之中.
有的时候我真的得好好逼自己一把,但最后我对自己是无比的骄傲,因为我办到了,所有的努力都没有白费.
借这个马拉松的话题我想去比较一下,在你想要重拾生活的乐趣与轻松的时候,你做了哪些准备工作.
这就宛如一个思维马拉松,你得摈弃以往既定的思维循环圈;你得另辟蹊径,而后将其从一条羊肠小道扩宽至高速公路;你得有勇气也去想一想那些"前所未闻"的事情;你得在脑海里跨越重重障碍;你得发自肺腑地愿意去做出改变;而且你得做好为之奋斗的准备.
如果你饶有兴趣或是苦于发现生活中能够改变的一切,那么你不妨试试这本书中的各种小测验.
我已经亲自测试过了,因此我知道它们确实能够起作用.
但你是否想过,生活中的不快乐与不满并不是一朝一夕的事,而是日积月累而成的.
所以生活中的乐趣也只能像这样一点一点去渗透.
清理大脑中的旧习惯并以此腾出新的空间,这都是需要些时间的.
但这个道理也同样适用于体育运动之中:勤学苦练,创造佳绩;严于律己,突破自我.
即使你不能够一步登天,也不应怀疑自己,每一个微小的进步都值得你去庆祝.
当你史无前例地摆脱了陈旧的思维循环十分钟时,你已然获取了第一个小的胜利.
你应该为此感到高兴,并为此称赞自己,为此去好好庆祝一番.
之后继续努力,下一次争取摆脱这种思维循环一刻钟.
你要做的就是继续努力下去,总有那么一天,你的思维会变得多姿多彩,不再墨守成规.
对了,老掉牙的"纪律"二字在你的准备过程中可是十分重要的.
在工作中,什么样的事情能够约束我们呢比如不失信于任何一个约定,为每位同事都争取时间,还有在周末也继续处理工作事宜.
但是你自己又有多自律呢如果你计划好了去跑步,你真的就会去吗或者你经常取消了跑步计划,因为在此期间你有"更重要的"事情要去做其他大多数事情的优先级是不是都要比你自己的私人计划要靠前呢你是否把自己的这些计划一推再推如过这样的话,你的私人生活就会被约束.
为了完成这本著作,我就"生活的乐趣"这一主题采访了一些成功人士.
我十分欣赏他们,因为他们身上散发着生活乐趣的独特形式.
我们可以注意到,这些人无论他们在工作上还有多少的要紧事要办,他们都始终做自己.
而且他们是如此的不一样,但在很多地方却又如此的相似.
他们注重自己,他们反思自己.
他们与自己的感受沟通,他们信任自己的直觉.
并且对于那些有助于他们的事情,他们能做到非常自律,无论是运动、睡眠还是休息.
我还和这些人聊了其他一些东西——有关"生活中的危机".
因为生活的乐趣和生活的危机就如同一块硬币的两面.
只有当人经历了低谷并勇于接受这一现实,才能够攀登到人生最绚丽的高峰,明白这一道理的人才能够真正地感受到人生的乐趣.
不愿经历低谷的人将无法抵达最高处,因为这样的生活就如同一潭死水,表面始终风平浪静、水波不兴.
但是我们也可以去选择这样的一种生活,每个人都得自己决定这一切.
但是我宁愿将所有的危机照单全收,只为了在某一天充分享受生活的乐趣.
你也会在这本书中看到这两种截然不同的生活模式.
我会在这本书里细数人们欢笑与泪水的瞬间,还会教你如何自主制造生活的乐趣.
因为这其实在生活中是很不公平的:危机总是不请自来,但是我们总得为做点什么才能得到生活的乐趣.
所以这本书也会涉及"危机",还有我们如何从中解脱.
因为这才是生活中真正的艺术,即从低谷中爬出,不气馁,也不会永远失去生活的乐趣.
我的受访者们或多或少都经历过命运的打击,无论是离婚、罹患重病或是自己孩子的夭折.
即使我自己也经历过好几个人生的低谷,其中几个这样的低谷我会在这本书里进行阐述.
或许这样能够帮助你去了解其他人如何去处理危机,因为失望、失恋还有破财这些遭遇都是我们生活中在所难免的.
我们所能够去做的只能够是在这些不幸发生后能够再次站起,而且吃一堑,长一智.
"生活的乐趣就是每日清晨在莲蓬头下一边沐浴、一边放声歌唱.
仅仅通过早上洗澡时唱歌这件事,我就能知晓即将要经历的一天是否顺利.
我总是会想,今天会是很快乐的一天,我自己也很高兴,这一天都会保持愉悦心情.
"这是迈克尔·罗西埃说的一段话,他是我做的励志故事系列采访里唯一的男性受访者.
为什么偏偏是他呢因为他就是生活乐趣的化身,因为他知道如何去获取生活的乐趣,但同时他也知道如何去感知危机.
重拾生活的乐趣是一项决议,一项由你大脑所做的决议.
你可以一如既往地在负面思维循环里兜圈,不出来.
或者你可以做出些许改变,毕竟没有生活乐趣的生活只是活着,但缺乏任何生气.
缺乏生活乐趣的人无法去感受这人世间的爱,无法去享受胜利带来的喜悦,也不能在开心时候去开怀大笑.
只有生活的乐趣才使得一切生机勃勃.
我知道,有时候在我们的生活中,发掘或者重拾生活的乐趣经常不是一件简单的事情.
但是我也知道,我们为此去争取一下是可能的,也是值得的.
我们必须去接受一些令我们不那么愉快的现实,同时也要去做一些决定,而这些决定未必会让他人喜欢.
但是我们每个人的生命都只有一次,因此我们要尽可能地争取让自己的生活更加幸福.
有一点是很清楚的:如果我们自己不去争取,没有人会为我们去争取.
获得幸福的过程不是一蹴而就,但坚持下去终能有所收获.
而且这条路无论如何都是值得的.
你所需要做的就是做出决定,然后依照这个决定一步一步地走下去、勇敢地走下去!
毕竟我们生而为人,来到这个世界上,就是为了体验幸福、感受快乐,难道不是这样的吗我编著这本书的目的就是为了你能够使用它,你也应该使用它.
它为你提供了用于"发明"生活乐趣的工具,你最好可以一直将它带在身边,这样一来你就可以在公交车上或是在排队的时候思考许多重要的问题,而且可以将思考的结果随时记录下来.
当你不想再为幸福去"争取"的时候,这本书里所包含的故事和想法能够鼓舞着你.
请你将本书中对你有用处的部分提炼出来.
通往生活乐趣的每一条道路都不尽相同,请你找寻属于你自己的那条路,这本书可以在这点上帮到你.
我希望你在属于自己的那条道路上一切顺利,处处开心.
帕特里夏·库尔(PatriciaKüll)一次采访"我必须习得幸福生活的话语"——与约格·库纳普费尔教授(Prof.
Dr.
JrgKühnapfel)的一次采访生活乐趣是一种感受.
它更似一种"腹中之物"而非"脑中之物",因此人们也可以完全客观地去打量生活乐趣.
约格·库纳普费尔教授证实了这一点,他在路德维希港大学综合管理方向有着教授席位,专攻销售控制.
这位经济学家曾写过一篇名为《幸福能够被管理吗》的论文.
诚然,我们鼓励读者能够根据自己个人的生活乐趣之路来给出这个问题的答案.
帕特里夏·库尔:库纳普费尔教授,出自何种机缘使得一名经济学家对幸福进行了深入研究库纳普费尔教授:幸福管理在经济学中早已不是什么新鲜事物了.
18世纪奠定了现代经济学的开山鼻祖亚当·史密斯早就已经就对幸福、满意度与幸福感知进行了研究.
在此之后,相关研究层出不穷.
帕特里夏·库尔:那您是如何迈出这一步的呢库纳普费尔教授:通过"衡量"这一主题.
我是做市场和销售出身的,我的业余爱好便是衡量市场与销售成果,这是无法如我们所愿通过折尺或者称量装置来准确衡量的,幸福与人际关系质量亦是如此.
您如今究竟有多幸福呢4克、93克、12克的幸福您恐怕很难将此量化.
如果我们无法将某物进行衡量,那我们自然不能够将其进行管理.
帕特里夏·库尔:那它究竟能够被衡量吗库纳普费尔教授:不能,将个人的幸福感与某种客观的刻度绑定在一起可能是不太现实的.
我们所能够去做的只能是发现一种替代衡量标准.
之后我们所衡量的不再是幸福本身,而是衡量能够使我们幸福的事物.
这是可行的.
帕特里夏·库尔:那什么东西能够使我们幸福呢库纳普费尔教授:这已经被研究得很透彻了,诺贝尔经济学奖获得者安格斯·迪顿也针对该主题出版了几部著作.
那么什么使得我个人感到幸福的呢比如可以是好的居住环境或者高收入水平,这都能使我感到幸福.
还有我的人际交往,比如我是否有朋友,与我的邻里是否有着好的关系等我是否有充足的教育与医疗资源这些都是能够使得我们幸福快乐的东西.
我能够借此为我自己的幸福程度进行衡量,同时也可以用于衡量国民经济水平.
自律是我们在快乐的人身上能够发现的最为重要的性格特征帕特里夏·库尔:存不存在那种天生幸福感知力要强于其他人的人库纳普费尔教授:天生就幸福感很强的人有着几个先决条件,我们称之为美德.
通过塞利格(Seligman)与契克森米哈(Csíkszentm-ihályi)的著作《积极心理学》,经济学家们在该领域其实已经有所建树,研究得出了人若想幸福必须带有的特质.
这其中就包括外向、复原力、自我情绪调节能力、感恩之心与谦恭等.
我们得出了一共大概15种相关因素,在这其中对于幸福的人最重要的性格特点是……您觉得是什么帕特里夏·库尔:还是请您告诉我吧!
库纳普费尔教授:自律!
这是一个非常不讨喜的词语,我们谁都不愿意多说,这个词也绝不是什么新鲜的词,但是自律是我们在快乐的人身上能够发现的最为重要的性格特征.
帕特里夏·库尔:您指的是在我经历那些令我愉悦的事情的时候所要讲求的自律库纳普费尔教授:对,正是如此.
如果您在面对生活带来的种种时能够克制自己,保持纪律性,您就能够静下心来去思考,您和您的领导、糟糕的同伴以及坏心肠的邻居之间到底隔着有多远的距离.
您能够有意识地去观察您如果度过每一天的时光,您也会为了能够享受一些长期的收益而去付诸努力(即成本),例如慢跑或者做瑜伽.
这就是自律!
不能光是想一想,得身体力行地去做!
帕特里夏·库尔:有那么一些人,他们有您刚才提到的一切.
尽管如此,他们仍旧不觉得满足,这究竟是为何呢库纳普费尔教授:许多科学家推测,无意识地面对生活中的各种福祉会导致人们无法察觉生活中的美好.
举个例子,很多人认为健康是一件理所当然的东西,但只有当我们患上了某种慢性病后我们才会意识到健康是多么的珍贵.
有一点我们已经反复确认过多次了:幸福的人在他们发觉某物短缺之前就能够意识到这个东西的价值所在了.
人们必须学会幸福生活的话语帕特里夏·库尔:这是不是就是说,有意识地生活能够创造幸福库纳普费尔教授:是的,从小的层面来讲这么说也是可以的.
这也没什么不好的,除非你完全没有意识到你所能支配的东西有哪些.
在这里很重要的一点是:你即使缺少了什么东西也仍旧觉得很幸福.
说到底,我们的能力都是很有限的,但只有我们意识到这个界限到底在哪,我们才可以去应对它们.
帕特里夏·库尔:如果使自己快乐这项本领不是与生俱来的,那么我们通过后天学习究竟能够习得多少库纳普费尔教授:当然,我现在很乐意说的是,通过读各种各样的书,我们可以学到"解铃仍需系铃人"这样的道理.
但可惜现实很可能是:变得幸福需要付出相当的努力.
我之所以说得这么谨慎是因为社会学对此的研究还有很长的一段路需要走.
从一个危机感强烈且轻易就会被命运击倒的人成长为幸福乐观且能够轻松应对这一切的人,这条路不光漫长,而且艰难.
这就是需要付出的努力.
我曾将此比作外语的学习:我们是如何学外语的呢我们静坐下来,然后词汇一个接一个,语法规则一则接一则地去学习外语.
乐观幸福地生活也正是如此.
我必须习得幸福生活的词汇,我必须习得它的语法规则等.
帕特里夏·库尔:那么学习这个最好的方法是什么呢库纳普费尔教授:第一个要提的问题是,什么使您快乐或者什么使我快乐当我们躺在沙发上,思索着到底什么使我们开心,我想要的到底又是什么,这之后我们就会发现一个简短的幸福驱动目录:我想成为一个运动达人;我想要被我身边的人所看重;我想要继续深造,因为我认为教育本身就是一件十分有价值的东西;而且我还想找到一位出色的伴侣.
第二个要提的问题是:为了实现这些幸福因子,我必须得做些什么呢比如:我想要做更多的运动,这样我就可以活的更久,而且不容易生病.
但不幸的是,成为运动达人需要付诸很大的努力才行.
我必须走出家门,去慢跑、去骑车、去游泳或者是坚持一些其他的运动.
可当外面下起了小雨,然后我就对自己说:"外面既然都下雨了,我最好还是别去慢跑了,淋雨跑步实在太蠢了,"这时候我就已经犯了一个错误了.
我必须得去克服这个困难.
而且克服这个困难,其中的障碍就是我必须得去付出的努力.
我敢保证:一旦我们识别出我们自己的幸福因子,而且勇敢地迈出了第一步,剩下来的部分就超级简单了.
千里之行,始于足下.
我必须得迈出这第一步,然后再超越极限.
或者看看另外一个例子,这个例子的情况并不完全受我们自己控制——我想要找到自己的真命天子(女).
这里的问题是:我能做些什么我必须走出去,而且得尝试认识更多的人.
体育俱乐部、迪厅或者驴友群,这些都可以作为我入门级别的活动.
正如我之前所保证的那样,接下来一定会发生些什么的.
并不是说我在第一周就能直接找到对的那个人,但是我总归是有那么些进展.
我致力于去实现一种幸福因子,这意味着,为此无论做什么事情都能够让我感到满足.
在我身上发生了些事情,我知道,这是我在为我的幸福而努力.
另外一个例子:如果我想要升职加薪,我可以顺其自然地去等升职的那一天,但是我也可以为此做些什么.
我可以偶尔主动加一两次班,或者努力做出特别出色的业绩.
老板自然不会下周立刻就给我升职加薪,但是通过我真真切切地做了些事情,而且我知道这些事情在朝着好的方向发展,我能够变得更加的幸福.
幸福管理是变得幸福的唯一途径帕特里夏·库尔:您出版的书叫作《幸福能够被管理吗》.
就这个问题,您给出了一个什么样的答案库纳普费尔教授:这个答案可不仅仅就是"没错,幸福能够被管理",而是"幸福管理是变得幸福的唯一途径".
这听起来非常的经济学、商业化且偏重管理学,但是我们业已取得了阶段性的成功.
首先,我必须做一个现状分析(Ist-Analyse),经济学家是这么来称呼它的.
这就是说,我必须观察我所拥有的资源有哪些,我又面临着哪些限制,以及我的目标是什么.
就像一位管理者一样去思考.
随后,我必须琢磨出:我到底想要去哪儿我有着什么样的目标,又有着什么样的愿景呢若幸福生活就是首要目标,那么随后会面临这样一个问题:究竟是什么使得我感到幸福如果我发现了这个答案,我就得看看我有着哪些限制.
我现在48岁了,我不可能在下一次奥林匹克运动会的百米冲刺项目上夺冠了.
这令我很是沮丧,但我也得承认我所面临的限制.
如果我是一个比较内向的人,那我的交友圈子可能会比较小,这一点我也得意识到.
那么至此我们可以做一个小的总结:自我分析与现状分析、幸福因子以及局限性.
然后我们可以开始第四步:我必须做些什么才能让幸福因子走进生活对此我可能得列出一串很长的清单,上面记满了各种各样有意义且或多或少能够产生幸福感的必做事项.
接下来的事情每位幸福管理者都是知晓的,即设置优先级.
因为每个人每天也就只有二十四个小时的时间和有限的可供支配开销;工作和家庭同时兼顾也不是很容易的事情.
一旦能够选择的处理方式颇受限制,我就必须得对各种事项设置合理的优先级.
通过设置优先级我可以获悉哪些事项是最为重要的等,之后我就会知道我该如何度过我的闲暇时光.
我会去慢跑,而不是坐在某台电视机前看某个无聊的节目.
现如今我们差不多就要到幸福管理流程的尾声了,其实也是每位管理者都熟知的:成就控制.
我每三个月就会自我反省与思考我是否仍在正确的既定道路上.
"哎呀,不,体育锻炼可并不是太适合我,我其实更想去再学一门外语.
"然后我变可以将我的优先顺序稍作调整.
这样的一个流程就变成了一种控制回路,顺便说一下,这本小册子其实我是为经济学家而写的,因为者里面有不少他们的行话.
帕特里夏·库尔:那您个人会为了幸福和满足而做些什么呢库纳普费尔教授:我当然遵循属于我自己的规则.
我已经为自己找到了对自己而言实质上十分重要的东西,而且尝试将自己的时间合理设置优先级.
但这并不意味着我在这件事上非常的轴,这其实也能够去改变的.
但是这种反思、这种钻牛角尖、对幸福因子的求索、对性格边界的琢磨还有那些我曾做过的能够提升幸福感的事情,以及对结果的控制,这些事情自然都是我自己亲力亲为.
我觉得这样的路线于我而言十分有效,看起来也十分的理智.
生活乐趣法则1:万事皆有因果为什么即使我生命里最黑暗的那天里也会有如此多好的一面"Nothinghappenswithoutareason.
(万事皆有因果)"这些个单词被大大地写在佛罗里达一个度假屋的厨房墙上,在这个屋子里我已经度过很长时间了.
我十分痴迷于这座始建于1923年的泥黄色小木屋,在屋里能够看到棕榈树、竹子还有一个小池塘.
而且我十分喜爱这句话,在无数个夏日的度假时光里我都曾回味过这句话.
万事皆有因果.
生活中发生在我们身上的每一件事情都会有其好的一面.
通常我们不能够立刻就察觉出好的那一面.
有的时候我们或许永远不会察觉,或者在我们生命的最后一分钟才意识到.
但是,如果说我有一个不可动摇的信念,那么这个信念就是:任何东西都有其存在的理由.
这句话本身以及这句话所承载的信仰都是如此的美妙且安抚人心,因为在黑暗的时刻,你总能够看到一丝光亮.
因为你明白,所有的黑暗都会有其明亮的一面.
即使现如今你完全处于阴影之中,但说不定太阳就在下一个拐角处等着你.
我的一位刚过完50岁生日的女性友人在这个周末结婚了.
再婚.
她的现任丈夫是她的一位老同学.
她能在这么多年后还能与他再次相逢,得益于她因摔断腿而卧病在床,因此有了大把的空闲时间来和以往的友人重新熟络.
在她把腿摔断的那一刻,她肯定没有想:"啊呀呀,我可真够期待这次摔断腿能够给我带来什么好运.
"但事实上这次意外有极好的一面,这对她后半生而言的意义要比摔断腿这件事本身要大得多.
要不是她因为意外事故,腿上打了石膏,孤零零地躺在床上,有大把时间可供打发,谁知道她还会不会再和她的老同学取得联系.
在你的人生旅途中肯定会有这样的事情——即使开始时十分地不顺利,但事后回头来看却得到了很好的结果.
法哈娜·达拉(FarhanaDhalla)是一位来自津巴布韦的女作家.
她曾出版了《Thankyouforleavingme(感谢你离开了我)》一书.
她在这本书里讲述了她一段婚姻的终结,被人抛弃是多么可怕的一件事呀!
但当人发现离婚后的生活正朝着更好的方向在发展时,这一切又是多么的美好呀!
即使是这样一段多年经营的感情的结束也有其好的一面,虽然法哈娜的本意不是结束.
而且我坚信,人们可以在所有表面上看起来很糟糕的事情里面也能找到些许好的东西.
我之所以对这一点如此的坚信,这源于我自己的个人经历.
因为我知道,即使是在生命中最糟糕的日子里也会有好事相伴.
因为我曾经必须去经历这样一段十分忧郁的日子,但我生活中的一切在多年以前就开始多云转晴了.
无人纪念的纪念日这是八月里阳光明媚的一个纪念日.
尽管我只睡了两个小时,但我仍精神抖擞在演播室里主持着早间节目,而且喜悦之情还溢于言表.
当我从演播室里出来的时候,一位同事问我:"告诉我,你是不是恋爱了"我早已不记得我当时回答了什么,总之我没有说实话.
对我而言,这一切都太过新奇、太过清新,我竟一下子难以承受.
那时的我21岁.
那时的我宛若置身仙境一般.
在这之前的夜晚,我第一次亲吻了我的真命天子,就在他的车里,车就停在我父母的房子前.
我们一直缠绵到深夜两点,之后我不依不舍地与他分别,因为我的早间节目只有三个小时就要开始了.
自从这个夜晚之后,八月十号就是充满阳光的周年纪念日,因为从那天起,我和我的梦中情人就是一对儿了.
十七年之后,又是一年的八月十号,但没有鲜花竖立在吃早餐的桌上,而且也没有看到贺卡,我丈夫曾用它们来表露他对我矢志不渝的爱情.
我们并没有庆祝这次的八月十号.
因为我们深陷在深深的危机之中,我们不知道我们该如何继续维持我们的婚姻,以及这段婚姻到底应不应该或可不可以继续维持下去.
彼时,我们的女儿已年满四岁.
祸不单行就在这一天,我和我的一位上级有一次会晤.
我同时主持着多个节目,每个节目我都有一位上级领导.
这位上级那天找我有何贵干我不得而知.
在与他碰面之前,我小心翼翼地询问另外一位领导,看他是否知晓到底什么样的消息正等待着我.
他回答说:"但愿是好消息吧.
"于是中午的时候,我毫无任何准备地就去赴约,心里期待着一个好消息.
然而这位领导随后告诉我的事情对我而言简直就是晴天霹雳.
"你是知道的,我们想要招一位新的女主持人到我们的栏目组来,那么这就得调走一位旧的栏目组成员,这个人选定就是你了.
我们原本可以在今年年底的时候再定夺的,但我还是想从下一轮值班表开始就换人,也就是三周内.
"我花了七年时间来主持这档节目,现如今留给我退出的时间却只有短短三周.
而且我会因此损失我百分之五十的收入,因为我们主持人的薪资水平不是固定的,我们是依据主持的各个栏目来获得薪酬.
我沉默无言地坐在我的这位领导面前,顷刻间口干舌燥,胃里却又翻江倒海.
这下可好了,婚姻名存实亡,工作也丢了.
这一天真是糟糕透了.
但我不能就这样回到家中大哭一场,因为晚间时刻我还有一档直播节目得主持.
现实往往只会更加糟糕我大脑一片茫然地回到了我的办公室,我已经无法思考,我只知道在这接下来的三周里,我还能主持这档节目两次,这之后就彻底结束了.
这样的思绪一直环绕在我的脑海之中,一直环绕,一直环绕.
我始终不能把这一思绪驱赶走.
来到办公桌前,我看到在我的固定电话还有我的手机上都有人留言,是我的姐姐想和我联络.
她的留言和领导的一样,十分简短,但是却要糟糕得多.
她说:"帕特里夏,你赶快回家,妈妈快不行了.
"我的母亲在几个月前被诊断为了胆囊癌,长达几个星期的时间里她奔走于各个医生之间,但没人能够诊断出点什么来.
到最后他们只说没病,是我母亲太过于神经质了,而且我和我的姐妹们很长时间里也对此深信不疑,只是叫妈妈多休息罢了.
直到她夜里吐血晕倒在卫生间里,医院才查出了病因.
但是这一切已经太迟了,癌细胞已经转移到了她的浑身上下.
但即使到最后一天,我仍抱有她能够康复的希望.
她才只有67岁.
那么这下可好了,婚姻生活一团糟,工作也丢掉了,现在又得到了母亲去世的消息.
这一切都赶在了同一天.
天无绝人之处我的父亲,比我的母亲早几年离世,他有着许多金玉良言.
其中他最喜爱的一句是:"山重水复疑无路,柳暗花明又一村.
"我的警世格言"万事皆有因果"的源头就是我父亲的这句话.
但是八月十号那天又能有丁点儿什么好事呢这样的一天又能从中找出什么积极的东西来呢我生命中的这个八月十号又有什么样的(好的)理由存在呢人们往往后知后觉之中才得到这个问题的答案.
即使是我也是在几周后才得知那一天中好的一面到底藏在哪里,还有这一切又是为何一定要发生.
我母亲又扛了三周,先是在医院里,然后由我姐姐在她家里继续照料她.
有几天我还能够给她喂饭,带她去上厕所(她因病灶转移已经很久不能够自己走路了),倾听她的一字一句.
之后,她在一个周五的中午走了,而我还能够在她身旁坐着.
在她永远闭上了双眼后不久,我给我的丈夫打去了电话,他和我们的女儿一同前来接我.
在接下来的几周里我才渐渐明白,在八月十号那天,命运之神是多么眷顾我.
感谢解约要不是那天没能和那档节目解约,我就得在母亲生命里的最后三周里尽心尽力地去做我的工作,主持我的节目.
我也只能够在周末开车去她那.
所以这样一来我就能够在医院里陪了她整整十天,她给我讲了许多她小时候的故事.
这些时光我再也不会有了.
我母亲离世后的三个月后我怀孕了.
新生命的到来使得我和我的丈夫再一次意识到我俩的相濡以沫.
我当时已经38岁了,而且很快就怀上了.
直至今日,我也依然坚信:我们的儿子是我们的母亲赐给我们的.
他在我母亲第一个忌日的前四天降临人间,你或许可以想象得到这一天我流了多少的眼泪,既出于欣喜,也出于惆怅.
几个星期后,在结束与上级的谈话后,他给了一封很长很长的手写信,解释他是多么抱歉,因为在那天一股脑地把解约的事情抛给了我.
这封信我一直都保留着.
回想起来,我和他在这件事上得到了和解.
但是实际上时至今日,我对他都心怀感恩(虽然从来没有说出口),感谢他那次及时解约.
或许这样的事情在你身上也曾发生过,以至于你曾抱怨命运对你是如此的不公.
这并不一定都是像"八月十号"这样的故事,其实有很多鸡毛蒜皮的小事就能够引发,例如,滑雪度假的第一天就摔断了的腿,或者冲销的欠税.
有些女人仅仅因为一个不理想的新发型就足以让她们感觉遭到了命运无情的惩罚(其实我已经和我的一位闺蜜有过一次这样的经历了).
如果你成功地坚定了一个信念,即在最艰难的时候也会有好的事物存在,即使你还不知道到底好在哪里,那么"命运的打击"于你而言可能会显得不那么的强烈.
好的地方谁人晓接下来的这则小故事告诉我们如果我们能够坚信"凡事皆有因果"这句话,我们在生命之中就能够避免很多不必要的怒火:一位老人和他唯一的儿子在一间农场里谋生,他们除了一小块土地和一匹耕地的马之外其余啥都没有.
有一天这匹马突然跑掉了,村子里的人都来同情他:"倒霉的老伙计,现在没有马,你们得自己去干那些重活累活了.
哦,我的天呀;哦,我的天呀.
"但是这个老人只淡淡地说:"此何遽不为福乎.
"几天之后,这匹马自己又返回了这座农场,还带着一群漂亮的野马回来了.
之前的村民又来了,不过这次是祝贺:"你也太幸运了吧,真是令人羡慕.
"这一次这位老人又说:"此何遽不为祸乎.
"又过了几天,他的儿子想要骑这些马匹,却不小心从马上摔下,还摔断了腿.
很快村里的人们都跑过来哀叹,因为现如今这位老人没有他身强体壮的儿子帮助,得独自承担繁重的田间劳作了.
但是这位老人还是说:"此何遽不为福乎.
"不久之后,他们与邻国之间爆发了一场战争,士兵们来到了这座小村庄,抓走了所有的年轻人送往前线.
他们当中许多人都死在了战场上,再也没有回来过.
只有这位老人的儿子因为摔断了腿而躲过了这场战争.
"福之为祸,祸之为福,化不可极深不可测也.
"这位老人家的态度值得人羡慕.
这是一种境界,即内心拥有一种强大的信念以接纳一些看起来悲观的事物,并坚信这其中必然也会有好的一面.
但我们又如何才能达到这一种境界能够经常思考"福之为祸,祸之为福"的人往往都属于那种乐观的"思考者".
他们大脑里的思维通道可不仅仅只有灰色的粗线条,他们的大脑回路还被绿色的中间纹路以及色彩缤纷的花边点缀着.
很多事情因人而异,其原因是十分多样化的,榜样的力量在这里十分重要.
但是好消息是:每个人都可以学会乐观的思考.
旧的思维通道被新的取代得花上一段时间,但这一付出是值得的.
打破思维定式你每次去上班或者去超市都会选择同样的路径吗很可能确实如此,因为我们对老路更为放心,你都不用多想怎么样才能到达目的地.
这条路径基本上是你自己摸索出来的,你的思维方式也是如此.
那些几十年如一日在你脑海里挥之不去的事情已然在你的大脑里形成了十分宽广的大道,因此我们很容易总会以相同的方式去思考.
从小就经常自责的人,自然是不会放过任何一个机会去责备自己,但他自己却从来没有正经思考过这个问题.
若想另辟蹊径,就得勤加练习.
首先,你必须发现一条新的路径,有的时候你还得被迫接受一些弯路(如果你不能立刻就能找到正确的路径,也请你对此多一点耐心.
弯路其实也只是骇人听闻罢了,毕竟我们也能通过弯路"吃一堑,长一智").
而且如果你首次发现了这条正确的道路,这条路通常也只是一条羊肠小道,你得经常去走和摸索这条路,这样才能够把这条路从一条羊肠小道变成一条大街,甚至是一条高速公路.
但是缺点就是,走这条路得花不少的时间.
优点是这条路几乎没有什么上坡,轻轻松松地就能够走过.
在这条路上你能够驾驶的交通工具就是你的各种定论.
这是非常积极且自我肯定的话语,也是我们经常重复的话语.
这也是一个改变我们的思想,进而改变我们行为和为人处世的简单方法.
就正如从儿时就伴随着我们的那些消极的信念能够产生影响一样,这种全新的,而且积极的宣言能够逐渐地渗入我们的潜意识当中,并在潜意识里起到作用.
消极的定论通常自童年起就陪伴我们至今,这些定论可以是:我太糟糕了.
我什么都做不好.
我不值得被爱.
我长得好丑.
我又重蹈覆辙了.
我运气真差.
没人喜欢我.
这些话里有没有一两个是你很熟悉的或许你从小就面对着这些话语,也可能这些对你产生消极影响的话语是在你成年后的岁月里悄悄溜进来的.
正如我的熟人玛丽娜,她自己一直都是一个小太阳,乐观开朗.
而她的丈夫却刚好相反.
或许这正是他们俩在茫茫人海当中找到对方的原因.
但是玛丽娜的乐观向上并没有影响到她的丈夫,恰恰相反,她丈夫这种接近于厌世的性格在日积月累之中也掩盖了玛丽娜乐观向上的光芒.
因为这一过程是在潜移默化中进行的,我的这位熟人很长时间里对此毫无察觉,直到她因为对新的一天毫无期待而不想起床的日子越来越多.
在与我的对话之中她反复强调:她与她的家庭原本过得相当不错,但是她始终无法理解的是为什么她就是不能够好好地去享受生活.
最后我们一起找出了多个不同的因素,这些因素多年以来为她们一家的负面情绪埋下了伏笔.
其中最重要的一点是她自己认为她们原本就不应该过得很好,因为她的许多家庭成员——尤其是她(已经离世)的父母——就过着一种充满了私欲的生活.
问题是,在她的案例里,是否能够通过定论来改变一下现状.
玛丽娜为她自己找到了如下定论,这些定论应该能够为她的日常生活带来更多的轻松:我可以接受我生活中一切美好的事物,并为之欢欣.
我可以无忧无虑地享受我的生活.
我可以活得越来越像我自己.
她每天都对自己尽可能多地说着这些话.
早上一起来就开始,在这一天当中,当她等红灯时,或者在她等超市收银时,最重要的还有每晚睡觉前,她都会这样对自己说.
你肯定知道晚上学习新单词的效果,肯定会比下午记单词要记得更牢固一些.
这个道理也适用于下定论.
带着积极情绪入眠,这样就有很大概率醒来时也是带着积极的情绪.
有趣的是,玛丽娜很难记住她的第二条定论,尽管是她自己想出来的这句话.
每一条定论你都应该反复大声朗读,同时仔细倾听它们是如何"来到"的.
反复"咀嚼"这些话语,直到感觉到位.
玛丽娜的大脑一遇到"无忧无虑"这个词就会自动跳闸,相反这个词传递给她的词汇却是"草率""漫不经心"还有"没心没肺",但是这都并不是想要的定论.
这之前,她必须一次又一次地搜寻着正确的词汇.
似乎潜意识一直都想要压抑着这个单词,同时也一直在压制着这一生活方式.
但现如今玛丽娜又费尽心思地把它给挖掘出来.
茅塞顿开或许你现在想,就这么几个词还不能够令人茅塞顿开.
对此,伊斯兰文化圈里有一则非常美妙的故事:一位圣人救治了一位患病的孩子,仅通过在他面前不断重复几个字便完成了救治过程.
"治疗"结束之后,他把孩子交给了孩子的父母,并对他们说:"现在他康复了.
"一位旁观者看到后十分不解,问:"就只通过重复几个字也能把人的病给治好,这怎么可能"突然这位以温柔著称的圣人转过身来,愤怒地对旁观者说:"你知道什么你就是个傻瓜!
"这位旁观者突然也勃然大怒起来,脸涨红起来,面露狰狞.
这位圣人又说了:"如果只言片语都能够激起愤怒,那为什么几句话却不能够救死扶伤呢"如果说言语与思想就能让你感到抑郁,那为什么就不能够振奋人心呢练习题:探索头脑中的新路径不妨现在就在这里试一试吧请在这里写下你将来的想法.
请注意,你只写下你想要做的事情,而不是你不想要做的事情.
即不要写"我不想再责怪我自己了",而是写"我可以夸奖自己".
重要的是,你只表述积极的定论.
在表述的时候,也应该避免针对自己的判断句.
因为这是以你这个人为一个整体做出的评价.
但是,这充其量也只是你所有性格的一个方面,不是全部,而你却想用不同的方式去增强它.
针对自己的判断句很容易就唤醒人内在的抵触情绪.
如果你因自己的外表而感到满足,那么"我真好看"这样的定论就会激起你内心的抵触情绪,这又会使你觉得:这真是在胡说八道.
因此你最好多尝试像"我可以喜欢我自己的样子"这样的表述.
这种定论得受你个人的影响才行.
如果你希望被他人喜爱或者关注,那么你对此是不能施加任何影响的,这样这一定论也不能发挥任何的作用在其中.
你定论的语句应该直接和你自己挂钩.
例如,如果你想和另外一个人把关系搞好一点,那么你就得问问自己,你能够为此做些什么.
将来你该如何去面对脾气暴躁的同事,而且把和她的关系搞好一些这样你的定论可以是:"我完全接受这位同事的为人,而且无论她做什么都不会波及我的情绪.
"在你生活的方方面面你能够发现形形色色的定论,无论是工作中,还是个人生活里的思维转变都会涉及得到.
这里给出几个关于定论的案例:职场:如果你一直都认为你所有的同事都比你要优秀,你或许可以尝试着一下这样的自我肯定:"我有很多能够让我在工作中大放异彩的品质.
"或者:"我可以成功的.
"或者:"我也能够胜任一些具有挑战性的工作任务.
"运动:如果你一直都认为你不擅长体育运动,而且因此也不爱动,那么你从现在开始可以考虑一下:"我允许自己能够从体育之中获得快乐.
每天运动多一点点.
"或者:"每天锻炼半小时,对我而言是很不错的选择.
"或者:"我很期待每天都能做一会儿运动,因为这使得我更加健康、充满活力,也更加的性感.
"自信:如果你一直都感觉自己十分的卑微、渺小,那么你现在可以琢磨一下:"我有一切理由发现我自己身上的闪光点.
"或者:"在我的人生的当中,我已经有不少的成就了.
我可以对我自己十分自豪.
"或者:"每天我都成长一点点,每天我都可以对自己更信任一点点.
"在表述一个定论时比较重要的点是:对这个表述你必须自我"感觉"良好.
积极地表述它.
说出你想要的东西(即你愿意追求的那个目标).
使用"我可以……""我允许我自己……""越来越……""每天都多一点……"和"我很期待……"这类的短语.
这一肯定必须得是在你能够影响的范围内,也就是说能够被你控制的.
小练习事不宜迟,现在就利用这个机会,立刻在下面写下你的定论.
刚开始可能显得有一些凌乱.
现在请你找出两到三个你认为最为重要的定论.
通过反复复述它们你能够构建起思维上的"高速公路".
无论大声还是轻声,无论是说出来还是唱出来,这都无所谓,重要的是一直在重复它们.
在便签纸上写下"备忘",以提醒自己不忘练习.
为此你需要六到八周的时间,或许还会更长一点.
不要因为觉得这样做效果不大就过早地放弃练习,在某个时间点你就会发现这些话站住了脚跟.
若你有规律地去经常练习,这些积极的定论终将会替代消极的定论.
尽管有着"无忧无虑"这四个字带来的思想包袱,玛丽娜还是非常迅速地就再次感知到了更多的生活乐趣.
起初在她早上起床,满脑子都是那些过时的信念时,她还得非常刻意地去思考那些肯定的话语.
但是这期间,持续了好多天,她的思考与感受都显得十分地积极向上.
之前的那个小太阳玛丽娜又回来了.
不仅如此,她还给她的那位有厌世情绪的丈夫带来了积极的影响,他俩完成了一项协议:如果他再用极其悲观的视角去观察这个世界,而且把全家人都拖下水,他就必须得把自己关在自己的房间里不准出来.
之后的情况大家有目共睹:他也越来越频繁地播撒快乐了.
生活乐趣法则的重中之重1:万事皆有因果"万事皆有因果"的这一思想使我们更容易在坏的消息里面看到其好的一面.
因为所有消极的事情也都会带来一些好的事情,即使我们不会立马就能察觉到.
每个人都能学习如何去积极思考.
请你多练习积极的肯定,针对此练习部分你可以在本章节发现.
新的定论必须得反复练习,至少得花上六周时间才行.
用便签纸来时刻提醒自己,只有经常反复的训练才能收获预期的成功.
生活乐趣法则2:反省自己马露·德雷尔(MaluDreyer)出生于1961年,莱茵兰-普法尔茨州总理.
她与她丈夫共同生活在特里尔.
马露·德雷尔是一位战士,无论形势多么严峻,她都拼尽全力去扭转局势.
马露·德雷尔:"人的一生其实都在成长.
""我不会错过任何一家鞋店.
"这句话可能出自每一位平凡的女性,但是马露·德雷尔可不是一位"平凡的"女性,她是莱茵兰-普法尔茨州的总理,而且还患有多发性硬化症.
即使你不认识她,但你还是会被她狡黠且又友善的微笑,还有她极有品味的鞋子给深深吸引住.
走路的时候她经常用胳膊挽着他人,这是她的疾病所导致的.
不在公众视野下的时候,这位土生土长的普法尔茨女人常常驾着一辆电动三轮车,自己给自己当司机.
马露·德雷尔有着"老百姓心中的州总理"的美誉,但也因为她时常在幕后做出一些艰难的决定而广为人知.
这位56岁的女性似乎经常在这两种极端之间游走.
"尽管我作为一名法学家,很擅长分析思维.
但是我也知道,很多时候我们的直觉或者感觉能够给我们指一条明路.
在让自己充分信任自己感性的一面这件事上,我可是有相当丰富经验的.
"马露·德雷尔也确实让自己的生活凸显着感性的一面,她给予了她的感觉充分的空间,而且允许愤怒和发泄.
"之后我也会好好地大骂几句,这其实很有帮助.
"她更喜欢让自己美好的感觉自由驰骋,也更喜欢用笑声来迎接新的每一天.
"生活的乐趣对我而言就是有值得让自己欢笑的事情,每天醒来时会觉得生活真美好、今天又将是精彩的一天.
"有关理性与感性之间的支点积极地看待生活成了她的座右铭.
而且她也尝试向他人传递这一生活态度.
"比如涉及职业生涯的选择时,我时常对学生们说:如果你们有这种感觉,即长达一月、两个月甚至半年,每天都伴随着一种不好的情绪醒来,那么你们可能必须做出点改变才行了.
你们也得好好想想,到底哪里出了岔子.
"但是对于马露·德雷尔而言,她的这些感受也需要听取一些意见并好好权衡利弊,这也是很重要的.
"每当有机会时,我都会在真正理性的问题上来验证自己的直觉.
我认为这是非常重要的.
但是我的直觉很少出错.
"有的时候必须得做出些许改变,这样做肯定是一种感性的行为,但同时也是一种理性的行为.
或许也正是感性与理性的结合帮助了她去获得生活的乐趣.
尽管作为州总理,她所承担的责任巨大,尽管官场上充斥着敌意、批评还有妒忌,尽管遭受慢性疾病的困扰,中枢神经受到影响.
"每当我经历危机时,我都会有这么一个时刻,在这个时刻我会对自己说:你现在不能再这么自怨自艾下去了,你得在生活中做出改变.
人有的时候必须得做出些许改变,这样做肯定是一种感性的行为,但同时也是一种理性的行为.
"不难看出,马露·德雷尔已然掌握面对生活中的困境的方法.
她真的思考了很多很多,我们之间的谈话也没有任何粉饰,而是直奔主题.
并且她反复将理性与感性互相交织起来,就是为了表明直觉是十分重要的,而且人有时必须逼自己一把才能够积极地提升人生的乐趣.
"重拾积极的感受不光是关乎理性的问题,而且也是关乎自我激励的问题.
即使刚开始会觉得承认积极的感受不是件容易的事,但之后这对于让自己被美好的人或事环绕来讲大有裨益.
起初我们必须强迫自己更为理性一点,不能总是去看黑暗的一面,而是得真真切切地去看看光明的一面,去看看有机会的一面.
"这是一门艺术,马露·德雷尔从小就掌握了这门艺术.
很早之前她就知悉,积极地看待事物是一件十分值当的事情.
"这样一来,我们就能够培养自己发掘机会与光明见面的能力.
"这关乎理性与感性的一个平衡.
我们的理智帮助我们的感觉走上了正轨.
"因果循环,皆有定数.
""这份诊断书着实是一记重拳.
"其实,马露·德雷尔并非是那种整天喜欢把"危机"挂在嘴边的女人,即使她自己已经实实在在地意识到了危机的存在.
正如其他所有人一样,她也有着或大或小的危机.
她也经历过无眠的夜,在这些夜里,她殚精竭虑地寻找着解决问题的方法.
她也有过这样的感觉,早上醒来时感觉整个世界都要垮了一样.
"危机总是会有的,有的时候小危机却能给人带来难以磨灭的创伤,有的时候大的危机却似乎没那么糟糕.
幸福也会包裹着悲伤,逆境之中也会有一丝曙光,但是知道这些能够有助于我们去体会、去生活.
这一点在我看来是毋庸置疑的.
"但是在她经历她人生中最大危机之时,对她而言,积极的思想几乎没有任何余地.
当时的她还时那么年轻,才34岁,是一位好动、健康且充满活力的女人,也是一名获悉自己被诊断为"多发性硬化症"的女人.
"这真的是一记重拳.
我当时觉得天都快塌下来了一样.
我根本没有任何概念多发性硬化症到底是一种什么样的疾病,就这样突然地面对这一切真的很不容易.
"最开始的时候,她的好友们真的帮了不少忙,她和他们交换着意见,也会从他们那里获取不少建议.
马露·德雷尔称这些人为"激励师",在危急时刻,这些人的存在绝对必要.
大自然也帮了不少忙.
马露·德雷尔是一位亲近自然的人,因此她能够从摩泽尔河畔的优美风景之中汲取元气,她和她的丈夫就生活在这.
"我经常被我所遇到的这一切彻底感触.
当人走进大自然时,突然再次凝视这属于大自然的绚丽,吸收大自然的灵气,这一切真是妙不可言.
"危机就正如这变化的四季一般,我们身体里总有些东西会凋亡,我们就得找到某种方法来清理它们,这样才能够有位置让新的东西生长出来.
幸福也会包裹着悲伤,但是知道这些能够有助于我们去体会、去生活.
与上帝的沟通也帮到了马露·德雷尔,但不只是对上帝的信仰,还有对自身的信仰也帮了不少忙.
"我是一位有信仰的人,我十分信任上帝,而且我也十分信任我自己.
我觉得我从小就是这样的,我会在某个时刻自己对自己说:目前一切都很好.
现在我想再一次向前看.
即使是在危机当中,也总能够发现一些新的的东西.
"首要任务便是自身努力马露·德雷尔在普法尔茨州长大,那里的人知道如何生活、如何欢笑以及如何庆祝.
普法尔茨州有巨大的葡萄酒种植规模,这也解释了普法尔茨人积极的生活感悟,这一感悟他们先是通过母乳,而后再通过酒杯来汲取.
俗语"酒杯半满而非半空"可能就是从普法尔茨州流传开的.
马露·德雷尔也属于那种酒杯从来都是半满而非半空的人.
"这是一个态度问题,但是我们可以朝着这个方向去发展.
但如果自身不努力的话也很难做到这样.
"我们其实在用一生的时间去成长,但是这意味着不懈努力按照马露·德雷尔的说法,自我反省最为关键.
"就算我们已经具有成年人的心智,但我们仍旧反复对自己发问,而且努力提升自己.
"这位校长的女儿也是如此,而且乐此不疲,但是并不总是如此.
"我记得十分清楚,在我30岁之前,我曾想:在我满30岁后,我就不必再成天问自己,为什么这件事会是这样,为什么我会是现在这个样子,还有为了继续成长我到底得做些什么.
后来我30岁了,才发现原来自身的努力不曾一刻停歇.
我们其实在用一生的时间去成长,但是这意味着不懈努力,甚至是多到令人发指的努力.
"然而马露·德雷尔很是乐意付出这些努力.
她觉得这是一种特权——"我们在成年后仍旧可以而且可能继续成长.
""如何应对危机是一个永恒的问题.
"但是为何有的人能够从低谷中突围,而有的人却依旧卡在里面呢"如何应对危机是一个永恒的话题.
这对于我们能否再次回归幸福生活而言至关重要.
"自我反省能够帮助我们度过危机.
"我认为每个人都能够依据自己的性格特点走出属于自己的一条路来应对危机.
因此我也十分坚定地相信:每个人都能够走出这样的一条路,在危机之中继续探索自己的性格特征,以求能再次度过危机.
"我的一大优点就是活在当下就算马露·德雷尔没能成为一位政治家与律师,她也能够成为一名优秀的心理治疗师.
从她身上散发出了太多乐观,以至于人们都想将这些乐观打包带走.
这位普法尔茨人肯定收获了不少生活的乐趣,但是她一定也为此付出了不少.
而且自从她被确诊之后,她为自己做了更多.
"我更加注重自己,我可能也更加注重我的健康,我也更加注重生活的每一天.
我觉得我的一大优点便是活在当下,不是去幻想十年后的事情,而是认认真真地过好每一天.
这就是属于我的生活乐趣.
瞅一瞅生活中的小幸运吧,瞅一瞅生活中那些纯美的事物,即使这些的东西在此刻还没能直接波及我们.
"在此处马露·德雷尔稍微迟疑了一下,随后她又补充了一句.
"实际上我们一直能看到:无论情况是多么的艰难,我们自己还是或多或少能够为扭转局面做出些许贡献的.
"尽管她所从事的职业承担着巨大责任,尽管她身患慢性疾病,但或许这样的一个态度为她的双眸注入了源源不断的光芒.
生活乐趣法则的重中之重2:反省自我许多人这一生都在努力改变他人:改变伴侣、改变父母或者同事.
但是这是一次毫无胜算的尝试.
更加行之有效的方式是在自己身上做出努力、去反省自己.
请经常问自己:你到底想成为一个什么样的人,什么是你认为十分重要的事情,为了成为那样的一个人,你又得做出哪些努力.
请保持理性与感性的平衡.
请你跟着你的感觉走,但是当感性占了主导地位时,理性能够帮你开辟一条新的道路.
你自己是否意识到,你自己其实也能够为扭转局势贡献出一份大的力量.
这其实一直以来都是一个你看待事物的方式方法问题.
在危机时刻,你得有意识地将目标汇聚在美好的事物上.
这可能刚开始的时候会比较困难,但是能够帮助你度过人生的低谷,因为观察积极的事物能够使得新的力量得以释放.
生活乐趣法则3:创造属于你自己的奇迹"两个礼拜六之间必有许多奇迹发生.
"这则来自法国的谚语辐射出了太多正能量,以至于每次我只要一想到这句话,我的嘴角就如同着了魔般忍不住向上扬起.
在两个礼拜六之间,在无比平凡的一周内的某一天里,都会有奇迹发生.
在我的生活中,在你的生活中,在每个人的生活中,无论是小的奇迹或是大的奇迹.
有的时候我们必须花一番力气才能够察觉它们.
有的时候它们实在太过于明显,哪怕就是在压力环境下也忽略不了它们的存在.
巨大且丑陋的建筑工地旁盛开的罂粟花在我看来就是一个小小的奇迹.
还有那些为我把门撑门、对我报以微笑或是在拥堵的大街上给我让出一条道的友好的陌生人们,这一切都让我如此的欣喜,我把它们都记录在了我日常的奇迹列表上面.
每晚我在睡觉前,我都会花一点时间来想想这一天的奇迹列表.
实际上每一天都有奇迹在发生,而且你也能尽自己的一份力来实现自己生命中更多的奇迹.
或许你现在并不认同,因为你觉得唯一能够帮到你的奇迹只能够是赢得100万的彩票.
但是对此你只能继续保持怀疑的态度,因为这样子的奇迹的发生并不是你人为能够去干涉的.
你当然可以通过多买彩票来提升中大奖的概率,但是中百万大奖光想想也知道不是很现实.
哪些奇迹你即使是在日常生活中也能自我创造这又能为你带来哪些益处呢这个问题的答案很简单:无论有多小,每一个奇迹都能够增加你生活的乐趣,让你倍感轻松与生气.
在接下来的章节里我会告诉你这到底是怎么一回事.
40到50岁之间在生活乐趣的低谷里摇摆的我们很多人会在某个时间段丧失了生活乐趣,这到底是为什么呢而这又会在我们生命的哪个阶段发生呢一项研究表明:人们对生活的满意度随时间的变化是呈"U"字形的.
生命的开始阶段满意度是最高的,作为孩子,我们有着极大的生活满意度与生活乐趣.
这也难怪,孩子们都是活在当下的,他们不会思考未来,也不会对今后有什么担忧和顾虑.
而且他们是利己主义者,只会担忧自己的需求是否得到了满足.
随着我们年纪的增长,我们对生活的满意度便会逐渐降低,会一直奔向"U"字的最底端.
这项研究显示,在40到50岁之间的年纪的时候,我们对生活的满意度以及乐趣会降到最低,也就是说我们到了这个"U"字形曲线的谷底.
对此其实是有很好的解释的:在这几十年的岁月里,虽然会很慢,但我们终究会面对自己的局限性.
我们怀疑,我们是不是已经不能够实现我们年轻时的那些计划了.
我们知道,韶华易逝.
我们问自己,自己是否仍旧年轻.
或是问自己,还有什么正等着我们呢.
这个年纪的我们,在事业上通常也已没有太大作为,陷入了瓶颈.
个人生活里,可能也正在经历最糟糕的时刻.
可能不需要花很大心思去照顾孩子们,但是与孩子们的关系也不再热络.
夫妻之间或许不像以前那样针锋相对,但是也不再爱得死去活来.
不知道为何,许多人在这个年纪就觉得"不温不热".
在这个年龄段里,许多男人选择与发妻离婚,为自己买一辆保时捷,还会找一个更年轻的女朋友.
但是这样的刻板印象是站不住脚的.
女人们也会经历这种所谓的"Midlife-Crisis(中年危机)",只不过她们大多数不会买保时捷,也不会找更年轻的情人罢了(P.
S.
:找情人的现象在21世纪越来越普遍了).
对于正处于"U"字形最底端的女性而言,她们更倾向于把寻找真正的自我放在最为重要的位置上.
同时,离异的女性要比离异的男性数量上更多.
有一个现象越发地明显:许多维持了很长时间的婚姻会在20或25年后土崩瓦解,这在20世纪可并不是很常见的现象.
牺牲伴侣换来的生活乐趣说到保时捷,我不得不提一下在我交际圈里我所见识过的最为极端的案例.
故事的男主角是某德国大公司里的一位高管,50岁出头.
有一次他把一份信贷合同呈现在他的妻子面前,让她签字.
他解释说这份合同是为了贷款来装修房屋.
她不加任何怀疑地就在上面签了字.
但是这份信贷合同并不是为了装修房子,他用这笔钱给自己买了一辆保时捷,关于此,他一个字都没有给他的妻子说.
所有人都觉得她因此和他离婚是理所当然的,但是我的这位熟人并没有这么做.
他埋怨是她的大嘴巴毁掉了他生活中的所有快乐,埋怨她竟敢指责他伪造签名,但即使如此她还是不愿离婚.
很不幸,许多婚姻关系都涉及一些物质或者非物质的利益,在这些关系之中,一方或者双方的感情其实早已名存实亡.
有许多婚姻都是因为孩子或者经济原因而苟延残喘,这些婚姻之中没有任何生活的乐趣可言也不足为奇.
但是除此之外还有许多其他充分的理由来解释为什么生活的乐趣常常消失殆尽.
比如,日常工作中的各种烦心事,还有从办公室带回家的愤怒和沮丧,以及组织家庭聚会、倒垃圾、洗衣服、拜访岳父岳母、照料年迈的父母、阅读父母的来信并回信和组织孩子的生日晚会等.
如果你长期以来都把自己的生活安排地井井有条,那么你可能已经不会再问自己是否生活必须就一定得像这样了.
你就会习惯不给自己或者自己的伴侣留出多余的时间.
有的时候你的脑子里面会闪起红灯,这表明你不能再这么下去了,否则大脑的运转会出故障.
但是只要这个机器还在运转,运转的速度就不会降下来.
直到你去度假,当你的生活真正地慢下来一点时,你才会注意到,原来你根本就不知道如何去应对生活中的乐趣.
还需要什么感觉如何又是什么缘故使得人们都想要去培养生活的乐趣而且会问自己,之前的老爱好现如今又是什么一副模样了.
能不能重拾以往的爱好,以此来找回过往的那些乐趣不知为何,人们总是对自己想要什么和需要什么一无所知.
因此这样的问题在短时间内往往得不到任何解答,即便会被收拾到灵魂深处的某个角落里吃灰,人们之后还是如以往一样行事.
Burn-out终点站或者你可以一直这么走下去,只要你还能行,只要你的身体和精神还吃得消.
但这么做的话,很多人迟早是会崩溃的.
有这样一项研究指明:超过90%的疾病都是由压力过大所造成的.
在我看来,Burn-out(精疲力竭)或者压抑的情绪的产生在很大程度上与我们为我们自己生活的乐趣所做的太少有关.
我们就像仓鼠一样在仓鼠轮上无休止地狂奔,且过少地注重我们自己.
这些年来,我认识了不少人,他们都是通过一场大病才改变自己人生的人,他们也是从早到晚无休止地工作的人.
而且,他们通常不能从他们的工作中体验到任何的快乐,但是他们并没有发现"仓鼠轮"的出口到底在哪.
有的时候,甚至他们感知到一些东西不对劲,感知到他们在生活中缺了点什么,但他们并不会就此放慢脚步,相反还会提升一个挡位,加速前进.
因为跑地越快,就越不容易察觉出自己身体的异样与灵魂的空虚.
因此很多人是被疾病给逼停的.
我认识一些人,他们即使在Burn-out之后也一如既往地拼命干.
我也认识一些人,他们利用疾病来小心翼翼地探索出一条新的道路来.
但尤其重要的是,我还认识一批人,疾病对于他们而言就是人生的转折点:自此,他们开始冲动行事,与伴侣分手,辞掉工作,搬到另外一个城市居住或者这一切都经历一遍.
人若能够及时重新找回乐趣,这自然是再好不过了.
交通信号灯变黄的时候其实就应该得踩刹车了,而不是等到变成红色的时候.
只要开车的时候多注意一下,办到这一点也不难.
那么,目前你究竟又伫立于"快乐信号灯"的哪一个地方呢位于绿色、黄色或者已经是红色了请你每两周就问自己一次这个问题,这样你就能够有个大概的感觉,知道自己应不应该对自己给予更多的关注.
在我的"生活的乐趣研讨班"里我认识了一对男女,他们的举止言行表现的像他们刚刚坠入爱河,而且在一起的时间也不是很长.
他们相互之间是如此的和睦、相爱与珍惜.
经询问后,我得知,他们的婚姻已经走过了20个年头,而且为了不离开幸福信号灯的"绿色区域",他们经常"光顾"类似于我的这种研讨班.
而且有一个策略是十分值得推荐的,只可惜很少有人会把它放在心上:不要等到蓄电池的电量完全耗尽,而是在它还能正常使用时就充好电.
无眠美因茨我自己其实也经常忽略属于我的黄色信号灯.
有那么一次我就眼睁睁地看着自己闯了红灯,而且我花了非常久的时间才意识到这一点,然后我才去寻找帮助.
刚开始的时候并没有什么危害——就像生活中各种事情的开始一样.
在平安夜前夕,我的牙齿开始疼了起来.
很奇怪的是,牙疼只发生在夜里,只要我在床上躺上半小时,我左上的牙齿就开始疯狂跳动,而且因为这种疼痛,折腾地我整晚都没法合眼.
过了下班的时间,自然是找不到任何医生了,之后我就保持这种状态和我全家在除夕夜后一同去滑雪.
但是在瑞士,同样的悲剧再次上演:白天滑雪时牙齿不疼,晚上睡觉时却因为疼痛无法入眠.
在我们的滑雪之旅结束,我终于约上了一名牙医时,我已经连续两个礼拜每晚只睡一两个小时了.
但是这位医生并不能帮我什么.
他不能够确定到底是哪几颗牙齿让我的生活充满了痛苦.
上下两排一共六颗牙齿都有可能存在问题.
因为牙疼在白天不出现,我也不能够确定,而且X光片也并不能说明什么问题.
现在只有两种可能:要么我的牙医给这六颗牙齿都做根管治疗,要么我们再等等.
我决定再等等看,接受了一次严峻的考验.
因为这些疼痛每天晚上还是会如期而至,而且一到早上就会无影无踪,简直快要把我折磨疯了.
长话短说吧:直到四周以后,我们才能够通过再次敲击所有牙齿定位了这些受到损害的牙齿.
我的牙医立刻给我做了根管治疗,这些混蛋才消停了下来.
一次性解决全部.
你觉得之后我就终于能够再次入眠可惜还早着呢.
经历了这四周的睡眠短缺,我的身体已经完全适应了这种短时间睡眠作息.
我的身体疯狂地在体内产生肾上腺素,哪怕我的牙齿已经治疗好了,可还仍旧无法入眠.
最初,这种睡眠短缺就像是磕了药一般,至少我是这么认为的.
我白天的时候无比精神.
我一个人做了三个人的工作,但我仍旧感觉良好.
而且从我朋友和同事的反馈来看,他们并没有察觉到任何异常.
相反,在那几个月里,很多人还夸我气色不错.
但在差不多八个月后,我终于耗尽了所有的元气.
我这才(然而已经太迟了)想着去寻求帮助.
通过行为治疗我学会了自我反思以及认真对待自己的需求.
这对我来说是一个全新的大陆.
在这短短的几个小时里,我弄清楚了一点——我们生活的幸福或痛苦很大程度上取决于我们自己的行为.
生活过得好与不好,这都掌握在我们自己的手中.
不久以后,我在对自己进行培训的过程中领悟到了一种奇妙的方法,运用此方法人们可以找出生活中能够创造快乐的事物.
时至今日,每当我遇到困难的时候,我也会运用这个方法指导自己.
你也许属于那种"幸福的红绿灯"经常显示黄色或者甚至红色的人,或是你大体上觉得你的生活本应有更多的快乐,但是你并不知道你究竟想要什么.
如果你属于以上两种类型的人,那么请你开始创造属于你自己的奇迹.
练习:请你想象一下……为了完成这项练习,你需要平静下来,最好还能有一个把手扶椅供你惬意地躺在上面.
我不建议那种你可以平躺在上面的长沙发,那样的话你很容易打瞌睡.
如果你已经稳稳当当地坐下来,请你闭上你的双眼,并开始思考以下情形.
请你以这种或者与其类似的方式朗读以下句子,声大或声小都没问题(根据你个人的偏好,你可以不用第二人称,而是第一人称来朗读):"试想一下,在你完成了这项练习之后,你在这个点一般还会干些什么.
今晚的某个时刻你会吃点东西,然后某个时刻你将躺下,随后入眠.
现在请你再试想一下,这一夜将会有一个奇迹发生.
这个奇迹意味着你为了感受生活的乐趣所需要的一切都唾手可得,你为此所需要的一切都近在咫尺.
但是有关这个奇迹却从来没有人向你、你的家庭或者任何一个人提起过.
现在请你试想一下,这个奇迹发生了,但没有任何人告诉你,第二天清晨你醒来:你要如何才会发现这个奇迹已然发生"现在请把你日常的一天从头到尾回放一遍,从早上开始.
在你醒来的时候,你要如何才能够发现奇迹已经发生在整个上午,你要如何才能注意到它在这一个上午里,你要如何察觉它中午呢在这个奇迹发生以后,你一般下午又会做什么呢请你止步于夜晚,当你要去睡觉的时候.
请把你生活中的所有场景都过一遍,不要落下任何事.
你是如何注意到奇迹已然发生的以及你是如何发现你其实已经拥有了感知生活乐趣的一切所需通过这样的一个奇迹,会有哪些改变发生呢.
请慢慢来,让奇迹缓缓发挥作用.
直至你身体的每一个细胞都能够感受到它.
这是属于你自己的奇迹,你可以以最适合你的方式来决定你的日常.
但是请你注意,你的奇迹得切实际,你所需要的是现实一点的奇迹,这样你才能够真正地去实施它.
所以有些奇迹,比如,你中了百万彩票大奖,或是年轻了20岁,变得更加健康,变得更加性感,这些奇迹并不能帮助到你什么.
请想象一下你的这种奇迹是你能够在你日常生活中实实在在能够去实践的.
无论这个奇迹是多么的渺小,但每一个这样的小小奇迹却能够让你距离生活的乐趣更近一些.
你不妨就去这样尝试一下,如此一来,哪怕你赢不到彩票,也能够在日常生活中收获更多的快乐.
创造属于自己的奇迹又是一种什么样的感觉呢不妨现在就在此体验一番.
请你先从诵读上面的句子开始,就像是催眠师那种的吟唱.
你可以诵读地稍微抑扬顿挫一点,之后便放空思绪.
你是如何发觉奇迹已然发生的你是怎么做的呢你做了些什么这里你可以写下你的思考:我曾经通过上述有关奇迹的提问模式指导了我的一位培训班里的学员,她是一位极为成功的管理者,来自汉堡.
自从做了这个小练习之后,她每一天的开始不再是闹钟响起便冲下床,还在厕所里的时候就开始查收短信和邮件了,而是静静地继续躺在床上,首先集中注意力于自己和自己的身体.
她所做的这就是一种"躯体检查",以此来判断她的身体状况如何.
之后她再去吃早餐,餐后再如厕.
她觉得穿睡衣吃早餐的感觉可比穿正装吃早餐舒服多了,仿佛这样一来她就有了些许星期天的感觉.
之后,她不再开车去上班,每天的堵车已经让她烦躁不堪,她反而是预定了一辆出租车来完成这段并不长的路程,而且她还利用在出租车上的时间浏览一下邮件.
以这种全新的方式开始每一天使得我的这位客户已经掌握了出奇多的生活乐趣.
我们也曾一同对她的一天进行了彻底分析,最后她意识到,通常偷走她人生乐趣的都是一些微不足道的小事.
比如,安排得太过紧凑的行程、休息时间太短以及经常性的"口是心非".
我的另外一位客户是巴登-符腾堡州的高级官员,在他做完了上述关于奇迹的问卷后,他严格坚持午休时间会客厅不安排受访的规则.
12点半到1点半之间不接受任何预约,不偏不倚.
而且他现在还把自己做理疗的时间也写在了日程表里面,通过这样,他就确保理疗能够如期进行.
通过这样一个奇迹问卷,我们可以发现:通常而言,大的奇迹其实并不是那么必不可少.
只要稍微拧动一下螺丝,我们就已经能够创造生活中不少的乐趣.
这只有在你的压力和精力的指示灯"亮起红灯"时才会奏效.
但如果你已经耗费净了自己所有的精力,或是深陷抑郁的情绪之中无法自拔,这个问卷就不再能够对你起到任何帮助了.
但是其他情况可以通过这个问卷来重拾生活的乐趣.
既然你现在知晓在奇迹发生以后你能够做出哪些不同了,那么你接下来的任务就是尽可能多地在你的日常生活中去实施这些不同了,你最好明天就开始这么去做,一起床就开始.
请你表现得就如奇迹已经发生过了一样,也请你放心大胆地表现出与以往大不相同的模样,然后再回头看看这么做了后又会如何.
若你仍旧缺乏勇气,那请你立刻开始每晚掷一下骰子.
如果出现的是偶数,你就从明天开始起表现得如同奇迹已经发生了一样.
如果出现的是奇数,你就保持原状.
如果你愿意的话,你当然也可以在出现奇数的时候仍旧选择表现得如同奇迹发生一样.
这都是你自己的选择.
这是你自己的奇迹,也是你自己的生活乐趣.
你可以时常为自己做奇迹问卷.
因为我们人类改变我们自己,而且能够改变我们的需求.
我们经常会掩盖我们原本的自己,上述问卷就是能够让我重新开启真实自我的不二法门.
生活乐趣法则的重中之重3:创造你自己的奇迹请时常问自己:自己的"幸福信号灯"是什么颜色的全都是绿色的或者已经变黄甚至变红了为你的生活注入更多的奇迹——正当时!
只要你能够自主创造奇迹,它就会源源不断地向你袭来.
请你再把上述的练习过一遍,找出你自己又能够做一些什么,为了更多的生活乐趣.
然后请你假装这个奇迹已经发生,换句话说:请把你的这些发现付诸实际.
生活乐趣法则4:学会接受你无法改变的事实迈克尔·罗西埃(MichaelRossié)出生于1958年,现与他的第二任妻子芭芭拉以及他们共同的儿子生活在慕尼黑.
他是一位演员、演讲家和教练.
他们夫妻俩每天都会散步,在那里谈心、反思过去和展望未来.
迈克尔·罗西埃:"坦然面对一切.
"当亲爱的上帝施舍阳光、能量还有幸福之时,他一定弄错了什么,因为他漏掉了一些人.
而迈克尔·罗西埃则因此从上帝那儿获得了双倍乃至三倍的馈赠.
这是当人们第一次碰到这位高挑的男人时所拥有的第一印象.
多接触几次后,人们就会被他逗人且轻盈的性格所吸引.
他似乎是上帝的宠儿,人生的赢家.
但是他——就像所有人一样——也有自己的负担.
那么他又和其他人有何迥异之处呢他会从危机当中汲取教训,并且明白如何在日常生活中获得生活的乐趣.
"为了获得生活中的乐趣,我尝试了两件事.
第一件事就是避免消极的事情.
每到年末,我就会思考,有哪一两件事是最让我提不起兴趣的,我就会把这些事顺延到明年.
"在这一点上,迈克尔·罗西埃向来说到做到.
如果在海滩酒店里度假使他觉得无聊,今后他就会换一种方式去度假.
如果繁忙的日程表压得他喘不过气来,他就会计划一份新的日程.
如果一位客户惹恼了他,那这位客户今后便不再是他的客户了.
除非报酬高到可以抵消他的不开心.
每到年末,我就会思考,有哪一两件事是最让我提不起兴趣的,我就会把这些事顺延到明年.
获取生活乐趣的第二条策略:坦然接受不可改变的事实.
"在火车站等车时,你可以选择在那傻站一小时,这听起来十分可怕.
但是你也可以选择在这一小时里读一本短篇犯罪小说,或者在你的笔记本电脑上看一段短视频,这听起来就有趣多了.
"迈克尔·罗西埃有这样一个天赋,他能够将他所拥有和所遇见的东西发挥到极致.
"当你出于工作的缘故必须出远门时,你得坦然接受.
接受坐巴士、坐出租车、等候、迟到以及在超市里吃简餐.
在超市的停车场里坐着,就着脆皮面包吃新鲜的奶酪,之后再灌下脱脂牛奶,我是很乐意这么去做的,我觉得这种感觉十分美好.
幸福就始于此,但是你得首先积极地去接受这一切.
""我一直努力使我的生活更加绚丽一些.
"这并不意味着这位土生土长的科隆人实际上对他的生活百分百地满意.
这种什么都接受的方式对他而言是一个循序渐进的过程.
他最喜欢的话题之一便是出租车司机,因为他们常惹怒他.
但是迈克尔·罗西埃并没有让他们去破坏自己的美好心情,而是尝试做出一些变动.
他选择通过公交出行.
"即使公交上塞满了人,公交出行也不会让我有任何不开心.
我觉得与人交谈是一件很开心的事情,我在乘公交的途中还为我研讨班的故事找到了灵感.
所以,改变令我生气的事情,并且致力于让我自己的生活过得更美好一些,这恐怕是我这一生都在孜孜不倦地去坚守的一份努力.
"最大的危机其实是曾经最快乐的时光他坚守的这一份努力是从他与第一任妻子的婚姻破裂后开始的.
离婚对于这位演员而言是一个沉痛的打击,因为他之前对于妻子、孩子还有工作都是十分满意的.
"在我年轻时,我就已经有了这样一个人生规划,我想要有一份使我快乐的工作.
我是一名演员,有一个小家庭、一辆小的福特嘉年华(Fiesta)、妻子和孩子.
而且还在慕尼黑,这真是太棒了,这里阳光明媚.
但是我那时并不是十分的富裕.
按理说也够了,但还是买不起一辆带加热座椅的高尔夫GTI.
在慕尼黑的大街上可有不少带加热座椅的高尔夫GTI.
我当时的妻子十分在意物质生活,但我并不比年轻的演员们多赚一些,除此之外,我也非常想和我的儿子多待一些时间,因为我喜欢孩子胜过一切.
"迈克尔·罗西埃虽然十分打趣地讲述着这些过往,但人们还是能够感知到他经历过了一段十分艰难的岁月.
"这是我一生中最艰难的十年.
"因为在离婚后,他只能够每隔一个周末才见一次他的儿子.
这对于迈克尔·罗西埃而言无异于失去了他的孩子.
"当然,我并不是真的失去了他,但是他不再是每天都陪在我身边了.
他再也不能向我吐槽他在学校里的那些烦恼了.
"他将会在接下来的几年里和儿子环游了全世界,他俩后来还搬到了一起,组建了一个男子汉公寓.
而这些都是迈克尔·罗西埃在刚与妻子和孩子分离时他压根没有想到的事情.
"我和我的儿子去过大峡谷,去过古巴,去过冰岛,我们看到了鲸鱼,我们在温哥华岛看到了27条鲸鱼,这真是令人永生难忘的事情.
我见证了他的初恋女友,还知道他俩一起过了一夜.
我给他每天做两顿热饭.
现在回头来看,这却是我一生之中最为幸福的时光,尽管这一局面源自于最深层次的危机.
"迈克尔·罗西埃的生活经历也验证了那句老话:山重水复疑无路,柳暗花明又一村.
"我第一次接受心理治疗时就号啕大哭.
"但是,这份苦闷毕竟不小.
这位演员有多快乐,那么他就能有多痛苦.
在他的悲痛欲绝之时,这位身在慕尼黑的外乡人迈出了(在当时看来)十分不寻常的一步——他为自己找了一位心理医生.
在那里,他能够任意地释放自己的情绪.
"我第一次接受心理治疗时就号啕大哭.
有的时候我会对自己说:不能在这么下去了,心理治疗按时收费,而且十分昂贵.
因此我就在治疗前先哭上一个小时,然后再开始治疗,治疗结束后再哭上一次.
"时至今日,放声大哭都是迈克尔·罗西埃用以应对各种苦闷的秘诀.
"我觉得男人哭的还是太少了.
当我几个星期都没有哭过一次的时候,我会注意到这一点.
当我在电视上看到游行队伍的时候,我的眼里会泛出泪花,之后我就会意识到,我已经很久没有哭泣了.
然后我便会十分故意地好好哭上一场.
"当然,这位演员很是熟悉"十分故意"地哭泣的路数.
"我深呼吸两次,然后就能哭出来.
收音机里放一曲莱茵哈德·梅伊或者是西蒙与加芬克尔的歌实在是太适合诱导泪水流淌出来了.
这之后我就感觉相对轻松多了.
"或许也正是这种处理情绪的放松方式使得迈克尔·罗西埃如此讨人喜欢.
我觉得男人哭的还是少了.
单单靠哭泣来度过危机自然是不够的.
因此迈克尔·罗西埃一旦有任何疑问就会去找心理医生寻求治疗,而且他也会推荐其他人这么去做.
"我们不可能仅凭一己之力就能化解困难,有的时候还必须得其他人告诉我们一些我们不爱听的且不愉快的事实来.
他人的帮助至关重要.
既然你也没办法自己就修好自己的汽车,那为什么你应该独自修复自己的心灵呢""婚姻之中,越是付出者,越是显得卑微.
"迈克尔·罗西埃从他生命中最艰难的十年里学到了许多.
现如今他拥有了幸福的第二段婚姻,还和他那迷人的妻子芭芭拉生下了第二个儿子.
他知道,他第一段婚姻的失败不仅仅归咎于他前妻的高物质需求,还归咎于他自己的巨大转变.
"婚姻之中,越是付出者,越是显得卑微.
我已经不再是她曾经想要的那个大英雄了,而是一个小小的管家,每天就是修补一些物件,为一些鸡毛蒜皮的小事操心.
"他时常在他的熟人圈子里观察到这一形式的转变.
人在建立一段感情的时候会发生改变.
"我们试想一下,你和一个超级火辣、迷人且自信的女人在一起了.
一旦你们俩结了婚,她就成了你的小宝贝了,她会每天不停地问你:你想要什么她会把她的需求收敛到你的需求之下,久而久之,你就得到了一个这样的糟糠之妻.
某个时候你就会说:当年和我结婚的不是她.
"现如今对于迈克尔·罗西埃而言非常重要的便是保持自我,因为他已然意识到:"你能够不为了他人付出.
当你为他人付出的时候,这一切其实已经结束了.
但我可以为了在我的脑子里换个角度看待这段感情而付出,我可以为了发现幸福而付出,我可以为了给一份感情做点什么、多给一些陪伴的时间而付出.
"婚姻之中,越是付出者,越是显得卑微.
迈克尔·罗西埃在自身上做出了不少努力,这和为了讨好他人而去改变自己是不同的.
他手头就有这样一个简单却又鲜明的例子.
"我的妻子芭芭拉有一头无比靓丽的棕色长发.
有的时候她会玩弄她的秀发,我看到了就会心想:我的天啊,你怎么配得上这么美丽的一位女人呀但也有的时候我下班回家,看到她正在用食指缠绕自己的秀发,我会想:她再这么用食指缠绕头发下去,我可真的要被逼得尖叫了.
相同的女人做相同的动作,我却两种截然不同的反应,说明这个问题在于我自己.
也就是说,如果我们这段感情需要一些努力来维护,那么这些努力应该由我来做.
"这对迈克尔·罗西埃而言意味着他要更好地去认识自己.
当他被妻子或是儿子弄得生气或是郁闷时,他会退缩.
这并不是因为他真的受到了伤害,而是他想冷静下来好好想想自己身上的哪个"按钮"被按下了.
大多数时候他都会发现这些经历会和他过往的经历有些似曾相识,而且这些过往的经历已经对他造成一次十分严重的伤害了.
"当我们不再是15岁的小孩的时候,我们已经拥有了好几段感情经历,这也意味着我们已经有了几道伤口.
尽管客观地来看,这道伤口可能并不会很疼,但是当别人触碰到这道伤口时,我们还是会大声尖叫.
"在迈克尔·罗西埃对于这些伤痛的起源了解更多之后,他便会开诚布公地谈论它们.
这样一来,轻松的沟通便有了可能,也不会伤害到对方.
积极与消极的情绪本就是一个整体迈克尔·罗西埃从来不会考虑做的事情:退避三舍并且把自己的情绪深深埋藏在心里.
他也不会刻意切断自己的感情来逃避伤害.
"不久前,我在网上看到一则来自心理学家布琳·布朗(BrenéBrown)的视频,她为以前的消极情绪感到十分苦恼,因此她试图去一刀斩断所有的消极情绪.
之后她便有了一些令人十分惊讶的发现:我们只可能一次性切断所有的情绪.
当我们拿走消极情绪的同时,积极的情绪也会跟着一并消失.
"反过来,如果想要体验积极的感觉,那么就必须做好承受烦恼与忧愁的准备.
离婚之后,迈克尔·罗西埃就开始面对这个问题,他心里非常清楚:"当你坠入爱河的时候,有那么一刻你会哭泣,你会苦闷,你会呕吐,你会有身体上的痛楚.
这些在之后会逐渐平息,但是就在你坠入爱河的那一瞬间,负面的事物已经在来的路上了.
"这个时候,每个人都得决定到底该走哪一条路.
他是再冒一次被爱情伤害的风险,还是放弃爱情,同时也绝对避免了伤害迈克尔·罗西埃很快就做出了决定.
"离婚后,我问我自己:还有什么在等着我呢已经没有什么比这更糟糕了吧!
而且这也极大地鼓舞了我,再次恋爱对我来说丝毫没有问题!
因为有一点我是十分明确的:我未来的伴侣肯定会有让我失望的时候.
但如果我就因此觉得:'不,我不想开始一段新的感情或是我不会再恋爱了'.
那这样也太不像我的作风了.
这不可能像离婚那样陷得那么深了,而且我希望也不要再陷得那么深了.
""你必须学会独处.
"我人生中最为重要的感悟就是,你必须学会独处.
爱情所带来的所有积极与消极的后果都是迈克尔·罗西埃自己悟出来的.
另一种情况是在自己的身上下功夫,而不是为了别人去改变.
还有一种情况,乍听起来有些宿命论的味道.
"我人生中最为重要的感悟就是,你必须学会独处.
你其实是孤单的.
你是人群中的一个,你结婚了,有家庭,你有父母,但是其实你还是孤独的.
而且你必须学会如何自己与自己相处.
"这些话语其实并不是很适合这位开朗的男人,因为"独处"听起来很孤单、委屈和惆怅.
但是迈克尔·罗西埃却在此处看到了许多天蓝色.
"当你已经了然于胸,你的生命之中归根结底也只有你自己一个人在陪伴着你自己时,你就可以抬头挺胸、环顾四周,大声发问:还有谁陪着我在陪着我的人都是谁还有一位了不起的妻子,还有一位很棒的孩子,还有一位伟大的母亲.
但是你首先得明白,你自始至终都是一个人,这其实很难搞明白,因为人在25岁的时候还是会幻想能够找到一个可以和自己融为一体的人.
就好似我们都挤进一个小箱子里,互相缠绵,最后成了一个线团,彼此便不能够再次分离.
之后到了35、45岁的时候人就不会觉得这是一个好主意了.
融合只是一瞬间的事,但是你得顾及你是一个需要他人接受的人,你必须有自己的底线,你必须知道你自己想要什么.
你不能让自己上当,不能为了他人而实现自我,而是你必须更爱自己多一分,接受你是孤独的这一现实.
有时这样会很伤人,但这是一个很好的开端,为了走近他人,并问他们:'你现在究竟又是谁'"现如今我改变了那些令我特别恼火的事物,而且接受了那些我无法改变的东西.
当人们倾听与感受迈克尔·罗西埃时,会觉得他一直都是一个活在自己世界里的人.
他还在舞蹈学校的时候,他就已经是带领大家优雅地跃入舞池的领舞了.
但这个印象欺骗了大家.
"我没有和漂亮的女孩说过话,因为当时我太害羞了.
需要舞伴一起跳舞的时,我会倾向于邀请长得不那么好看的女生共舞,因为我想,她总不能对我说'不'吧.
"即使多年以后他还是缺乏健康的自信.
"在我还是一名年轻的演员的时候,我曾花了三天时间给一家电影制作厂商打电话.
我想问问他们是否还需要一名年轻的男演员.
他们回复了什么呢'是的,我们需要,但我们私下已经找到了!
'我涨红着脸、结结巴巴地不知道说了些什么后就挂了电话.
这是我第一次给制片方打电话.
"幸运的是,他没有就此罢休.
迈克尔·罗西埃始终努力提升自己和自己对生活的态度.
现如今他改变了那些令他特别恼火的事物,而且接受了那些他无法改变的东西.
他做到了.
凭借一己之力.
这或许就是他光芒四射的秘密所在吧!
生活乐趣法则的重中之重4:学会接受你无法改变的事实请定期找出让你生活变得艰难的原因.
你通常又是因为什么而发火如果你有机会可以消除这些令人恼火的事情,请放开手脚去做.
通常人们都会接受消极的状态,因为人们早已习惯这样了.
不必要的发怒会消耗掉多少经历和生活的乐趣——这一点需要做到心中有数.
之后,你再去改变其他的.
如果有些事物你无法改变,那么你就得改变对此的态度,并且接受它.
不要为了讨好他人去改变自己.
但是当你想改变一段感情中某些东西时,想弄清楚为什么你会做出反应以及你怎么做出反应时,你就得在自己身上下些功夫.
这是获得积极性改变最为可靠的方法.
立足于自身,了解你自己.
之后你能够为自己带来幸福,而且不要让其他人为此负责.
自爱和知足是你自己的任务.
生活乐趣法则5:拿走最大份的快乐"我是个方方面面都很幸福的人.
"这句话深深地烙在了我的脑海里,因为我身边很多人虽然过得真的挺不错的,但是还没有谁在我面前说出这样一番话来.
这句话出自一位69岁的男人嘴中,乍一看,他也并不是那种浑身上下都散发着满足感的那类人.
但是在这粗糙的躯壳背后却蕴藏着数不清的生活乐趣.
我有幸和这个男人共度了一整天的时光,而他让我印象深刻的部分也不仅仅就是那句"我是个方方面面都很幸福的人".
汉斯-尤韦·L·科勒(Hans-UweL.
Khler)是德国最伟大的演讲家之一,他曾经承诺为演讲界的若干初学者们举办一次经验交流会.
他用周日一整天的时间,施舍给了我们他的全部注意力,和我们分享他的学识和他的生活态度,迸发出了无限的活力与创造力.
"施舍"这个词我指的就是它的字面意思,因为他为我们举办这个经验交流会是完全免费的.
他给全体与会人员留下了十分深刻的印象——这位已经69岁的男士的生活是多么的成功,但又是这么有人情味.
那天刚一开始他就说了这么一段话:"我是个方方面面都很幸福的人.
任何在我生命中让我有丝毫不快乐的东西都必须摈弃.
"他还讲述了他年轻时——那时候他刚当上父亲——是如何辞去稳定的工作,只为自主创业.
赚的钱少了,但是却有了更多的勇气,更重要的是有绝对的信念去实现它.
要想能够像汉斯-尤韦·L·科勒那样走出属于自己的那条路,就必须得问心无愧地拿走那块最大份的快乐.
我们在小时候常被教导的谦卑与礼让在这个时候就显得完全不合时宜了.
但可惜的是,很多人都认为最大的那份快乐(或者只有一小块)从来都不属于自己,或者他们觉得汉斯-尤韦·L·科勒那句"任何在我生命中让我有丝毫不快乐的东西都必须摈弃"这样的话只会出自于精致的利己主义者.
但是他们却完全忽略了一点:只有能够让别人快乐的人才能够让自己也跟着快乐.
归根结底,这其实无异于圣经中有关博爱的信条.
"就像爱自己一样去爱你身边的人.
"欲爱人,必先爱己.
创造幸福也是同样的一个道理.
但是很多人没学会如何"让自己幸福快乐",如果我们还从来没有学会这一点就急匆匆地和所有制造不开心的东西说再见,这是需要相当大的勇气.
因为这就意味着,我们得在那时放弃安全感或者他人的认可,甚至以及某个人的爱.
但是我从不认识也从没听过有这样的人,当他最终将梦想(通常是在很多年的怀疑之后)转化为现实时,他回忆起过往却会感到遗憾和后悔.
但是为了能够这么去做,人们首先就得明白到底什么才能使人真正地感到幸福快乐.
我是个方方面面都很幸福的人!
你也是吗你有多少次从别人的口中听到过这句话或许你自己也曾说过一次这样的话可能不会吧,不然的话,你不会将这本书握在手里.
但是请你现在尝试一下,大声说:"我是个方方面面都很幸福的人.
"这样对你有什么效果这句话你能够脱口而出吗或者你的咽喉处会有一种奇怪的紧绷感这句话对你造成的冲击是否和"我根本就配不上这一切"类似如果就是这样的话,那么你将在下面的内容当中找到一种方法,可以教你如何能够无障碍地思考并说出这句话.
而且当你知晓到底是什么让你觉得幸福的时候,清晰描述并追求自己的梦想也将不再是遥不可及.
汉斯-尤韦·L·科勒的那句"方方面面都很幸福"也着实让我吃了一惊,因为就在这个周末之前我就已然听到了一次这些字眼.
前天夜里我就已经碰到了这些美妙的辞藻.
甜点自助餐车旁的幸运塞马尔(Camel)曾在我生命中的某个时刻对我发问:"你是一个方方面面都很幸福的人吗",那个时候我的状态离"很幸福"的距离得有一光年那么远.
我当时的身体状况不太好,感到十分的压抑,还时常被工作困扰,身心俱疲,劳累不堪.
在这种状态下我结识了塞马尔.
那是在德国演讲者协会的年会上,这是德语区范围内最盛大的演讲者、教练和培训师的集会.
我们是在晚会的甜点自助餐桌旁被互相介绍认识的,对甜食的共同喜爱将我俩笼络到了一起.
塞马尔在这那段时间正在写一本书,在这本书里,他提出了许多精彩的想法.
一共有52种想法,一年之中的每一周都有一个想法.
每一个想法都有一个"教父".
他从最为紧密的朋友圈子当中挑选出一些人,这些人各自挑选出这52种想法中他们最喜爱的那个,然后为这本书就他们挑选出的那个想法写下一些自己的看法.
我和塞马尔相识几乎还不到48小时,他就问我是否也愿意"收养"一个想法,这对我来说真是莫大的荣幸.
还在开完年会回家的火车上时我便开始读起塞马尔的故事,这是他通过电子邮件发给我的.
有一个想法让我觉得十分特别.
这个故事抛出了一个问题,即人是否会无限制地感到快乐.
我觉得这个问题略微不妥,而且是粗鲁的、几乎是无耻的.
就好似人们想要挑战命运,伸手去摘天上的星星.
怎么可能会有人在生活中会奢望获得无穷无尽的快乐呢这让我在脑子里有了一种不好的感觉.
因为不知为何,我从小就伴随着一种态度长大,即人不要对命运有太多的期待,否则便会遭到"惩罚".
我并不知道这种想法到底从何而来.
我也不知道,我是不是还是一个孩子的时候就有了这种想法.
但是现在我很明确地注意到,这个问题让我有一种很不舒服的感觉.
但是在这种感觉里还藏匿着其他别的东西,也就是好奇心.
这种好奇心驱使着我去寻找一些我迄今为止所不知晓的东西,这种好奇与恐惧的混合对我有着巨大的吸引力.
这就好像我们在动物园里,等着看一匹巨蟒,还被要求去摸一下它.
不知为何,我们会很畏惧这个动物,但是摸一摸蛇皮的诱惑还是很大的.
所以这个问题就摆在了我的面前:我是不是方方面面都很幸福.
这个问题是,我是否应该去摸这条蛇,或者我应该退后几步,让自己继续被我的恐惧支配在我们生活中有那么一些瞬间,我们能够将这种由恐惧与好奇引发的"未知感"给压制下去,压到我们大脑里的最后一个角落,直到这个感觉越来越微弱,直到我们听不见它为止.
或者只要我们觉得听不见就可以了.
但是同样也有这样一些瞬间,我们又能很敏锐地捕捉到这一感觉,并且会去关注这一感觉.
对我而言,也是时候注意起这种感觉了.
幸福vs满足"幸福"这二字长期出现在各大媒体的版面.
现在社会上所谓的幸福顾问和幸福教练可是越来越多了,而且不知为何总有人提出这样一个观点,认为生活本身就是一个伟大的幸福时刻,如果不是这样,那么一定是哪里出了大的问题.
我自认为我一直都把幸福和满足分得很清.
幸福可以定义为不以人的意志为转移的事情.
是由外界而来的事情.
彩票是一种博彩游戏,这可并不是没缘由的,我们除了扔掉那张彩票券以外什么都做不了.
但即便如此,通过这种方式获得幸福的概率也是几百万分之一.
相反,人们可以自己在内心产生满足感,可以自主地为此做些什么.
与幸福感相反,满足感一般来说也会更加持久一些.
在我的不懈努力下,科布伦茨应用技术大学正在以"满意度"为课题进行研究.
尽管针对幸福感的研究一直长盛不衰,但是针对满意感的研究却寥寥无几.
这可能是因为"幸福"和"满意"这两个词的意思一直被弄混淆了.
或者就像以前有人在我网站的博客上的留言一样:"曾经被视为满意的东西,现如今确是幸福.
所以现在的幸福可以视为'满意2.
0'.
"我的关注点一直都在满意度上面.
众所周知,在我们的社会里,"满意"和"Nice"有着十分相近的意思.
有一位朋友曾对我说,"Nice"是"Shit"的小妹妹.
而且在这个充斥着华丽辞藻的世界里,"满意度"这个词也很难免俗.
没有人会轻易知足,所有人都想要无限多的幸福.
在我面对"方方面面都很幸福"的那个礼拜天,我当时的状态离"满意"都还相距甚远.
我在危机之中彻底屈服于我的负面情绪,而且不再能够看到我生活中向阳的一面.
但是在这个周末,在我面对幸福之时,我生活中的一些点点滴滴悄然发生了变化.
在礼拜天的上午,当我听到汉斯-尤韦·L·科勒的那句"方方面面都很幸福"时,我只是在想:"这可多么令人羡慕呀!
"但是这句话就像是小种子一样在我的大脑和我的灵魂里扎了根.
晚上,在火车上,我急切地想了解更多关于塞马尔在他书中所描述的各种想法.
特别是有这样两个问题摆在了我的面前,一个是"为了无拘无束的幸福,你还缺乏什么",另一个是"是什么使得你已经能够无拘无束地享受幸福"在静谧的夜里,在慢慢的归家途中,我第一次思考起了那个对我来说十分奇怪的幻想——"想要变得方方面面都很幸福".
当时我脑袋里流露出了最为矛盾的想法.
这怎么可能呢这肯定是不可行的!
这简直就是夜郎自大.
这是不可能实现的,等等……障碍只存在于我的脑袋里面夜深时分,当我从到达美因茨的火车里出来时,另外一种截然不同的思绪涌上心头:"究竟为什么又不行呢"为什么我们不能够无拘无束地感受幸福呢当然不可能一直都这样,但或许能够逐渐地走到那一步不得不提的是,我只要单单一想到也许某一天我就能够无止境地享受幸福,我便能感受到我嘴角的微笑,而且我的行李箱也感觉不像旅行刚开始时那样的沉重了.
第二天,我到户外感受自然.
没有慢跑,只是散步,非常慢地.
我度过了危机,在这段危机之中我的身体健康状况变得很是糟糕,我还没恢复到能够快速行走的地步.
在散步的过程中,我问了自己两个问题:"你还缺什么"和"你有什么能够让你幸福的事".
而且有一种想法越发地强烈起来——想要变得方方面面都很幸福绝不是夜郎自大.
这其实是每个人都梦寐以求的.
为什么要烘焙小面包为什么要满足于差点火候的"方方面面都幸福"我们都深知,"方方面面都很幸福"绝对不是长期的状态,但是若能够偶尔对自己多说几句"我方方面面都很幸福",这种感觉也是美好的.
练习:获得幸福其实并不难如果你曾多次与幸福失之交臂,但是却又十分想尝试一下"幸福环绕"的感觉,那么你下面的练习题能够给你这个机会.
请你回答下面的问题,不要做过多的思考,第一感觉即可.
1.
请你在1到10之间打个分.
1表示你完全不知道你如何才能"方方面面都很幸福".
10表示你对此完全了如指掌.
现在你又将如何给分呢请你在你现在所处的位置打叉.
2.
迄今为止你都做了些什么,使得你给出了这个分数(让我们假设这个分数为3)为什么你要选择这个分数,而不是选择1如果你选择的分数为1,请你问一下你自己,你的生活之中是否真的没有丁点幸福可言真的就一丁点都没有吗我敢肯定,你铁定能够发现你生活中的某些地方,你其实过得还不错.
而这只是一个开始.
提问:你都做了些什么,使得你决定给出这个分数3.
请你设想一下,你现在把分数提高一个点(即从3提高到4).
你注意到了什么吗请你花时间好好地思考一下这个问题的答案.
请你浸入你的内心深处,仔细倾听你内心深处藏匿的这个答案,不要急于求成.
请不停地问自己:"还有什么"还会有更多的答案吗如果你迈出了一步,你注意到了什么变化提问:请你设想一下,你把分数提到了一个点.
通过此,你注意到了哪些变化请在此处记录下来:4.
假设你把分数又提高了一个点(即现在提高到了5分),你会有何新的发现这和之前那个等级又有什么不同呢在回答这个问题的时候,请你也保持镇定.
因为此番回答将是你的解决方案.
请注意,你所发现的答案应该描述的是"什么东西的存在",而不是"缺失".
如果你的回答是"我以后不再想要这么紧绷着自己了".
请你问一下你自己:如果不这样情况会怎样通常你的回答里的"不"字指明了"什么东西的缺失",表明你想要什么东西在你的生活中消失.
但这样并不会让你离最终解决方案更近一步.
你必须知道什么东西应该出现.
所以你最好这样问自己:"如果我不再这么紧绷着了,又会出现什么别的情况呢"提问:假设你把分数又提高了一个点,你会有何新的发现5.
请你通过反复给自己提出相同的问题来把分数不断升高,最终目标是10分.
但是对许多人而言,7分或者8分就已经足够了,因为他们已经为自己找出了充足的见解.
当你已经习惯坦然面对自己的时候,给自己提这些问题对你而言简直就是游刃有余.
而有些人却选择自欺欺人,因为这可比直视真相要容易多了.
然后,你最好再让你的一位好友给你提一些问题.
请你在此处写下,当你屡次提高分数的时候,你注意到了哪些变化.
自从那次散步之后,我自己也一直循环反复地纠结这个问题.
因此我能够向你推荐:请你一直倾听自己的心声,以此来知晓你到底需要什么来使得自己能够在人生的各个方面收获幸福,并且请你尽力去实施你给出的这些答案.
这件事情一点也不轻松,因为长期以来你很少会去思索这些问题和答案.
但也能一小步、一小步地通向最终目标.
请你在这个礼拜抽十到十五分钟小憩一下.
在这期间,请你完全放轻松,然后再问自己这个问题:"我现在方方面面都很幸福吗如果不是,还缺点什么呢"经常"锻炼"这样一种思维方式可以让你在"通往幸福的大道"上加速前进.
当你明白你为了方方面面都很幸福还需要什么时,请你确保你一定能够得到它.
但不要等着其他人(伴侣、领导、朋友和命运)给你带来它.
若是这样,怕是要永远地等下去.
找出你的所需,说出你的愿望,把它们都写在一张纸上并大声地读出来.
首先,你自己就是实现你愿望的最佳人选,但是如果你身边的一些人也谙熟这些愿望,也许他们能够更好地为你去实现这些愿望.
你要有勇气去拿那份最大的快乐,因为它本来就是属于你的.
那个周末,还有与那两个非同寻常的男子的邂逅,让我整个人都脱胎换骨.
我曾经觉得想要变得"方方面面都很幸福"是一件见不得人的事情,而且想要实现这个愿望,我们必须对命运发起挑战.
我之后并不这么想了.
现在我想:"方方面面的幸福"真的是人生中一个非常美好的目标,我们应当永不停歇地去追求它.
生活乐趣法则的重中之重5:拿走最大份的快乐请你大声说出"我是个方方面面都很幸福的人"这句话.
这给你带来了什么样奇妙的反应你察觉出了什么不对劲的吗然后你可以好好思考一下,在你看来,变得方方面面都很幸福是否值得如果你得出的结论是你想要获得全方位的幸福,那么你就得找出你到底想要想什么.
通过上面的练习题,你能够获悉你的愿望与需求.
在你知道你的需求之后,请你分步骤地去实施它们,将它们带进你自己的生活之中.
在生活中,请你先从一些让你变得幸福的小事开始.
你想在它们上面花更多的时间吗为了实现这一愿望,接下来的路你要怎么走或许你可以开始每周花上一个小时的时间在这上面,并把它记录在自己的日程表上,这样一来,你就能够十分具体地来实施你的愿望了.
生活乐趣法则6:为你的成功而喝彩安雅·高克尔(AnjaGockel)出生于1968年,是一位服装设计师.
2017年初,她被评选为年度设计师.
她与她的家庭一同住在美因茨.
安雅·高克尔一直以来孩子与事业并重.
从她的家人之中她真的学到了很多——尤其是享受生活这一点.
她的丈夫雷纳(Rainer),一位电视台里的文化编辑,是她生活中的一面镜子,也是她的力量源泉.
安雅·高克尔:"无论我身在何处,我都会一直全身心地投入.
"其实这表面光鲜靓丽的时尚界一点也不适合她,因为安雅·高克尔根本不具备这些条件.
当人们在面包店或者药店里碰到她的时候,第一眼根本就认不出来她.
因为身着牛仔裤和T恤的她和在时尚界叱咤风云二十年的明星设计师看起来似乎毫无瓜葛.
有深度的东西会让我觉得舒适,粗浅的东西会让我觉得无聊.
尽管她的专长就是使人变美,但这其实一点也不肤浅.
这意味着,如果要想和安雅·高克尔说上几句话,那这个人可真得多一些时间和耐心,因为她很少能够准点赴约.
一方面是因为她的日程安排实在是太满了,但主要还是因为安雅·高克尔做事情不喜欢半途而废.
"我这一生中经历了许许多多的精彩插曲,一个个地来看,这所有的一切都太棒了.
而且我真的十分感谢我曾经能够经历这些.
但有时候,它们实在是太多了.
我是一个很感性的人,也就是说,无论身在何处,我都会一直全身心地投入.
"而且这也就造成最后没有太多时间留给真正有深度的东西.
"有深度的东西会让我觉得舒适.
粗浅的东西会让我觉得无聊.
很快我就这样失去了对时间的掌控.
这种失控会阻止我观察到生活中美好的事物,而且我还会因此而感到局促.
"但是安雅·高克尔同时也十分清楚她该怎样去做,以求不乱阵脚.
"我曾经有一次从一位巴厘岛的康复师那得到过一些建议:在面对这种情况时,应当先深深吸一口气,把这股子劲给保持住,然后再把气给呼出去.
每当我感到局促不安的时候,我就会到某个地方尝试一下这个方法.
然后我就像按下了复位按钮一样,之后我便可以从头来过.
"巴厘岛是这位设计师和她的家人一直以来首选的疗养地.
在那里,她能够休养生息.
也是在那里,她第一次遇到了一位能够在她内心感到极度矛盾与紧张时刻将她带回宁静的治疗师.
"治疗的过程极其痛苦,甚至我的眼泪几乎都要夺眶而出.
在巴厘岛街头的热浪里暴走二十分钟后,我彻底改变了以往对生活的看法.
"但是这份治疗的痛苦她很乐意承受,这是因为她从中悟出了两个十分重要的真理.
安雅·高克尔能够很好地应对苦难(德语:Leiden).
她从字面上来理解"激情"(德语:Leidenschaft,即"苦难"加一个名词后缀)这个词.
"我充满了激情,而且我对苦难也无所畏惧.
"因为她知道,苦难之后的阳光会更加明媚.
曾经那些理所当然被视为负面的事情,在今后也能够散发出新的光芒.
现如今,像这样甘心忍受苦日子的精神已经很少见了.
对生活的态度并非是一成不变的当我们像安雅·高克尔那样,自己经营着一家成功的公司,还有着四个孩子的时候,我们对生活的态度很容易会发生扭曲.
年纪大点的两个孩子已经成年,但是另外两个"孩子"才分别16岁和10岁,仍需要很多来自父母的照顾.
对于安雅·高克尔来说,家庭是纯粹的人生乐趣.
尽管如此,在日常生活中她还是得煞费苦心才能保证她对生活的态度不会全是灰色.
"早上,儿子的起床气爆表,女儿又不愿意起床,另一个孩子又不想去上学.
很快,原本不错的心情就会转为负面情绪.
正如那句名言:我究竟怎样才能办到呀"这很容易就让人想到希腊神话里负重前行的西西弗斯.
"如果我们放任这种感受不管,那么这种负面的情绪就会伴随我们一整天.
"简单地直线游动可以将我带入一种空灵的状态,我得以放空自己.
但是也正是在这个时刻,安雅·高克尔内心的女斗士彻底燃起.
"我有两个哥哥,他俩总是嘲笑我又矮又丑,因此我总是会抗争.
"当然了,这位元气女士可不会让坏情绪影响她一天的生活.
这是她在巴厘岛悟出的一点:我们对生活的态度,甚至哪怕是对一天的态度都是可以发生改变的.
如果一天开端十分糟糕,她就会先到公共游泳馆的泳道里游上几个来回.
"简单地直线游动可以将我带入一种空灵的状态,我得以放空自己.
我通常会这样游上半小时,而且只需要头一刻钟我就能能够忘记所有的压力,并为新的一天而欣喜.
之后我便坐进我的车里,快快乐乐地重启这新的一天.
"然后她便在她的工作室里开始摆弄那些五颜六色的布条,这使得她浑身上下都充满着干劲和朝气,就连眼神和声音之中也闪耀着光芒.
话说回来,在公司里面她也必须去抗争,毕竟在公司里被激发出的愤怒可不是通过游泳就能轻松缓解的.
公司里的压力和竞争极大.
"这样激烈的竞争真的可以把你整个人都给压垮.
我敢断定,很少有其他的职业会像服装设计师这样,无时无刻都与全世界范围内的同行比较着.
纽约、柏林、米兰还有巴黎都会举办时装秀,几周之后关于这些时装秀的消息就会占据在报纸的同一版面,人们都就此谈论着哪个设计师不错、哪个设计师又很糟糕.
就算我没有在这其中任何一个文章中被提及,这也会在我内心产生难以想象的业绩压力.
"显而易见的是,这样一种压力必然会对生活的乐趣产生负面的影响.
因此,在这个层面秉持一种正确的态度对安雅·高克尔而言显得十分重要.
"你可不能被其他人给逼疯,也不能太过于关注别人做了些什么,以及所谓的竞争对手又有多么厉害.
你也可不能为此背锅,不然你会崩溃的.
你不可能比这个世界上每一个人都要优秀.
即使有那么一个记者在外面说你的作品是多么的糟糕,但这也并不意味着你的作品就真的那么糟糕.
有些事情听听就好,不能往心里去.
"这番话从她嘴中说出来是如此的轻巧——这可能是因为她就是发明"感性"这个单词的人吧!
安雅·高克尔所到之处往往都是欢声笑语、一片祥和,但是欢乐与苦难往往也是如影随行,对于这位设计师而言亦是如此.
因此,在我的谈话间也流淌着些许眼泪.
这些泪水,她不能够忍住,她也不愿意忍住,因为关于她父亲的悲惨故事即使在他去世多年以后也能让她伤心不已.
父亲的葬礼过后,她左手的手腕上戴了一根窄窄的金链,这条手链不仅能够让这位49岁的女人回忆起她已故的父亲,更能提醒她去享受生命中的每一个瞬间.
"我曾在后台把自己给逼疯.
"安雅·高克尔曾经也不是一直都有这种乐观的生活态度.
有许多瞬间,她并不享受.
就在她出来单干的第一个年头,她扼住她生活中的乐趣,特别是在最春风得意的时刻——时装秀.
"之前我总是在后台把自己快要逼疯,要不是我那时候年轻,我可能早就心脏病发作了.
"在第十五个年头,我一直告诉我自己:"OK,很好——这太棒了,你辛辛苦苦地工作三个月就为了现在,这期间你一直都承受着巨大压力,现在还甚至想要赌上你的性命了"悟出这一点后,这位美因茨人开始在生活态度上下功夫了.
安雅·高克尔想在今后享受这些时装秀,把这些时装秀演变成她生活中最幸福的时刻,在后台庆祝而不是紧张兮兮地等待着结束.
"从这一天之后,我会在我的时装秀的舞台后方翩翩起舞.
自从我为自己喝彩以来,我开始对自己的成果感到自豪.
我能够享受其中,也能够为我经历了这一切而感到骄傲,而且我也是幸福快乐的.
之前我只是很紧张.
虽然我也取得了同样的成绩,但是我所感知到的却只有紧张和压力,没有丝毫的幸福感可言.
相反,我一直都在纠结到底哪里出了乱子,或者还有什么地方可以做得更好.
"自从我为自己喝彩以来,我开始对自己的成果感到自豪.
我能够享受其中,也能够为我经历了这一切而感到骄傲.
这些沉思,还有这些假设—演绎—思维螺旋一直陪伴着这位幸福生活的女性.
尤其会经常涉及她的父亲.
要是他不那么信任医学呢要是他欣然接受这种颤抖又会如何呢要是那次的手术非常顺利又会如何一场改变一切的手术安雅·高克尔的父亲是美因茨的一位著名的放射学家与核医学家.
他十分热爱他的工作,即使76岁的高龄,却仍旧作为首席医师每天工作16个小时.
他的身体极其健康,但是患有特发性震颤.
这种颤抖在写字时或者举杯子时会出现,但是这是一种不会危及生命的老年疾病,即使患有这种疾病,人也可以长命百岁.
但是汉斯-彼特·高克尔(Hans-PeterGockel)却因此非常烦恼,因为他感到在诊所里书写时越来越艰难了.
因为他对医学是百分百的信任,他愿意接受这一项脑科手术.
类似的手术在帕金森病人的案例里十分成功.
这项手术中,有一种起搏器会被安装在大脑里,这通常能够明显改善症状.
但是汉斯-彼特·高克尔的症状没能够得到任何好转.
相反,不少人在这个手术之中和之后会发生悲剧性的事故.
他在手术进行的过程中心脏骤停,从麻醉中醒来后又遭到了供氧不足,接下来是多日的昏迷,之后便是癫痫病发作,接着又是昏迷.
对安雅·高克尔而言很难理解的是:为什么这一切都赶上了.
但是事实是:"当他醒来时,他失明了,也不能够活动身体了,也不能说话、不能回答了,他甚至不能够像电影《潜水钟》(Taucherglocke)中一样,能够通过眨巴眼睛来与人沟通.
在医院待了两周以后,我的父亲便成了一个完完全全的植物人,什么也做不了了.
"安雅·高克尔只得无奈地眼睁睁看着自己的幸福家庭如何在短短几天内土崩瓦解.
任何事物都是有尽头的,我们所能享受的只可能是当下.
看起来毫无意义的事情又有什么意义汉斯-彼特·高克尔在他生命的最后七年时光里一直由他的妻子照料.
"最糟糕的是我们母亲因此而受到心理问题的折磨.
他们结婚54载,原本有着一段美满的婚姻,两人曾经都非常健康,可突然之间,之前那种幸福的生活就戛然而止了.
而她时至今日还承受着难以想象的痛苦.
"安雅·高克尔也需要大量时间来跨过这道坎,来释怀这一切.
"我的人生信条是:我们现在就享受每一天,不存在更快、更高、更远.
任何事物都是有尽头的,我们所能享受的只可能是当下.
在这一点上,我们不可能为明天去节省些什么,或者到了明天就能够取得更好的效果和成绩,因为明天一切事物又将变得不同,我们不可能以我们今天的方式去经历它.
""在我出现问题的时候,我也去找了心理医生.
"安雅·高克尔已经意识到,她不必独自一个人咬紧牙关去经历人生的大起大落.
在面对难以招架的挑战之时,总会有人伸出援助之手.
这是她在巴厘岛悟出的第二个道理,这位四个孩子的母亲也时常这样逐步获取帮助.
"当我和我的孩子们之间出现问题的时候,我很乐意去看心理医生,并且告诉她我有一道坎实在是跨不过去了.
有这样一个经验丰富,而且在其他各种情况下都知道怎样是可行的,怎样又是不可行的人与我对话,这对我获得新的想法和看法尤为帮助.
"我必须做真实的自我,这样我们才能够为我们身边的人也带来正能量.
有的时候在对的时间读了一本对的书也能大有裨益.
经一位好友推荐,安雅·高克尔读了那本来自艾克哈特·托勒(EckhartTolle)的《现在(Jetzt)》.
"在这本书里,他十分详尽地描述了人们如何才能够跳出自我毁灭或者大脑内部运转的循环圈,这其实也是人们总会思索问题的原因.
这里的基本论点是:'人们只有不断提醒自己那些糟糕的事情到底是什么,人们才能够顺利从这个怪圈中跳出来.
'为什么我现在感觉自己十分的仓促到底又是谁在一直催促我'时刻提醒自己,自己很幸福,自己还能喘气,自己有一个美妙的生活,只要身体健康,什么都不算事'这句话非常重要.
即使在我们生病的时候,也得仔细搜寻自己身边美好的瞬间.
我们必须也能够承认,即使疾病缠身,但曾经能够经历这么多真的很棒.
"艾克哈特·托勒的这一思想一直伴随着她直到今天.
她经常阅读这本书,也经常被这本书的内容所鼓舞.
她已经学会了如何去照顾自己,以及在遇到疑问的时候接受他人的帮助——这可以是通过一次精彩对话,也可以仅仅就是一次按摩.
"我必须做真实的自我,必须保持健康、快乐还有精力充沛,这样我才能够为我们身边的人也带来正能量.
""我从我的家人身上学到了很多.
"但这位成功的企业家的大多数支持都来自于她的家庭.
她的母亲很早之前就曾警告她,让她自己必须做出一个决定:是要孩子还是事业.
但是安雅·高克尔并不想就此接受现实,她知道,这两样她都想要,而且她也知道,这样会耗费大量的精力.
"我并没有因为我的家庭就放弃这条路,我是因为我的家庭才选择了这条路.
从他们的身上我学到了很多.
"她和她的丈夫把她父亲的悲剧反反复复地讨论了几天,甚至几周.
"他总是会耐心倾听,我们不仅仅交流了各种客观事实,我们也共同经历一切,而且之后——这是最重要的部分——我们能够把这些不幸的经历转换成了积极的内容.
"从不幸中也能学到一些东西,并扭转不幸,这对她来说是尤其重要的一点.
"我的原生家庭是一个充满了野心的家庭,总是希望一代更比一代强.
我能够结束这一'原罪',我能够与这一'原罪'和平共处.
"同时,她的丈夫雷纳是她的一位重要合作伙伴.
因此,对她而言,夫妻间的交流也显得极为重要.
"我们必须互相交谈,共同成长,之后通过反思便能够将消极的转化成积极的.
"父亲失败的手术彻底改变了安雅·高克尔的家庭生活.
但是也不只有坏的一面,至少这位企业家现如今懂得了如何享受与庆幸.
"我父亲的遭遇使我相信:只有当我们看到影子的时候,我们才能感知到光明的存在——似乎这也正是生活的跋扈.
自此,我生命中的一切变得更加明朗了.
生活中的这些事谁又说的准呢,或许这些厄运正把我带到一条道上面,这条道现在能够让我更有意识地体验光明,更加幸福地生活.
"安雅·高克尔若有所思地讲述着这一切,同时她还用她右手上的手指划过那条窄金项链.
想要成为欧洲最佳设计师的雄心壮志已经给飘到了九霄云外.
今天对她而言更加重要的是晚上7点的时候能够和家人一同聚在家中,而且现如今她办到了,几乎天天都很准时.
生活乐趣法则的重中之重6:为你的成功而喝彩"不骂即是夸"这句话似乎是很多人的座右铭.
但是也有不少人即使经常会赞美别人,但就是吝啬夸奖自己.
请你多练习一下夸奖自己,对自己所取得的成就感到自豪,并奖励一下自己,庆祝一下自己的成功.
打开美酒的酒塞,打一个牙祭,情不自禁地邀请朋友或是邻居小酌一杯.
无论多么渺小,每一个成功都值得庆祝.
即使并不是每天都有些什么是值得庆祝的,也请你享受那些让你感觉惬意的瞬间.
请你有意识地去庆祝拥有健康的每分每秒,在这些时刻里,孩子们多么有趣,同事们又是多么和善.
其实一天中的大部分时间都是这样的美好时刻,只是我们太难发现它们罢了.
不要被他人的情绪所影响.
当你身边有人冒出坏脾气的时候,请你有意识地与之保持距离,并去做些让自己开心的事情.
在新鲜的空气里运动十分有助于赶跑坏情绪.
请你寻求帮助.
和咨询师待上一个小时,和知你懂你的人好好聊上一会儿,或者也可以去森林里待上一个小时,或者去做马萨基,这都能够帮助我们改变对一个事物的看法.
只有当我们对事物的看法发生改变之后,我们才能够再次看清那些我们之前忽略的问题答案.
生活乐趣法则7:绚丽多彩地思考闹钟响了,六点二十,我还有五分钟,这属于我的五分钟.
这五分钟,对我开启灿烂的一天至关重要.
你又是如何开启你的每一天的呢一听到闹钟声响就会一跃而起,只为径直地走进乏味生活的仓鼠轮你如果真的想要为了更多的生活乐趣而做点什么,请你从一起床就开始做吧.
为此你只需要花上几分钟而已,但是你能够一整天获得完全不一样的感受.
我强烈向你推荐"清晨五分钟".
我首先会检查一下我的鼻孔:按住其中一只孔,再用另外一只孔呼吸.
然后我再按住另外一只,并用第一只孔呼吸.
一般来讲,只会有一只孔是完全通畅的.
而鼻孔通畅的那一边通常是这一天更好的一边,这一边应该会更加精力充沛.
因此,我也以靠"较好一边"的脚先着地的方式离开我的床铺.
或许你会觉得这么做很是可笑.
对我来说这是我在一天还没正式开始前的一个注意力训练.
我曾有一次听说谚语"用错误的那只脚起床"就来自于这个训练.
真的就是出自于此吗我不知道.
但是我很喜欢用正确的那一只脚起床的这一种态度.
但在我那样做之前,我会幻想我吸入了大量橙色或者粉色空气到我的身体里,有的时候我也会幻想是黄色的空气,太阳的那种金黄色.
具体哪种颜色取决于我此时此刻到底需要什么.
因为在我的内心、身体还有脑子里面,一切都是彩色的,彩虹的那种五光十色.
如此一来,就算是外面电闪雷鸣,我的内心也能够充满光明和友爱.
有些日子里,我还会加上我们在之前学会的那些下定论的话语.
就这样,我为我美好的一天打下了最坚实的基石.
彩色还是黑白在平淡无奇的一天中,你的大脑里是一种什么样的色调呢在这样的一天,你必须很早起床,因为在很多公司里,会议都安排在了8点钟.
在这一天里,你必须很早起床,为了把睡眼惺忪的孩子从床上给拽下来,并给他们做早餐、做午餐、催促他们,直到把他们送去上学.
在这一天里,你还得十分迅速地在吃早餐和出门这短短的时间内收拾好餐桌,填满洗碗机,并设定好程序,把厨房收拾得至少在表面上还算得上干净.
除此之外你还得列一个购物清单,整理床铺,将衣服熨平,把孩子们的房间给收拾一下,这样保洁阿姨才能有空间把地毯给吸干净.
在这一天里,你照了照镜子,发现脑袋上的白头发一夜之间明显多了不少.
在这一天,你在去公司的路上回复了7条关于孩子日程的邮件,还为下午孩子要参加的一个生日聚会准备了一份礼物,你还要把8点钟的会议所需要的全部文件给打印出来,在开会的时候你还思索着,老板接下来的谈话里到底想从我这听取些什么.
简而言之:在这样的一天,在这样你从早到晚都忙碌于生活中再平凡不过的各种琐事的一天,你的脑子里又是一种什么样的色调呢我知悉所有灰色的阴影在我的生命当中有那么一些日子,在这些日子里,我的大脑里只存在一种色调:灰色.
在上述的所有日常当中,我满脑子都是些灰色的想法.
为什么昨天我的同事看我的眼神显得这么奇怪他是不是知道领导对我有些成见领导到底又对我有什么样的成见呢肯定不是什么好的看法.
而且我同事昨天瞅我的那个眼神就已经是一个证明了:我的领导肯定有一个坏消息要告诉我.
我的好友贝缇娜(Bettina)已经有些日子没联系我了,我是不是哪里得罪了她呢我们上一次谈话究竟说了些啥是不是我说了一些不该说的,因此她对我很是生气昨晚我又一次地喝了太多红酒,因此和朋友们说了很多,也很大声地笑了很多.
他们下一次估计是不会再邀请我去了,因为我总是主导谈话.
我不仅喝了太多,我也吃了太多,这样一来我肚子上的赘肉怕是永远不会消失了.
这样的念头在我的脑海里就像一只在轮子上奔跑的仓鼠,日复一日、年复一年地,不曾停歇.
只要我没能够百分之一百五地注意在某件事上时,这一幕幕就会再次上演.
灰色的话语,灰色的问题,灰色的论断.
我的整个大脑都被灰色且肮脏的东西给充斥着.
我事后觉得十分悲凉的地方在于,我的这些悲观且灰色的念头实际上和我真实所拥有的生活形成鲜明对比.
我拥有着太多我一直想要拥有的东西:一段历久弥新的夫妻感情、两个健康又可爱的孩子、一份无可挑剔的工作、小而精巧的朋友圈子、属于自己的读书会,还有一个烹饪圈子,虽然我们并不会一起烹调,但是我们一起享用美食.
我的这种悲观的想法到底又是从何而来我为何又让自己每一天都如此的精疲力竭,而不是去好好享受和庆幸我已经拥有的这一切沙石太多,哪怕再纯净的泉水也会干涸作家兼演讲家汉斯-尤韦·L·科勒在他出版的著作《给全宇宙打上一个凹痕(HaueineDelleinsUniversum)》中有一段十分精彩的描述:我们作为孩子,一开始都是充满着好奇心的,随着年龄的增长,我们的齿轮便会被灌入一些沙子.
他将人比作一泓清泉,欢乐地喷涌泉水.
但不幸的是,每隔一段时间就会有人过来,把一铲子沙给抛入水中.
刚开始的时候泉水还能够应对,可以自我洁净.
但是总有那么一天,沙子积累过多,只需要最后一铲子沙就能够将这汪泉水封住,使其干涸.
这对很多人来说肯定就是这样,而且或许你通过某种方式也已经了解过了.
在我们的生活当中,我们肯定经常被他人泼过冷水,这些人甚至是那些对我们而言十分重要的人.
有些冷水泼得可谓是猝不及防.
这些冷水可以是来自于我们的父母,当他们觉得他们就是这世上最有智慧的人的时候.
或者来自于我们的伴侣,当我们在他们眼里一事无成,只会添乱的时候.
我生命中被泼过的最大的一次冷水是在我年轻的时候,来自于我当时的领导.
我那时候在巴登巴登的一家电台当志愿者,我们是一个小型且紧密的团体,每天都要工作很长时间.
我是一名志愿者,也就是学徒工,但是由于人手短缺,编辑工作的全过程我都有参与.
就这样,我在1990年第一次海湾战争期间担任了新闻任务的主要负责人,那时的我才刚刚21岁.
之后,领导层大换血,快乐的日子也到头了.
编辑部里的气氛降到了冰点,这个紧密小团体的一部分认为成立企业工会很好,这样新的领导们就不能够为所欲为了.
但是这个想法没有实现,因为新的领导只要一察觉到关于这些想法的风吹草动就会立刻奋起反抗.
而我,作为整个团队中最年轻的一员,便被当成敢于违抗上级的员工典型给处理了.
我被摘掉了话筒,不再被安排主持任何的栏目.
编辑的事宜我也不再被允许参加任何决议,只允许我处理一些代理上的事务.
我再也不曾从同事圈子里得到任何反馈,编辑部的走廊里总是弥漫着太多恐惧.
同事之间昔日的欢声笑语已经不再.
每一天,我对面都坐着三位领导,向我解释他们为什么要这样做,为什么那样做,为什么工会对于这个电台来说是完全没有意义的,以及为什么他们会对我那样的失望.
这样的话不绝于耳,几个星期都是如此.
这根本就是在洗脑.
即使是在几年之后,只要我一想起那段时间,我都会在夜里做噩梦.
那真的是很多铲子的沙,掺进了我那时还十分干净、清澈的泉水里.
这也不是唯一一次,因为不知道什么时候开始,我原本五彩斑斓的内心世界随着时间的推移也变得灰色了.
不仅仅是这样,也并不是一直都是这样,但却是十分经常.
长久以来我并不能发现,因为总的来说我还过得很不错,这种灰色的思绪只是有的时候会光顾我.
这种情况一直维持到我陷入了一个危机,这个危机是如此的糟糕(我会在本书的其他部分详细讲述这个危机),但这个危机又是如此的有意义.
因为人们只有在深陷绝望的时刻才会最了解自己.
也只有在这种只能哭泣且一眼望去看不到任何光明的时刻,人们才最有动力去为了改变现状而去做些什么.
而且在这些危机之中,我观察了我是如何被这些灰色的思维折磨与影响的.
我不能够再看到任何彩色.
我收到的每一条短信和每一封邮件我都会去做负面的解读.
直到我把我的整个生活过得灰不见底的地步时,我已经不能够为生活中的任何人或事感到快乐了,就连我的孩子也不例外.
随着时间的推移,我就把自己的感受完全地切断,因为我再也不想有任何负面的情绪了.
但是很不幸,我们也会因此把一些正面的感受给切断.
我们只有接受人生的低谷才能够企及人生的最高峰.
如果我们决定忽略低谷,那很不幸,我们也将无法再抵达最高峰.
但这一点大多数人可能都还没有意识到.
就连我自己当时也没有意识到,因为我那时候在生活中还有着许许多多的精彩时分.
和朋友们一起度过的美好夜晚,在演播厅或是活动上与采访对象的精彩会面.
但却在日常生活中感知快乐和产生快乐显得十分艰难.
在这次危机之中,这一点显得十分明确,也是在这一次危机当中,我大脑里面一片灰暗.
这之后我便知道:我必须做出一些改变了.
令人惊讶的是,很多人都会有相同的感觉,尽管第一眼看过去并不是这样.
我有一位关系十分要好的朋友,他来自汉堡,表面上看他也是十分的成功和满足,但他也向我证实了同样的感受:本来一切都十分的好,但就是感受不到真正地快乐和放松.
你也有这样的感觉吗灰暗如何演变为姹紫嫣红我最终从马克·普莱策(MarcPletzer)那里获得了一个灵感,让我能够把灰蒙蒙的思绪转变为姹紫嫣红的灵感.
我的丈夫送了一张他的CD给我,希望能够有助于我的睡眠.
我之前也已经提过一次了,我一直以来都睡不好.
人在听这张CD的时候会陷入一种恍惚的状态.
除此之外,马克·普莱策还谈到要让消极的念头缩小,以使得它们的影响甚微.
从这里面我创造了一个训练方法,这个训练方法帮助我将原本灰暗的思绪再次焕发出绚丽的彩虹色,借此我感知到了更多的人生乐趣.
对我而言这一训练方法立刻见效,尽管长年以来我都是一位灰暗思绪的殿堂级人物.
如果你的思绪经常灰暗,你可以尝试一下这一训练方法.
不要只尝试一次,而是多次反复地去尝试.
每当灰暗的思绪悄然而至,而且来得还这么不合时宜,这么难以招架,那么就请你开始这个训练.
我敢打赌,你将会和我一样感知到同样的正面功效.
小训练:再见了,灰暗的思绪当你又再次陷入灰暗的思绪时,请你退到一个地方待一段时间,在这个地方你能够独享宁静,能有几分钟的时间不会被打扰.
这个训练其实也只需要几分钟的时间.
我大多数情况下是在晚上,躺在床上的时候来做这个训练,在我睡之前,或者在我夜里醒来之时.
然后,黑暗之中萦绕的灰暗思绪就会尽情地向我袭来.
请把你所有的灰暗思绪都打包塞进一个透明的玻璃球里.
或许你在百货大楼的饰品专柜里见过这个球.
这个球可以从中间被拆开,然后用彩色的羽毛或者类似的东西填充.
在我们这个训练里,请你把灰色的思绪全部给填充进去.
无论这个球有多么的小都应该能装得下一定量的灰色东西.
在你把你脑袋里所有的灰色东西全塞到这个球里之后,请你把这个球小心地封装好,然后用尽全力将其掷向太空.
你也可以一脚把球给使劲踢飞.
请你在做出这个动作的同时给这个东西配上一些台词或者声音.
大声地喊道:"给我滚.
"或者:"啊哈.
"或者任何你能够想到的东西.
我会做出一个声响,就像是暴风雨来临一般:"咻咻咻.
"然后,请你仔细观察这个球是如何一点点变小,直到它成为浩瀚宇宙中的一个小点.
新的色彩需要脑筋现在,请把注意力转移到你的大脑上来.
之前灰暗的东西所占用的空间现在都被彩色的东西给填满了.
你能够随心所欲地去排布这一片区域了.
你可以把"墙"涂成粉色,然后在上面用大写的字母写上:ICHLIEBEMICH(我爱自己)!
下一个脑沟回上你可以用红色的字写道:我爱我家.
另外一个脑沟回或许适合黄色,你可以写上:我拥有一个如此美好的生活.
以此类推,直到所有的脑沟回都被涂成彩色.
在这期间,我的大脑里耸立着被涂有彩虹色的墙面.
有一面墙,为了我的挚友,每当我需要她时,她都会对我伸出援手.
有一面绿松石的墙,为了那些美好的邂逅,与他们的相遇使得我以一位人生旅者的角色体验生活.
有一面深蓝色的墙,为了我在西南广播电台那精彩有趣的工作.
有一面橙色的墙,为了我的邻居,我的读书会,还有我不会烹饪的烹饪小组.
要是你有更多的时间来倒腾各种颜色,那么请你用最绚丽的色彩去描绘你的未来.
请你想一想,明年夏天你会有什么样的精彩旅行.
你将如何和你的孩子或者朋友一同去探索发现未知的地方.
或者你在公司里的下一个项目会进展地有多顺利.
或者,在年末的时候,你想要在新的一年里往你自己的生活中注入一些什么.
在一些特别美好的日子里,我会把所有的色彩都用尽,因为我发现了太多美妙的事物,这些美好早已存在于我的生活之中,但我没有注意到,或者我之前并不想为这些事物腾出任何空间.
在我开始这个思维训练的时候,我心中的那个小魔鬼自然会跳出来说一些反对的言辞.
把所有的东西都想象成鲜艳的颜色,这样很明显是不现实的.
这种情况永远都不会实现的.
对,这个小魔鬼说得有道理.
但是,把整个生活想象得只有灰色这一种色调,这又究竟能有多现实呢生活会真的有这么一朝变得如此灰暗不,肯定是不会的.
既然我们都知道,这两种极端的情况都不太现实,那么我们不求最美、力求更美似乎显得更有意义,难道不是这样的吗沉浸于自己所设想的不愉快之中,明知道其实也没多大一件事,却还是自作自受地把好好的一天给毁掉,这么做的人是有多自虐呀.
尽管如此,我心底的那个小魔鬼还是悄摸摸地继续对我说:或许这并不会特别的糟糕,因为此前你所设想的要更加的糟糕这是有可能的,但没有直接的证据表明这一点.
一定可以证明的一点是:我反正已经因为我的灰暗思绪毁掉了我的一些旧时光,无论这之后真的会有多么的糟糕.
这些被毁掉的时光我们也可以用来去思考一些彩色的、积极的还有充满生活乐趣的事情.
无论到最后真的会发生什么,到那时,我更愿意去开怀大笑,而不是暗自落泪.
不管怎么说,在我完成了这一项训练之后,我更容易从日常生活中获取乐趣与惬意了.
我的脑子里闪烁的是五彩的光泽,这一光泽闪耀在我的眼里、我的心里还有我的灵魂里.
当然了,尽管如此,我还是一直会有一些灰暗的思绪.
当夜幕降临时,当阴雨连绵时,当公务繁重,根本没时间留给自己时,当这一切都向我袭来时.
但是无论它们如何来势汹汹,这些灰暗的思绪不会再停留一整天,而只是几分钟而已.
在我注意到我自己又一次被多余而又顽固的思绪缠绕时,我会索性把它们裹成球,扔得远远地.
与此同时,我会发出"咻咻咻"的声音,然后看着这个球越来越小.
随后,我把我的大脑涂成五颜六色.
我爱我自己,我对我自己来说十分重要,只要一想到这,我就能有一种全新且更好的感受,这样我就能够更加乐观地、快乐地去着手以及克服摆在我面前的挑战.
请你尝试一下、练习一下,把自己的灰暗思绪装进球里,然后用尽全力把球扔进浩瀚的宇宙之中.
把你的大脑再重新涂画一遍.
我们有如此多的美丽色彩,或许你可以尝试使用一次霓虹色.
黄色的霓虹用于和最好的朋友之间的对话.
或者试试粉色的霓虹,用于和朝气蓬勃的青少年之间难得的拥抱.
或者试试绿色的霓虹,用于对超市里或是公交车里遇到的陌生人报以微笑.
在我们的生活当中,存在着太多绚丽多彩的时刻.
我们必须让我们意识到它们,也得让它们意识到我们.
头脑里面若是有一道彩虹,生活就会变得更加美轮美奂.
而且最好是:你能够通过你自己去创造这个彩虹.
你无须守株待兔,盼着在某个时间点雨雾与艳阳相遇而勾勒出彩虹.
你要能够在狂风骤雨之中亦能召唤彩虹.
就这么去做吧.
因为你不去做,也没人会为你去做.
但是,请你也要对自己多一些耐心.
若是你的思维已经好几年,甚至是几十年来一直陷于一种死循环,那么你得多一点耐心,直到你跳出这个死循环.
旧的思维习惯有十分巨大的力量,而以新的方式去思考又会消耗很多的精力.
这就如从未训练过的肌肉一般.
这种肌肉需要很多次的反复训练,直到这块肌肉变得结实起来,用起这块肌肉我们也不费多大的劲.
这其实和我们的思考模式是一个道理.
从灰暗到绚丽多彩,换一种思维方式,这需要很多的时间和耐心.
但这么做是值得的.
请你明早被闹钟叫醒之时花上几分钟的时间检查一下新的一天里哪一边的鼻孔更加通畅,那么你就通过这一边去呼吸彩色的空气.
尽你所能地把这一天想象地更加美好与绚丽,然后再用"正确的"那只脚起床.
至少这样开启新的一天的方式总的来说更加美好.
生活乐趣法则的重中之重7:绚丽多彩地思考灰暗的思绪就如灰色的窗帘一般,遮住了我们生活的视野.
那么请你用洗涤剂把你的思维好好地清洗一遍,让它再次缤纷多彩吧.
把你所有的灰暗思绪都塞进一个小球里面,再把它用力抛到太空中.
观察这个球怎么一点点地变小.
你的灰暗思绪也跟着一点点变小.
利用好你的脑沟回中腾出来的空间,把各种颜色都摆上舞台.
用最绚丽的色彩来想象你的生活,并不断重复这种训练,夜以继日地,直到这种灰暗的思维自己变得越来越小,而且这种绚丽的色彩成为你大脑中的常客.
生活乐趣法则8:为你的生活制订一个计划伊丽莎白·科尔茨(ElisabethKolz)生于1953年,是公益组织EULE的主席,该组织旨在帮助企业家创业.
伊丽莎白·科尔茨每年的11月都会为来年制订一个计划——尤其在困难时期,这将会成为她的精神支柱.
伊丽莎白·科尔茨:"我已经决定和我的儿子一同生活,但是我想要好好地生活.
"对于她这样一位娇小的女人而言,她的笑声实在是过于深沉、过于沙哑.
但是她的笑声显然是她的一个标志,通过她的笑声,人们可以一下子在人群中认出她来.
她红棕色的头发也是她的一大标志.
伊丽莎白·科尔茨很爱笑,笑得很大声,也很有感染力.
她的笑声让人感觉她的生活紧凑,充斥着威士忌和香烟,让人感觉自由与冒险.
在她的生活之中,香烟是必不可缺的,但是威士忌不是.
冒险是肯定的,但自由未必.
这位活泼的女士与人共度的每一个瞬间都辐射出璀璨的自信,给人一种生活很是美好,也很是值得的感觉.
他人很难会想到,这位63岁的女人经历了太多人生的低谷.
尽管有一些人都没经历过什么像样的人生低谷,但还是会表现得要死要活.
但有一些人即使厄运当头,却还敢开怀大笑.
伊丽莎白·科尔茨就是这样的一类人.
有一位朋友曾这样觉得:当厄运快要没过你的脖子时,你抬起头就好了.
"有一位朋友曾这样说过:当厄运快要没过你的脖子时,你抬起头就好了.
"伊丽莎白·科尔茨说到,并爆发出那种深沉又具有传染性的爽朗笑声.
不知怎么回事,这句话竟成了她的人生格言.
在她年近三十之时,她怀孕了,但她却决定不和孩子的生父结婚.
"我和孩子的生父在一起是不会幸福的,但很可惜我之前并没有意识到这一点.
"于是她就开始了作为"单亲母亲"的大冒险,在那个"单亲母亲"还并不被社会大众所普遍认可的时代,在那个受天主教影响至深的城市.
她的母亲就是她的榜样,母亲也同样一人将她带大,她的父亲在她才两岁的时候就去世了.
但是她的母亲是寡妇,并不是未婚母亲,这在特里尔的乡里乡亲们看来在道德上是截然不同的.
"我当时还不知道带孩子的同时还能够拥有自己的事业在当时是一件多么困难的事情.
在当时,也就是20世纪80年代,这个著名的兼容性问题才浮出水面,那时候也不像现如今就业市场上有这么多的岗位.
那时候真的很不容易.
"当什么都无济于事的时候,计划能够派上用场但是伊丽莎白·科尔茨没有让自己就这么被打败,而且她还为自己制订了一份人生计划.
她明白她想去哪,并且确定引导她通往目的地的步骤.
"我们需要一个结构,这个结构能够让我们在困难的环境下继续生活,我们不可能每一天都定义一些新的东西,至少这是让我感到轻松的原因.
这样的一个结构自然也会随着时间的推移发生改变,它能够给予我一种安全感.
在这样的一个结构之中,我们可以再经历一次我们称为生活乐趣的事物,它们使得生活得以运转,使得生活多姿多彩,也给予了我们很多很多.
"人们可以在细微之处发现快乐.
贯穿她的整个人生,有两个信念一直激励着她.
一个信念是:生活给予了她很多;另一个信念是:要笑对生活.
还有一些也起到了帮助:我们能够在细微之处发现快乐.
"当我在拜仁的时候,那里的森林有时候看起来像是夏末秋初的加拿大.
我坐下来,品了一杯美酒,再对我自己说,嗯,这也是生活.
你也可以到这里来,坐在这里,当年你不愿意和任何人说话的时候,你就可以这么做,但是你想要和人说话的时候,你也可以这么做.
这种生活的意志是我们所需要的.
"这种不屈不挠的坚强意志还有她的生活规划真的对伊丽莎白·科尔茨而言至关重要,因为她不仅仅是一位单身母亲,她还是一位患有重病的孩子的单身母亲.
她的儿子是一位血友病患者.
"那真的是一段艰难的岁月.
在他才两三岁的时候,就住了很多次院.
"一方面无时无刻都担心着自己的孩子,另一方面自己还要挣钱养家,这让她有的时候真的产生了不少压抑的情绪.
"我当时真的就处于放弃的边缘.
我学会了如何静脉注射.
血友病人缺少的因子VIII每两天就得静脉注射一次.
如果有谁想要学会给自己的孩子打针,这个人绝对会成为这方面的专家.
这对我来说真是一个更简单、更便捷的方法.
"但是在她的人生规划里还从没有出现过提前放弃这些字眼.
她还有着许多许多的想法,这些想法她无论如何都还想要去实施.
伊丽莎白·科尔茨的一生都热爱旅行,跑得越远越好.
就连她大学所修的专业也充满着异国情调——政治学、人种学(撒哈拉以南非洲方向)和社会学.
"我一直都在研究这一学科组合,因为这让我理解了许多不同的文化和不同的人.
"很久之后,她在地球的另一端遇到了她的丈夫.
她作为波恩的血友病人联合会董事,飞往墨西哥城参加世界血友病大会.
"在那里我与我之后的丈夫相遇,他那时候以科学家代表的身份出席了此次会议,所以我再次遇到了一个和血友病有关的男人,我和他之后共度了17年的时光.
这是一段美好的爱情,也真的是一段美好的时光.
""事业的梦想将就此告一段落.
"短时间内,她没有可能和她的小病人一起出去旅行了.
"我知道,我不可能和他再一同出国旅游了.
他必须注射的这种因子只有在德国才有.
甚至在德国境内旅游都十分艰难.
这曾经一度成为一件令我抓狂的事情,因为我此前一直是十分热衷于旅行的,但是那时候不可能了.
"我想和他继续生活,但是我的前提条件是:我想要好好地继续生活.
但是她不仅得放弃旅游,她在事业上也没法投入太多时间.
"我很明确地对自己讲:你必须找一份工作时间十分规律的工作,这份工作你至少得干十年以上,这样你才能在晚上照顾你的儿子.
这意味着我的事业梦想只得先告一段落了.
"伊丽莎白·科尔茨不是那种爱发牢骚或者抱怨的人.
她喜欢做计划,而且会将这些计划有目标地一一实施.
1985年她从特里尔搬到了美因茨,那里住着她很多的家人和朋友,大家一同帮助她抚养患儿.
因为自她儿子患病的第一年起,她就下定了决心:"是的,我想和他继续生活,但是我的前提条件是:我想要好好地继续生活.
也就是说,我的身心要受到挑战,我也能够去做那些令我开心的事情.
当然了,我的儿子在这里也有一席之地,但是他并不占地方.
我也会设定优先级,许多东西对当时的我来说并不重要.
我的寓所是不是被打扫得一尘不染,或者购物体验是否百分百的满意,这些对当时的我来说都不重要.
当时对我很重要的是我能够去做一些很开心、很快乐的事情.
就像是在森林里奔跑,与朋友们欢聚,还有进行一场骑行.
无所谓是哪一件事,这些都令我很愉悦.
总之我为自己花了这些时间去体验生活.
""我每年都会做一次总结.
"在这个时候,她的生活计划表又派上用场了.
我时常会做的事情就是坐下来,环顾四周,瞧一瞧我到底身处何处.
这是一个仪式.
我每年都会做一次总结并且问我自己,我到底处于何处,以及我明年又想处于何处.
我总是在11月份做这个总结,因为11月对我而言是一个非常沉闷的月份.
在沉闷来临和我沦陷之前,我倾向于好好琢磨一下这一年到底过得怎么样,以及来年我又想做一些什么.
当然,我无法预知未来,但是我们已经可以去计划一下未来.
我当然可以计划明年来一场旅行.
或者明年我会在职场上做出一些变动.
或者我会做一些额外能够令我开心的事情.
当然我也不知道明年会有什么等待着我,而且这些结果常常会超出我的计划.
所以我制订了计划,所以这些计划再次落空.
要么是因为我的儿子必须去医院,要么因为其他一些什么事情发生.
但是我绝不会忘记这个计划,或是从这个计划中衍生而出的子计划.
我曾有一次报名了一个西班牙语的课程,仅仅是因为我想要报名.
请您不要问我为什么要报名,因为我根本用不上这门语言.
其实没有为什么,只是因为这样做令我开心.
我们当然无法预知未来,但我们已经能够计划未来.
这位美因茨人当然无法忘记,曾几何时,她也想在职场上大放异彩.
在她的儿子10岁的时候,她正有条不紊地实施着这项计划.
"我从一份我干了10年的安稳岗位上退了下来.
那会儿有不少人说:你怎么能够……但是仅仅是因为我有我自己的计划,这个计划就是:我想和人打交道,我想和妇女们打交道,我不再想朝九晚五地在办公室里待着了.
然后我就实施这个计划了.
"在最糟糕的事情发生的时候,良好的社会关系网接住了我.
这个计划实施得十分成功.
现如今伊丽莎白·科尔茨是E.
U.
L.
E.
组织的主席,这个组织旨在帮助企业家度过困难时期,尤其是支持女性创业者.
现在她已经实现了她的目标:成就了一番事业,与人打交道,还可以支持女性.
在2017年年中,她创立了福利合作社,为了帮助妇女在晚年免于贫困.
在一切看起来都变好的时候,难以接受的事实发生了在美因茨辛勤耕耘多年的她终于建立起了一个良好的社交关系网,也正是这张网,在她遭遇一生中最大灾难的时候,将她接住了.
她的儿子于2013年病逝,时年33岁.
"他躲过了血友病,没有残废,也没有得艾滋,没有C型肝炎,而且他最后并非死于血液病,而是肺癌.
这对于我来说也是一个十分矛盾的问题.
一个年轻人,他的一生都在与血友病做斗争,却在最后得了肺癌.
从确诊到离世只有三个月的时间.
我觉得这真是太可怕了,我从来都没有想过结局会是这样.
"此时,她和丈夫的婚姻也走到了尽头.
伊丽莎白·科尔茨现如今是独身.
而且这也是她人生中的第一次,她不愿意再一味地做一位强者.
"我当时真的退缩了,而且我还对自己说,你现在已经没必要再强撑着了.
都结束了.
这之后,我沉寂了下来,我以泪洗面,然后端详着过往的照片,就像人们通常做的那样.
有一天,我把我家中他遗留下来的一些衣物打包进了一个箱子,在一个专门为难民开设的商店旁送了人.
在那里我碰到了一个身材高大的年轻人,外表与我的儿子竟有几分神似.
我叫住了他,并对他说:'我想我有一些东西要给您.
'然后我把这个箱子给了他,他说:'我能看看这里面是什么吗'我说:'当然了.
'他真的非常高兴.
这么做也算是有了一些意义.
我把我儿子的遗照放在了我的客厅,有的时候我会和他说话.
我就这样一天天地从这个深渊里向外爬.
"生活的乐趣不会被人放在银质托盘上给我们端过来.
在她儿子病逝半年后,她才再一次与人接触,那是在美因茨举办的一次活动上.
"人们对我说:'科尔茨女士,能再次见到您真是太好了,我们都太想您了.
发生了什么事吗''哎呀',然后我说,'我处理了一些私事,但是现在我又回来了.
'如果我实在不愿意出门的时候(第一年里经常会是这种情况),我便索性待在家里.
"在儿子的第一个忌日那天,伊丽莎白·科尔茨迎来了她的转折点.
她想起了她之前的那些计划.
"在他第一个忌日那天我想:现在其实挺好的,你一直以来就想着做这或者做那,现在你都能去做了.
然后我坐下来,对自己说,你不行的,你不行的.
但为什么我行的.
我把我的一些想法记录了下来,我读了一些书,我重新忙碌了起来.
尽管非常的系统化,但还是有一些阶段进展缓慢,但至少这样能行.
"而且她想起了她曾经的追求——好好地生活.
"我对自己说:你想要能够再次开怀大笑,你想要再次感到快乐,没错,这就是生活的乐趣.
生活的乐趣不会被人放在银质托盘上给我们端过来,而是需要我们自己积极主动地去为此做些什么,如果我们真的很想要生活的乐趣的话.
"旅行的结束还早着呢旁人可以每分每秒都注意到,伊丽莎白·科尔茨对生活的乐趣十分渴望.
无论她的生活在某些角度看来是多么的暗淡,她都一直在自身上下功夫,同时也努力去改变自己对生活的态度.
"我曾经想过这样一个情景:当糟糕的思绪袭来之时,我们能够按下一个开关来关闭它.
我们可以哭泣,可以产生怀疑,但是我们不能够同时也失去幽默与欢笑.
你也不能总是哭丧着脸在孩子面前走来走去.
我的孩子也是渴望生活的,他生活得也很好,这很令我欣慰.
你只有学会如何与他一起生活,你才不至于迷失自我.
我的儿子在我的生命当中占据了极高的位置,但是我没有就此来定义我自己,因为我属于我自己,而不属于其他人.
"对自己的信念给予了伊丽莎白·科尔茨无限的力量.
她并不信上帝.
"我不能够说这是一种凌驾于一切的权力或者力量.
我只能说,面对生活我们别无选择,因此我们必须去好好地生活.
我就算再怎么逼自己,我也写不出一部歌剧或是精彩的小说来,对此我缺乏天赋.
但是我能够变得很乐观.
我能够与人打交道,我能够着手处理某件事情,我还可以把我所拥有的经验传递给其他人.
"她确实这么去做了,而且还干劲十足,充满了乐观精神.
她还有她的生活计划,她会继续实施这些计划.
"很明显,我的旅程将会把我推给广大群众.
我肯定会继续在妇女问题上发力.
女性在生活上能够取得的成就还有很多很多.
我的旅程还会把我带到其他国家,而且我也会继续尝试自主地生活.
只要我身体健康,这是一切的前提.
"此时此刻,她微笑了,如此轻盈地.
生活乐趣法则的重中之重8:为你的生活制订一个计划在生活的乐趣行不通的日子里,制订一个计划能够起到帮助.
这并不一定要是人生的规划.
请你首先在一开始就记录下自己所有感兴趣的愿望、计划还有准备.
什么事情会让你特别开心哪些国家你还想去旅游呢你想学哪一门手艺你想参加哪一个继续教育的课程这个计划你制订得越是详细,你实施起来就越是容易.
请你回忆一下危急时刻什么对你而言是很重要的,也请问一下你自己,对此你又能够实施一些什么计划.
如果你不知道你到底想要什么,那么你可以问一下你自己,你不再想要什么.
通过这种方法我们也能够找到我们的愿望是什么.
请你定期花时间去反思,你曾经有过哪些计划,哪些计划你已经实施了,哪些又在日常生活中就这么不了了之了.
不要忘了你自己.
无论是好的时候,还是糟糕的时候,都别忘了对自己好.
如果我们自己过得不好,我们身边的人也不可能过得好.
你可以尝试每天大声朗读这句话或者把这句话用作手机的开机密码:我是我生命中最重要的人!
哭泣、抱怨还有自怨自艾都很重要,也很好.
但是不要忘记有的时候也要"旋钮开关".
刚开始的时候,刻意地把目光往生活中美好的事物上聚焦显得十分困难.
这不可一蹴而就,在开始的时候可以一小步、一小步地慢慢来.
闻一闻花朵的芬芳,感受一下阳光洒在肌肤上的温暖,享受他人的微笑带来的喜悦.
请你收集一整天里所有的秀丽印象.
这些细微之处的美好,你观察得越是频繁,那么这些美好今后也会越发隽永.
生活乐趣法则9:你是你生命当中最重要的人我们坐在法兰克福歌剧院广场的一家小饭店里.
在这个地方连排坐落着四家饭店,一家比一家要漂亮.
"我们的"饭店有着单脚小酒桌和法式料理,即使放在巴黎也毫不违和.
我对面坐着的这位其实我也认识没有多久.
但是自从第一次见面后,我们便相见恨晚,立刻交换了名片.
几个月后,我们私下约见了一次,而且我们两人都有一种我们已经相识很久的错觉.
现在我们在法兰克福碰面.
歌剧院广场灯火通明——正值圣诞节的前夕.
这时候佩特拉(Petra)拎着许多袋子走进了餐馆,她正在匆忙地置备圣诞节的物件.
她的黑色高领衫配上她的红色长发看起来真的不错.
我们寒暄了几句,聊了下她究竟买了些什么东西,感叹这一年过得真是快.
我们点了红酒和鱼.
这个夜晚,我和这位活力四射且健谈的女士聊得十分开心.
佩特拉打开了话匣子.
她刚刚为她7岁的孩子举办了生日晚会,为此她前夫的父母也过来待了三天.
在她的第二个孩子出生的前一天,她因前夫出轨而选择和他分居,之后她和她两个女儿的生父离了婚,自此她就成了单亲妈妈.
她辞去了在汉堡的心爱的工作,搬到了黑森州的乡下,因为那里住着她的家人.
和前夫的联系十分困难,因为总是会因为钱的问题吵个不停.
但是前夫的父母十分喜欢她的两个女儿,每年两个孙女过生日的时候都会前来探望.
在这些天里佩特拉会尽其所能地款待老两口,他俩也很享受这种被人关爱的滋味.
"除此之外就再也没有人能对老两口这么好的了",她说道.
总是为他人付出——从不考虑自己佩特拉属于那种一直为他人付出的人.
为了她的父母、为了她的姐妹、为了她的侄儿.
为了给他人减轻负担,她总是给自己增添了很多压力,而且也很少主动去寻求帮助.
她时常对她的两个女儿心存愧疚,因此她给她俩买了一只小狗,以满足她俩的心愿.
这是一只非常幼小的金毛,它每天都必须跑几次远路才行.
因此她现在每天早上六点差一刻就起床,这样才能够把一切都安排得妥当.
听到这个女人为其他人所做的一切时,我缄默无言.
而且佩特拉还没有说完,她继续如瀑布流水一样讲个不停.
她每周有三天得在公司工作,作为一位秘书.
在她带着襁褓和幼子一起搬到黑森州后,她的父亲帮她谋到了这个职位.
这份工作毫无乐趣可言,她的能力也完全得不到体现.
此时此刻,她还必须打印圣诞的贺卡:"打印圣诞贺卡,你想想,真的没有比这更傻的工作了.
我做这份工作仅仅也就是因为我得赚钱.
"佩特拉原本是一位律师.
在各大银行混的风生水起之后,她选择自主创业,成为一位商务培训师.
但是在新的居住地,她没有了过往的人脉关系,因此也不能够以此继续为生.
现如今,她每周工作三天,另外两天她继续做培训师.
在和我碰面的时候,她显得十分疲惫,恨不得明天请病假休息一天.
我问她,为什么不请个病假.
她回答:"我不能这样对我办公室里的同事,这样他们就得打印这些圣诞贺卡了.
"然后,我鼓起了勇气,提出了那个我停在嘴边,但一直没说出来的问题:"那你为你自己做了些什么呢"你为自己做了些什么你是否觉得佩特拉的故事很是熟悉你是不是也很喜欢为他人着想、为他人操心付出总是大于回报你只会亏待自己其他人总是比你自己更加重要我提出的佩特拉为自己究竟做了些什么的问题并没有得到一个答案.
她只是轻轻地耸了下肩.
她就是没有精力和时间留给自己,她也几乎不会定期去做运动.
但是她应该做点什么呢不知道为什么,所有的事情都不会那么有趣,但也不会那么的糟糕.
这种类型的回答我听得多了,从培训的客户那里,从同事那里,从熟人那里,从那些为别人付出了很多的人那里,从为别人着想的人那里,从别人总是可以依靠的人那里,从为他人挺身而出的人那里,从对工作从不退缩的人那里,还有从把自己摆在一个不重要位置的人那里.
为什么很多人觉得关心和呵护别人比对自己有点同情心更容易呢我们的母亲或者祖母已经为此做过示范了.
在我们之前的世代,家庭妇女为了所有人而付出是理所当然的.
她们要自我牺牲,自己的愿望和需求却没有一席之地.
就这样,我们之中的许多人也被同类化了.
只有当人为他人付出时,这个人才会被他人喜爱.
这一说法深埋在很多人的潜意识里.
为别人付出就是对的,为自己做点什么就是不对的.
这就好似我们穿着一个由魔术贴制成的工作服,然后我们身边的人都在扔由魔术贴所包裹的球.
有很多球就会黏在我们自己的工作服上.
我们不会去仔细打量每一个球,遇到不喜欢的就给扔回去,相反,我们把所有的球都给留了下来,并且努力去忍受这些球.
我们为什么要这样做因为我们从小就被教导,如果我们乖乖地讨好他人,我们就会被他人喜爱.
因为我们从小就被教导,如果我们把自己的利益放在了前排,我们就不讨人喜欢了.
因为我们从小被教导,为自己考虑是自私自利者的表现.
与此同时,大多人忘记的是:一个人如果连自己都照顾不好,那么长远来看,他也很难把其他人照顾得好.
你可以暂时性地让自己受一些委屈,但长此以往就会造成不幸与病态.
你到底喜欢做什么我也给佩特拉说过这句话:"只有你自己过得好了,你的女儿才能过得好.
请你现在就开始,把自己当回事,开始做一些你真正喜欢做的事情.
"她的回答,是我经常从其他人那里听到过的:"我到底喜欢做什么,我自己也完全不知道.
"你知道你喜欢做什么吗你知不知道,什么事情能够给你提供快乐,而且带你进入一种称之为"Flow"的状态,在这个状态里,你忘记了周遭的一切,所有的一切都"流走了".
请你刷新一下你的记忆,回忆一下曾经让你感到欢乐的一切,或者早年间让你感到快乐的事情.
练习:你喜欢做什么请你在下方记录下所有你喜欢做的事情.
就像写购物清单一样,一项接着一项地顺着写下去.
我喜欢做的事情的清单:现在,请你在每一项的后面写上你每周在这件事情上花了几分钟.
我估计,现在对你来说已经很明确了,那些你很想要做的事情,实际上在你的生活中根本就没有一席之地.
这真的很可惜,因为生活的乐趣只会在我们做我们喜欢做的事情的时候才会产生.
那么,你现在要怎么做,才能重视你自己,并把老掉牙的固定思维给打破呢你怎样才能学会,你本人才是你生活当中最为重要的人请从简单的事情开始做起.
"当我过得不太好时,我的家人也不会过得多好",这句金玉良言通常是我思考的第一句话.
你还记得飞行前的安全注意事项吗它是这样说的:在发生什么的时候,请你首先把氧气面罩给自己戴上,然后再给自己的孩子戴上.
在法兰克福的那次,我提醒了佩特拉这个注意事项,她笑了,说:"在这种紧要关头我会先为我的孩子戴上氧气面罩.
"这给你传递了什么呢你的家庭尽管得到了氧气,但你自己没有.
在最坏的情况下,你会晕倒,然后无力去帮助其他任何人.
在日常生活中也是一个道理:当你什么都不能做的时候,你的家庭也会因此而遭殃.
而你,就是能够阻止这一切发生的人,只要你多为自己着想,努力让自己过得更好.
在我想要出去慢跑,或者与朋友约会的时候,我的儿子对我嘟囔着,觉得我一定得待在家里陪他.
然后我问心无愧地对他说,如果我现在出去的话我才会过得很开心,而且我过得开心是一件很重要的事情,因此只有我过得好了,我才能够成为一个称职的好妈妈.
而且他也做了许多他喜欢做的事情.
他对此的反应完全不同,但这也无关紧要了.
只有一件事是重要的,就是你自己始终坚守你个人需求的重要性.
凭什么你自己的需求就没有你的孩子、伴侣还有父母的重要呢练习:"牛角尖就是这样钻的"想要对自己重视起来,我们得意识到自己的需求到底是什么,而且还要想办法去满足这些需求.
如果我不知道什么东西可以使我过得更好,我就不能够设法得到这个东西.
要想知道到底什么能够让我过得更好,我就得不断地反复询问自己.
约格·库纳普费尔教授在本书的开篇的那个采访中就已经提到了这一点,他将此称为"钻牛角尖".
在这本书里其他人的故事里也有反复提到:经常反思自己和自己的生活对幸福生活是多么的重要.
有人每到十一月份就会做一个总结,为来年制订计划.
也有人每年在雅各布路上散步时都会反思自己一次.
"钻牛角尖"有这样一个好的方法,就是创建一本"日志".
为此,你所需要的一切是:一本装订好、空白的册子一支笔,最好是钢笔,因为人们用钢笔书写的内容往往具有其他的意义(世界上的各大领袖在签署各类协议时也是用的钢笔,不可能用圆珠笔).
请你定期(每三个月、六个月或者十二个月)在这本日志里写下你的愿望和计划.
你可以只写关键词,或者十分详细地记录你生活中近来的顺心事与烦心事.
找出那些你希望改变的事情,再请你好好想象,为了改变现状,你得采取什么样的行动.
这本日志可以提醒你的目标到底是什么,在你忘记你的目标时.
基本上来讲,写在日志上的内容就是你在日常生活中的准则.
你可以以此来给自己导向,规范自己的行为.
请你在你的日志上花点时间.
因为"准则"可不是我们一拍脑袋就能写出来的.
我有两位朋友,他们每年都会抽一个周末的时间去海边的小屋,他们俩都有一本日志,一支漂亮的笔,还有一些红酒在行李里面.
他俩会一起讨论在过去的一年里他们都干了什么,还有什么事情还停在半道上没能来得及去做,以及为什么还没做.
就在这个周末,他们会增添一些"准则"或是撰写新的出来.
若你在今后的日子里,又有人朝你扔来了被魔术贴包裹的球,而且这些球如往常一样,又黏在了你的"工作服"上了,请你仔细地瞧瞧每一个球.
在这个时刻,回忆一下你的"准则"和你的计划.
所有的球,只要是你为了讨好他人而留下的,就请立刻扔回去.
保持一个想法:"我有义务要让自己过得更好,这样我才能够也让别人过得更好.
"顺便说一句,我的好友佩特拉那天在法兰克福和我碰面之后,实际上第二天就给公司提了病假.
然而只是因为她的偏头痛犯得厉害.
她后来在Whatsapp上给我写道:"我想我还有很多东西要学.
"但是我们都知道,现在这么做完全还来得及.
生活乐趣法则的重中之重9:你是你生命当中最重要的人为他人付出是一件很好的事情.
但如果我们一直都为他人付出,但不顾及自身的需求,长此以往就会让我们陷入病态.
因此,认清自己的需求并且(有意识地)去满足需求是十分重要的.
在这方面有一个很重要的认识:你只有自己过得好,才能够让别人也过得好.
你生命中最重要的人就是你自己.
请你牢记这句话,因为这是让你获得更多生活乐趣的金玉良言.
列一个清单(上面就有列清单的位置),写下你想要做的事情,以及你每周愿意在这件事情上花多长时间.
这样一来,你就能意识到哪些方面自己可以积极地去做一些事情,一些自己真正喜爱的事情,因此而获得生活的乐趣.
开始写一本"日志".
在这本日志里面记录下你所有的计划和准备.
请你好好思考一下,你现阶段处于一个什么位置,你又想要去一个什么位置.
通过这本日志,你能够定期反思哪些计划你已经实施,哪些计划被你忽略了.
日志中的这些点子你可以作为你的"准则"去使用,以此来规范你的日常活动.
生活乐趣法则10:做你自己的快乐小仙女安特耶·杜维(AntjeDuwe)生于1969年,在莱茵兰-普法尔茨的一家银行担任领导.
她还为身为吉他制作大师的丈夫做营销策划.
安特耶·杜维已经学会了如何为自己考虑.
安特耶·杜维:"我首先要学会的事情就是关注我自己.
"当我第一次见到安特耶·杜维和她的女儿在一起时,我整个人都惊呆了.
尽管我已经和她的公司多年来合作过多次,我俩之间也很熟悉,但我完全不知道她还有个女儿.
她对这个小家伙是这样的慈爱和关心,使我不禁问她为什么她不选择再要第二个孩子.
一般来讲,我提问题时都不会感到任何害羞,但幸运的是,在这种情况下我还是感到了些许害羞,至少在这个晚上我害羞了.
从原生家庭里习得的价值观也是十分重要的人们很少发现其实安特耶·杜维的工作强度特别大,她总是有一个好心情,和谁都能够聊得来.
可以肯定的是,她所做的是她喜欢的.
她喜欢她的工作和她的同事.
这并不是一件理所当然的事情,只有当人们偶尔看到她写字桌上成堆的工作的时候,当人们在周五晚上的八点十分,当人们在前往电影院的路上却收到了来自于她的邮件时.
如果这个点她还在办公室,(如果一切都被安排地很妥当)那么这说明她已经在家与丈夫和女儿吃了晚饭,还给女儿读了故事,之后又回到了办公室.
和家人在一起对她而言十分重要,作为回报,她愿意放弃她这一个闲适的周五之夜.
同样对她而言十分重要的是她在原生家庭里学到的价值观,特别是从她父亲那里学到的.
他曾经也负责一家银行的市场方面的工作.
"没有哪一顿晚餐他会不讲一两个他这一天里发生的大小事.
通常都是他十分体谅地为别人找到棘手问题的解决方法:比如一次有一个穷困潦倒的画家,穷到没钱把自己的画给装裱起来.
于是我的父亲就帮这位画家找了他的一位木匠朋友,这位木匠之后就帮了这位画家.
还有一位老夫人,原先他作为银行职员,只是她的一名顾问,之后他却成了她的法定监护人.
这些事情鼓舞了还是孩子的我,并对我产生了很深远的影响.
"同情或者尊敬这些概念在现在听起来是有些过时了,但是安特耶·杜维却赋予了它们现代的含义.
"没有这些概念,我就不会有真实而又纯粹的生活乐趣.
""知足是一种我们能够自我争取到的幸福状态.
"对于这位科班出身的图书学家而言,她能够自顾自地大笑也称得上是一种生活的乐趣.
"'你能够对一切都一笑了之',这是我的一位好朋友前段时间对我说的一句话.
当然了,我能够那样做,为了获得快乐.
"当安特耶·杜维开怀大笑的时候——事实上她经常这么做——她会把自己的头发甩到颈部的前方,人们受她这一举动的感染也只得跟着大笑起来.
她和她的丈夫多年以来一直努力想要一个孩子,即使那段时间是她人生最为艰难的阶段,她也从丧失过笑容.
知足是一种我们能够自我争取到的幸福状态.
"我觉得我是幸运的,因为我在生活中有这样的一种态度.
"她说.
但是她也知道"知足是一种我们能够自我争取到的幸福状态.
"她深知,人们应该经常问自己一些问题.
这样,自己的一切是否都很顺利才能做到心中有数.
我们现处于一个什么位置在这个位置上我们又是否感到满足我们工作得快乐吗我们和身边的人相处得融洽吗"我有这样一位女同事,每当她走进屋子,我们就会立刻拥有好的心情,仅仅就是因为她走了进来,除此之外她什么其他的事情都不用做.
"在这一点上,我有一种印象——安特耶·杜维其实是在说她自己.
但是她事实上是在说她曾经的一位同事.
"无论如何,认清那些对我有益的东西是十分重要的.
有的时候人们在过得并不好的时候也需要改变一些什么,并且要在积极的意义里自私地关注自我——但同时也要照顾到别人的感受.
"既要照顾到他人,也不能忽略自己.
这样的一个平衡是安特耶·杜维不可或缺的一部分.
作为最早结婚,也是最后生子的那个人在安特耶·杜维30岁结婚之时,对她还有她丈夫来说很明确的一点就是他们想要一个孩子.
他们是他们整个朋友圈子里第一对结婚的夫妇,但也是最后一对生孩子的.
在这段时间里,很多朋友都孕育出了新的生命,而每一个新的生命都使得他俩隐隐作痛.
"我们试了又试,然后十分耐心地等待着.
这对我们来说真的不容易,对我也不容易.
我一直以来都把自己想象成一位母亲.
"一方面,安特耶·杜维打心底里为朋友产子而欢喜,作为"快乐阿姨"她也一直深受大家的喜欢和爱戴.
另一方面,她也无法阻止父母或是朋友无意识地揭开自己的伤疤.
有一次她的丈夫被人问到,是否想要为一位孩子当教父.
"这绝对是百分百信任的表现,但是对于我们来说真的不是时候.
我们只能说,太不巧了,或许正不是这个时候,因为我们还一直处于加倍努力生小孩的阶段.
"即使安特耶·杜维的工作量特别大,但是家庭一直以来都是她生活的中心.
她7岁大的女儿是如此的特殊.
自从她降临以来,这位48岁的女人改变了自己的生活乐趣.
"感恩在我的生活当中的分量越发沉重了.
我晚上也会经常因公出门办事.
当我很迟回家,看见她睡觉的时候,或者她早上起来朝我们跑来的时候,这真是一种难以言表的美好.
我女儿现在所处的这个年龄已经能够理解我们当初等她等得有多苦了,而且她也很喜欢听我们讲她是怎么来到这个世界的——当然是适合儿童版本的解释.
"因为我的女儿,感恩在我生命中的分量越发沉重了.
成年版本的解释一点儿都不罗曼蒂克.
在安特耶·杜维和她的丈夫尝试多次怀孕无果后,他们最终和妇科医生很严肃且很开诚布公地谈了一次,他们首次商量了其他的备选方案,安特耶·杜维在这一点上显得十分的客观.
"我们之后就选择了这个备选方案.
我们去了美因茨的生育中心,在那里我们得到了无微不至的照料,不仅是医疗帮助上的,更是人文关怀.
我们迈出了这一步,最后在医生们的帮助下,我们得到了这个小家伙.
"这听起来很简单也不复杂,但其实并非如此.
"现在,我的肚子可以怀上孩子了""现在回想起来,这可能和每个孩子的降生都是差不多的.
人们事后会说,哎呀,这也没有那么的糟糕吧.
但却是不是的,没有那么的糟糕透顶,真的没有.
"就像生活中时常发生的那样,很多事情都是一环扣一环的.
就在安特耶·杜维第一次植入卵细胞的那个周末,他们却找到了一个房源.
"'现在,我的肚子可以怀上孩子'这件事本来占了很重要的位置的,但现在却完全被财政计划给掩盖了.
了解这个阶段的人都知道,这时候的人脑子里除了金额的数字就没有别的了.
那时真的很有压力,而且很快第一次尝试就以失败而告终.
"每个想要自然受孕却又发现不能成功的人都知道这种失望的滋味.
在医疗干预后,这样的失望又会增加多少"对于这个状况我都还没有做好准备,曾有一次我注意到,我真的在这个过程里注入了太多希望,但最后感受到的是一种我从未意料到的空虚.
"有的时候解决问题需要冷静和时间.
安特耶·杜维已经习惯了她所计划的事情也会以这种方式去实施,但是这一次事态的发展并不如她所预期的那样.
"我清楚地记得,对于我而言,这种无法积极地去寻求问题的解决方案是多么的不习惯,而且我也注意到了,我需要冷静,也需要时间,来好好地处理这个问题.
生育中心的主任之后对我说过,在这样的阶段有很多夫妇都选择了退出,我很理解他们这样做的原因.
"安特耶·杜维和她的丈夫也在第一次尝试失败后选择了退出.
他们花了整整一年时间才得出了这个结论:"现在还不是退出的时候.
我相信我自己——我们再相信我们一次.
这可一点都不容易——对我的丈夫而言也是一点都不容易.
"在我们社会的各个方面,人们都热衷于讨论孩子这个主题,但很少有人会提及非本意丁克的问题.
时至今日,这都是一个禁忌的话题,安特耶·杜维也是这么觉得的.
"我是一个很开放的人——但是对孩子的渴望在很长一段时间里对我而言都是一个紧急事情.
在我的身边,没有人(除了我的伴娘和最好的朋友)知道这件事情,因为我以前无法忍受在朋友和同事之间经常讨论我的失败尝试.
"因为安特耶·杜维一开始不敢想象的事情变成了现实,所以她需要更多的尝试,直到她的女儿来到——而且保住.
"我一下子怀了三胞胎,但只有她一个在我的身体里脱颖而出,成为我唯一的孩子.
"孩子降生半年后重返职场"杜维一家"就这么已经走过了七个年头.
他们从来没有想过还要第二个孩子,一方面是第一个孩子实在是来得太过艰辛了,另一方面也是因为安特耶·杜维的年龄实在太大了,她在生第一个孩子的时候就已经42岁了.
除此之外这位市场经理还想要回归职场.
"我在生我们女儿半年后就开始全职工作了——因为我喜欢这份工作,而且我也需要工作——我的丈夫是那个掌管家政大权的人,他'管理着家庭公司'.
"马丁·杜维是一位吉他制作大师,他一半固定职业,一半自由职业,因此他能够将他的时间灵活分配.
杜维一家把传统的家庭角色给颠倒了.
"如果夫妻俩能够对其分别所扮演的角色达成一致,那么这种分配就能行.
"我只是努力去把幸福攥在自己的手中罢了.
之所以能够起作用还得益于安特耶·杜维知晓很多道理.
"如果我缺少我无论如何都要得到的某个东西,我就会主动出击,以能够到达这一点为目标去求索.
我只是努力去把幸福攥在自己的手中罢了——而且这么做经常能够成功.
""我能从这个小姑娘身上学到很多.
"有的时候人们必须等一会儿,再深呼吸一下——无论这时候有多忙.
安特耶·杜维当然清楚,她的孩子是上天的馈赠.
"每一个孩子都是馈赠,但是当人们对这个孩子是如此的渴望,而且备孕这条路又是如此艰辛之时,这个孩子就又算得上是一份特殊的馈赠了.
"那么如果有机会,她是否愿意把这条路再走一遍"无论如何我都愿意.
我只有更冷静地对待生孩子这个话题,我才会感觉良好.
这里和我女儿在她三岁时给我的建议不谋而合,当时的家里总是忙成一团.
每个早晨,我都习惯性地带着糟糕的情绪,不停地催促着她快点随我一起出门.
但她却不紧不慢地对我说:'妈妈,在等我一下下嘛'.
于是我便开始茫然地在楼梯上等待着她.
或许是刚刚太过匆忙的缘故,我深吸了一口气,然后再深呼吸两次.
之后我俩相视一笑,我也注意到:这样做很有效.
我能够从这个小姑娘身上学到很多.
有的时候人们必须等一会儿,再深呼吸一下——无论这时候有多忙.
"生活乐趣法则的重中之重10:做你自己的小仙女请你写出一个对你十分重要的价值观.
感恩与细心让你的生活更加美好.
多关注自我.
做一个善良的利己主义者.
在你感到一些东西不对劲时,请你去改变它们.
给自己一些时间.
请你给自己施舍一些时间,为了重要的事情,也为了一些小事.
那些从早到晚都忙个不停的人自然也不会有生活的乐趣.
生活乐趣法则11:请(更)了解自身多年以前,我在罗马度过了一个短暂的假期.
那是十一月初的时候,天气很是不错,漫步在这座城市的街头巷尾,一件薄的开衫就足以御寒,厚重的灰色云层被留在了德国.
我和我的丈夫住在市中心的一家豪华酒店里,酒店的房子庄严而又大气.
墙壁上铺着壁毯,到处都是深陷的沙发,人一旦坐上去就不想起来,还有精雕细琢的古董级边桌.
这家酒店的经理是一位十分精致的先生,他推荐给了我几处观光景点,其中也包括一家博物馆.
我引用了埃里希·凯斯特纳(ErichKtner)的一句名言:"愚蠢的人到国外旅游才去博物馆,聪明人都是去酒馆.
"这位罗马人回答说:"但您若想要了解这座城市,还有这里的人们,您就应该去了解这儿的历史.
"这句话我觉得很有道理,但是我没有在罗马参观博物馆,而是去了很多的酒吧.
几年后,我和我的一位好友一同去纽约,她坚持要去参观博物馆.
因为我们在这座城市只能待上几天而已,所以没能去"现代艺术博物馆"或者其他所谓的"不容错过的博物馆".
相反,她对一个小博物馆很是满足,我们在那欣赏弗里克的收藏.
这是一个引人入胜的迷你展览,两个小时就能轻松看完.
由此我意识到,当我们了解一个人的历史和文化之后,我们能够更加地理解这个人本身.
现如今,我去任何新的城市都会参观当地的博物馆.
我由此是想告诉你什么呢为了能够感知生活的乐趣,尤其是在很糟糕的时候,如果人们能够对自己有一些了解,知道什么是驱动自己前行的东西,知道如何理解自己,这将会大有裨益.
对此,你不用去做一个长达三年的精神分析,做一个性格测试就能够起到帮助,只要这个性格测试不是来自于二流的女性杂志就行.
之后,你就能够改变那些在日常生活中带给你压力的行为模式了.
内部驱动小测试在我的女儿4岁的时候,我和她之间有了这样一段小对话,这段对话我可能永生难忘.
我们当时正在飞驰的车里,那天的天气很好,阳光明媚,天空蔚蓝,交通通畅,而我正在方向盘上歌唱.
唱得并不怎么好,但是很大声.
这时,后座上传来一个小声音:"妈咪,车上不能唱歌.
车上要骂其他的司机.
"我一下子无言以对,随后便陷入了沉思.
因为我的女儿没说别的,只是说我平时开车的时候不哼歌、不吹口哨也不叽叽喳喳地说话,而是一个劲地骂其他司机.
很可惜,她说的都是事实.
总有些司机慢吞吞的,起步不够快或者在明明还可以轻松通过两三辆车的红灯前停下.
几年后,我知道了这个内部驱动力的小测试.
一共有五个驱动力,而且这些驱动力能够对我们的生活产生巨大影响.
对我影响最大的驱动叫作"动作快点".
听了我和女儿的这个小故事,你一定也能想到这个驱动力究竟是如何起作用的了.
我们都有内部的驱动——或多或少都对我们产生着影响.
这个驱动在我们还是儿童或者青少年时期就安装好了.
就像一颗小种子一样被我们的"榜样"——一般都是父母或者祖父母——植入我们的身体.
这就是我们成长过程中的规章制度.
通常这些信条是:"先苦后甜.
""如果你不严格要求自己,你就会一事无成.
"或者一直保留至今的那句:"你快一点.
"随着岁月的流逝,这些信条会在我们心中成长,变大变强.
有的时候它会变得过大过强.
之后,哪怕我们作为成年人也会被它们牵着鼻子走.
这样一来,这些内部驱动就会阻碍、遮蔽我们的视线,决定我们的生活与行为.
影响过大的内部驱动可以是失眠、头痛还有虚脱这些病症的罪魁祸首.
在20世纪中叶发明的交流分析框架里,美国的心理学家定义了以下五个内部驱动,它们适用于绝大部分人.
而且,每一个驱动都有其好的和坏的一面.
1.
驱动:要讨喜!
积极的一面:这类人非常乐于助人,总是乐于听取别人的意见,追求和谐,很友爱,也很受他人喜爱.
相反面:这类人太过于无私,很容易被人利用.
因为这类人不会说"不"字,因此他们通常很没有主见.
他们会为了取悦他人而驱动自己,由此他们感到自己被爱.
这些人对他人的情感生活承担着高度的责任.
但是当人太过于关注他人的需求时,人们就很少会意识到自己的需求.
2.
驱动:要速度!
这一信条的优点:这类人有很强的理解能力,能在短时间内完成很多任务.
他们自然而然地十分偏爱速度——在工作上、开车时以及生活中的一切.
另外,速度也意味着慌张.
"快一点!
"也包含着逃避现实,追求速度也意味着寄托更多的希望于未来.
在这种信条下长大的人往往不喜欢让人亲近.
3.
驱动:要完美!
这类人会是完美型的同事,因为他们总是做出高质量的工作.
他们心思缜密、值得信赖也富于创造力.
但是,一切都要做得更好的这种驱动力会造成满足感与安全感的缺乏以及负担过重.
对完美的向往会带来对失败的恐惧以及追求不切实际的精准.
4.
驱动:要努力!
从好的一面来看,这类人很上进、充满动力,而且做事情尽善尽美.
他们渴望进步而不是停滞.
这一信条的消极结果:这类人往往觉得匆匆忙忙,他们只是很难停下来,好好享受一番或者"放飞自我".
努力比结果对他们来说更加重要.
这类人会掉入他们自身结构的陷阱之中.
他们总是被恐惧所驱动着,总是担心自己落在了别人的后面.
由于他们对自己的极限毫无意识,所以他们一直都在被别人超越.
5.
驱动:要变强!
男性往往有这个驱动,因为在他们还是孩子的时候,他们就被教导:"印第安人不怕疼.
"他们的优点:他们进取心很强、抗压能力出色、精力充沛且刚毅.
这类人牢牢地把握着自己,脚踏实地.
他们对自己和对别人要求都很高.
但是对自己和对别人要求很高的人也会缺乏对自己和对别人缺点的容忍度.
他们对进取心不那么强的人一直抱以无法理解的态度.
因为这类人不允许自己有任何的缺点,所以他们也很难去接受别人的帮助.
练习:"内部驱动"小测试借助这个小测试你能够确定自己的内部驱动,这个测试可以帮助你看清你为什么要这样做而不是那样做.
一旦你能够领悟到自己无意识的控制机制,你就能够轻而易举地做出你真正想要的决定.
有的人只有一个驱动非常强烈,有的人有好几个.
请你先尝试一下,并靠自己的直觉来给出答案.
请你在事先已经留好的空白处写上你对应的数值.
5=十分、非常,4=良好,3=有一点,2=几乎不,1=绝不下列情况有多符合自己:1.
只要是我负责的工作,我都尽心尽力.
2.
我很有责任感,和我打交道的人都觉得很舒服.
3.
我一直都在追赶.
4.
我不愿意向他人展现我的弱点.
5.
我只要一休息就会生锈.
6.
我经常使用这一句话:"很难把某件事情说得清楚.
"7.
我总是说了太多不必要的话.
8.
我很难接受不靠谱的人.
9.
对我来说表露自己的感受很是困难.
10.
"不要松懈"是我的座右铭.
11.
在我表达我的看法的同时,我也会解释它.
12.
一旦我有愿望,我就要尽快实现.
13.
我只会在多次修改之后才放心提交一份报告.
14.
"磨磨蹭蹭"的人让我很不爽.
15.
被他人所接受对我来说十分重要.
16.
我的外表很坚强,但内心很脆弱.
17.
我总是试图了解别人对我的期望,以便能够采取相应的行动.
18.
我很难理解那些能够无忧无虑地生活的人.
19.
在讨论的时候我经常打断他人.
20.
我一般独自解决问题.
21.
我一般会迅速完成任务.
22.
在和他人交往的时我总是保持着距离.
23.
有一些任务我应该能够更好地完成.
24.
再小的事情我也会亲力亲为.
25.
成功不会从天而降,必须我自己去努力争取才能得到.
26.
我对愚蠢的错误不会有任何谅解.
27.
我很欣赏别人快速、简洁地回答我的问题.
28.
从别人那获悉我做事是否牢靠对我而言很重要.
29.
我做事情有始有终.
30.
我会为了迁就他人不顾自己的愿望和需求.
31.
我在面对他人的时候通常都很强硬,以免自己受到伤害.
32.
我经常不耐烦地用手指敲桌子.
33.
在解释某件事情时,我喜欢列举1,2,3……34.
我觉得大多数事情都不是大多数人以为的那样容易.
35.
批评他人让我感到不适.
36.
在讨论的时候我很少点头.
37.
为了达成我的目标,我会逼自己一把.
38.
我的面部表情相当严肃.
39.
我很紧张.
40.
没有什么能够让我这么快就动摇.
41.
我自己的问题不关其他人的事.
42.
我经常说:"勇往直前.
"43.
我经常说:"是的""没错""就是这样""有道理".
44.
我经常说:"我并不理解.
"45.
我更经常说:"你能不能试一下"而不是"你去试一下.
"46.
我很擅长社交.
47.
我总是努力不辜负大家对我的期望.
48.
我打电话的同时一般还会在一边处理文件.
49.
"咬紧牙关"是我的座右铭.
50.
尽管付出了巨大的努力,但我还是无法办成许多事.
现在,请你把你所给出的分数填到打分表中.
同时请注意,你所给出的分数和对应的问题号相对.
评估:我的驱动"要讨喜"问题:271517283035364546分数:总分数___"要速度"问题:3121419212732394248分数:总分数___"要完美"问题:181113232433384347分数:总分数___"要努力"问题:561018252934374450分数:总分数___"要变强"问题:491620222631404149分数:总分数___在你的总分数没有超过30分的时候,说明没有任何一个内在驱动受到极大影响.
这也就是说,你的榜样在教育你的过程中做得相当不错.
分数如果超过30分了就值得努力去在内在驱动上下一些功夫了.
在分数超过40分时,为了你的健康,你应该立刻做出一些改变,因为这些内在驱动已然影响到了你的行为.
这如同受到约束一般,受到影响的人总是在上演相同的戏码.
比如我,日子总是过得匆匆忙忙的,即使并没有任何理由要如此做.
针对每一个驱动都能对症下药有关驱动力,比较好的一点是:我们能够再次摆脱它.
我们不必一辈子都要服从于它们,每个驱动都能够对症下药,也就是所谓的"解药".
也就是:要讨喜→喜欢你自己要速度→慢慢来要完美→现在的你已经很好了要努力→去努力并且去享受要变强→敞开心扉,表达你的愿望你可以按照最适合你的方式来表述你的解药.
这里有几个例子:"要讨喜"的解药我也可以问心无愧地说不.
我个人的需求也和其他人的需求同等重要.
我也应当可以做第一个离开办公室的人.
"要速度"的解药慢慢来的人也能达成目标.
我也能奖励自己一段时间的休整和放松.
没人能够一直跑马拉松.
"要完美"的解药追求完美的同时会带来侵略性.
世间本无完美.
我也可以睁一只眼闭一只眼.
如果你饱受过强的内部驱动困扰,那么就请你使用你的解药.
这么做的第一步可以是把个人的解药写在便利贴上,然后贴在浴室的镜子上,车窗上,或者电脑上.
我的解药也同时是我电脑的解锁密码.
这样一来,我每天都能够无数次回忆起它来.
但这样做可能还是不够,你最好应该和一位你最要好的朋友或者教练多谈谈:今天你的内在驱动给你带来了什么,它又在你的行为活动上产生了多深的消极影响,以及如果你完全或是部分地放弃这个驱动又会怎么样.
只要你能够意识到自己的内在驱动,并且能够有意识地去抵抗它们,那就说明你已经收获不少了.
但还是请你对此有点耐心,这会花上一些时间,直到你针对内在驱动的解药发挥药效为止.
毕竟内在驱动已经形成发展几十年了,不是一朝一夕就能解除的.
前一阵子我参加了一个培训研讨班,在这个研讨班上我又做了一次这个测试,结果是:"要速度"这个驱动对我不再起任何作用了.
现在我其实很少会骂其他司机了.
恰恰相反,甚至当别人行为不端,隔着两层车窗对我做出不友好手势的时候我也能保持镇定.
在他人恶意激怒你时,你却友好地眨眼睛,这种感觉实在是太奇妙了.
这样能给我带来生活的乐趣.
生活乐趣法则的重中之重11:请(更)了解自身在我们还是孩子的时候,许多人生的信条就已经埋下了种子,随着时间的推移,这些信条会逐渐地变大变强.
如果这样的信条过强,它们就会发展成我们内在的驱动,进而影响我们的行为.
这样一来,我们就不能够自由地做出决定了,因为我们陷入了一个固定的行为模式之中.
影响太过强势的内在驱动能够造成病态.
请你继续完成上述的测试,认识自己的内在驱动.
如果这个驱动的影响过大,你应该好好思考一番,你是否继续屈服于它们,还是想要做出一些改变.
针对每个驱动都有对症的药物,也就是所谓的解药.
请你时常使用你的解药,以免忘记,你可以把它们写在便利贴上或者用手机设置每日提醒.
重要的是,你得几个星期里每天都多次回忆起你的解药.
请用解药来对抗你强大的内在驱动,一段时间之后你就会发现内在驱动的威力不再那么所向披靡了.
生活乐趣法则12:自律成就生活的乐趣伊芙琳·莱姆克(EvelineLemke)生于1964年,莱茵兰-普法尔茨州前经济部长,2016年卸任.
哲学、充足的睡眠、运动还有健康的饮食,这些都是伊芙琳·莱姆克获得生活乐趣的必要条件.
体育锻炼一直都写在她的日程表上.
伊芙琳·莱姆克:"现在就是永恒.
"她是一个反差极大的女人.
多年来,她担任着莱茵兰-普法尔茨州的经济部长一职,但是,人们也可以和她愉快地讨论哲学问题.
她热爱她的家庭胜过一切.
但是,她把自己投身到耗时耗力的政治工作之中.
她是一位摩登女性.
但是,她却通过报纸上的交友信息来找寻伴侣.
伊芙琳·莱姆克可不让自己被束之高阁.
绿外套或绿围巾,或两者兼而有之,配上褐金色的卷发,眼睛里总闪烁着魅力的光芒——这就是伊芙琳·莱姆克的标准造型.
这位绿党政治家喜欢邀请他人一起饮茶,一起讨论哲学问题.
无论身边如何暴风骤雨,她总能不乱阵脚,这是她从她的原生家庭所学来的.
作为三明治孩子(指家中不是老大也不是老幺的孩子),她很早就学会了如何寻求平衡.
"我的母亲曾对我说,我就是我们家的中流砥柱.
"还有一些事情,这位53岁的女性很快就明白了:所有事情都有尽头.
她的母亲,是一位聪颖且好学的女性,一位女权主义者,一位斗士,但却患了心脏病.
她因此不能去做那些她真正想要做的事情.
除了母亲的心脏病,伊芙琳·莱姆克在6岁的时候就感受到了自己生命的有限.
她血液中毒了,而且没有及时被发现,这样的情况是需要紧急救治的.
这位6岁的孩子没能感受到环绕在她身边的担忧与绝望有多巨大.
"我只记得我再次有意识的时候已经是14天后了,我身边的人都十分的惊讶.
我还在,我还活着,还有喜悦,这是我还活着我还能够体会的喜悦,对我来说是如此的印象深刻.
这必定是一件非同寻常的事情.
"我活在当下过早的直面病痛与死亡没能让伊芙琳·莱姆克成为一名宿命论者,而是让她成了一名哲学家.
她知晓生命的价值,她珍惜每一天、每一个小时.
"现在就是永恒"成了她人生的座右铭.
现如今人们把这种状态叫作心流(Flow,心理学术语),用于描述人们专注于自己正在所从事的活动,而不知时间的流逝.
这就是生活中最美好的时刻.
"这一刻便是永恒,无穷无尽.
如果我生活中的每一分、每一秒都让我感到是无限的,我仿佛失去了对时间的概念,那这就会成为永恒.
"伊芙琳·莱姆克乐于讨论时间的永恒性,但她其实也在实践时间的永恒性.
她收集那些有着永恒性的美好瞬间,她想把生命中的每个时刻都变成美好的、无止境的和永恒的.
"我努力去经历这一切,去做那些对我来说很重要,而且让我感到无止境和永恒的事情.
"这是她人生当中最为重要的一个认知:"现在就是永恒.
因为这样我就不会活在未来里,也不会有什么梦想,也不会总为了某个事情忙个不停,也不会总是急于追求某件事情,进而永远只能在仓鼠轮里为一些我还没能办到的事情而不停歇,或者为了一些我不知道是否有前景的事情.
"伊芙琳·莱姆克活在当下.
为当下贡献时间,那么她当下就能过得很好.
有的时候哲学家也能够这么简单.
"唯一不变的是一直在变.
"哲学也帮助这位土生土长的汉堡人解决了一些现存问题,这些问题她在她的生活当中已经经历过好几次了.
这些问题涉及生老病死,涉及伴侣的离去与决裂,还有与游子的诀别.
"这些事情的发生总是能够让我发现一些新的东西,展现一些新的东西.
在这个宇宙之中,唯一不会变的就是一直在变,我本人也是这样子的.
"伊芙琳·莱姆克也学会了通过糟糕的经历来使自己成长.
"每当厄运出现,我都会给自己设问,现在哪一方面还是不错的,我又能从这个厄运当中学到点什么,我该如何处理我的悲伤,通过告别,通过改变,还是通过克制我总是能够发现一些新的事物,问题的答案也随之而来了.
"她追求真理的这股子劲也同样来自于她在汉堡的原生家庭,是她的母亲给她的.
"我的母亲总是说:'亲爱的上帝让你存在于这个世界一定是有他的考虑的,他也有他的理由.
这个理由只能你自己去发掘,但我们可以在你发掘的路上给予你帮助.
'我感谢我的母亲给予我在寻求真理路上的这一帮助.
"现在哪一方面还是不错的,我又能从这个厄运当中学到点什么家庭是最为重要的伊芙琳·莱姆克也教导自己的孩子们,要去寻找自己存在于这个世界上的理由.
作为一位母亲,她能够传递给孩子的东西有很多,因为她还是个孩子的时候得到了很多.
"我有一个十分美好的童年——有着非常爱我的父母,现在也是如此.
我的父母为我创造了很多条件,也让我进行了很多的尝试.
他们给予了我支持,也给予了我自我价值.
他们给我打下了最好的基础,让我可以去定位、去感受,那些生活当中对我来说真正重要的东西.
"真正重要的东西就是家庭.
在和她孩子的生父离婚之前便是如此.
离婚之后,更是如此.
"最为重要的.
家是一个去爱和学习去爱的地方.
只有我能够爱我自己的时候我才能够去爱他人,并把这份爱继续传递下去.
爱,就像这样川流过我的全部.
这真的是一件十分美妙的事情.
"所以,在与她的第一任丈夫离婚多年之后,伊芙琳·莱姆克仍旧渴望一个完整的家庭也是理所当然的了.
为了不把这个重大的人生决定交给偶然去实现,她选择通过在报纸上刊登交友广告来脱单.
这是很有勇气的一步,因为她是一个政治人物,她在莱茵兰-普法尔茨是家喻户晓的.
只有先爱自己,才能去爱别人.
但是,有一个"男人"走进了她的生活:基里尔(Kyrill,2007年席卷欧洲的大风暴).
这就是命运的讽刺:恰好,生活与自然和谐相处对她来说十分重要,但她却感受到了大自然深不可测的巨大力量.
她曾说:"我生活中现如今的一切我都带不走.
所有的东西我只能留在这,要么是留着不管,要么送人.
我想把这些东西都送人,这样这些东西还能对我的孩子,还有在这里居住的人们起到一定作用.
"但她现在必须面对现实,看大自然是如何摧毁掉她的家园的.
转折点——风暴基里尔伊芙琳·莱姆克在韦斯特林山有一幢漂亮的大房子.
她把自己的办公室建在了底层,上面的楼层住着她和她的两个孩子.
2007年元月,风暴基里尔横穿整个欧洲,也经过了韦斯特林山.
伊芙琳·莱姆克当时并不在家,她当时在美因茨参加绿党的招待会.
但是她还处于青春期的孩子留在了家里.
风暴带来了齐格河的大洪水,女儿打来了一通火急火燎的电话.
"妈妈,有一棵大树砸在了我们的房顶上,可消防员现在来不了,因为他们还有更要紧的事故需要处理.
我们已经救了花园里的小豚鼠,可现在瓦片都从屋顶上落下来了.
"这场风暴就是伊芙琳·莱姆克的转折点.
整整三周,这棵树都横在房子里.
整整三周,每个房间都吱吱作响,直到水被抽走.
只有这样,消防员才能通过吊车和电锯,把树给锯成小块,然后运走.
那是令人揪心,也令人无眠的几周.
"基里尔的这次经历为我开启了一个新的维度.
在这个新的维度里,我们决定不再分开,我们一起追寻一个完整的家庭.
但是青少年们也需要一个男性的榜样,他们需要一个爸爸.
然后我们就开始找这样的一个爸爸.
"说着说着,伊芙琳·莱姆克眼神闪烁着光芒,带着调皮的微笑,从她的钱包掏出了一小块纸.
这是一则个人广告,是她曾经回应过的,直到今天她都还一直带在身边.
"我们当时只能看纸质的广告,但现在不同了,都是上网看了.
我们就这样寻找了一番,没想到还真就这样找到了另外一个家庭,我们和他们生活在一起,组建成了重组家庭.
"这件事真的就如此简单吗其他的女人会对寻找新伴侣的过程感到绝望,但是伊芙琳·莱姆克不会.
"事实上就如我们所说的那样,我们做得很简单,我们都主动出击,因为我们都想改变我们当时的生活状态,因为这是一个通往不同生活的决定,和来自不同家庭的不同的人,有着不同的感受.
这所有的一切给我们带来了许多乐趣.
"伊芙琳·莱姆克不久之后便从韦斯特林山搬到了阿尔,并再婚了.
她的新婚丈夫也带了两个孩子过来,现在他们一共是六个人了.
"再也不会感到孤单了.
"但是,这个新家庭的日常当时也着实是一个挑战.
"这和我们之前所想象的还是有一些不一样,因为真的很难想象两个不同的家庭重组成新的家庭到底会是一个什么样子.
"但这进行得很是顺利.
"我们让这四个孩子都有了很好的开端.
我很开心自己能够陪伴着这四个孩子一起步入成人世界.
""自律的生活方式是我自爱的一部分.
"如今,这四个孩子都是年轻的成年人了.
他们之中的三个已经搬出了家门.
伊芙琳·莱姆克的一切都正发生着转变,职业生涯亦不例外.
2016年的州议会大选,这位经济、气候保护、能源以及国土规划部长结束了她的任期,因为那年的绿党才刚刚一只脚跨进州议会的大门.
从此之后,伊芙琳·莱姆克有更多的时间留给自己.
她写了一本书,这似乎是作为部长不太可能完成的事情.
"我必须找回曾经的自我,这样才能够再次施展我的创造力.
"正所谓是车到山前必有路.
我必须找回曾经的自我,这样才能够再次施展我的创造力.
有一些事情,伊芙琳·莱姆克做起来可是一点折扣都没打,即使她不在部长任期时也一样.
这些事情是指睡眠、健康饮食还有充足的运动.
"每周三次慢跑,每到周末就走进大自然,为了能够享受大自然.
把大自然当作一种精神体验对我而言是十分重要的.
"在当部长的时候,她把做运动写进了她的日程表里.
她深知关注自身的重要性,为此,她有着许多小的仪式感和日常习惯.
"喝一杯茶,和好朋友聊聊天,或者是一些非常平淡的,像是刷浴缸、熨衣服或是用吸尘器打扫卫生.
每当我做这些单调乏味的事情时,我就有这种感觉,我的大脑其实还是在运转的,它会把各种事件、经历、与我相关的事情还有担忧和烦恼都以另外一种方式记录下来.
当这一切都结束的时候,就像我刚慢跑完一样,我的大脑就清空了,这时候新点子就来了.
我实际想要寻找的解决思路就在那里——它们自己就钻出来了.
然后,我就跳出了周而复始的循环圈.
"许多这样的小步子累积起来也能走很远.
伊芙琳·莱姆克为了获得属于自己的生活乐趣所做的事情可不是巫术,这只是其中几个因素罢了.
"按时睡觉、健康饮食、积极运动、感受自然:稍微自律一点的生活方式.
这是我自爱的一部分,这么做有利无害.
"这么做有利,因为伊芙琳·莱姆克通过这种生活方式得以保持健康.
在她健康的时候,她就能有充足的力量和精力,她也能传递这些力量和精力给其他人.
"我可以指挥引导这些力量和精力,其他任何东西也都可以.
就这样我总是能够发现自己的重心在哪.
"另外一个因素便是哲学,这在危难关头显得更为有用.
伊芙琳·莱姆克会把"为什么"这个问题拆分成许多小的部分.
通过这么做,她能够从中悟出一个新的态度,再把态度变为行动.
"那时我的行动都很小,迈不开步子.
但是许多这样的小步子累积起来也能走很远.
很幸运,我从来没有抑郁过.
我总是能够看到网上的蜘蛛或者花朵上的蝴蝶,并为之感到欣喜.
我还能享受春天的气息,享受当树叶被风吹过时的沙沙作响.
正是这些细微的小事引导我看到之后更大的事情.
"满足的秘诀:关系伊芙琳·莱姆克的满足也来自于她的孩子.
"他们让我明白了什么才是真正重要的.
我所经历的每一场危机,小的事情、私人的事情、家庭还有亲密关系都会变得更为显著,而大的事情却会越来越小,生活本身也变得越来越有意义了.
"但是不仅仅只有和家人的关系对她来说很重要,她也十分注意和同事们的相处.
"关注身边的每一个人——这对我来说很是关键,这也是我深层次关系组成的一部分.
"这一切的基本前提就是爱.
这份爱不仅仅是对他人的,也是对自己的.
"通过爱,一切都自然而然地到来了:自我价值、自我意识、朝气,还有满足.
我觉得,自我价值感也是与他人以尊重且欣赏的方式交往的一大前提.
"通过爱,一切都自然而然地到来了.
在我们讨论哲学的这段时间里,杯中的茶水已经凉透,但伊芙琳·莱姆克仍旧把它一饮而下,并在和我道别之时对生活的乐趣这一主题吐露了一个十分精彩的想法:"知晓自己从何而来,又往哪去,以及在将来我又想在哪,这给予了我自己一种安全感.
这种安全感在岁月的流逝之中渐渐转变成了欢乐.
而且我也越来越明白如何做一个真实的自我.
"这一番话其实可以继续哲学化.
生活乐趣法则的重中之重12:自律成就生活的乐趣对我们有利的事情就该被写在To-do-List的首页.
即使是在危难时刻,这些事情也和其他待办事宜同等重要.
请你把跑步、健身或者瑜伽这些事也写进你的日程表里.
不要通宵达旦地加班,而一定保证充足的睡眠.
花点时间在健康饮食上面.
一个能让你保持健康的规律生活方式是生活乐趣最为重要的一点.
多花点时间在对你而言很重要的人身上.
深层次关系是生活乐趣的保障.
多和让你感觉良好的人打交道,避免那些消耗你精力的人.
生而为人,就是为了学习.
问问你自己,在困难的时期,你能从中学到什么,这又能为你带来什么好处.
借此,你可以换一个视角来审时度势.
生活乐趣法则13:做你自己多一点有一些人会在家里饲养一只狗或者猫作为宠物,来为他们增添快乐.
但还有一些人,他们也养了宠物,那种没能带来很多快乐的宠物.
它并不是一直都在家,但有的时候,它会踩在你的肩膀上,在你的耳边悄悄地说一些刻薄的话.
这个宠物在世界各地都有一个共同的名字.
它叫作"愧疚".
为什么很多成年人在他们做那些能够为他们创造快乐的事情时仍旧经常受到愧疚的困扰每次我的一位朋友临行前都会和愧疚作一番斗争,似乎有一种声音不绝于耳:你不能够把孩子们扔在家里不管.
这些孩子们其实有一个棒极了的老爸,他把"家庭有限公司"管理得井井有条.
我的这位朋友很乐于在世界各地做报告,她是自愿出差的.
但她在出差之前,愧疚之情总是会油然而生.
我还有一位来自汉堡的男性友人,他每年都会花上一周时间和他的好哥们一起去滑雪,没带老婆和孩子,他因此也心怀愧疚.
他并不能完全享受这滑雪周,回来后也因此剑拔弩张,和亲人们大吵一架.
这种行为是十分矛盾的.
人们做一些他们想要做的事情,但是却并不能享受其中,因为肩上始终踩着一只"愧疚".
你熟悉这种情况吗如果你想要摆脱这只"宠物",你就得把它从你的肩上拿下来,好好地端详一下.
这种做法让我的愧疚(大多数情况下)消失得无影无踪.
但也并不是说一直都是如此.
从一只懒虫变成一只勤劳的小蜜蜂长久以来,我都属于那种总是要做事而且总是在做事的人.
我是勤劳的蜜蜂和忙碌的蚂蚁的混合.
全世界都赞美着我的勤奋,并为我的无限精力而惊叹不已.
但事实是:心灵深处的我是一条大懒虫.
我当时之所以没有成为一只大懒虫,是因为一旦我舒适地躺在沙发上时,我的小宠物就会在我耳边叽叽喳喳唠叨个不停.
为了摆脱它,我必须得起身劳作.
一条大懒虫是如何蜕变成忙忙碌碌的蜥蜴的呢这当然和我的童年有一些关系.
每当我回忆起过往,我总能再次想起一个场景来:在我8岁的一天,那是一个十一月阴郁的下午,我躺在楼上的双层床上,一边把《小女儿(Nesthkchen)》从第一卷一直读到第十卷,另一边一颗接着一颗地吃着糖.
我把糖纸直接从床上往外扔.
看着这些糖纸落在地上的感觉真好,我待会也不用打扫这些垃圾,反正和我住同一个房间的姐姐会把这些垃圾给打扫干净.
我很讨厌这种形式的脏乱.
而且我可以说是非常的厚脸皮和无知了,所以她从某个时刻开始就放弃教导我去保持整洁卫生之类的事情了.
我那时还是一个孩子,一个可以肆无忌惮地享受生活的孩子.
我能够坐在餐桌下面拼凑乐高的房子,之后还可以如饥似渴地看几个小时的小人书,一本接着一本.
总的来说,我曾是一个随和且安静的孩子,我的妈妈当时就是这么说的.
但是我的爸爸却爱说:"帕特里夏就是一个懒蛋.
"不知道什么时候,我的三个姐姐也学会了这些话语,然后很快我就成了这个家庭里名副其实的懒蛋了.
有一天,我不想再当这个"懒蛋"了,我想要改变我自己的行为.
我从一个懒惰的中学生变成了一个刻苦努力的大学生,而且一直这么保持着.
终于有一天,我不再是个懒惰的人了,我每时每刻都必须做点什么,否则愧疚之情就会朝我袭来.
在我20岁到40岁之间的这些年里,有几个周日,我无事可做.
但到了晚上,我就开始有一种愧疚之情了,于是我就开始倒腾花园,整理储存室和衣柜.
一直到我40出头生了二胎,力气都花光了,我才想到:不能再这样下去了.
在我的体力吃不消时,在我的支气管炎反复发作时,在我的身体警告我"在这么下去可不行"时.
当然了,我毕竟还是得继续做呀,虽然比以前慢了一点,比以前少了一点,但总的来说还是挺多,我就总是这样被愧疚之情给驱使着.
将愧疚赶出家门据说女人,尤其是做了母亲的女人,特别容易有愧疚之情.
但其实男人也未能幸免.
就像我那个汉堡的朋友一样,他的那个"愧疚"可真是个狠角色呀,它产生于无形,萦绕在我们的身心之中,无人问津.
然后它就在我们的耳边絮絮叨叨一些烦人的东西,直到我们不能够再继续享受我们的生活.
人们想抓住它的咽喉,使劲地摇晃它,然后把它给甩得远远地.
但是这个"愧疚"很是机智,它很了解我们,因此我们也不是那么容易就能抓住它.
尽管如此,想抓住它还是有可能的,我就成功过,用了一个小技巧.
这不是一场野外大围猎,而是一件非常平静的事情.
我先是把"愧疚"给圈了出来,然后使其麻痹大意.
就在我驾车从科隆驶向美因茨的路上,它落在了我布置的陷阱之中,我好好地瞅了它一番,发现它其实并不是我自身的一部分,它并不属于我,这也是我后来和它说的话.
我要求它自行离开,这当然是"愧疚"极其不愿意做的事情.
我把我用来抓住它的那个笼子的门开得很大,但是人家就是一直蹲在那里,充满埋怨地看着我.
这几十年来,它一直都和我和谐相处,每次给我吹耳边风也吹得如此地情愿,现如今它当然不愿意自己离开呀.
我不得不使劲踢上它几脚,才能让它离开我.
但只要我一不小心,它又会跑回来,又踩在我的肩膀上,给我嘟囔那些愚蠢的事情.
想把一只"愧疚"给弄走可真不是一件容易的事情.
弄走它的第一步就是弄清楚这只"愧疚"到底从何而来.
这一点我是在从科隆去美因茨的路上搞清楚的.
练习:你变得更像谁了乘车的时候是我们放飞思绪最好的时机,但前提是操纵方向盘的不是我们自己.
我在车里获得了最好的想法,但是我想向你推荐另外一个环境,这个环境应当很舒适也很宁静.
不要害怕你会睡着,因为你会自问自答很多的问题,所以根本不要想可能会睡着.
相反,你会超级的清醒.
还有一点也是很重要的,你得保证你不会被干扰,这样你的思考过程也不会被影响.
与其同时,你也可以闭上双眼来好好想象每种情况.
步骤1:请你想象一个你很容易就感到愧疚的场景.
请你尽可能绘声绘色地去想象这个场景.
我想象的场景是这样的:我当时躺在一个沙发上,惬意地捧读着一本女性杂志,浏览着上面的蛋糕配方和遥远的旅行目的地.
我在沙发上已经躺了很久,几个小时了,什么事情都没有干.
除了读书,我还会打一会儿瞌睡.
这一周过得实在是太辛苦了,所以我利用我的全部感官去享受这一份慵懒.
让我更喜悦的是,我的丈夫还给我端来了一杯咖啡或者拿来了一块巧克力.
这样一个棒极了的场景当然是很少发生,因为要不了十分钟,我的"愧疚"就会把我从沙发上拽下来,再赶我去花园或者某个房间里找点事做.
你是否曾经很生动地想象过你的场景请把它写下来或者画出来,用尽可能多的细节来描述.
或许在你写的时候你就感受到了你的"愧疚"正在肆无忌惮地蔓延.
或许你根本就不用亲身去经历这一幕,光是想一想你就能感受到"愧疚"正在作祟了.
步骤2:现在请你思考一下下面这些问题:如果你能够像你上面所说的那样,即可以没有任何愧疚感地享受懒惰,或者可以没有愧疚地出远门而把家人孤零零地扔在家中,你会变得不像你家庭里或者你最紧密圈子里的某一个人如果我的那位汉堡的朋友好好地享受了这个滑雪周,他是否就会变得不像他的父亲或者母亲或者大他很多岁的哥哥或者他祖父母中的一个这个问题的背景是这样的:人们会理所当然地认为他们"家庭体系"里的家庭成员在很大程度上都是愿意彼此相似的.
父母或是祖父母起到了榜样的作用.
当你的一些行为异于榜样的行为的时候,你就不再像他们了,而我们下意识里通常是不乐意这么去做的,因为会因此就成为原本系统以外的一个局外人.
其实除了青少年,很少会有人对此感兴趣.
请你思考一下,审视一下自己的内心,再坦然面对自己:如果你就是上面所描述的那样,你是否会变得和你家族体系里的某个人不一样请你在这里记录下来,你会变得不像谁,以及为什么.
如果你真的就变得和某个人不太一样了,那就请你直接跳到步骤4,如果不是,请到步骤3.
步骤3:如果你在你的家庭体系里找不出一个和你不像的人,那么也许你和某人会很像请你好好思考并检查一下你所描绘的场景.
如果你真就是上面所描述的那样,你会变得很像你家里另外的某个人吗这里的背景是这样的:有的时候我们家庭体系里的榜样是非常令人生畏的.
这就是说,我们无论如何都不愿意让自己变得像自己的父母一样,我们还会因此倾向于做出与父母恰恰相反的行为.
请你在此写下你想变得像谁以及原因:步骤4:如果你现在很清楚,你像你家庭体系里的谁,而又不像谁,那么请你问问自己:是否存在一个理由可以解释为什么我想要像这个人或者不像这个人请你安静地思考一下.
给自己多一点时间去想想,哪怕有不愉快的念头也要让它出现.
尤其是在家里面,榜样的一些不愉快的特征会被选择性地无视.
很多这样的特征我们其实都察觉不了,因为榜样就应该是完美无瑕的.
但是他们往往也达不到完美无瑕,因此人们总是出于爱,或者归属感,刻意地去忽视那些不完美的地方.
但如果你想要扼住你"愧疚"的咽喉,你想要它彻底消失,你就得去仔细瞧瞧这些不完美的地方.
在我的教练训练课程里,我的培训师给我讲过这样的一个故事:他的学员队伍里有一位年轻人,他是学医的,他的学业进展得十分顺利,但总是通不过一些很重要的考试.
没人能够解释这一切.
在交谈中得知,这位年轻人的父母和祖父母都是医生,他们工作十分的繁忙.
在这位年轻人的眼里,他们根本没有生活,只有工作,而他并不想要这样的生活.
他并不想要像他的长辈们那样,他也因此总是通不过那些考试.
当我的培训师给这位年轻人解释之后,告诉他作为医生也能够拥有真正的生活,他竟通过了那些考试.
那么,你不想和你家里人变得相似或者不相似的原因又是什么请你在这里写下来:现在你知道,为什么你想要成为或者避免成为某个人的样子了.
现在摆在我们面前的还有两个问题:你如果真的变成了上面你所描述的样子,也就是变得像谁或者不像谁,那么这个情况到底又能有多真实呢请你用百分数或者文字来描述这一情况的真实度.
如果你做了你的"愧疚"竭力阻止你去做的那些事情,你觉得你会变得像或者不像你家里的某个人的概率是很大、中等、还是很小或许你会得到这个结果:你更像或者更不像某个人的概率变得更低了.
因为你不像你的母亲、父亲或者祖父母那样.
这也意味着,"愧疚"其实也和你没有任何瓜葛了,它只属于另外一个家庭成员,而你也只是收养了它一阵子罢了.
如果你已经认识到这一点了,那你就能够开始和它道别了.
它肯定不会一夜之间就不辞而别,毕竟它早就是你的座上客了.
但今后他每次再出现时,你可以礼貌,但也十分肯定地当着他的面把门给关上.
刚开始的时候肯定会花费上一些力气,但你把它拒之门外的次数越多,它再敲响你房门的次数就会越少.
直到那么一天,他彻底离开.
最好不要变成像父亲那样的人我的那位汉堡朋友把他的愧疚归咎给了他的父亲,因为如果他在滑雪的时候快乐非凡,对于他把家人"忘"在家里的这件事没有任何问题,那他就和他的父亲别无二致了.
而这并不是他所想要的.
他的父亲对他的四个孩子很是宽心,也很少过问他们以及他们的担忧.
而这,正是我的朋友所不想要的.
因此,他有了愧疚之情.
因为在他眼里,他在滑雪的时候,他就是在对他自己的女儿"不管不顾",就像他的父亲当年对他的所作所为一般.
但是他也不愿意放弃这一周的滑雪之旅,多年来也一直为此支付着愧疚的代价.
当我问到他在一年中剩下的51个星期里他到底又有多"忽视"他的女儿时,他终于可以断定,和他的父亲相比,他是一名完全不同的父亲.
他确实一直是他女儿的无话不说的伙伴,但只是那一周不是而已.
我的那位女性朋友也因为相似的缘故而承受着愧疚的折磨.
她的父母由于职业的需要而太过于关注其他人,因此留给自己女儿的时间少得可怜.
在这方面,我的这位友人想要比她的父母做得更好.
但是她却觉得,每次在她要出远门的日子里,她的所作所为与她自己的父母没有什么区别.
她也不得不意识到,在养育子女这件事上,她和她的父母的方式很是不一样.
她得先学会去"许可"自己的巡回演讲,这样才能够在这一年中剩下的日子里快乐地陪女儿共同成长.
对于我而言,我的"愧疚"来源于我的父亲.
如果我想要很惬意地享受生活,却全然不顾屋子里,还有花园里的各种琐碎的事情,这样我就会变得和我的父亲很是相似,而我无论如何都不想要变成那样.
我的父亲并不懒,但是在很多时候都很会自我享受.
他追求最简捷的道路,很多陈设他都不愿去改变.
这样一来,我们家里就有很多待办事项.
我有很多不愿意成为我父亲那样的人的理由.
在我意识到这些理由时,我继续问我自己,如果我时不时地就往沙发上那样一躺,其他什么事情也不做,我变成像我父亲那样的人的概率又会有多大.
问题的答案很是明显:这个概率非常非常的低.
所以我也很清楚,我完全没有理由去"愧疚不已".
我绝不可能变得像我的父亲那样,无论我在沙发上躺多久.
这真是一个很好的见解.
现在,只要我注意到我需要小憩一下时,我就会心安理得地把手头的事情放下.
我更听从我的身体,胜过我的愧疚.
现在,在我的元气恢复之前,我都不会去打扫和清理.
这样的话,我的愧疚可以想敲门多久,就敲门多久,反正我不在乎.
如果你发现了愧疚一直纠缠你不放的原因,你就能够把它给吓走.
这样你就能够有空间去做你想要做的事情了,而且最终还是问心无愧地去做.
之后,与你同住的便不会再是愧疚,而是生活的乐趣了.
生活乐趣法则的重中之重13:做你自己多一点孩子们经常会因为他们所谓"不好的"特质而被父母批评,这样一来的结果就是他们学会了如何去压制这些特质.
如果人不再被允许做他自己,这样带给他的只会有沮丧与不快.
请你想一想,如果你带着你被压抑的特质活着,你会想要变得不像你家里面的哪一位如果你不会和任何人变得不像,那你想一想,你又会和谁变得很像.
你不想和某人变得一样或者又想和某人变得一样,对于这些抉择你又是否有一个理由呢通常成年人都会抑制自己身上沉睡的某种特征,因为他们不想要成为像他们父母那样的人,确切地说是他们不想要成为其他的人.
假设一下,如果你活出了自己的特质,那么你与你的父亲/母亲/榜样完全相似或不同的可能性能有多大或许你能发现你在很多方面其实都很独立,因此你能够自信地活出被压抑的特质来.
就这样,你就能一直做真正的自己.
生活乐趣法则14:活在当下朱莉娅·克洛克纳(JuliaKlckner)生于1972年,曾担任联邦议院议员和议会国务秘书九年.
自2011年起,她一直担任基民盟议会小组主席和基民盟的全国副主席.
朱莉娅·克洛克纳有一个极度紧凑的日程表.
但总有那么几个私人日程是必不可少的,她需要它们来满足自己生活的乐趣.
朱莉娅·克洛克纳:"和自己过不去的人,也不会成为别人的福祉.
"像朱莉娅·克洛克纳这样的女性每晚在睡前究竟会做些什么呢没错——她总是很晚才睡.
因为她一直到夜里都还有日程,也因为她在睡觉前还有那么一些私人的时间能够"挥霍".
听音乐、喝杯红酒或是读一本书.
这就是她注重自我的方式方法.
夜晚,躺在床上的时候,我会搜索一天里的精彩瞬间.
但是当她躺在床上的时候她会干什么呢像朱莉娅·克洛克纳这样的人不会立马就睡着.
"睡眠的价值被高估了",她笑着说到.
夜晚,当她躺在床上的时候,她会搜寻过去的一天里的精彩瞬间.
"我认为,人们应该差不多每一天都有一些欢乐的瞬间,不然就太惨了.
这个欢乐瞬间可以是你遇到同事的时候,也可以是你们在一起愉快的时刻,也可以是一次愉快的交谈.
"这样的瞬间往往会在忙碌的日常里消失得无影无踪,因此她必须非常努力地去发现它们,通过回顾一整天的方式.
"我时常会在床上做这件事情.
我会思考这一天到底过得如何.
我时常会觉得这一天过得是多么的充实,而且那些相遇又是多么精彩,这一切都很令我开心.
"这位酿酒家女儿甚至在葬礼上也能来一场"精彩的相遇".
那是一位前国务卿,一位女权斗士,一位87岁,正在沉睡的老太太的葬礼.
"那是我经历过最令我印象深刻的葬礼.
当时并没有多少人在场.
但这位往生者是与众不同的,她的悼词让人刻骨铭心,她是一位有身份的女性.
这一切散发出的不是悲伤,也不是沮丧,而是力量.
时至今日,这也是一个极其特殊的时刻.
在去墓地的路上,和其他人的交谈也是如此令人印象至深.
即使是葬礼也有一些欢乐的时刻.
这对我来说已经是家常便饭了.
"这就是朱莉娅·克洛克纳的特别之处.
她在任何地方都能发现积极的东西.
她就像是个不倒翁一样,即使她在2016州大选中失利(尽管在大选前几周她的支持率比现任州长马露·德雷尔还稍微高一点),她也很快重整旗鼓.
虽说满是伤痕,但仍旧斗志昂扬.
从每一场危机之中诞生力量之源拼搏、坚持、努力——这些品质朱莉娅·克洛克纳早就在她父母的酒厂里学会了.
在她的同学从马洛卡岛回来,晒得黝黑时,她在酒厂里干活也晒得黢黑.
尽然如此,她有一个很幸福的童年.
"在酒厂里长大的孩子从小就不缺乏生机.
最开始的时候,我们养了很多小动物,一个巨大的农场,这对孩子而言简直就像是在梦里一样.
在我拿到我的驾照之前,我就学会了怎么开拖拉机、轻便摩托车和其他一些载具.
这是一个并不富足,但却无可挑剔的童年.
"如今,古尔登塔尔的农场成了外出游玩的好去处.
她得为她每一个日程都创造一个"孤岛",否则她永远无法冷静下来.
"对别人而言这是日常,但是当我前往古尔登塔尔时,回家里和家人团聚,一起喝咖啡,一起烘焙华夫饼干,这一切对我来说都是这么的特别,因为我总是出门在外.
许多人或许会说这很平淡无奇,但这对我来说可不是这样,这是我生活乐趣的一部分.
我的父亲已经82岁高龄了,我真不知道我们还能够一起共度多少时光.
这样的重逢和坐在一起话家常的时刻对我们而言弥足珍贵.
"我得为我每一个日程都创造一个"孤岛",否则我永远无法冷静下来.
没有人可以从她身上拿走这一切,她知道家人和老朋友到底有多重要.
她清楚这一切,因为她领略过失去这两者的感受.
她的母亲在她18岁的时候离开了这个家庭.
这是她的私事,朱莉娅·克洛克纳关于此并无多言.
这些事情更多来自媒体编织的故事.
为此,在她和我讲述她差一点失去一位好朋友的经历时,她深度剖析了一下自己的人生.
"曾经有一位朋友给我打了预防针,他说当时还是国务秘书的我满脑子都是工作.
在他不加任何粉饰地告诉我这一点时,我立刻取消了我所有的日程安排和预约,然后去找他,与他促膝长谈.
"这次的经历让这位神学专业的毕业生得到了一些不错的认知.
"借此我再次意识到,在危机之中换一种方式思考能够让我再次变得坚强.
"她通过危机来使自己成长,而且她很清楚这一点.
"我不是那种会被生活低谷给麻痹的人.
有一种人喜欢'借酒浇愁',但我可不是这种人.
我一般会先自己好好反省思考一下,然后我会先从我自身上找问题,再然后寻求自身的宁静.
"另外,她深谙"众人拾柴火焰高"这一道理.
她乐于和朋友、家人还有爱人讨论,或者和同僚们讨论工作上的一些难题.
"我认为,只要所有人齐心协力,失望和无助都能够被克服,而且还会形成一个新的力量源泉.
真遇到大的变故的时候,我会竭尽全力去思考,之后还会把我的想法分享给他人.
困难时期,交流显得尤为重要.
"困难时期,交流显得尤为重要朱莉娅·克洛克纳最爱做的事情就是在自行车上思考.
在大自然里进行这种单调的运动能帮她追溯那些她平时根本没时间去发掘的思考.
"当我在自行车上骑行时,我的思绪就开始摇晃,这个时刻的我感知到了快乐,再然后就是上帝视角了.
当我骑在车上,进入一种永动机似的状态时,我就会陷入一个不被我左右的层面,我会直接让我的思绪自动巡航——回忆着过去、畅想着未来,我既没有压力,也没有不安,自身处于一种平静之中,还会窜出一些我在办公桌前不可能想得出的点子.
"友谊催生人生乐趣在自行车上的时间也是朱莉娅·克洛克纳经常安排的"孤岛"的一部分,她以此来使自己能够高速运转.
不仅仅是为了收集经历,还为了整理自身的经历.
通过日程安排,通过与形形色色的人打交道,通过电邮、信件与活动,简而言之就是通过一切外界所施加的东西,会使她觉得生活的节奏越来越快,越来越让她喘不过气来.
这时候,她也尽可能地更靠近一座孤岛.
"如果我周日可以得闲,这对我来说真的是很奢侈的事情,我会拿来做一些有仪式感的事,比如大睡一场或者去教堂礼拜,抑或是与家人共进早餐,阅读周日的报刊,让这一天就这么过去,当然还需要点背景音乐.
这就是我'关注自我'的方式,事实上,睡眠也属于其中一个重要的点.
"还有一些其他(一般比较少)必不可少的仪式和孤岛.
每年,她都要和年少时的好友们一起出一趟远门,但她往往都是最迟才来却最早就走的那一个,但她一直都参与了.
还有一个仪式,二十年来一直都设在圣诞假期的第二天.
"如果我没能够赶上火鸡大餐,哪怕我在世界上最美丽的地方待着我也不会感到丝毫快乐.
友情是需要维护的,这个过程给我们带来了生活的乐趣.
"这个仪式对朱莉娅·克洛克纳来说是如此的重要,她为此还取消了一个工作上的日程安排,而且她很少会这么做.
这并不是出于野心,而是出于一种责任感,这也是她在老家的酒厂里所学到的.
友情是需要维护的,这个过程给我们带来了生活的乐趣.
"一定程度的开朗与幽默感伴我走过漫漫人生"在任何政治风波之中,朱莉娅·克洛克纳都不允许自己生活的乐趣被剥离.
"本质上来说,我更像是一个开朗的人,我的自我再生能力也是相当了得.
即使经历的一些事情很劳心,或者很令我难过,我也能够很快好起来.
我感觉自己的承受能力还是很强的,还没什么东西能够很快就把我们这些乡下姑娘给击败呢.
有人曾说我是'越野型的',这么说很是适合.
没错,我认为就有这么一种程度的开朗,还有幽默感与存在感一直伴我左右.
"在这里,她将生活的乐趣定义为了一些更为细微的事物.
这不是一段遥远的旅程,而只是她在家门口就能发现的东西.
"大自然对我来说真的起了很大的作用,走出家门使我醍醐灌顶.
我肆意地感受阳光的照耀,感受雨露的到来而引起自然的变迁,当人们感知到这一转变之时,意味着秋天到了.
历经四季,还有粗犷之美、气味与回忆,这些对我来说都是碎片化的生活乐趣.
这些乐趣我们其实可以自给自足.
"比如,关上手机,把我们的视线从下(从手机)往上(朝向太阳)聚焦.
但是她也知道,人们获取生活乐趣的难易程度各不相同.
"有的人,做事情比较患得患失,几乎是自找没趣,那这样对他们来说就很难发现人生的乐趣了.
每个人都能够努力去有意识地感知生活的乐趣.
但有的人则不同,他们嘻嘻哈哈地就能办到,但这和每个人的天性有关.
这是其中一点,另一点肯定就是后天成长的环境了.
那些在战争时期、在危机时期出生,或是在物质条件短缺时期长大,或是从小就生病的人,他们看待世界的方式肯定是有所差异的.
但即使这样,他们也会有偏离他们日常的时刻,这些时刻也是幸福快乐的时刻.
我真的非常感恩,自己出生在这样一个和平且没有物质短缺的年代.
但这可不是我的功劳,当然不是的.
"朱莉娅·克洛克纳很是肯定的一点就是:每个人都能够努力去有意识地感知生活的乐趣.
活在当下她的选择便是:活在当下.
即更多地去享受当下的时光,而不是光顾着未来,担忧美好的事情不能够长久.
"如果你一直期待着明天,你今天就会失去那些明天原本要和你站在一块的人.
这样一来你也就失去了未来的基础,或者你也可能困在过去某个地方走不出来.
活在当下真的非常非常的重要,因为我们可以因此获得自我驱动力以及自我激励.
"还有一些东西也能够帮助获得生活的乐趣.
"自爱对于接受自我是很重要的.
如果我们一直和自己过意不去,这其实对别人来说也是一种负担.
长期对自己不满,不接纳自身的人,也很难为他人制造快乐.
除了自爱之外,在我们基督教里还有爱上帝、爱邻舍和甚至爱仇敌的诫命.
而接受自己,就是自己变得快乐和让他人过得更好的根本之所在.
"接受自己,就是自己变得快乐的根本之所在.
让他人过得更好——这就是朱莉娅·克洛克纳从政的原因.
为此,多年来她一直在突破自我的极限.
"极限是很不稳定的一种存在.
如果我要是在15年前刚从政那会能够预知我现在的日常是什么样的,我肯定会迟疑的.
但如果我们一直在奔跑的路上,我们会随着我们的使命而成长,之后我们也会越来越有韧性,我们能够借助自身的力量来突破极限.
这可能是一件福祉,也可能是一种诅咒,因为我们总是会向前一步.
这之间的平衡尤为重要.
"什么能够帮你再往前进一步呢"幽默可以帮到,享受或者帮助他人也能起到帮助.
"朱莉娅·克洛克纳将会继续扩展自己的极限,希望她也会及时地驶向某个岛屿.
生活乐趣法则的重中之重14:活在当下全神贯注地过好每一刻,动用一切感官去感知自己周围的环境,体验四季,观察和你有关联的人们,还有,集中注意力倾听自己.
你会感到惊讶:活在当下,生活的乐趣竟会如此茂盛.
只有自己先过得好,别人才好.
如果你对自己不好,你便会成为别人的负担.
认知受限时,请听取建议.
和家庭成员、朋友还有同事探讨.
即使是在危机会议上也少不了欢声笑语.
经常维护友谊.
好朋友将伴你度过一生.
生活乐趣法则15:明确你的选择让我们来玩个游戏,假设一下:"如果你买彩票中了几百万的大奖,你会怎么做"你会想象得出你之后的生活是什么样的吗我办不到.
我不得不反复承认一点:在拥有很多选择的时候,做出一个决定是多么的困难.
而且选择越多(也就是说理论上中奖的机率越大),做出正确的决议似乎就越来越不可能.
如果我们能做人生中的一切想做的事情,所有的道路对我们都是敞开的,做决定这件事自然就很困难了.
这就像是在中餐馆里点餐一样,要在290道菜中挑出一道菜来肯定是要花不少时间的——最后我还是会一如既往地选择吃素菜配鸭肉就饭.
然而在现实生活中,选择往往是有限的.
我们可以做一件事情,或者根本不去理会这件事.
就这么简单,至少很多人就是这么认为的.
我总是会在培训课程里见到学员们在寻找问题解决方案的时候是多么的轻车熟路,往往解决思路都不止一种.
没错,这种时候如果能够创造性地穷极各方面的可能是很有意义的.
缺乏选择的话,人们甚至都不愿意迈出改变生活的第一步.
如果你也经常感觉自己想要改变生活中的某些东西,但却又别无选择,那么下面这个故事里提到的解决方法或许能够让你有些吃惊.
"我实现了我曾想要实现的一切.
但是在谈到满意度时,其实还有很大的上升空间.
"这句话出自克莱拉给我的来信,她是一位非常成功的企业顾问,也是一位年近50的精致女士.
她的事业在她原本的公司合并之后遇到了滑铁卢,因此她以财务顾问的身份出来单干.
她的各项计划总是制订得十分周密,但是她丈夫的支持力度并不是特别大.
总的来说,她的丈夫……是一个大难题.
她觉得她在性生活方面从来就不是很满意,但两人若是在40出头就相识相知,其实也余生无憾了.
但除此之外,她告诉我,她可以和她的丈夫就职业上的一些问题展开深入讨论.
我问了她:为什么你要和他一起(她经济独立,而且又没有孩子).
她的回答却有一些讽刺:"再参加派对的时候能够带一个男人一起去就已经非常美好了,这样我就不会被别的女人看不起了.
"除此之外,她想要拥有婚姻.
但克莱拉也因此陷入了两难,她本来和这个男人在一起就并不幸福,但她如果单身一人却又不会觉得更快乐.
她到底该怎么办呢离婚还是凑合过这就是我们之前谈到的话题里所谓的两个选择.
但如果你的思维还能再发散一点,你就还能想出其他几个(众人眼里不寻常的)解决方案来.
但谁说问题的解决方法必须要是循规蹈矩的呢基本上讲,你得知道,你在生活中某件事情的选择绝对会多于两个.
一本印度的法学书里有这样一则古老的故事,十分巧妙地诠释了选择多样性的基本原则.
在两座村子之间有一眼泉水,两个村子里的人为了这眼泉水争了起来.
各个村子都声称这眼泉水属于他们.
由于双方无法达成一致,于是闹到了法庭上.
法官会做出什么样的判决呢他可以把这眼泉水判给甲村或者乙村,对吗没错!
但是也可以这两个村子共享这一眼泉水,或者双方都别想得到.
就正如这则故事里所描述的一样,我们总是有两个以上的选择.
你可以选择"这一个""另一个""两个都要"或者"两个都不要".
在后两种的情况里,我们得用上一点想象力,这样才能够找出问题可能的解决方法.
我们可以用克莱拉的案例来解读一下:方案A(这一个)可以是:克莱拉就让自己的一切都保持现状.
她与她丈夫的这段关系虽然不能够使她幸福,但这段关系也有其好处.
方案B(另一个)可以是:克莱拉和她的丈夫离婚.
这会使得她更加的独立,同时也会增加她碰到另外一个能够让她幸福的男人的概率.
但是克莱拉并不敢迈出这一步,因为她很珍重"结婚"的这种感受.
方案C(两个都要)可以是:如果克莱拉不愿意和她的丈夫离婚,但是两人住在一起又不开心,那么她可以自己找一个房子住着,给自己更多的自由.
只有在双方都有兴趣的情况下她才和她的丈夫碰面.
即半结婚半离婚的状态.
方案D(两个都不要)的话,我们可真的得多一些想象力:克莱拉可以非正式地与她的丈夫离婚,即只有她和他两个人(也许还有两人最好的朋友)知道这件事情.
这样一来,克莱拉可以继续保持婚姻,也不必孤身一人前去聚会(或者她可以声称她的丈夫病了).
尽管如此,她能够获得更多的独立性和自由,为了她自我的理想和需求.
当然,方案D只有在夫妻双方都无异议的时候才行得通.
也许你现在对此持怀疑态度,因为你觉得方案C和方案D很陌生,从社会层面上来讲并不被认可,或者你就是觉得这样很奇怪.
乍一看可能还真就是这样.
但是如果你和这个问题纠缠的再久一点,你就会发现:如果人们不让自己的决定受到任何限制,这个世界会变得更加宽广.
是的,方案C与方案D听起来很不循规蹈矩,但也许这么做会使得克莱拉和她的丈夫更加幸福.
而这才是最后真正重要的一点.
在生活中很多时候我们所面临的解决方案都不止两个.
为此,我们需要开动一下脑筋,也需要勇气来做出不同的思考与行为.
请你把各种不同的场景都演练一遍.
在你工作不顺心的时候,你又有哪些选择呢A:你让一切保持原状,自己继续承受.
B:你选择辞职.
这样做的话一方面你解放了自己,但是你自己真正并不想要这么做,因为你已经喜欢上这里的同事了,另一方面这份工作给你提供了安全感.
C:你只在公司里工作半天,剩下的半天就在家里做果酱,然后把果酱放到网上去卖.
这可能正是你的热情所在,但是你还不能够以此为生.
D:你可以在公司内部转岗.
除此之外,还有其他选择.
E:你先休假一年看看.
F:报名参加一些继续教育或者培训课程,在此期间再做出一些改变.
只要我们再琢磨一些时间,我们肯定还能发现更多的解决方案.
你可以尝试这样的思考方式,其实在工作当中我们早就已经在这样干了,我们和同事凑到一块进行一场"头脑风暴",团队的所有成员都会穷极自己所想到的全部主意拿出来讨论.
没有限制,也(几乎)没有禁忌.
有一些想法,最初人们觉得它们很不切实际,但之后却能引起轰动.
试想一下,五十年前的人们怎么想象,才短短几十年的时间,信件、图片还有视频就能够在几秒钟内可以横穿整个世界请在你自己私人的领域里也尝试做一次"头脑风暴",和其他人坐在一起好好地思考,每个人都应该把自己不加过滤的想法摆在桌上.
然后你就会发现,当人们一起出谋划策的时候究竟能发现多少个解决方案.
特别是当我们不再总是找同一批人来提供支持时,这个"头脑风暴"可以来得更加成功.
还有一些人,他们正是给你带来无解问题的那些人,这些人你可能也不能找.
爱因斯坦都知道:"你不可能用产生某个问题的思维结构去解决这个问题.
"而你可以找一些来自不同领域、不同收入群体以及不同年龄层次的人来进行横向思考,他们在你的角度看来是和你完全不一样的,你因此可以得到一些完全不一样的解决思路.
刚开始你可能会抵触这些"不拘一格的解决思路",因为它们对你而言有些离经叛道,但当你真正开始思忖"跳出盒子"的时候,你很快就会喜欢上这些思路.
如果你的选择还是仅限于两个,接下来这句话很适合你:如果你有的选,就请选更积极的那个.
为了撰写这本书,我收集了许多对话.
有一个问题反复多次出现,即一个人的秉性在多大程度上决定生活乐趣的多少.
大多数人是这样一个看法:"杯子半满型(乐观型)"的人做事会轻松一些,但是"杯子半空型(悲观型)"的人凭借一己之力也能够完成不少事情.
西蒙娜·舍尔伯格博士(Dr.
SimoneSchelberg)是美因茨西南无线电台的电视部总监.
我推测,她天生就属于那种乐观主义者,因为人们经常看见她笑.
但当她向我讲述她在生活乐趣方面有多努力时,我还是有些吃惊的.
某个周日,她独自坐在家中,生活中的那些烦心事不是一般的恼人,而是相当的恼人.
这时候,她会把她感觉到的所有糟糕事情都写在一张单子上,很多都是些"鸡毛蒜皮的小事".
可能每个人都经历过暗无天日的时期,在这段时期里,哪怕红酒配橄榄也抚慰不了我们的心灵.
西蒙娜·舍尔伯格的清单是这样开始的:电话响个不停,真是烦人.
一直都赶进度——这样实在是太累了.
今天为什么要下雨我们还想着去兜风呢.
明天要是想穿白衬衣的话,我今天就还得去把它熨一下.
我还忘了上周喝剩下来的半瓶酒.
她的清单不会遗漏任何在糟糕的日子里惹人烦的事情.
你就算不写下这份坏事清单,你的心情也会变得极其糟糕.
光是想想这种方式就够受的了.
多年来经常以这种方式去思考的话,久而久之人就会适应.
有一些人,他们负面地看待一切,而且视其他所有人为"傻瓜""白痴"和"废物".
这样一来,毫无生活的乐趣可言也不是一件稀奇事了.
同时,你一般也可以选择你想思考什么以及如何去思考.
你可以对此做出选择:你想对消极思维张开双臂,任由其拖你下水,还是投向积极思维的怀抱,开开心心地度过每一天西蒙娜·舍尔伯格在这个周日决定选择积极的思维,她还把她的消极言论都给调了个头.
从"电话响个不停,真是烦人.
"变为"哈哈!
电话铃声响了!
看来有人在想我!
"从"一直都赶进度——这样实在是太累了.
"变为:"别把什么事情都搞得太过于重要.
如果感到匆忙就降一下速好了.
"从"今天为什么要下雨我们还想着去兜风呢.
"变为:"我终于有时间好好休息会儿了,享受与他人共度的时光,安安静静地读一读报纸,听一听音乐.
"从"明天要是想穿白衬衣的话,我今天就还得去把它熨一下.
"变为:"就让这件衬衣挂那里吧,我想穿一件毛衣.
"从"我还忘了上周喝剩下来的半瓶酒.
"变为:"打开瓶盖的那天晚上可真是精彩万分呀.
"这里提到的有一些例子很俗气,但这不正是多年来一直拖累着我们且又习以为常的想法吗它们并不是一天之中最糟糕的坏事,它们只是一个个负面的话语,但它们却让我们越发心烦意乱.
西蒙娜·舍尔伯格在这个阴雨连绵的周日下定了决心,从此以后,她要努力扭转自己的消极情绪.
刚开始的时候自然觉得很难,但时间久了就会习以为常,熟能生巧.
堵车的时候,你可以大声咒骂,但也可以庆幸,因为自己又有时间再做几次深呼吸运动了.
儿子晚上生病了,而你又刚好和伴侣约好出去吃饭,你可能因此很失望,但是你们可以一起在家做饭吃.
你去看医生,尽管提前有过预约,但还是等了好几个小时,你可以对此大发雷霆,但你也能如愿以偿地读那本你一直想要读的书了.
我每次去看医生的时候包里总会放一两本书.
练习:做出积极的决定请你训练自己以积极的方式去思考.
首先,你得把所有消极的事情都写下来.
你可以直接在此处开始记录你的消极清单,把那些使你烦忧的一切都给记下来.
现在,请你为每一个消极的点找出一个积极的关联.
你可以直接写在消极点的后面,最好用一支不同颜色的笔来写.
刚开始的时候,把各种想法都写下来还是很有意义的,特别是那些积极的想法!
有一句话说得好:"经过我手的,也会经过我的大脑.
"刚开始的时候,必须坚持崭新的积极态度,这样才能够有机会去和陈旧的消极态度抗衡.
如果你勤加练习,很快你就不再需要纸质的清单了.
如果我身边还有谁会因为自己无法改变一些事实而大发脾气,我只会说:"如果发脾气就能改变现状,我愿意花上三天三夜来发脾气.
但是通过发脾气,我们什么也改变不了.
我们能做的只是去接受现实,然后搜寻其好的一面.
"这么做是行之有效的.
西蒙娜·舍尔伯格在经历了那个"逆转-星期天"之后笑的比以前更频繁了,但她可绝不是个例.
生活乐趣法则的重中之重15:明确你的选择你在生活中所拥有的选择数量或许超乎了你的想象.
除了"这一个"和"另一个",其实还有"两个都要"和"两个都不要"这两个选择.
这样乍一听很令人费解,但只需要添加一点创意进去,就能够为很多的解决方案铺平道路.
在通往具有创意型解决方案的路上,"头脑风暴"能够起到帮助.
你可以邀请一些你信得过的人,与他们讨论一下你耿耿于怀的一些事情.
所有的想法都可以拿出来讨论,这样可能会得到一些意想不到的想法.
你也可以和那些与你完全不一样的人好好说说,他们能够发现一些你从未想过的解决思路.
获得生活乐趣的最短路径:如果你得在消极思考与积极思考之间做出一个抉择,请你务必选择积极的观点.
这样你很快就能够注意到你的生活是如何被乐趣给填充的了.
生活乐趣法则16:你要为自己的幸福负责伊娜·卡尔(InaKarr)生于1968年,美因茨国家剧院首席戏剧顾问.
伊娜·卡尔与她同为剧院领导层的丈夫,还有他们共同的儿子,一同居住在美因茨.
逆来顺受绝对不是她的风格.
她乐于讨论一切可能的事情,无论是在私下还是工作上面.
伊娜·卡尔:"我们可以改变很多第一眼看起来好似无法改变的事情.
"詹卢卡·法拉斯奇(GianluccaFalaschi)因为歌剧《佩雷拉(Perelà)》设计的戏服而被评为2015年度最佳戏服设计师.
这部歌剧在德国的美因茨国家剧院进行了首演.
其中一件衣服最为精致秀丽,从上衣到长裙,都布满了刺绣.
至少看起来就是这样的,但实际上这件衣服上的图案都是画上去的,伊娜·卡尔在和一圈女士分享自己职业生涯时透露了这个秘密.
伊娜·卡尔是美因茨国家剧院的首席戏剧顾问,她有一种神奇的天赋,在她讲故事时,能让人陶醉其中,忘记时间,包括她自己也会沉溺其中.
当人们听伊娜·卡尔讲故事时,所有人都会沉浸在Flow的状态之中,在这令人陶醉的状态下,即使时光飞逝,人们还是会有一种印象:自己已是永恒.
伊娜·卡尔通过她的职业得知:不能以貌取人(物).
或许是因为她并不会对任何事情都粗暴地逆来顺受,而是会仔细询问这件事情是否还有其他可能,是否还有能被改变的可能.
"是否存在感受生活乐趣的坐标"在那个我与她相识的夜晚,她谈起了她的职业,非常开心,也非常的深入,我自然而然地就问了她是否愿意成为这本书的一部分,因为她让在场的所有女士都着迷了.
她的回答出乎了我的意料:她根本不知道她到底算不算一个在生活中十分快乐的人.
之后,她又给我发了消息:"能够带来快乐的是那些并非理所当然,也并非唾手可得的事情.
只有在经历动荡或是在两个方向之间来回摆动之后,感受才能真正地被'体会'到.
因此,至少我是办不到一直挂着一张笑脸来走遍全世界的,但我也就因此不是一个在生活中很快乐的人吗是否又存在感受生活乐趣的坐标这些问题让我踌躇,不敢在这个话题里发表看法.
但尽管如此,我还是要做.
有两个原因:一方面,我想要把所有事情都想的明明白白;另一方面,在我深入了解后,我意识到起决定性的回答可能不是'我是否在生活中十分快乐',而是思考'我该如何定义生活中的快乐'.
"能够带来快乐的是那些并非理所当然,也并非唾手可得的事情.
以好奇心与求知欲为驱动力这个回答让我很是好奇.
像伊娜·卡尔这样能够把故事讲得如此生动、如此奔放且能捕获他人注意力的人是如何来定义生活乐趣的呢又是什么让她充满了生机,充满了欢乐"我的两大能量来源,或者说正向驱动力,就是好奇心和求知欲.
对知识和新见解的憧憬,对艺术中不寻常的事物,还有思维,特别是批判性思维的热情,对我来说都是强大的驱动力.
当我的思维马达运转时,我觉得自己十分清醒,而且非常满足.
思潮的涌动给予了我能量.
"我的两大能量来源,或者说正向驱动力,就是好奇心和求知欲.
很令人震惊的是,正是思潮的涌动使得很多人感到不满足,因为他们办不到让自己的大脑冷静下来.
但如果不存在所谓的"另外一面",伊娜·卡尔就不是她自己了.
"但是,我觉得忍受自己发动机的快节奏有时候也是很累的一件事.
除了在'真空'中的种种分析之外,还缺少根基和感性的体验,这种感性的体验不仅仅是在戏剧中,其实在生活中也起到了非常重要的作用,或者在我看来应该起到了这些作用,而这些,我必须不断给自己进行反馈.
一旦这场走钢丝表演成功了,一切都会显得非常顺利,这时候人们就会问自己,当初我们那么咬牙切齿地到底是为了什么.
然而这个结论有些许骗人的成分在里面,因为很多时候走弯路是必不可少的,或者说是需要那些还没有被开辟的新路的.
"所以光是通过思考并不能让这位土生土长的斯图加特人感到幸福,还必须有一些感性的成分才行,然后这才走得通.
"比方说:我必须技巧性地来练习一首新的钢琴曲,我会考虑到多种不同的演奏方式,然后一一尝试.
很多方式中途就会被我摈弃,并且某个时刻我会从中确定一个最终版本.
还有最好能有这么一个时刻,在这个时刻里,我不再做过多思考,而是将人与曲子融为一体,(似乎是)任由自己的手指进行发挥.
"这样的一个原则被伊娜·卡尔灵活运用在她生活中的很多方面上,用在写剧本上,戏剧舞台上或者(更日常一些的)滑雪上.
"在经历了曲线训练和费力无比的滑行之后,我们可以在重力与运动之间找到一个自己的节奏,跟着这个节奏,可以让我们之后在滑雪时倍感轻松与自如.
"来自各个方面的压力也属于生活的一部分但是放任自由与随心所欲让伊娜·卡尔觉得并不简单.
这可以归咎于她的天性,也可以归咎于她的职业.
"如果有人把我们的工作和营利性的公司相提并论(幸运的是,大家都知道这种比较是极不恰当的),那么我们相当于为每部舞台作品开发出一个'模型',但是我们不会去测试100次演出的生产效率和成品率,然后再挑出收益潜力最大化的那一个进行量产.
我们所进行的每一场新的演出其实都承担着失败风险.
因此在我的专业里,艺术方面的学识与经验与敢于实验的勇气同等关键.
除此之外,所有的首映式都要被安排在戏剧汇演期.
戏剧是一种'期货交易','布'(行内人对舞台帷幕的俗称)都是得等到晚上才会被升起.
"日常生活有的时候,不,其实是经常性地让人完全吃不消.
剧场从业人员所承担的压力是巨大的,时间和创新性的压力一直都笼罩在他们的头顶.
私人生活上的压力也不小,特别是有子女的从业人员.
伊娜·卡尔有两个儿子,一个9岁,另一个11岁.
"饱受争议的托儿所上班时间其实也只覆盖了一天中的部分时间.
我们很少会讨论这些七零八落的琐事.
学校每天都会寄黄色的邮件夹来,会要求家长从中国白颜料到钩编棉线什么都买,还强制要求参加学校各种的庆典活动与家长会,还要求检查家庭作业.
再说了,也不是每个孩子都这么'上道',家长们的游说工作还是必不可少的——特别的关照、危机谈话还有调解工作.
为了孩子的整个发展我们就需要相当的想象力和对应的忍受力了,创新性的压力又算得了什么.
"伊娜·卡尔所描述的她的日常让人听起来觉得非常有趣.
但是她说:"日常生活有的时候,不,其实是经常性地让人完全吃不消.
""儿子得神经性皮炎之时,亦是我最艰难的时期之一.
"但是这位两个儿子的母亲却克服了完全不同的状况,在这些状况里,她不光要触及她的极限,她还要突破她的极限.
"对我而言,最困难的一个阶段就是我的小儿子在5岁得了神经性皮炎的时候,其程度完全超出了我对这个病的预想.
"神经性皮炎是一种慢性疾病,不可治愈.
谷歌搜索一下"神经性皮炎"这个词条,可以找到超过两百万个结果.
有无数个建议和药物能够缓解这个疾病,但很可惜,没有一个对伊娜·卡尔的儿子管用.
"他的神经性皮炎恶化得非常厉害,以至于他由于疼痛和瘙痒都无法去感知他自己周围的环境了.
除了约了无数次医生,伴随他病症的当然还有睡眠不足、继发性皮肤病以及嫉妒心爆棚的哥哥.
我自己都没有注意到,我在那段时间里足足瘦了十公斤.
所有的一切都围绕着这个病,我们家乱成了一锅粥,孩子生病真的会把做父母的给逼到绝路.
"我们家乱成了一锅粥,孩子生病真的会把做父母的给逼到绝路.
伊娜·卡尔对这件事的处理方式一如既往:她做了很多调查,看了很多的书,也向很多人咨询过,尝试了各种小药丸和涂抹的药膏,但没有一个管用.
讲到这里时,她的神情更加激动了.
她失败了——她说.
但是放弃可不是她的行事风格,因此她加倍努力去为患儿治病.
"每个人在这种情形下都会有自己的'生存策略'.
我的策略就是加大马力,靠行动来掩盖无奈,并且在自己实在无法忍受之时关闭自己的感官.
对于短期的压力阶段,这个方法很管用,但长期来看并不奏效,因为会使得我们逐渐变得麻木不仁.
但是,这个方法还是帮了我不少,让我坚持了下去,继续寻找出路.
"她最终还是找到了出路.
她搜到了一家医院,这家医院将神经性皮炎定义为心理疾病并进行相对应的治疗——不用服药和涂药膏,而是通过行为矫正.
这对这位两个孩子的母亲而言真的是一棵救命稻草.
她可以行动起来,而不是任由其发展了.
她可以承担起责任,而不是坐视不管了.
这很像她做事的风格.
整个家庭的日常都被颠倒了过来伊娜·卡尔原本可以走最简单的那条路——每天往炎症部位涂抹几次可的松软膏,说不定哪一天就会好了呢.
但她并不满足于此.
她选择了最难的那条路——行为矫正.
整个家庭的日常都因此而颠倒.
"最重要的措施之一就是避免压力,因此一个十分有规律的日常是必不可少的.
"了解剧院日常的人都会知道,所谓的"规律"是基本不存在的.
更重要的是:剧院的日常与小孩子的日常是完全不一样的.
当孩子要上床睡觉的时候,也正是晚间演出紧张筹备之时.
在中午,试演刚结束,还得做出一些重要决策的时候,托儿所却下班了.
但是伊娜·卡尔和她同样也是在美因茨国家剧院工作的丈夫把不可能变成了可能.
"我们一起办到了——把剧院里风风火火的日常和家中规规矩矩的日常有机结合在了一起.
很有趣的是,人们其实可以左右很多当初看起来根本无法改变的事情.
然而,下定决心和实施行动的过程会让人感到极其地不悦.
因为就算机关算尽,我们也很难知道到底哪一扇门是对的.
或者当直觉与理智相悖时,我们必须得在'心'和'脑'之间做出一个抉择.
最终,我们所需的只是足够的勇气来做出决定,因为做出决定意味着占据了某个位置,也使得我们容易受伤.
"很有趣的是,人们其实可以左右很多当初看起来根本无法改变的事情.
"生活的乐趣是一种动态.
"敢于质疑,敢于迈出不被认可的一步——这就是伊娜·卡尔获取更多生活乐趣的法宝.
除此之外,自生训练(AutogenesTraining)也给她带来了许多乐趣.
有的时候她只是草草了事,但她总是觉得做自生训练的时间过得很快.
之后,她会再次督促自己再做训练,因为她知道,这样的训练对她颇有成效.
当我们过上了适合自己的生活的时候,我们实际上就拥有了留给生活乐趣的宽广空间.
但之前的那个问题——伊娜·卡尔在生活中是否是一个很幸福的人——还没有给出回答.
对此,她说:"在'经典意义'上来讲,肯定是很幸福的,但实则不然.
在我看来,其实更重要的是给自己的生活创造空间,以求使自己得以适应存在的参考系.
还有就是得努力过上适合自己的生活.
这些对我来说就是乐趣.
"当我们过上了适合自己的生活的时候,我们实际上就拥有了留给生活乐趣的宽广空间.
试想,若是伊娜·卡尔所拥有的生活就是这样的生活,那她在生活乐趣方面应该表现不俗.
一开始她就提到过,有关于生活乐趣的问题其实就是个定义上的问题.
最后,她如此定义生活的乐趣:"我觉得,衡量生活乐趣的参数其实一直在变.
现在能够让我感到十分快乐的日常就是在高铁的餐车上独自一人享用早餐,在我的面前还摆着厚厚的一叠很值得一读的报纸,还有很多不健康的小麦卷.
但当我的孩子们到了一定年纪,也就是吃饭不再是一个(通常很有趣,但却是在清晨时分)挑战我神经忍耐极限的年纪时,能让我感到快乐的日常就不仅仅是高铁餐车上的早餐了.
生活的乐趣对我来说不是一种状态,而是一种动态.
"生活乐趣法则的重中之重16:你要为自己的幸福负责要有勇气走出自己的道路.
哥伦布就有这样的勇气,然后他因此发现了美洲大陆.
所以也请你走出自己的道路,也去发掘属于自己的满足感与轻松自在.
请你步履不停,不断调整自己对满足感的态度,检阅它们.
不是所有能够让你幸福的事情你都得明天立刻就去做.
请你给幸福下一个属于你自己的定义.
对有的人来说,幸福就是取得巨大成功,和赚很多的钱.
如果你生长在一个以此为标准的原生家庭里,你很有可能也会认可这种态度.
但或许"成功和金钱"并非是你幸福的方程式,反而"闲暇时光和自己能够支配的时间"才是.
当然,其他任何事情也自然是可以的.
因此,发现一个属于自己的幸福定义是十分重要的.
生活乐趣法则17:让自己被捧在手心这是某为期一周的研讨班里的首场训练,我很讨厌它:所有参与者围成一个圈,之后每个人必须轮流站在这个圈的中心.
然后,研讨班的主持人会放一首歌,站在中间的那个人就得跟着曲子跳起舞来,其他人就模仿中间那个人的动作.
我并不是很了解这个训练的用意何在.
我只知道我不喜欢在他人面前跳舞,我的舞姿真的很不协调,也毫无节奏感可言.
但我还是照做了,尽管很不情愿.
我已经参加过多次由克劳斯·比德曼博士(Dr.
KlausBiedermann)在克基拉岛举办的研讨会了,每次参加都让我度过印象深刻的一周.
不知怎么的,我们的灵魂似乎可以插在那里的插座上充电一般.
那一次,尽管我觉得第一场训练不是很好,但克劳斯对于给站在圈中心的那个人配什么样的音乐这回事有着不可思议的直觉.
当时在场的人大多数我都不认识,我站在他们围成的圈中,等待着,犹豫着,马上我就应该跳点什么了,我不喜欢在私下成为人们的焦点.
随后,音乐的第一个节拍响起,是海蒂嘉德·纳福(HildegardKnef)的《为我下一场红色的玫瑰雨吧(Fürmichsoll'sroteRosenregnen)》,而且还是Extrabreit(德国摇滚乐队)的摇滚版.
正确的时间遇上了正确的歌.
而在随着这首歌翩翩起舞之时,我也暗下决心,想要在今后多为自己下几场红色的玫瑰雨.
毕竟,这才是这个研讨班举办的意义之所在,就是为了让人意识到自己还缺乏什么,并改正自己的缺点.
就在这个时刻我都还没有意识到,其实这个主题将会伴我贯穿整个研讨会.
没有什么事情会糟糕到从中一丁点儿好都挑不出"为什么偏偏是我为什么偏要现在发生在我身上这一切都太出乎意料了,是我活该吗"你上一次像这样问自己是什么时候的事自从上次参加了在克基拉岛举办的研讨会之后,这种感觉在我身上就不复存在了.
我其实期待这个小长假已经很久了.
上午和晚上我们参加研讨会,下午的时候我们可以自由活动,比如参观这座小岛,或是在海边消磨时光.
整体的氛围十分开放与尊敬.
研讨会在三楼的一间美妙无比的房间里举办,刚好可以看到大海上梦幻般的美景.
恰恰是这个位置(三楼,只能通过外部的楼梯才可进入)成为我个人这几天的学习经历.
而我,又一次在我的人生中笃定:没有什么事情会糟糕到从中一丁点儿好都挑不出来.
为了让下午过得更加多姿多彩一些,我租了一辆小电动车.
倒霉的是,在我租了这辆小电动车的第二天,我倔强的希腊小电动车就和一辆倔强的希腊大公交车撞到了一起.
然后大公交车获胜,我的左脚也打了石膏.
怎么办放弃剩下的研讨会,飞回家这对我来说是不可能的.
我想要继续参加研讨会,即使我知道有一些训练我不可能完整地参与了.
一切都还挺好,除了那些楼梯,我每天至少要拄着拐棍上下爬两次这个楼梯,每一次都有八十九层台阶.
第一次的时候,克劳斯的助理教练哈根,一位有着宽厚肩膀的高个子男人,主动请缨想把我背进研讨室.
这我自然是拒绝的,我想要靠自己的双腿,我也不想成为他人的累赘.
而且在现在这种情况下,我本来就是一个累赘.
于是我便靠自己开始爬楼,每一步台阶对我而言都是煎熬,但我也一直激励自己,告诉自己这是对我手臂肌肉的锻炼.
然而,我最后还是爬上了楼,浑身是汗.
这一天里第二次需要爬楼时,我再次拒绝了哈根的好意,直到最后在第三次时才接受.
被一个相当陌生的男人用肩膀扛起,这样的感觉实在是很奇怪,好似被人捧在手心一般.
而且这足足有三层楼那么高,我尽量让自己尽可能的轻盈,但我感觉自己还是很重,大概是因为我实在过于紧张了吧.
然而这种毫不费力就能到达研讨室的感觉真好.
下一次我又接受了哈根的帮助,而且我觉得这么做比之前更加舒适了.
但是直到第三次我才开始享受这双有力的胳膊把我紧紧抱住的过程.
我也享受这份轻松,即使脚上绑了石膏,我还是毫不费劲地爬上了楼梯.
我还享受从外部楼梯远眺大海的这一个视野.
在这一瞬间,我下定了决心:将来,我要更多地让自己被捧在手心.
当有人对我提供帮助的时候,我不再会谢绝,然后继续折磨自己,只为表现出自己很了不起、很强还很自立.
我会欣然接受他人的支持,而且我会很高兴有这些乐于助人的人们在.
在我发现有人可能需要帮助的时候,我也会尽可能地为他人提供帮助.
练习:接受,而不是拒绝第一步请你也先尝试一次:先听一次由海蒂嘉德·纳福和Extrabreit乐队合奏的《为我下一次红色的玫瑰雨吧》.
把音量开大一点,随着音乐狂野、疯狂地舞蹈起来,并消化这种真挚的自爱感受.
这一切都是为了你,为了你,漫天飘起了红色的玫瑰雨!
你可以去期待和索要帮助,你也没必要总是要坚强、要勇敢.
接受每一份你能够获得的帮助,这并不是软弱的象征,这是一个伟大的象征.
接受往往要比给予更加困难,你得去尝试一番.
很多次,我背着包和孩子在身上,扭来扭去的,但我还是会去拒绝来自他人的友好帮助,我自己能够做到.
但这已经成为过去式了,现在我甚至会在自己并不是绝对需要帮助的时候去接受来自他人的帮助.
我把接受他人帮助这件事视为一种试炼,为了让自己学会去接受别人的帮助.
我还有另外一个隐藏动机:我的年纪越大,我就必须得接受越来越多的帮助,而我越早习惯这一点反而会更好.
很多人难以开口去接受帮助或者请求帮助.
在克基拉岛为期一周的研讨会结束之后,我带着石膏飞回了家.
紧接着就是我的主持周,每天我都要主持直播节目.
我办到了,毕竟石膏绑在脚上而不是嘴巴上.
而我当时没有考虑到的是:西南广播电台里我的办公室与电视演播厅之间长长的过道.
但很幸运,我有一帮可爱的同事,他们给我安排了一把轮椅,在走廊里推着我走.
遗憾的是,通往演播室最短的那条路有一个缺点:电梯不在同一层停靠,我们还得再克服一层楼梯.
我和我的同事就站在楼梯前一筹莫展,这时候来了另外一名男同事,我们朝他寻求帮助.
我看起来似乎有些犹豫,于是我的同事干脆把文件夹一把递给了他,她自己把轮椅给拖下了楼.
这位男同事看了看,就让她走了.
我一时间无话可说,之后我和我的这位同事提起了此事,她有点愤世嫉俗地说:"如果我寻求不来帮助的话我会自己一个人独自面对.
"我很理解这种态度.
但是自从我发生事故之后,我也就断定:如果我们不仅仅是去接受帮助,也去寻求帮助的话,我们会活得轻松许多.
第二步这可能是你要迈出的第二步:在你习惯接受帮助之后,你就可以去主动寻求帮助.
你会发现,有许多人愿意帮助,但自然也总有些人不太乐意帮助.
所以第二步你只需要留个心眼就行了,如果没能索要到帮助,那这一步也和你没太大关系了.
让自己被捧在手心,在沐浴下放声歌唱在我考虑到自己的晚年时,学会接受帮助对我来说也很重要.
我早已下定了决心,要做一位知足常乐的老人.
对我来说,这也包括接受我不能再以我习惯的方式做事.
我不想在晚年的时候抱怨自己的身体没有年轻时好使了.
我也不想在晚年,在我必须接受帮扶的时候,我把我身体不如从前这回事视为我的弱点.
我尤其不想在晚年的时候还要向所有人证明我绝对能够一个人办到一切,但其实我是在逞强.
我不完全认同"汉斯小的时候不愿意学的东西,汉斯长大后更不会去学.
"这句谚语.
但是尽早地学会"接受帮助"是肯定有意义的——虽然理论上来讲人们还可以靠自己.
你要知道,你是值得被人捧在手心的.
你得允许,必要的时候你还得要求老天为你下一场红色的玫瑰雨.
或许不必是每天,但可以越来越频繁.
听海蒂嘉德·纳福的那首歌来提醒一下自己,把音量开大,自己跟着跳起来,无拘无束地.
然后,生活的乐趣就自然而然地来到了,你很快也会发觉自己很爱在沐浴下放声歌唱.
生活乐趣的重中之重17:让自己被捧在手心你要知道,你是值得被人捧在手心的.
你得允许老天为你下一场红色的玫瑰雨.
这其实是一个态度问题,如果直到现在你都不觉得你是值得的,那你真得改变一下你自己的想法了.
而你是这世上唯一能够改变你想法的那个人.
你要学会去接受他人提供的帮助.
接受帮助并不意味着软弱.
接受他人的帮助让你的生活更加轻松,也为你带来了更多的生活乐趣.
下一步,你可以主动寻求帮助.
在你需要帮助的时候,你可以向你的同事、家人还有路人询问.
大多数人都会很乐意帮助你的.
请你尽可能多地去获取帮助.
生而为人,不是为了故作坚强,而是享受生活.
结语这就是生活的乐趣!
亲爱的读者朋友们:以从一到十为打分标准:在你读完这本书后,对于生活的乐趣,你现在处于哪个分数段一分意味着你几乎感受不到任何的生活乐趣,十分意味着你每天都在沐浴下歌唱.
如果你处于一到五分这个区间,那么你还得继续和这本书打交道.
本书里的所有练习你都得重复几个星期,以求能起到作用.
能够驱动生活乐趣的特质不是一朝一夕就可以形成的,而是多年来的积累.
坚持下去,给自己一个机会,我向你保证,你生活中会有许多积极的转变——大多数转变甚至不需要你去辞职或者离婚.
你根本没必要把自己的孩子送给别人收养.
你只需要勤加练习.
好好想想"自律",这个充满魔力的词语!
在接下来的几页里,你会发现本书所有生活乐趣法则一览.
你可以把这几页挂起来,挂在你浴室的镜子上,或者冰箱门上.
应该有那么一个你会经常看的地方,这样你就能够时常回忆这些规则.
如果你处于六分到八分之间,那么生活的乐趣早已在你身上安家.
请你继续保持,并稳步向前.
可能会有些许挫折,你也会因此不知不觉地掉入之前的"灰暗"习惯之中.
对此请你不要气馁,请你再反复练习,再次通读这本书里各个人物的故事.
它们能赋予你无尽的力量,而且也会向你表明:即使是在最黑暗的谷底,人也能够再次凭借自己而爬出.
如果你的分数处于九到十分这个区间:恭喜你!
你知道如何使自己快乐.
不仅如此,你散发出的生活乐趣也能让别人快乐.
在通往"十分"的道路上,我祝福你有理性、有毅力和有勇气,让你迈出关键的那一步.
生活乐趣法则一览1.
万事皆有因果如果有糟糕的事情在你身上发生,请记住:山重水复疑无路,柳暗花明又一村.
问问你自己:在这件事里,好的一面在哪我又应该如何从中学到些什么2.
反省自己经常自我反省,看自己现处于何处,又想通往何处.
你是否成了你想要成为的人为了达成你个人的目标,你又得迈出哪些步子3.
创造属于你自己的奇迹你是否以你想要的方式在生活如果不是,你又能为此做些什么呢4.
学会接受你无法改变的事实在你无法改变的事实里搜寻积极的东西.
5.
拿走最大份的快乐快乐是无穷多的,是取之不尽用之不竭的.
6.
为你的成功而喝彩请为一切在你看来做得很好的事情去夸奖你自己,并为你自己而自豪吧.
7.
绚丽多彩地思考赶走你头脑里一切灰暗的思绪,让缤纷多彩的思绪搬进来.
8.
为你的生活制订一个计划计划就如防撞墙,让你在困难的时候也能走在既定的路线上.
9.
你是你生命当中最重要的人对你自己好一点,不然你也不可能对其他人好.
10.
做你自己的小仙女你要自己去实现自己的愿望,而不是等着其他人来帮你实现.
11.
请(更)了解自身你只有对自己的状态很清晰,你才能够为了获得生活的乐趣而做更多.
12.
自律成就生活的乐趣让你个人需求和你在工作上的要求或者亲朋的期待同样重要.
13.
做你自己多一点回忆一下小时候的你是什么样子的.
哪些小时候的特质你现在想要(再次)拥有14.
活在当下动用你的全体感官来感受你生命中的每个瞬间,并充分意识到你所做的每件事情.
15.
明确你的选择在寻求问题的解决思路时,让自己变得更有创造力一些.
问题的解决方案总是不止两个.
16.
你要为自己的幸福负责没人可以为你的不开心买单,除了你自己.
17.
让自己被捧在手心你要意识到,你完全值得被他人捧在手心.
请你大方接受他人的帮助,必要时还可以寻求帮助.
适合洗澡时哼唱的歌曲1.
Fürmichsoll'sroteRosenregnen,fromHildegardKnefandExtrabreit2.
AnTagenwiediesen,fromdenTotenHosen3.
I'msingingintherain,fromGeneKelly4.
It'srainingmen,fromTheWealtherGirls5.
Chre,fromMarcForster6.
Morninghasbroken,fromCatStevens7.
Quéserá,será,fromDorisDay8.
Isayalitterprayer,fromArethaFranklin9.
überdenWolken,fromReinhardMey10.
HerzüberKopf,fromJoris11.
Sommerregen,fromdenFantastischenVier12.
Wanwird'smalwiederrichtigSommer,fromRudiCarrell13.
L.
O.
V.
E.
,fromNatKingCole14.
99Luftballons,fromNena15.
LastChristmas,fromWham16.
Whatawonderfulworld,fromLouisArmstrong17.
That'samore,fromDeanMartin致谢……马露·德雷尔、安特耶·杜维、伊娜·卡尔、朱莉娅·克洛克纳、伊丽莎白·科尔茨、伊芙琳·莱姆克、迈克尔·罗西埃和西蒙娜·舍尔伯格,感谢他们分享给我他们生活中深刻的见解.
我知道,公开自己的故事需要付出不少努力.
但我也知道,这些故事也能够给其他人带来很多勇气,让其他人不会轻言放弃对生活乐趣与幸福的追求.
……所有向我倾诉自己的忧虑和小心思的人.
没有他们,就没有这本书.
……约格·库纳普费尔教授,感谢他从学术层面对幸福的解读.
……乌塔·弗洛肯豪斯(UtaFlockenhaus).
她对这本书的首次鼓励让我的写作走上了正轨.
……GABAL出版社的桑德拉·克雷布斯(SandraKrebs),我的编辑安雅·希尔加尔特(AnjaHilgarth).
我们之间的合作真是再愉快不过了.
……我在克基拉岛参加的由克劳斯·比德曼博士举办的研讨会(www.
ascoach.
de).
……我得以与汉斯—尤韦·L·科勒相识,也感谢他的讨论班,还有他的那本《给全宇宙打上一个凹痕》.
……塞马尔·奥斯曼诺维奇(CemalOsmanovic),感谢他的巧克力冰淇淋,还有那些他在对的时间所提出的对的问题.
……德国演讲者协会以及极佳的指导计划.
……"我的"导师托马斯·哥勒(ThomasGller).
……我的指导与策划小组.
……马克·普莱策的那张名为《再次酣睡》的唱片……我的丈夫迈克尔,感谢他几十年来一直支持我——即使有的时候寻求生活乐趣的道路也很坎坷.
……我的孩子塔莉亚和洛伦茨,他们是我生活乐趣的不竭源泉.
……我的姐妹西蒙娜和伊里斯,我们曾一起同甘共苦.
我还要特别感谢我的妹妹阿德丽安娜,她浑身总是散发着生活乐趣.
……我的朋友桑德拉、安科、贝缇娜还有塞巴斯蒂安.
没有你们我可怎么办……玛琳娜,和她跑步的时候我得以将我的生活调整归位.
TableofContents版权信息前言何时才有生活的乐趣一次采访"我必须习得幸福生活的话语"生活乐趣法则1:万事皆有因果生活乐趣法则2:反省自己生活乐趣法则3:创造属于你自己的奇迹生活乐趣法则4:学会接受你无法改变的事实生活乐趣法则5:拿走最大份的快乐生活乐趣法则7:绚丽多彩地思考生活乐趣法则8:为你的生活制订一个计划生活乐趣法则9:你是你生命当中最重要的人生活乐趣法则10:做你自己的快乐小仙女生活乐趣法则11:请(更)了解自身生活乐趣法则12:自律成就生活的乐趣生活乐趣法则13:做你自己多一点生活乐趣法则14:活在当下生活乐趣法则15:明确你的选择生活乐趣法则16:你要为自己的幸福负责生活乐趣法则17:让自己被捧在手心结语这就是生活的乐趣!
生活乐趣法则一览适合洗澡时哼唱的歌曲致谢