1000秒计划初学者的短跑训练计划

初学者的短跑训练计划

打篮球的加速跑和田径的短跑是不一样的。

训练时注意压低自己的重心。

不过热身基本都一样，慢跑+拉韧带。

①15米往返跑 来回3次/组 休息3-5分钟 完成4-5组。

30米加速跑+急停 6组。

100米大步放松跑2组。

②每周一次的负重力量训练，深蹲 ，半蹲跳起 ， 手臂，腰腹力量。

③速度耐力最好的训练是变速跑。

学校的跑道直道加速跑70%-80%的速度，弯道慢跑。

6圈一组 休息5-10分钟 2组。

200米大步放松跑也很好 5-6组。

④有氧慢跑 玩。

⑤放松 ：拉韧带，别人帮你踩大小腿，按摩腰背部与手臂，热水澡。

训练计划大致可以是 ：周一 ③，周二①，周三③，周四①，周五②，周六④，周末休息。

刚开始会有各种酸痛 坚持下去 一周之后都会好。